儿童身体驼背 哪些运动可以改善？

导读：许多幼儿都有姿势不正确的问题，长时间下来会导致驼背，影响身高发育，甚至是导致脊椎问题、头痛、视力问题、失眠等。因此，你应该要让孩子保持正确的姿势，并且利用简单的锻炼来帮助他矫正驼背的问题。

一、可改善驼背的运动 1 、背部滚动锻炼

让孩子背部中央躺在一个瑜珈滚轮上，和脊柱成垂直状。然后将双手放在头后方，弯曲上背部在滚轮上滚动5次。你可以重复调整滚轮来锻炼孩子上背部的各部位。

2 、俯卧眼镜蛇状

让幼儿脸朝下趴着，双手在两侧，使用手掌将身体撑起来，离开地面，呈现眼镜蛇的模样。维持这样的姿势5秒，反复做10次，每天2~3回。

儿童很容易会有驼背的问题。 3 、将身体往后弯

一个简单的后弯是扩展伸拉的类型，可以伸展肌肉，降低僵硬。这运动也适合久坐办公室的人，最好在休息时刻锻炼2~3次。

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4 、猫和骆驼伸展

让孩子像猫一样趴在地上，保持胳膊伸直，脊随收缩，背部呈现C状。看着肚脐维持15~20秒，回到原来的位置后再拱起背部，释放脊椎，看着天花板，维持15~20秒。

5 、利用单杠上拉

这是改善背部形状还有姿势的最好锻炼之一。这运动可以锻炼背部靠近背扩肌的长菱肌。让孩子每天锻炼3、4次。

二、儿童驼背的不良影响 1 、影响生长高度

如果孩子经常驼背，会影响他的脊椎正常生长，轻则导致身高不高，严重的话还会影响脊椎健康，导致脊椎侧弯之类的问题。

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2 、影响幼儿视力

如果你的孩子经常驼背，有可能会影响他阅读的姿势，妨碍视力，导致屈光不正等眼睛问题，需要配戴眼镜来矫正。

3 、导致腰酸背痛

如果孩子经常驼背，除了会影响身体生长之外，还可能会造成脊椎的压力，导致肌肉僵硬，衍生腰酸背痛等问题。

4 、影响幼儿睡眠

肌肉僵硬除了会造成腰酸背痛之外，长期下来还可能会影响孩子的睡眠，造成失眠、睡不好等睡眠问题，进而影响学习、记忆能力。

5 、可能引发头痛

身体的姿势不良除了会造成肌肉僵硬、肌肉紧绷之外，长时间下来也会影响头部周围的筋肉，导致紧绷，造成头痛的问题。

开始锻炼前，我们先来一组腰椎测试～身体平躺，做抱膝动作。

●如果臀部和腰椎都能离开地面，并且没有任何不适感，腰椎功能为3分。

●如果臀部能离开地面，但腰椎离不开地面，就已经感觉到了腰疼，不能往上抱了，腰椎功能为2分。

●如果臀部和腰椎都不能离开地面，就已经感觉到了腰疼，不能往上抱了，腰椎功能为1分。

明日中元节：阴气开始活跃的日子，要做好的4件事：宜多晒太阳、宜艾灸养阳、宜足浴祛湿、宜藏香辟邪。

1、宜多晒太阳

传说在中元节这天，为了赶走阴气，古人会在大中午，将屋顶的瓦片掀开，让阳光照进来，太阳是万物之源，可以驱散一切阴邪。太阳是自然界最大的阳气来源，我们后背的督脉是一身阳气之主，如同人体的「发电厂」，太阳晒在督脉上，就是直接给身体充电。

最好的时间是正午，出伏之后日光也不猛烈了。晒半小时，连同僵硬的颈椎，劳累的肩膀，一起晒晒，感觉披上一件暖暖衣裳，气血通畅，鼓舞阳气。

晒太阳的时候，如果打喷嚏，流清涕或是眼泪，都是在排除阴寒凝滞的东西。若是肚子发热，肚子咕咕响，是阳气推动人体气血运行的结果。假如你那边恰好没有太阳，可以做这个动作，滚一滚后背。

仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚底紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然弯曲），背部成弓形，先左右滚动8～10次，再背部与臀部交替离开床面一前一后滚动4～6次。

背部膀胱经上有五脏六腑的俞穴，与脏腑气血相通。这样滚一滚，你全身都会暖起来，振奋阳气。正气足，邪气就进不来。

2、宜艾灸养阳

俗话说，「人怕鬼三分，鬼怕人七分」。怕的是什么？怕的是人的一身阳气！养阳气最简单直接的方法就是用艾。

《本草纲目》说艾叶：「纯阳也。可以取太阳真火，可以回垂绝元阳。服之则走三阴，而逐一切寒湿，转肃杀之气为融和。」在老百姓心里，艾也是常见的驱恶避邪之物，被誉为「钟馗草」，端午节家家户户门前都会挂上它。

