乳房内有硬块是什么?

乳房自我检查手法及技巧 乳房自我检查分三个步骤： 第一步：镜前检查。首先，您站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，观察自己乳房的外形。熟知自己正常乳房的外观很重要，乳房的样子一旦有什么异常，就可以察觉出来。不过，一侧乳房比另一侧稍大，并非不正常现象。接着，将双臂举过头顶，转动身体，察看乳房的形态是否有变化。然后，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看乳头及乳房是否有凹陷、红肿或皮肤损害。最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体，这样会使乳房的轮廓显得清晰。注意观察乳房的形态有无异常变化，如发现异常变化，需要与另一侧进行比较，察看双侧乳房是否对称。如果不对称，则要提高警惕，及时就医。 第二步：立位或坐位检查。首先，将您的左手举起放在头后，再用右手检查左侧乳房。乳房检查的正确范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。检查的正确手法：三个手指并拢，从乳房上方12点（将乳房比作一个时钟）开始，用手指指腹按顺时钟方向紧贴皮肤作循环按摩检查，每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二圈。第三圈检查，要检查整个乳房直至乳头。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。此法被称为指压循环按摩法。检查完左侧乳房后，将您的右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房，检查方法同上。在您检查完整个乳房后，用示指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。如果发现有分泌物，则应去医院作进一步检查。 第三步：卧位检查。身体平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便于检查乳房内有无异常肿块。由于坐位或立位时乳房下垂，特别是体型较胖的女性，容易漏检位于乳房下半部的肿块，所以卧位检查同样是十分必要的。检查的范围和手法同坐位或立位检查相同。另外一点，还要注意感触腋窝里是否有肿块或淋巴结肿大，这有时侯也是乳房病变的一个象征。 在检查时，有哪些注意事项呢？ 检查时的注意事项有：做检查的重要"工具"--手掌，一定要清洗干净，指甲要剪平，以免刮伤皮肤，还可以在乳房上先抹上一些润滑油，易于滑动检查。动作要轻柔，从观察到触诊细心进行乳房及腋下的检查。 那么，最好隔多久检查一次适当呢？ 妇科专家告诉我们：一般女性每月月经来的第7-10天做检查比较好，而停经后妇女及怀孕中妇女每月应采取固定日子持续地作自我检查。 如果真的发现自己有乳房有肿块，怎么办？ 有肿块别惊慌 妇科专家们说，当女性摸到自己的乳房有肿块时，首先不要惊慌失措，大多数的肿块都不是恶性的，而是常见的良性肿瘤。但是，自我检查时若发现肿块，也千万不要掉以轻心。 专家们还说："触摸到肿块时应立刻找医生检查，医生将会详细作腋下、乳房的检测，也会安排乳房X光扫描及超声波诊断，以确定肿块的存在和病变的可能性。" 乳房胀痛--乳腺增生的早期信号。 美眉们可能有类似的经历，有时侯感到乳房分外的肿胀，并隐隐作痛，但没有其它不舒服，所以就一般都不会去就医，有些人甚至认为这是乳腺在发育，可以增加女性的线条美，但是，亲爱的美眉们，你是否想到，肿胀，隐痛都可能是乳腺增生的最初表现。其实，乳腺增生约占乳腺疾病的75%以上，是最常见的一类乳腺疾病，发生与青春期开始后的女性。 恼人的乳腺增生主要表现就是乳房肿块和乳房疼痛。