背部抽筋怎么快速恢复

引起背部痉挛的原因有很多种背部痉挛是属于身体肌肉组织痉挛的一种主要是发生在后背的部位，可能是由于身体太过于疲劳了，所以说背部的肌肉，他的正常生理功能出现了改变，肌肉堆积了大量的乳酸组织路上不断地刺激到肌肉，从而就会发生背部竟然就会造成疼痛也有可能是由于身体的电解质不平衡，在运动中大量出汗，就会导致电解质流失，汗的成分是水和盐，盐和肌肉一旦收缩，就会导致背部肌肉兴奋，从而造成痉挛。

步骤/方法：

01

寒冷的天气由于寒冷的刺激，或者是在游泳的时候，没有做好热身运动。在做运动的时候没有做好热身准备，没有准备充分，也会导致背部出现痉挛，主要是由于寒冷而兴奋性增高而导致的背部痉挛。

02

对不期然的话会不会出现隐约的麻痛不适，并且会出现放射性的疼痛酸痛那么可以通过外敷治疗，可以用五指膏来修复受损的组织，从而可以增强机体的，功能，从而可以起到一个缓解疼痛的效果。

03

运动可以增加肌肉的关节柔软度和灵活度可以有效的预防方法，可以消除腰背的酸痛，是预防腰背酸痛最好的办法最有效的办法平时可以打打太极拳，练气功和游泳，或者是做推拿按摩，都是有助于降低舒缓紧张的肌肉。

注意事项：

可以做物理治疗可以做超声波电疗和热敷的方法来进行治疗是治疗急性疼痛的效果非常好，可以有效的改善局部的循环，增强组织的复原能力。

肌肉抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。引起肌肉痉挛常见的原因有疲劳，电解质不平衡，寒冷的刺激等。

预防肌肉痉挛的方式有加强身体的锻炼、运动前认真地做好准备动作及暖身、在高温或进行长时间剧烈运动时适当地补充电解质等。引起肌肉痉挛常见的原因：

：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变， 此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺 肌肉痉挛。

：运动中大量出汗，特别在炎热的气 候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水 和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌 肉兴奋造成抽筋。

：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷 水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增 高所致。

处理方法

发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉 产生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理。

发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛 的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处 理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以 免造成肌肉的拉伤。

腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌， 还可以进行腹部的热敷及按摩。

小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双 手握住脚用力向上牵引即可。

游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气， 仰浮於水面，并立即求救，在水中自救的方法是用 没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方 向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上 ，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向 岸边。

预防

病情分析：

您好，这种情况一般是腰背肌纤维炎，腰肌劳损等等导致的，与不良姿势，受凉等等有关。

指导意见：

对于这种情况可以通过推拿理疗来缓解，注意纠正不良姿势，不要久坐，注意保暖，慢慢就会有所好转的，如果症状较重，进行性加重，经过简单治疗效果不佳，可以去骨科就直接检查

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

背疼一般是由于以下原因引起的：1不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。2心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。3胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。4骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。5颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛，除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点6颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈部活动受限明显。7肩关节周围炎疼痛在肩关节周围，疼痛范围较广，多数患者起病缓慢。表现为肩关节活动明显受限；X线片多无明显异常8肌纤维组织炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬，以酸痛为主；范围较大，多无固定压痛；按摩、热敷有效

目录方法1：家庭疗法1、停止活动。2、让受影响的肌肉休息。3、做拉伸运动。4、做温和的运动缓解背部痉挛。5、热敷或冷敷。6、补充水分和电解质。方法2：吃药1、服用非处方止痛药。2、服用抗炎药。3、服用肌肉松弛剂。4、如果长期经常出现肌肉痉挛，请去看医生。方法3：应付平滑肌痉挛1、了解平滑肌痉挛症状。2、如果是消化道、尿道或呼吸道痉挛，请去看医生。3、吃药。4、如果你患有肠道易激综合症，可以尝试服用止痉挛药。5、如果是膀胱痉挛，你可以安排在固定的时间如厕。6、如果是腹部痉挛，不妨进行热敷。方法4：预防肌肉痉挛1、多喝水。2、摄取充足的营养。3、做运动。4、经常做拉伸运动。肌肉痉挛指的是肌肉不自主地收缩，通常是脱水、肌肉负荷过重或缺乏必要电解质造成的，也有可能是肌肉神经受到了刺激。身上任何肌肉都有可能痉挛，包括骨骼肌（比如小腿、后背、大腿或手部肌肉），和平滑肌（比如消化道的肌肉）。所需治疗视受影响的肌肉和痉挛原因而定，但是大部分情况都不严重，可以自己在家治疗。一起来看看该怎么做吧！

