第一次做开背要注意什么

一、精油开背的注意事项

1、首先是温度方面，精油是一种对温度非常敏感的油性液体，在使用的时候一定要保持室温的稳定。如果温度过高，顾客毛孔内很容易出汗，这样精油就无法很好的被吸收，其功效也无法释放出来了；如果温度过低，精油的活性无法被激发，而顾客的毛孔也会慢慢闭合，毒素无法及时排除体外，这样也是起不到效果的。所以在做精油开背项目的时候，一定要在温度不高不低的环境下进行。

2、其次，精油开背会舒张顾客背部的毛孔，所以做完这个项目以后，美容师一定要提醒顾客，一天之内最好都不要洗澡，否则很容易让寒气入体，引发感冒。

3、女士在怀孕期间及生理期必须严格杜绝精油开背项目。

二、精油开背手法

精油开背的手法一定要经过专业的培训，这样才能很好借用精油的辅助效果，起到放松排毒的功效。尤其是在按摩一些重要经络的时候，要保持适合、统一的力度，这样才能给顾客最好、最舒适的体验。在按摩过程中，美容师的双手手掌要稳定的贴合顾客的背部，按照正确的流程，先分三部上油，然后顺着顾客背部筋络缓缓进行按压，并慢慢在整个背部滑行，从而起到排毒减压的功效。

铅球是体育项目中的重要项目之一,对于增强体质,特别是发展上肢和上下肢的力量有着重要的作用,尤其是在体育运动中,铅球可以帮助人们更好地锻炼身体。最初使用的技术是原地推铅球,后来随着时间的推移,逐渐出现了侧向前推、侧向滑步推等林林总总的方法。在田径运动会上,投掷手榴弹和标枪的运动员大多是来用助跑的方法在快速奔跑的过程中把投掷物投掷出去,但是在比赛开始时,他们往往不会投掷标枪,而是在跑道上投掷。当一个运动员被限制在一个固定的半径的投掷圈内时,他就不能通过助跑来提高初始速度,而这个助跑的目的是为了提高铅球的速度。如果站着不动,把静止的铅球抛出去,那就不远了。因此,铅球运动员大多采用背部滑行的方法,先将上身扭转过来,然后向背部投掷,再摆腿,滑步,前冲,再用力推出铅球,这种方法不仅可以提高铅球的击球率,而且可以增加击球的难度。这一系列的动作让铅球的运动速度更快。对于优秀的运动员来说,与原地推动的铅球相比,滑步推铅球的成绩可以提高2米左右。

背部是减肥的时候，比较难瘦下来的部位，很多运动对于瘦腿、瘦腰比较有效，瘦背却比较慢，瘦背也需要掌握专门的动作，平时多做一些瘦背的运动，锻炼背部，可以促进背部的脂肪燃烧，让背部不会堆积那么多赘肉，身材尽显苗条哦！

1、瘦背运动怎么做

1、站立背部肌肉训练

第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。

第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

注意：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。

2、站立背部肌肉训练

第一步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。

第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

注意：动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

3、垫上背部肌肉训练

第一步：身体俯卧在垫上。

第二步：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。

注意：放下时要慢于向上翘起的速度。注意：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。

4、凳上背部肌肉训练

第一步：左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。

第二步：右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。

第三步：交换双腿，重复以上动作。

注意：以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

5、凳上背部肌肉训练

第一步：双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。

第二步：双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。

注意：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

2、瘦背运动器械

1、高位下拉器

step1坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。

step2主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。

step3向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

温馨提示：一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。

2、杠铃

step1站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。

step2膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。

step3下肢要收紧臀部，保持稳定性。

step4用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。

温馨提示：做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。

3、最有效的减肥运动

(1)游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

(2)慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

(3)变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

(4)跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

(5)爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

(6)做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

(7)跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

(8)瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

优秀的背身技术能够给外线球员大大加分，所以还是很重要的。

背身单打由于在其一对一的优势性，可能是和持球突破一起可以称为最容易吸引包夹的两大手段。之前超级中锋无一不擅长背身攻击，吸引包夹后再分球到外线，这是一种很常规的战术手段。然而近些年擅长背身技术的内线越来越少，因为现在的球员普遍更加兼具速度与力量，会将三秒区的空间压缩的十分小，轮转也更快，再加之许多内线传球能力不过关，如果吸引不到包夹，那么背身单打的价值就大大降低了。大多数篮球战术都是从挡拆开始的，挡拆之后很多球队采取换人的策略，形成短时间的小防大防。小打多采用运球突破或摆脱投篮，大打主要采用背身。比如总决赛的勇士格林，说要毫不客气的用背上的武器打骑士。这真不是虚张声势。在几次错位中，格林用背滑吃掉了对手。

作为内线球员，众所周知内线空间小，面框想要直接突破极有可能形成死球，背身可以帮助你更好的护球，更好的完成进攻。而且背身技术成熟可以拥有覆盖半场，甚至是全场的视野，当你往里面压缩空间的时候，也能准确的找到队友。可惜了，现在没有一个统治级别的内线。顺手贴些数据， 93-94赛季大猩猩尤因场均245分112板27帽外加57胜25负战绩，铁汉莫宁215分102板31帽的数据，威利斯19分12板50%命中率外加55胜27负战绩放到现在妥妥最佳阵容，可那年都没有和一二三阵沾边，原因是最佳阵容的三个中锋都是30+10+3的变态存在。

现在买新房，很多人会选择买个鱼缸，放在客厅中间。然后在鱼缸里养很多金鱼，既美观又大气。那么普通人怎么养金鱼呢？

其实只要做到以下三点，就可以养金鱼。

第一，专业鱼缸。

第二，隔天喂一些鱼食。

第三，勤换水。

所以一般人养金鱼也不是很难。只要你愿意花一点钱，然后花一点心思，养金鱼其实很简单。

那么具体来说，一般人应该怎么养金鱼呢？

首先我们得买一个专业的鱼缸，一般有过滤系统和氧气系统。所谓过滤系统，其实就是把鱼缸里的水反复过滤，以保持水质。至于氧气系统，其实是因为鱼缸里的水是死的，不活跃的，没有氧气。说我们需要给它加氧气来保持金鱼的存活。

其次，要满足半年或一年的金鱼食物。虽然金鱼吃的不多，但是我们也不能等他饿了才买很多金鱼的食物。然后隔一天喂一点金鱼的食物。值得注意的是，金鱼不能喂太多鱼食。因为金鱼一般不会觉得饱，只要你把金鱼的食物放进水里，它肯定会吃光的。许多金鱼死了。

最后，虽然我们有了很好的浴缸，但还是要经常换水，因为鱼缸过滤系统过滤不了细菌。许多鱼只是生病和死亡，因为水中有太多的细菌。