大约80%的患者都有乳房疼痛的症状，有时侯为胀痛、刺痛、有时侯又为窜痛、隐痛或触痛，表现常不稳定，在月经前、劳累、或天气变化时常可加重。不过像这类疾病大都较顽固，那么怎样可以防患于未然呢？《美丽》教你三招： （1）：要保持情绪稳定，减少过度的精神刺激，据调查，85%的病人在患病前有情绪的不良改变，精神刺激水平升高，内分泌紊乱。美眉们可要注意了！ （2）：要坚持劳逸结合，调查中知识分子集中的单位发病率较高，这与知识分子所从事的职业分不开，知识女性除了要照顾好家庭外，还在单位担任要职，劳心劳力，也难怪发病率高了，所以美眉们要注意在博力“拼杀”的同时要别忘了多多休息，出去旅游，打打球，这都是缓解心身压力的好方法！ （3）：如果是已有了BB的美眉，别忘了一定要坚持母乳喂养，因为母乳喂养疏通了你的乳腺可以大大减少乳腺增生的发生。其实，母乳喂养对恢复身材也有好处，美眉们又何乐不为呢？ 与乳房关系最亲密的是什么？相信美眉们马上喊出来："是胸罩！"对！没错。女性戴胸罩，不仅能显示出体形美，而且还能保护乳房。不过： 戴胸罩不当，也会引起疾病 乳头内凹：产生乳头内凹的原因是胸罩长度较胸围短，这样，胸罩便紧紧压迫乳房，影响了乳房的血液循环，还会压迫乳头，使其平坦甚至内凹。乳头内凹会影响将来哺乳，还会发生乳腺导管炎，甚至形成瘘管、窦道。 乳腺堵塞：乳罩紧贴着乳头，人在活动时乳头摩擦胸罩纤维，使纤维搓成茧丝状进入乳腺。久而久之，乳腺受堵塞，影响将来哺乳，还会引起乳腺炎。 乳房疼痛：如果长期使用过紧的胸罩，乳房下方受压部位就会产生供血不良、纤维化现象，并形成索条状肥厚，按之有触痛，乳腺造影可见到粗大的栓塞静脉伴有槽沟样压迹。这是一种浅表性血栓性静脉炎。 此外，有些胸罩的吊带和背带过于狭窄，工作时上肢和胸背不断活动，狭带在肌肤上长时间摩擦，就会感到肩背疼痛不适。严重者，还会造成肩背部肌肉老化。 还有，胸罩配戴时间不能过长，长时间戴胸罩的女性易患乳腺癌，每天戴胸罩的时间超过十二小时的女性患乳腺癌的概率比未超过十二小时的女性高得多，尤其是戴没有背带的胸罩，以及把乳房向上拖起的胸罩更为危险！ 合理选戴胸罩，让双峰更健康 要预防胸罩引起的上述乳房病，就得根据胸围选择合适的胸罩。胸罩的质料要柔软有托力。透气性能好，最好不要使用以化纤材料做成的胸罩。胸罩要勤洗勤换。保持清洁。晚上休息时要放松胸罩，使乳房和胸背部肌肉得以"休息"，以有利于局部血液循环畅通。另外就是选用胸罩要宁大勿小，千万不要将乳房紧紧绑住，而影响其血液循环。每天尽量减少戴胸罩的时间，最好不要超过十二个小时。目前，市场上有一些含有保健功能的乳罩，对预防乳房疾病有一定的作用，大家不妨选用其中的优良产品一试。 那么，乳房保健是否做到选好胸罩就行了呢？当然不止这些，还要注意； （1）注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。 （2）注意及时缓解自己的压力，做到精神顺畅，不致内分泌紊乱。 （3）注意保护乳房，免受意外伤害,在拥挤的公共汽车上及逗弄小孩时尤其应该注意。 （4）营养充足，保持乳房部的肌肉强健，脂肪饱满。 （5）行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分展示。 （6）最后一点就是我们上面讲到的，定期对乳房实施自我检查，在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。 附：《关心乳房的健康》 检查项目 是 否 1是否每月定期作乳房自我检查。 2是否每年定期作专科医生检查。 3是否每一年或两年作乳房X光摄影。 4是否每一年或两年作乳房超音波检查。 5是否有乳房皮肤变化，如脱皮、湿疹、凹陷、桔皮样变化、红肿溃疡。 6是否摸到乳房肿块或不正常肿胀。 7是否摸到腋下淋巴肿大、颈部淋巴肿大。 8是否乳房凹陷。 9是否有异常分泌物。 注意：若5-9项答"是"者，就一定要立即看专科医生了（妇产科、外科）。VVV