方法1：家庭疗法

1、停止活动。一旦肌肉开始痉挛，要马上停止活动。运动或平常活动时都可能会发生肌肉痉挛。一旦出现痉挛迹象，立刻停止活动，试着进行治疗。虽然你可能会很痛，但一般没什么大碍。尝试按摩或揉搓痉挛部位，帮助放松肌肉，增加血流量。

2、让受影响的肌肉休息。肌肉抽搐（特别是背部肌肉）后，让它们好好休息几天。肌肉痉挛后感到酸痛是十分常见的状况。肌肉需要一些时间康复，不要给它们额外的压力。在这期间，记得轻轻地移动肌肉，以免它们变得僵硬。你可以用受影响的肌肉做些轻松的活动。感到快要痉挛或疼痛时，马上停下来。尝试散散步或做下拉伸运动，不要扭动身体或弯腰。

3、做拉伸运动。肌肉痉挛或抽搐？做拉伸运动可以帮到你。将突然收缩的肌肉轻轻地朝反方向拉伸。不要过度拉伸，开始感到痛的时候，就马上停下来。当你觉得肌肉有些紧绷，就别再继续拉，保持这个幅度就好。每次保持约30秒。小腿痉挛 — 面对墙站着，和墙壁保持数十厘米的距离。前臂抵着墙壁，保持膝盖和后背挺直。脚跟贴地，身体往前倾。你会感觉到小腿肌肉被拉紧。这种感觉应该是令人舒适或不痛的。一感到痛就要停下来。

脚或小腿痉挛 — 坐下，将痉挛的那一条腿的脚趾往上朝鼻子方向弯曲。你也可以轻轻地将脚拉向头。你会感觉到小腿或脚部肌肉被拉紧。

腿后腱痉挛 — 坐在地上，双脚往前伸直。双脚不能往上或往下弯曲。慢慢弯腰，保持背部挺直。胸部往下朝双腿方向移动。一旦你感觉到小腿后侧被拉紧，就停止弯腰。

大腿痉挛 — 扶着一个稳固的支撑物，握着脚踝，轻轻地将脚往后拉。你会感觉到大腿前侧被拉紧。

手痉挛 — 手掌抵着墙，手指朝下，用手推墙。

4、做温和的运动缓解背部痉挛。如果是背部肌肉抽搐，轻度运动或许有帮助。疼痛减轻或痉挛慢慢消退后，才做这些运动。如果情况很严重、非常痛或者是这些运动导致痉挛恶化，请立刻停下来。走路时将膝盖抬得比平常高（像走正步那样），并保持背部挺直。这个动作会轻轻地拉伸后腰，帮助肌肉放松。

将双手高举过头。重复10次，每次保持5到10秒。每天做3到4次。这个运动可以拉伸背部肌肉。

躺在地上，将一侧膝盖轻轻地拉向胸口。保持10秒，然后换边重复。每天做2到3次，每次5到10下。你也可以将两个膝盖同时拉向胸口。这个动作可以拉伸腰部肌肉，并让其它肌肉放松。

5、热敷或冷敷。热帮助肌肉放松和停止抽搐，冷则帮助消肿和止痛。在肌肉一开始痉挛的时候就冷敷。头2天将冰袋敷在患处。每3到4小时敷20到30分钟。如果还是抽搐，可以一整天温湿敷20到30分钟。如果你之后得做活动，那就热敷。如果你之后会静静待着休息，那就冷敷。

每4小时热敷15分钟，直到痉挛消退。头2天每2小时冷敷12到15分钟。

热敷可以用电热垫或热敷贴片，冷敷可以用冰袋或冰敷贴片。你也可以装一瓶热水进行热敷，想要冷敷可以将水瓶放进冰箱，冻结后进行冰敷。你还可以用一块布裹着冰块或一袋冷冻豌豆进行冰敷。

