适当拍打背部和胸部对身体有什么好处

“拍胸背——利心又利肺”。很多人都在抱怨自己工作太忙，没有时间锻炼身体。但是你们哪里知道，当你在步行的时候也可以锻炼，双手摊掌右手拍胸前左手拍后背。反复交替这样做还可以达到防病治病的功效呢。因为当你拍胸口时，有助于肺部的气管打通，而拍背部又可以助废气和黏痰的排出，我们在医学上叫做保持呼吸道的通畅。

而左边胸部是我们心脏所在的位置，如此的拍打更加有利心脏的供血。经常按摩或拍打胸部，能提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气急、胸痛等症。中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦等俞穴都集中在背部。适当拍打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。

  早晨，当我们在公园锻炼的情况下，常常会见到许多的大爷大妈用力拍打胸部。这个时候我们便会有一个疑惑：拍打胸部有哪些好处呢吗？实际上拍打胸部也就是拍打穴道，是中药治疗或是是健康养生常常会应用的一种方法。常常拍打胸部穴位，能够让血气商品流通，降低淤阻的状况。 

  身体生病的原因许多，但无论是哪种原因造成的病症，其结果全是导致某一位置或一些位置的带脉不通畅。中医学讲“不通则痛”，由于带脉不通才会造成各种各样不适感病症的造成。而根据持续持续的拍打带脉不通的位置，就可以促使血气修复通畅，进而各种各样不适感病症也就当然消退，人体也就可以当然尽快恢复。 

这类拍打的方式既简易合理非常便捷实际操作，并且人体许多位置彻底能够亲自动手拍打，根据自身拍打就可以医好人体的许多病症。既不需要掏钱注射服药，又没有一切的毒副作用，是一种天然、翠绿色、身心健康的除病、健康养生、健康保健的方式。

问：

经常拍打胸口或其他身体部位，有什么好处？

答：

您好，这个有促进局部血液循环的好处。

问：

能预防一些疾病吗？或者是疏通血液正常流通吗？我想要强身健体，预防身体疾病。

答：

可以的。可以做一些系统的锻炼。比如洗髓功。

问：

经常拍打身体也可以当做锻炼身体吗？

答：

锻炼是多方面的。单靠拍打肯定是不够的，可以系统学习一套功法。可以全面改善身体亚健康问题，提升免疫力，增强气血，达到真正意义上的强身健体。

杠铃卧推主要是锻炼胸肌的无氧运动动作，无氧运动对减去脂肪帮助并不是短期能看到效果的，想减脂肪应该做有氧运动（就是让你的心率提升并且能稳定在较高的心率下的运动并坚持20分钟以上）。不过锻炼出来的肌肉可以提拉周边的脂肪，例如胸肌练好了可以防止胸部脂肪下垂，改善穿衣形态

要锻炼胸背，使其变薄，可以采取以下方法：

1 有氧运动：进行慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等有氧运动，有助于减少脂肪在胸背部的堆积。

2 器械锻炼：使用哑铃、杠铃、拉力器等器械进行针对胸背部的训练，如划船、深蹲、硬拉等，可以有效地锻炼胸背部肌肉，使其更加紧致。

3 伸展运动：定期进行背部伸展运动，可以帮助放松背部肌肉，改善姿势，使背部看起来更加挺拔。

4 控制饮食：控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入，有助于减少脂肪的摄入，从而减少背部脂肪的堆积。

请注意，以上方法需要持之以恒的坚持才能取得效果，同时为了避免运动伤害，建议在锻炼前进行适当的热身运动，并在锻炼后进行拉伸放松。如有需要，可以咨询专业的健身教练或医生的建议。

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三。增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

两个增厚胸肌的主打动作

1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

四。块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

胸部肌肉训练

很多人会在日常的训练中遇到最多的情况就是训练之后没有泵感，尤其是一些大肌群的训练，找不到泵感是很很容易认为自己没有训练到位的。其中新手比较难找泵感的大肌群就是胸肌和背部肌肉，因为日常的生活中运动用到的少，从而使得肌肉比较薄弱所以也很难控制，所以一开始的训练很难找到感觉，即使第二天的延迟性肌肉酸痛很明显但是泵感真的不好找。很多人会选择卧推来练胸，但是效果却很一般，所以今天我们就来说一下为什么你的卧推练不到胸部。

