今天健身房的私教给我检查了一下说我圆肩驼背脊柱侧弯，但私教价格昂贵无力承担，我应该怎么训练恢复

健身时先把动作摸清了在做 避免受伤

圆肩就做外旋训练 驼背要注意喜欢

加强背部肌肉

脊椎侧弯也要看是否严重 严重的话训练是不能回复的

虽然要达到局部减肥的目的，但是要进行全身锻炼。所以建议你先跑40分钟，然后坐腰腹部锻炼，包括仰卧体坐，直立侧身，转体等，一个动作最好要三组，一组能做多少就作多少（初级要12-15个，中级级20个以上，高级不限次数）。还有，锻炼腰腹时，精力要集中在要锻炼的部位，不要走神。平时，除了跑步，还可以进行“动感单车”，健美操等有氧训练，然后再加腰腹训练。

再者，锻炼时要及时补水，还要在平时控制饮食，不要吃高热量的食物。

关键：要持之以恒，达到预期的效果后，体型的保持也很关键，控制饮食，否则，反弹地更厉害。

友友们！私教训练~

太久没锻炼特别想练背，所以这次背部练完炒鸡爽，第四个动作整体拉伸到背部了，真的太舒服！久坐办公室的很推荐练背，形体更好且背薄好看！

瑜伽+肚皮舞+动感单车+快走/跑步 的组合训练可以的。

只要有了方法，自己持久的练习即可。既然手头不宽裕，就不用请教练了。

自己练一样的。

坚持下去，肯定会解决你的 肩部和 下肢问题。