趴着手背后面往上起

是瑜伽中后弯体式之一的弓式。

趴着手背后面往上起的动作是瑜伽中后弯体式之一的弓式，身体如弓，心念如箭，因形如拉开的弓箭而得名，双手像弓弦，灵活与力量保证了动作的平稳和流畅，可以柔韧脊柱，改善含胸驼背，腰椎间盘突出的人练习这个体式还可以缓解病痛。

这个动作可以伸展脊柱，让脊柱恢复弹性，强健腹部器官，而且消化不好的人也可以通过练习这个体式来改善肠胃胀气的问题。

1趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。

2慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

3再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

4可重复多做10次

功效：可以扩张背部，消除背部赘肉

一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气 三步瑜伽搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。 Q：练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？ A：这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。 眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

虎式：收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

V型姿势：收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

试试吧～～～祝成功～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

狗更要多跑！

每天都需要运动

他身体里的某种激素通过运动来激发他成长

如果被长时间关在笼子里面~会导致他不能活动筋骨

会很难受的！

多带他跑步运动就会好一点的！

我舅舅是兽医，他说这不是什么病，很正常。

多运动就行！

在做平板支撑时，肩胛骨隆起可能是由于以下原因：

1 姿势不正确：如果你在做平板支撑时没有保持正确的姿势，例如背部拱起或者下沉，可能会导致肩胛骨隆起。确保你的背部保持直线，同时避免过度弯曲或伸展。

2 重量不均匀：如果你在平板支撑时没有将全身重量均匀地分布在手臂和腹部，可能会导致肩部承受过多重量，从而引起肩胛骨隆起。尽量保持身体重量均匀分布，减轻肩部压力。

3 肩部力量不足：如果你的肩部力量不够强大，可能在平板支撑时感到吃力，导致肩胛骨紧张。通过增强肩部肌肉的力量，例如通过肩部锻炼来提高肩部力量，可以改善这种情况。

4 动作不规范：如果你在平板支撑过程中没有保持标准的动作，例如手臂弯曲或腿部不稳定，可能会导致肩胛骨隆起。尽量保持手臂和腿部的稳定，避免过度弯曲或过度伸展。

如果以上方法仍然不能改善你的问题，建议咨询健身教练或物理治疗师，以获取更专业的建议和指导。他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议，帮助你改善平板支撑时的肩胛骨隆起问题。

从您拍摄的角度来看并没有隆背，如果确实出现隆背症状更不建议您全菜喂养，防止隆背要喂食均衡，建议更换龟粮，选择含草量高的粮比如进口sudo。同时注意补充钙以及维生素，不要过量。红腿要求湿度尽量在70以上，国外有人研究划分饲养区块，制造干湿两区会对龟壳的健康发育有很大帮助，但是国人设备基本不允许。您就保持高湿度，经常晒太阳，粮菜搭配喂食。就可以了