6、补充水分和电解质。如果肌肉脱水，一定要补充水分。水和电解质（从果汁、运动饮料中摄取）可以帮你补充身体缺乏的养分。肌肉需要钠、钾、钙和镁，才能正常地收缩和放松。如果你接下来会做大量运动或使用肌肉，一定要喝电解质饮料和水，补充这些营养。

有时候，肌肉痉挛意味着身体缺乏维生素或矿物质。记得服用高质量的综合维生素和综合矿物质。

方法2：吃药

1、服用非处方止痛药。有时候，肌肉痉挛会非常痛。询问医生是否可以服用非处方止痛药，比如非甾体抗炎药。这类药物有布洛芬（商品名Advil）或萘普生钠（商品名Aleve）。你也可以尝试服用扑热息痛（商品名Tylenol）。

2、服用抗炎药。它们可以消炎、消肿，也帮助增加患处血流量，促进愈合。医生可能会建议你服用布洛芬等非处方抗炎药作为首选治疗。布洛芬最常见的副作用是影响肠胃系统，但比阿司匹林的副作用轻多了。布洛芬的副作用包括恶心、胃灼热、腹泻、消化不良、便秘、腹部痉挛、头晕、头痛、神经紧张或起皮疹。

3、服用肌肉松弛剂。如果是因为受伤了或某个肌肉导致不断或反复痉挛，你应该去看医生。医生可以给你开药，让肌肉放松，并增加血流量。询问医生你现在服用的药是否会引发肌肉痉挛。盐酸环苯扎林（商品名Flexeril）是常用来治疗中度至重度肌肉痉挛的药。它主要对中枢神经系统发挥作用，达到放松肌肉的目的。虽然很有用，但是研究显示布洛芬等非甾体抗炎药，对缓解肌肉痉挛的急性症状更有效。

有的肌肉松弛剂容易让人上瘾，一定要牢记这一点，小心控制摄入量。

4、如果长期经常出现肌肉痉挛，请去看医生。你可以自己在家治疗肌肉痉挛。然而，如果过于疼痛、经常发作、持续很久或影响了其它肌肉，就必须去看医生。你可能患有其它潜在疾病，需要接受治疗。一般来说，肌肉痉挛本身不是一种病，而是其它问题的症状，包括过度使用肌肉或代谢障碍（长期痉挛）。你需要让医生诊断和治疗这个潜在问题。

方法3：应付平滑肌痉挛

1、了解平滑肌痉挛症状。症状根据受影响的平滑肌而有所不同。肠道痉挛会引起剧痛和腹泻。尿道痉挛通常是因为有肾结石，会造成严重疼痛、恶心和呕吐。如果你发现自己的呼吸道痉挛或呼吸困难，请立刻挂急诊。如果不及时治疗，会危及生命。排除或治疗肠道问题，比如胆囊结石或肿瘤。尿道痉挛通常在排出或移除肾结石后就能减轻。在等待身体排出结石期间，你可能需要吃止痛药。

2、如果是消化道、尿道或呼吸道痉挛，请去看医生。平滑肌存在于心脏、胃部等器官内，你无法控制它们。有时候，平滑肌痉挛意味着你患有某种潜在疾病。

3、吃药。如果平滑肌痉挛很严重，医生可能会给你开药。举个例子，如果改变饮食和生活方式无法治好肠道痉挛，抗胆碱药物或许有帮助。医生可能会开药让神经递质恢复正常水平，或是用肉毒杆菌毒素麻痹受影响的肌肉。你需要和医生讨论这些治疗方案。

4、如果你患有肠道易激综合症，可以尝试服用止痉挛药。肠道易激综合症可能会导致肠道痉挛。止痉挛药可以帮助肠道放松，进而缓解疼痛。如果你有这个问题，不妨咨询一下医生，医生会给你开合适的止痉挛药和治疗方案。

5、如果是膀胱痉挛，你可以安排在固定的时间如厕。膀胱痉挛的其中一个治疗方法就是每15到2小时上1次厕所。定时排空膀胱，或许能减少尿失禁。随着痉挛减少，如厕时间可以隔得久一些。凯格尔运动也叫骨盆底运动，可以增强和放松膀胱，进而改善膀胱痉挛。收紧膀胱肌肉，就像在阻止自己小便或放屁一样，收缩骨盆肌肉。如果你怎么也掌握不了正确的技巧，医生可以给你具体的指导。