首先胸部训练我们一定要知道的是锻炼胸部的时候不能制作平板的推胸，虽然平板的推胸对于胸肌厚度的增长很有效但是想要胸肌饱满还是需要全面锻炼才是最好的选择。接下来就说一下很多人认为锻炼胸部最好的动作卧推，但凡去健身房，无论新手老手，卧推是放在练胸日的首要选择，它也的确是一个锻炼胸部很基础很有效的动作。但是想要做好卧推并没有想象中那么的容易，效果也是因人而异。

为什么卧推的效果会因人而异呢？先从形体上来说，我们都知道每个人形体都不一样，但是可以大致分为几种，影响卧推的其中一个形体因素就是肩部的宽度。由于卧推是复合动作，所以卧推会运用到很多肌群，比如三头肌和三角肌前束。而影响卧推的两个形体主要是肢体主导和躯干主导。这两者的不同用肉眼就可以看出来，而躯干主导的人练胸就会比较好增长，那么怎么判断自己是哪种主导呢？

先来说一下肢体主导，肢体主导的人一般肩部都比较窄，就如上图一样，但是这样的好处就是他们的手臂很容易练出形状。但是由于力学上的劣势使得他们的胸部所锻炼的效果没有手臂那么明显，所以说肢体主导的人练胸的效果比较差。而躯干主导的人相对的肩部就比较宽，也就是比较像下图的身材，虽然他们的胸背部肌肉比较好练，但是手臂却会显得比较难练，卧推会更加适合后者去锻炼。

最直接的表现就是躯干主导的人肩宽从而导致握距较宽，所以卧推对于他们的胸肌刺激更加的良好，但是相对的肢体主导的人在卧推中对于三头的三角肌前束的锻炼更好。所以肢体主导的人在练胸日可以选择更多的孤立胸肌的锻炼动作，最常见的大重量孤立胸肌的动作就是哑铃的卧推，但是做好哑铃卧推比杠铃卧推难很多。其次可以选择龙门架的绳索飞鸟夹胸也是很好的孤立胸肌的动作。

其次在训练中我们要更加注意自己胸部的薄弱部位是哪里。胸部可以分为主要的四个部分我们都知道，胸大肌，上胸下胸以及中缝。我们不能一味的只做卧推这一个动作，而是适当的配合孤立动作去锻炼胸部达到更好更全面的锻炼效果。对于薄弱部位我们也可以适当的增加这个部位的训练强度。比如上胸薄弱就可以做做上胸的绳索飞鸟，下胸薄弱就可以做做双杠臂屈伸。

总之胸肌是一个需要慢慢积累才能有所成效的肌肉，一定程度上也是需要天赋才能见效快的肌群。所以不用在意别人的进步比你快，有时先天优势可以依靠后天的努力去弥补。我们需要做的就是找到正确的方法，知道自己的不足去认真的训练就肯定会有收获。

在健身房中，可以先练背再练胸。

1 背部训练对于胸部的训练有很大的帮助，因为许多背部动作都需要借助胸部肌肉来完成，比如引体向上、高位下拉等。

2 另外，先练背还有助于改善姿势，增加肌肉力量和稳定性，从而更好地支持胸部训练。

不过，这并不是唯一的选择。也可以按照胸、背、肩、胳膊、腿部和核心的顺序进行训练。总之，选择合适的顺序进行训练，可以使训练效果更好。

关于胸背对抗肌的训练，可能很多健身的小伙伴都很陌生，在训练时也很少这样训练，其实在健身训练中，当体能晋级到一定级别后，这种对抗肌的联合训练非常重要，对抗肌训练可以增强全身力量体统的协调联动性，提升运动时发力的效率，可以更好的提升运动时力量的运动协调，在运动中全身的力量体统是需要全身协调的，如果一个不经常锻炼的人，他的力量协调性是非常差的，比如在进行负重或者身体高速运动时。

力量的反应联动速度非常差，而一个经常训练的人他全身的力量系统联动性就非常强，当神经系统调度身体运动时，力量可以迅速的启动，达到迅速的联动协调，这就是为什么有些人的力量反应速度非常快，有些人的力量反应速度非常慢的原因，在竞技体育中力量反应快的人，会有很大的优势，而力量反应慢的人就是处在弱势，所以那些运动员都会注重对抗肌的训练。

