郑多燕腹部减肥瑜伽

相信很多人对郑多燕这个名字都很熟悉，知道她是减肥达人却不知道她具体是怎样减肥的。郑多燕最有名的，就是她自创的减肥操。网上曾一度风靡，引起了全民疯狂健身。今天小编也来介绍一套郑多燕的简易健身瑜伽。

一、郑多燕腹部减肥瑜伽

1、跪地叉腰后仰

首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作。

2、开腿举臂

同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180°，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。

3、侧卧抬腿

铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。

4、俯身抬腿

趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。

5、屈膝弓背

这个动作非常的简单，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的，同时还要将手臂搭在膝盖的上方，并且用力按住膝盖。完成这个动作的时候，应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是最标准的完成动作，才达到了最有效的锻炼效果。

二、郑多燕健身舞注意事项

1、就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

2、很多人问早上运动好还是晚上运动。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。减肥最主要的就是要坚持，只要姐妹们坚持下去，相信一定可以成功的。

郑多燕减肥的初衷只是因为老公的一句梦话，没想到在减肥成功之后竟然一夜成为了网红，遭到各大媒体的纷纷追捧。现在的郑多燕已经成为亚洲地区的瘦身女王，她的励志故事有没有感染你呢？快跟着她一起动起来、瘦起来吧！

郑多燕作为减肥界的明星，她的减肥操总是我们很多女性朋友平时减肥的基础选择。而一说到减肥，其实很多人最困扰的就是肚子，肚子上的肉总是顽固的，很难减下去。当郑多燕和瘦肚子这个问题相遇，我们就会想问：郑多燕减肥怎么瘦肚子？

瘦肚子，小编推荐郑多燕瘦腰腹瑜伽：

动作一：跪地叉腰后仰

动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作。

动作二：开腿举臂

动作要领：同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180°，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。

动作三：侧卧抬腿

动作要领：铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。

动作四：俯身抬腿

动作要领：趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。

动作五：屈膝弓背

动作要领：这个动作非常的简单，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的，同时还要将手臂搭在膝盖的上方，并且用力按住膝盖。

完成这个动作的时候，应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是最标准的完成动作，才达到了最有效的锻炼效果。

减肥是不可能在短时间内取得效果的，瘦肚子也同理。而且一般而言，要达到瘦局部的效果，往往还需要配合全身的减脂，毕竟没有任何一个真正的大胖子是有小蛮腰的。所以，应当坚持运动，配合科学合理的饮食，实现肚子瘦，全身瘦的效果。

可以的，不过效果就没那么好了。建议还是连续坚持跳，这样每天的效果都积累起来会比较快的，如果相隔一天也可以，就是慢一点，可以吃个俏佳姿帮助提高新陈代谢加快瘦身进度哦。另外也可以做伏地静止动作啊，伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。

如果要全身的话，建议先从小红帽的那套练起,比较综合性。

小灰帽塑形,哑铃操针对四肢的，还有垫上操的那节，主要针对腹部。

想瘦下半身就跳跳第4套瘦腿瘦臀操或者垫上操(瘦腹瘦臀)

每个人的情况不一样，建议你分几天，上面每节都跳一遍感受一下，看你比较能接受的是哪套，这样才比较容易坚持。

导读：满大街都是小蛮腰，大长腿，你还在羡慕吗？赶紧加入到夏日减肥运动行列，你也能拥有性感好身材。下面就跟大家推荐几个最受欢迎的局部塑形运动，一起来看看吧。

　胸部练习

　动作一：这个姿势要求腰背部紧贴地面，以保护下背部

1、仰躺，双手各持一个哑铃，手肘弯曲放在头部两侧，双腿交叉，弯曲擡高。

2、双手往天花板方向伸直举起，注意手腕要伸直，整条手臂成一直线。重复2组10次。

　动作二：请你平躺在地面，使头、背和臀部都在地上

1、双手各持一个哑铃往天花板方向伸直举起，双腿交叉，弯曲腿部。

2、双手慢慢往头后方放下，注意控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。

动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂

1、双腿盘坐，准备一个小抱枕夹在两手之间，双手持平。

2、双手用力往中间挤压抱枕，感觉到胸部有在使力，保持1～2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

　动作四：俯卧撑

与普通的俯卧撑有所区别，准备一叠厚书，把双脚放在上面，然后做俯卧撑， 此动作2组10次。

　背部练习

在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。

　动作一：

1、俯卧，身体紧紧贴住地面，双手抱头。

2、慢慢擡起头部，使胸部离开地面，注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。

　动作二：

1、双腿弯曲分立，上身稍微往前倾，背部挺直，双手各持一个哑铃放于身侧。

2、双手往两边举起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。

　动作三：

1、双腿站直并拢，双手放在脑后。

2、胸部往前倾，下身保持不变，重复此动作3组20次。

其实减肥女神郑多燕也有一套专门瘦腰的运动哦!下面一起来看看!

　郑多燕瘦腰第一组

1吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以 侧腰肌肉。

2吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

　郑多燕瘦腰第二组

1吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

　郑多燕瘦腰第三组

1 屈膝仰卧，感受身体的中轴线，调整头部位置。两腿打开，同骨盆宽，眼睛注视天花板，放松身体。两臂向上伸直，合掌，两臂距离尽量拉近。这时切记，收腹，不要弯腰，骨盆位置也不要移动。

2 呼吸，像点头一样，头和肩胛骨离开地面，擡起。然后保持呼吸，两臂往斜上方，即膝盖外侧方向移动，大概上升2厘米。然后边吸气，边慢慢地恢复原来的位置。擡起的时候，不让脖子难受，肩周部位要事先放松。保持呼吸顺畅，动作1、2重复3~6次。

　郑多燕瘦腰第四组

1吸气：先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。