6、如果是腹部痉挛，不妨进行热敷。热敷袋帮助所有抽搐的肌肉放松。仰卧，将热敷袋裹在腹部，不要让它直接接触身体。热敷10到15分钟，每次不超过20分钟。热敷期间保持放松。你可以自己做热敷袋。找一个大的法兰绒或布。叠起来时，必须能盖住腹部。用它裹住电热垫或热水瓶。再用一件浴巾或其它布料裹住自己，帮助保温和固定热敷袋的位置。

方法4：预防肌肉痉挛

1、多喝水。保持身体水分充足对预防肌肉痉挛十分重要。肌肉在脱水的时候特别容易抽搐。如果你正在做运动，这一点十分重要。每天至少喝1400到1900毫升水或健康饮料。运动或生病时，记得补充电解质，尤其是钠和钾。你可以通过饮食或含有大量电解质的饮料补充它们。

2、摄取充足的营养。吃对的食物和营养，保持身体健康，防止肌肉痉挛。改变饮食有助于缓解肠道易激综合症造成的肠道痉挛。钾、抗氧化剂和健康脂肪对肌肉痉挛尤其好。对治疗痉挛有帮助的食物包括：香蕉、土豆、李子汁、干果、橙、糙米、牛油果、菠菜、海鲜、杏仁、亚麻籽、燕麦、芝麻、豆腐和羽衣甘蓝。

3、做运动。经常做运动可以拉伸和增强肌肉，有助于减少肌肉痉挛。运动也对受伤的肌肉有帮助。温和的物理治疗可以逐渐帮助肌肉恢复，或许能减少痉挛。定期做运动也能改善整体健康。询问医生或物理治疗师哪些运动可以帮到肌肉。

4、经常做拉伸运动。由于痉挛发生在肌肉收缩时，所以拉伸运动可以防止它们不自主地收缩。拉伸运动也能保持肌肉放松、灵活。运动之前和之后都要拉伸肌肉（特别是做剧烈运动，或是要运动很久的时候）。如果肌肉经常在夜间痉挛，不妨在临睡前拉伸这些肌肉，让它们放松下来。你也可以在睡前做轻松的有氧运动，像是骑健身自行车，让肌肉放松，防止痉挛。

小提示如果肌肉长期或反复痉挛，一定要去看医生。每个人偶尔都会肌肉痉挛，但持续痉挛和绞痛通常意味着身体出了问题，需要加以治疗。

用泡沫塑料杯装水，放进冰箱冷冻。拆掉杯子底部，用冰块按摩抽搐的肌肉10到12分钟。休息20分钟，然后重复。每天做6次。

用热水泡澡或沐浴，缓解肌肉痉挛。如果你选择泡澡，不妨加点泻盐。

意见建议：肌肉痉挛俗称抽筋，痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。（一）发病原理 寒冷刺激 肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。因而，寒冷的刺激，如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。如果在寒冷的运动环境中运动时，未做准备活动或做得不充分，或未注意保温暖，就更容易发生肌肉痉挛。 电解质丢失过多 运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时，使人体内电解质从汗液中大量丢失。此外，运动员急性减轻体重，造成体内的电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉兴奋性增高过快，可发生肌肉痉挛。 肌紧张 肌肉连续过快收缩，而放松时间太短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起肌肉痉挛。特别是在训练水平不高的运动员中较为多见。 疲劳 身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。因而身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉痉挛。 （二）处理方法 不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都使其缓解。牵引时切忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。在处理过程中要注意保暖。 在游泳运动中发生肌肉痉挛时，不要惊慌，如自己无法处理或缓解时，可先深吸一口气，仰浮于水面，并立即呼救。发生肌肉痉挛后，一般不宜再继续游泳，应上岸休息、保暖，并进行局部按摩。 （三）肌肉痉挛预防 加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。参加游泳运动时，下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温低时游泳时间不宜太长。在运动过程中要学掌握会肌肉放松的能力。在降体重和控制体重时，要讲究科学性未收录医院中医综合科吴名波