对抗肌的训练就是平衡在力量迅速启动时，有效的防止发力不均匀造成的反应速度差和力量不平衡造成的身体不稳定的情况，有很多人应该都有过这种情况，就是在某一天突然负重，力量没有控制好，身体突然就出现不稳，造成扭伤的情况，其实这都是因为对抗肌弱，一边力量强一边力量弱造成力量不平衡，再加上自身的基础力量弱所造成的，这种情况对于小重量大家还能控制住，如果是使用大重量或超大重量训练。

那么发力不能相互平衡，出现意外情况就是非常危险的。所以当大家晋级到一定的训练阶段以后，必须要重视这种对抗肌的联合训练，这种训练方式可以让你更好的控制力量，其实胸背力量 看是两个不相连的肌群，但是当力量运动的过程中它们会协同发力的，比如你在做重量卧推时，当胸部力量不足时，背部就会协助发力，同样当背部在训练时力量不足时，胸部也会协助发力。

下面给大家整理一组关于胸背联合的训练动作，一般这种对抗肌训练的动作都非常多，强度也非常大，更不适合新手训练，只适合有一定训练基础的训练者训练，这样可以帮助身体整体的全面提升。这次的训练一共10个训练动作，而且还都是使用超级组训练，整体的强度绝对是你无法想象的，大家在训练时一定要慎重，并且要保证自身的安全，使用的重量要完全是自己能安全控制的重量，每个动作做4组，每组做12次，组间休息90秒，动作间休息120秒。组间的休息时间非常重要，大家一定要把握好。

动作1(胸肌训练)+动作2(背部训练)组成超级组训练

动作3(背部训练)+动作4(胸肌训练)组成超级组训练

动作5(背部训练)+动作6(胸肌训练)组成超级组训练

动作7(胸肌训练)+动作8(背部训练)组成超级组训练，动作图7前半部分为动作七，后半部分为动作八

动作9(胸肌训练)+动作10(背部训练)组成超级组训练，动作图8前半部分为动作九，后半部分为动作十

美容院推胸的好处和坏处

美容院推胸的好处和坏处，胸部可以说是女性们最明显的特征之一了，相信不会有女性不希望自己有个健康又丰满的胸部了。很多人都会去美容院推胸，美容院推胸的好处和坏处

美容院推胸的好处和坏处1

一、经常推胸部的好处

1、 加速血循环，让胸部富有弹性:女性每天坚持按摩乳房十几分钟，可有效增进胸部肌肉的协调活动，减少血瘀等问题，加速血循环及新陈代谢，有利于女性自身乳房健康。由下往上、由内而外地抚摸乳房，用适当的手部力量交替来回按摩双 乳各2分钟。条件允许的话，可伴以使用美胸产品或是身体按摩油，能够达到滋润胸部肌肤及增强胸部弹性的功效。

2、 促进乳房发育:按摩乳房可以让女性胸部变大，但是大家一定要注意正确按摩手法。乳房周围有穴位，正确按摩穴位可有效促使女性胸部自然发育，实现丰胸效果。

3、 预防乳腺疾病:女性在自我按摩乳房过程中，会及早发现乳房周围是否存有肿块问题，这也是提前预防乳腺疾病发生的关键。特别是在洗澡的时候，女性涂抹到沐浴乳，双手交叉在胸部间按摩，这样可以更加清晰的检查除乳房是否存有肿块。

二、经常推胸部的坏处

经常推胸部可以减少乳腺增生的发生，原本并没有什么坏处，但是很多人错就错在按摩的方法不正确，长久以往，可能造成很严重的后果。

1、很用力地挤压乳体部：乳体部当中有很多细小的乳腺，这个部位是不可以用手指用力地挤压的，刺激过于强烈的话会引起乳腺炎、乳房肿块等疾病。

2、用力压迫乳房外侧：乳房的外侧是残留奶水比较多，炎症等乳房疾病的多发地带，如果用手掌使劲儿地压迫，加重组织的损伤。

3、任何情况下都可以热敷：如果你的奶水量比较少。可以用热毛巾对乳房进行敷热：伊是在乳房严重涨痛或乳管没有通畅时进行热敷，反而会加重炎症。

美容院推胸的好处和坏处2

每天推胸部有哪些好处？

首先女性若能每天坚持推胸部，能预防胸部下垂，胸部的形状会变得好看一些。女性的胸部周围存在着各种腺体和脂肪组织，每天推胸部的话，能够促进胸部周围的血液循环，所以周围胸部周围的皮肤会变得更有弹性一些，起到预防胸部下垂的作用，变得更加挺拔一些。另外女性每天推胸部，或能刺激雌激素的分泌，起到促进发育的作用，变得稍微的丰满一些。

