干完活后背疼怎么办

干活后出现背部疼痛的情况，多是由于劳动量过大，腰部肌肉劳损，没能得到及时休息，从而引起的后背疼痛的现象发生。一般干活后导致的后背疼痛的情况，可以经过严格的卧床休息，或者并采用按摩的方法来缓解，可能得到有效的恢复。夜晚回家后，用热毛巾或是热水袋对疼痛部位进行热敷，可有效的缓解疼痛，热敷的同时并配合着按摩后背，可以让后背肌肉得到放松，缓解不适的症状。

肩背痛此病，日常自我防护治疗更加重要

1、矫正姿势。 注意保持正确的姿势，对于长期伏案工作或需保持同一姿势工作的患者，不正确的坐姿往往是导致本病的主要原因，若不加以纠正，即使暂时治疗好了，一段时期之后再度 发作的概率仍然较高。主要选择舒适姿势为主，可多方向选择。

2、压力处理。 在人 们工作或生活压力大的时候本病的发病率明显提高。虽然现代人工作忙碌、生活紧张，压力总是无法避免，然而学习舒缓压力，避免焦虑、忧郁的情绪，有助于减少肌筋膜疼痛综合征的发作。 可选择个人爱好的活动进行舒缓，如唱歌、运动、娱乐等。

3、运动治疗。 运动是治疗本病的重要方法之一，因为肌肉长期处在紧绷的状态会造成疼痛，温和且持续的运动是很好的治疗方法。 肌筋膜疼痛综合征的患者应该适量地进行有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车、做伸展运动，调动全身的肌肉，使得肌肉处于一种相对平衡的状态。同样瑜伽也是不错 的选择。可选择一个星期坚持3～5次，每次30分钟左右。

1运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗背部肌肉僵最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极和游泳。

2推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除背部肌肉僵重要的方法之一。

3物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。

4药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。

问题分析： 肌肉粘连相当于中医的筋结，肩部受风寒湿邪侵袭，容易引起肩周炎，尤其50岁左右的人发病率最高，故又称“五十肩”。轻则表现为患侧肩部一处或几处疼痛不适，重则由于肩关节周围肌肉明显痉挛，使手不能梳头，甚至不能穿衣服。预防肩周炎，最理想又简单的方法是平时注意肩部保暖，防止风寒湿邪侵袭。

意见建议：1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。 5每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍

由颈部过度旋转扭曲造成的，称为颈部扭伤。

落枕是由于睡眠时姿势不正确，受凉所致。落枕也属于颈部扭伤。

颈部急性软组织损伤的主要病理变化是组织水肿、出血和肌痉挛。由于损伤反复发作，引起组织粘连，则可形成颈部陈伤。

治疗：用活血散、接骨散外敷治疗，效果最好。陈伤加推拿按摩，药酒、舒筋药水外擦。

您的问题有两个选择：一是手术分离松解粘连，这种手术现在就能做，手术成功之后一个月就能完全恢复正常，但手术后同样可能发生再次粘连的结果，因此存在一定的风险。第二种选择是进行功能恢复性训练，也就是自己锻炼已受伤的手，让其通过康复锻炼逐步恢复正常，这样做有点痛苦，而且需要在医生指导下循序渐进时间比较长，一般需要半年到一年才能彻底恢复。到底选择哪种方法治疗您自己拿主意。

建议你现在就经常用受过伤的手玩石弹子球，开始的时候可用乒乓球代替，这样对手部的血液循环和功能恢复会有帮助。

以上所述仅供参考。

就是你说的那种球。对于陈旧性损伤而言，什么时候手术都差不多，但建议你秋季做，因为这个季节做手术引起的生活麻烦相对较少。

你好！ 据你所说的情况

是因为受伤情况特殊 导致脚背软组织损伤较重，特别是砂轮这样的切割伤，所以容易造成肌腱粘连，再加上20多天的制动（也就是医生叮嘱不要让患肢受力活动）的情况下 ，脚趾的关节活动也有所僵硬。

如果是关节僵硬导致的活动受限 短时间内通过功能锻炼 基本都能恢复 但是软组织粘连是属于实质性的改变，若要彻底的改变 ，可以做一个肌腱粘连松解术，手术难度不大。

谢谢！希望你对你有用

落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：

①睡眠时头颈姿势不当；

②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；

③颈部外伤；

④颈部受风着凉；

⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

前四种只要去除病因就可缓解。

家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：

（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

（5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

（6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

（7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。

（8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。

（9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。

（10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。

另外提供按摩治疗法：

①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。

④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。

⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

〖落枕〗

治落枕按摩法

本人由于睡姿不好或受冷风吹等，时有落枕发生，颈、肩部剧痛，工作不便，多次去医院治疗，后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，肿下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

这种情况如果是当时砸伤后引起水肿淤血疼痛一般是有软组织挫伤的，如果长期完全恢复，有可能是挫伤后有筋膜的粘连等后遗症的，局部疼痛触摸发硬一般是有慢性的筋膜炎粘连导致的。可以做热敷，理疗，按摩等康复治疗促使恢复的。