中医用艾主要是灸法。李时珍说它「灸之则透诸经，而治百种病邪，起沉疴之人为康泰，其功亦大矣。」中元节阴气活跃，最宜灸两个穴位：大椎、关元。大椎是手足三阳和督脉的交会穴，主一身之阳；关元是足三阴和任脉的交会穴，主一身之阴。艾灸这两处，让阳气得养，阴气得藏。

大椎穴：在第七颈椎棘突下，约与肩相平。也就是你低头沿着颈椎往下摸，最突起最大块的骨头往下的凹坑就是。

关元穴：脐下三寸。就是肚脐起沿下腹部正中线直下4横指处。有人帮忙的话用艾条直接灸效果最好，主要是大椎的位置自己不好操作。

3、宜足浴祛湿

农历七月，正是阴气生长活跃的时候，清湿地气与阴气相应。内经讲「清湿地气之中人也，必从足始」，清冷寒湿的地气要中伤人体，必定从双脚开始。此时阴湿地气开始旺盛，最容易从双脚入侵人体。

4、宜藏香辟邪

跟我们常见的沉香、檀香不同，藏香的阳气特别足，最适合用来辟邪、驱寒、理气，鬼月燃藏香，既是供奉先祖，又能辟邪浊，再适合不过了。

前年去藏地跟诊时，发现不仅是寺院，很多藏民家中都常常焚藏香，可以散寒祛邪，行气理气，清净起居环境。

注意：我们焚香的时候也最好先净手，闭目安定一下心神再点着，这样更能品到藏香的好。

哪怕不聊鬼节祭祀，不谈宗教供香，我们常说伤春悲秋，入秋之后总难免有些悲凉凄伤，夜里点藏香入睡，身心也会安定放松许多。

鬼节也罢，中元节也好，或者说是盂兰盆节，随着时间的推移，我们似乎渐渐遗忘这类祭祖节日的本意了。我们敬奉祖先，不仅是祈求他们的护佑，更是希望他们也能感受人间的温情。

老辈人常说，「举头三尺有神明」，对于鬼神，我们不必害怕，但应心存敬畏。心头有敬畏，就不会肆意妄为，无恶不作。懂得敬畏，我们才能善待别人，约束自己。

而对先人的祭祀和缅怀，并不是因为他们有什么超能力，而是让活着的人，知道自家的历史自己的来处，自己是有根的，心里才踏实。

通过祭祀的仪式，感受家风的传承，心怀感恩和敬畏，感恩才会懂得爱与被爱，敬畏才能有原则有底气，这才是「鬼节」真正的意义所在。

滚法的动作要领如下：

1、前臂转动和腕部屈伸这两种姿势都必须协调一致。也就是在手臂旋前，腕部一定要屈伸，以小鱼际肌为着力点。恰恰相反，在旋前臂后，必须使腕关节屈伸，以第五掌骨和第四掌背侧为着力点。这种情况会导致表部位上持续不断的来回滚动。它的滚动频率每分120~160次左右。

2、滚法姿势必须是人站着。不可弯腰和摇晃身体。肩部放松，上臂离胸壁5~10cm远，上臂不能晃动。腕部要放松，伸展范围120°左右，手腕屈伸80°左右，手腕屈伸40°左右。

3、滚法突出是一个"滚"字。请勿拖拽手背，摩擦移动、摇晃、顶压及手背撞击表皮医治位置。手指也需方式，任其自然，不必刻意分开和刻意握紧。

滚法由已故的推拿高手丁季峰医师创造,故又称丁氏滚法。滚法是由腕关节的伸屈运动和前臂的旋转运动复合而成。手法操作时在体表形成如同圆球来回滚动的感觉,十分舒适。

什么是滚法：

利用腕关节伸屈、内外旋转的连续复合动作,带动手背部往返滚动,称为滚法。操作时肩、臂、手腕要放松,微屈肘关节,滚动时要紧贴被操作部位的皮肤,用力要均匀、有节律,不能跳动,频率一般在每分钟120-160次。

滚法的衍变手法：

1托膝滚腰法:术者一手托住被受术人的膝关节,做顺、逆时针的摇动,另一手在摇动过程中在被受术人的腰骶部做滚法。操作时被受术人采取俯卧位。

2摇膝滚臀法:被受术人采取俯卧位,术者一手握住其踝关节,做顺、逆时针的摇动,另一手在其臀部做滚法,边摇边滚。

3双手滚法:也称“龙凤呈祥”。操作时双手在被施术部位做方向相同或不同的前后、左右的滚法。多用在操作视野较大的部位,如背部、腹部等。