其次，每天推胸部或能及早的发现乳腺问题。女性应该都知道，胸部若是出现一些问题，摸的时候，或能摸到一些小块的感觉。每天推胸部，女性也能更好的了解自己的胸部健康，如果摸到一些小块，或者不舒服，及早坚持，或能避开一些健康问题。

另外，女性每天推胸部能够预防和缓解胸部疼痛。气血不足是女性常见的问题了，气血不足胸部也会受到影响，胸部气血流通不顺畅，就会出现疼痛感。每天推胸部，促进胸部周围的血液流通，对于缓解气血不足造成的胸部疼痛还是比较有效果的。

怎样推胸部才比较好？

第一是轻轻的揉，不要过于用力。可能有的女性会认为按摩的时候用的用力大一点才会更有效果，或许对于其他部位是如此，但是胸部比较脆弱，是不能用太大力气的。过于用力推胸部的话，不仅不能促进血液循环，很有可能导致胸部周围血液流通不畅，对胸部造成压力，出现疼痛感，不利于胸部的健康。

第二正确的按摩方法应该是站立，然后全身放松。双手慢慢的从外从里和从下往上提升，坚持两分钟即可。平常女性还可以轻轻的按压胸部，检测一下是否有分泌物，不在哺乳期，如果总是出现分泌物的话，需要及时去医院检查。

第三推胸部的时候要注意推胸部与腋下连接的地方，那里是淋巴比较多的地方，也是比较容易感到疼痛的地方。女性可以经常按一按，能够促进排毒和代谢，对于一些有副乳的女性来说，或许还可以消除副乳。

美容院推胸的好处和坏处3

1、强化心肺功能

全身70%的血液流经胸部。通过专业手法按摩疏通可以有效加速胸部的气血循环，从而带动全身的气血循环。调节心率，增强肺活量，调节心肺功能。

2、雕塑身形

手臂腋下背部及腹部脂肪游离到胸部使胸部做深层拉伸运动，使得血液循环顺畅，加速新陈代谢，改善脂肪向其它地方游离形成厚背及粗手臂！

3、美容养颜

按摩能对胸部经络进行有效疏通，排除血液中的毒素，气血循环通畅，使得养分能顺利送达身体各部，容光焕发。

4、声音甜美

人体传输内部的声音主要通过穴位和经络，经络是声音的通道。

5、疏通淋巴，消除副乳

内在负压养生仪能让胸部得到充足的运动，负压吸放，带动胸部肌肉群收缩，改善副乳情况。

6、两性和谐

由于乳房与子宫卵巢是性腺相通的，对女性胸部做深层按摩拉伸运动，可以增强卵巢的机能，使内分泌正常（动情激素正常），夫妻生活和谐。

7、修长手臂

通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，能够使脂肪乾坤大挪移，消除手臂蝴蝶袖。

8、通过手臂疏通六条经络有效给胸部做深层的吸放运动，能有效疏通三焦经。三焦一通，人体的上中下就贯通了。

9、前胸通后背、人体最大的膀胱经疏通后可加速胸部的气血循环，从而带动背部的血液循环，有效改善肩颈腰酸背痛，排出毒素。

10、改善预防乳腺疾病

通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，促使血液循环（调节气血），通过拨经将肿块变软变小（软坚散结），促使乳房的血液及淋巴系统循环顺畅，改善和预防女性面临的乳房疾病。

11、增强免疫力、拨经促使气血循环，加速新陈代谢和毒素的排出，带动全身的血液循环，加速全身的器官的运转，减少体内的毒素，提高免疫力。

12、调节内分泌

乳房与子宫卵巢是性腺相通的。通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，可以有效改善子宫机能和卵巢机能，调节内分泌！

13、心理调节

胸部漂亮了，女性的自信、魅力都会展现。

14、抗衰老，延缓衰老期

女性到了25岁后雌激素会以每年一定比例的下划，激素少了人体快速的老化、月经不调、皮肤长斑缺乏弹性、乳房子宫卵巢得癌的几率上升等都是内分泌紊乱引起的。

15、做完美女人

女性只有健康美丽、容光焕发、身材有致，才能自信有气质，展现独特魅力，做完美女人，真爱一生健康一生！