如何纠正驼背

1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势，不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

扩展资料：

驼背的危害：

1、驼背首先影响人的形体美，影响自信，青年较难找到好的伴侣。

2、驼背的人易生痤疮，以及身体局部的黑斑。

3、驼背的人易出现鼻塞，易患鼻炎。

4、驼背的人，肝脏、脾脏、肾脏、肺脏及胃幽门的功能大多低下。

5、驼背的人唇形多不正常，不美观。

6、驼背会影响到人体气机的正常升发，压抑心气，容易诱发抑郁症。

7、驼背造成腰三、腰四椎异位，可能诱发身体酸化和肾水肿。

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圆肩驼背会伴随哪些病痛？如何矫正圆肩驼背呢？

身体姿态会影响你的整体形象，它甚至可以营造自己的性格。保持良好坐姿、坐姿、走路姿势和睡觉姿势有益于纠正身体姿态，这可以提升平衡感，减少摔倒的风险，并避免肌肉痛及其头颈和后背疼痛。在另一方面，不良坐姿不但会危害身心状况，而且还会搅乱你睡眠质量。它甚至可以造成呼吸不畅，关节痛，行走困难和弯腰驼背，及其随着年龄增长，也会增加摔倒的风险。

一个简单的浴室镜子检测，能够帮助你检查自己姿势。处于穿衣镜前，查验：头是不是刚正不阿肩部是不是水准两胳膊和身体中间空间是不是是一样的屁股是不是水准膝关节面是不是房屋朝向正前方两脚是不是对称性。是不是你先天的姿态欠佳。你生活的方式和走路的时候，坐在座位上时或夜里睡觉姿势也会导致不良姿势。庆幸的是，科学合理合理的提升不良姿势不用花非常大的力气。

走路的时候维持抬头挺胸身体纯天然结构使人走路不需要投入非常大的力气，但不恰当坐姿和走路姿势可能造成姿态欠佳，还可能造成如疲惫，关节僵硬和焦虑不安，肌肉疼痛等诸多问题。走路的时候，尽可能“高歌猛进”。这就意味着你目视前方，头顶部刚正不阿，肩部维持竖直，重量应当平衡地安排到两脚上。

想象着有一根线在头顶往上拉着你，还可以通过用摆动板在海滩上训练行走来提高你的平衡感，这些都能纠正走路姿势。在把握正确走姿以前，要时刻提醒自己走路的时候不必低头曲背。站立时，不必一条腿用劲，下后背和屁股承受的压力可能造成骨盆区域肌肉组织失调，为了能防止驼背，能够背靠墙站立，让头，肩膀和屁股靠在墙上。维持这个动作、10到15min，每日训练几回。

驼背的人会腰酸背痛，正确矫正驼背：青春期少年长期性坐着看书，做作业，也有工作中很久没有变化座姿，没有让脊柱放松一下，长时间保持一种姿势就容易造成弯腰驼背。中学生的人体骨骼有机化合物成份比较多，这种人体骨骼延展性不错，具备比较大的延展性。如果要这段时期没注意到走路姿势也有座姿，那样脊柱就很容易损伤后造成弯折，又没及早发现和纠正就容易造成弯腰驼背。还有一种就是长期性睡过软的床垫子造成弯腰驼背，对于青春发育期少怒会弯腰驼背是因为含胸走的主要原因，或是归纳为没注意到走路姿势。

还有一个就是老年人弯腰驼背。老年人弯腰驼背一般是因为骨质疏松症，骨的抗压强度降低，松质骨内出现细微扭伤，这样给脊柱所造成的压力大就会越来越驼。平常需要注意坐姿也有座姿，要养成好的习惯，另外就是千万别青少年儿童睡过软的床垫子，还有的就是平常不必常常维持同一个座姿或是坐姿。需多做扩胸运动，能够每天花费一个小时或是大半个徐要紧的时间也贴紧墙坐着，贴紧，天天都坚持不懈会有效果的。

爬行运动，两只手和两脚尖着地，像宝宝一样在地上爬行。间距由短到长，速率由慢到快， 这一老少咸宜。有的人是坐没坐样走没走形，这样很难有着良好的体形的。这就需要我们有正确认识，要有一定的自我约束，需有适度和适当的运动，健身运动无疑是保持稳定体形，矫正驼背的好办法，在选择上，大家能选跑步，跑的时候要注意跑步姿势，只需持之以恒，弯腰驼背也会得到改善的。还可以选择练瑜珈，不但可以瘦身，还能够塑形。