什么样的背算是美背 有脊柱沟表示身材好吗

很多经常健身运动的人就会有背沟，背沟也就是脊柱沟，有背沟的女生是很迷人的，那么什么样的背算是美背呢，有脊柱沟表示身材好吗。

什么样的背算是美背

1、背部要骨头匀称，太壮就成了虎背熊腰了，太瘦了又会成为白骨精。背部不要太胖，太胖就会显得背部是非常的圆润，也不能太瘦，太瘦连脊椎骨的节都能看见。

2、背部的皮肤要光滑，不能有暗疮疤痕。皮肤要光滑细腻，毛孔要细，没有太重的汗毛。

3、和臀部的比例要协调，能凸显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟要明显，肩下骨不太突出。

有脊柱沟表示身材好吗

脊柱沟是身材好的表现。一个人背部的状态决定着一个人的身姿是否挺拔，体态是否优美。一个好看的背部不是一马平川的，而是有着清晰的肌肉线条，有着深邃的脊柱沟而且沟壑分明，这样的背部是性感无敌的，这种背部不是一般身材的女生拥有的，想要拥有脊柱沟，这也是需要练习的。

健身房有哪些练背的器材

1、直杆下拉：双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习，把杆拉至颈后。

2、坐姿划船。背部挺直，坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆，拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。

3、硬拉。杠铃放于地上。双手持杠，略宽于肩，挺身拉起杠铃。可直腿拉，也可曲腿拉，直立时身体略向后倾。注意：此动作主要练下背部。它对腰部损害较大，需用专业腰带或有人保护。建议初学者慎练。

每个人都有背沟吗

每个人都有的，但是不是每个人都明显的，需要锻炼。很多人就觉得瘦的人才有背沟，其实不是这样的，太瘦的人，脊椎的轮廓会很明显，两边也没有肉，那就是一马平川了，不是那么好看，相反稍微胖一点的人，背沟是比较明显的，也更容易将背沟锻炼出来。背沟的专业说法叫做脊柱沟，它是位于脊椎两侧发达的竖脊肌，和脊椎在视觉上面就形成了一条沟的视觉美。

腹肌是人体颜值最高的一块肌肉，也是完美身材的代表肌肉。每个人都想拥有完美的腹肌线条，但是腹肌的成型并不是那么容易。很多人说腹肌是可以吃出来的，在理论上确实是这样的，规律低脂的饮食会让你的体脂肪缓慢下降。但是除了降体脂，只有这样练，你的腹部才能显出沟壑线条。

当体脂下降到一个数值时，腹肌自然而然就显露出来了，这就是为什么许多瘦弱的人腹肌都很明显的原因。每个人都有腹肌，只是被脂肪掩盖了起来。

但是瘦子的腹肌你真的想要吗？

虽然腹肌线条比较明显，但是腹肌的块状非常的薄，也没有腹外斜肌的衬托，更重要的是，腹肌不单单是面子上的肌肉，在训练中腹肌也有非常强大的功能，就是保持核心的稳定，这是一块核心力量非常强的肌肉，但是仅仅是瘦出来的腹肌完全没有力量，更别谈美观了，所以当体脂降到一定程度，这时才是腹肌真正要训练的时候。今天就给大家推荐四个非常有效的腹肌训练动作，不仅能强化核心力量，还能让你的腹部变得更加的美观自然。

跪姿绳索卷腹

平时的腹肌训练多半是平躺于地面上的卷腹，但在这里我们采取的是跪姿卷腹，利用龙门架的优势，来刺激腹部。和卷腹一样，动作过程主要是弯曲躯干，在这其中双手紧握住绳索不要发力，全程由腹肌来发力，这个动作的训练效果非常的好，而且难度也比卷腹低，非常适合新手训练。

仰卧绳索举腿

和绳索卷腹一样，绳索举腿也是利用了龙门架的优势，利用重量来让腹部得到最大化的刺激。虽然类似于平时做的仰卧举腿，但是这个动作可以增加负重的重量，让你的训练变得更有效。前面一个动作主要针对上腹部，而这个动作对于下腹部会有极大的刺激，两个动作结合起来就可以刺激到全部的腹直肌。

侧支撑

一个类似于平板支撑的动作，利用等长收缩的原理，来达到训练腹部的目的，加强核心的力量，并且由于角度的关系，能够更多的刺激到腹外斜肌。一块完美的腹部必须有腹外斜肌的衬托，就像鲜花配上绿叶才会更加的鲜艳。

健腹轮

健腹轮是比较常见的腹部训练器械，这个器械不仅能够锻炼到腹部，还能锻炼到胸肌以及背阔肌。不过这是一个比较难的动作，许多人在这个动作中并不是靠腹肌发力的，更多的是背部和手臂，发力感比较难找到。所以在训练的时候一定要主动的收缩腹部的肌肉，让腹肌率先发力，才能达到练腹的效果。

瘦子的腹肌和胖子的胸肌一样，是没有任何意义的，所有的肌肉都要靠训练来强化，不仅是强化力量，外观也能得到很大的改善，所以训练才是美化肌肉唯一的方式。

背沟是指脊柱与两侧肌肤所形成的一条线条柔和的沟壑，两侧的背肌越发达，背沟就越明显，有的人天生就有，而后天通过运动也能练成。其实要练成背沟也要有一定的条件的。第一不能有太厚的皮脂，简单来说，就是不能过胖，第二要有足够的肌肉体积，这样才能练成。那怎样才能练出背沟呢？以下是我推荐的几个方法。

1半弓美背操。首先每只手都拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。然后身体前倾， 使哑铃高度保持在与肩部差不多的位置。然后身体向前，左脚慢慢抬起，切记另外一只右脚要直立站着，让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状。这就是一边的动作，之后就同样动作重复即可。

2臀桥。仰面躺在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽或再宽一点，手臂放松的放在两侧，臀部往上发力，让膝盖、臀部再到肩部在一条直线上，停顿数秒再缓慢下移还原。多做几次。

3拉双拉臂。双脚分开，双手分别拿哑铃，抬起后手肘张开后弯曲。背部要摆出平直紧绷状，双臂放在腿的两侧。再让双臂抬起，放下回到原来状态，此动作重复20次左右。

这三个方法都是我自己亲身体验过的，效果挺明显的，现在我的背部肌肉线条明显了不少，都是每天坚持训练的结果。所以鼓励大家一定要坚持每天练才可以，这样线条会稳固，背沟会慢慢显型出来的。

1、女生蝴蝶背不正常。

2、一般来说，蝴蝶背除了后背没有赘肉时的骨感外，最重要的特征就是拥有蝴蝶肩，所谓的蝴蝶肩就是肩部下面的肩胛骨凸出来，像蝴蝶的翅膀一样形状，会使背部中间有隆起的沟壑，看起来后背很紧致的感觉。

3、在蝴蝶背的纠正与治疗方面，要想改善这种情况首先需要锻炼后背部肌肉，拉伸前胸部肌肉为主，可以两个手扩胸，然后扩胸时拉杠非常好，背后拉弹簧，平躺两手在下做仰卧撑。平时应该自觉注意体型保持不能有坏习惯。通过以上训练会逐步恢复过来的。

4、正常的后背就是从整体印象上来讲要直挺而有曲线，既要有合适的肉感来展示你的丰满，也要有两边美丽的肩胛骨来凸显你的骨感。既不要太胖显的背部浑圆也不可以太瘦，连脊椎骨都清晰可数。