问题一：成年后驼背还能纠正吗 驼背不是骨头的事，不是骨骼的变形，都是姿势的问题，你努力就可以摆正就证明是姿势的问题。骨骼到18岁就都定型了，但矫正是普遍现象。多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本埂同，可以作为日常生活用鞋。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

问题二：27岁了，驼背还可以纠正吗 完全没问题！

无论你是男还是女！只要不是先天的，先天的我不懂！

做法：

1、每天引体向上，数量安排：假设你的上限是10个，那你每次做5个算一组，休息一分钟后再5个，重复4-5组。每天都做，其实新手没必要休息。

前几天比较痛，要坚持。这个动作对锻炼背部和肩膀的一些肌肉非常有用，让你觉得后背前胸肩膀等等上肢部位得到锻炼，对矫正驼背很有效果，我是自己纠正的。

2、平时坐姿很重要，颈椎腰椎都要直。每次坐下来不超过2小时就起来活动下，肩膀、腰、手臂等等都扭一扭，一分钟就够了！也可以考虑背背佳之类的辅助。

3、另外，如果你体质不错，还有一个动作可以做：趴着，双手抱头，双脚让人按住，你靠腰力挺起来：就是仰卧起坐背过来做。

这三点只要你坚持前2点，一个月足够让人看不出来，坚持三个月，你要是个男的，你要感谢我到哭！到时你的手臂、肩膀、附带一点胸肌、背部肌肉……很有型！只要三个月！

问题三：30岁，驼背'还能纠正吗？ 你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

问题四：背背佳真的能矫正驼背吗 背背佳也就拽拽，于驼背本身没有什么用，可以背靠墙。至于驼背矫正，同楼上两位，如果你能站直，驼背就是不良姿势的问题，可以改正！方法多种多样，不论是背靠墙，还是拉伸，或者负跟鞋，或头顶重物，最关键的还是自己。背靠墙很久的法子，这个关用，正之本拉伸能缓解僵硬，能和矫正驼背的各个方法配合，负跟鞋是正之本的发明专利，强制重心后移矫正姿势，试验方法，双脚赤足前脚掌踩本书，两厘米厚，脚跟踩地，腰背会直起来，头顶重物也是为了调整重心位置，人的脊柱在后侧，重心也在后侧，背就直了，最终要成为生活中的好习惯，才能真真正正的矫正驼背

问题五：俯卧撑能纠正驼背吗？ 做俯卧撑对于纠正驼背有一定的帮助，但是想要彻底纠正驼背还得掌握正确的方法。

如何防止青春期驼背

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

那么，如何纠正驼背呢？

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！

相信自己，会好起来的！ ：）

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，>>

问题六：一个成年人驼背了，有什么方法可以矫正 成年人不好改，驼背方法有很多，例如背靠墙，背靠墙这方法很久以前就有，墙是直的，贴上去人也就直起来了，保持这种直的感觉就是。例如顶花瓶，跟平衡和重心有点关系，你姿势一歪花瓶就掉下来了，所以为了花瓶不掉，必须直起来。例如K型的负跟鞋，负跟鞋前高后低，是用重心调整姿势的，因为前面高，重心肯定就跑后面去了，人体脊柱在背后，重心也在背后，自然就挺直了。例如芭蕾舞一位，双脚180°，有点像外八字的样子，两只脚脚尖往外开，成一个“一”的样子，这时候姿势就直起来了。负跟鞋入编大学教材， 矫正方法已经成为医学教科书内容，是显著的科技进步，专业的芭蕾舞“一位训练”，和负跟鞋一样，重心都是后移到脚跟了，背靠墙和顶花瓶也是，只要是直起来的，重心都是在后面的，平时多注意重心，配合各种锻炼坚持下来就能改过来。

问题七：成年人的驼背还能纠正过来吗？ 23岁不算晚，但是你必须改正你的生活习惯，而且最好有人帮忙监督一下，我曾经也是驼背，挺直后真的觉得人自信了好多，加油！如果你有这个决心，相信你会成功的

问题八：纠正驼背要多久？ 驼背会伴随着脊椎侧弯。先把驼背治好，再治侧弯。你戴矫正带是暂时的，那肌肉无力时，就会恢复原点。 你可以试试我的文章 以上是我的经验，以下是我的着作 ，你可参考问知。

告诉你一个专门治疗[驼背及复健]的文章，希望对你有帮助，大致情况如下：

驼背症

驼背的病情，乃是脊椎骨承受不了压力，不管外伤所造成的，或是本身的体力不够所造成，或是年纪大脊椎椎尖盘退化所引起的。此驼背的位置，大部份都在肩胛骨突出的位置附近，也就是双膏肓的中间脊椎骨上下，此种情况，整个人的头部会像前下方低，下吧也是向下的比较多。此颈椎的脊椎也是会凸出，且颈椎的两旁肌肉会凝聚成条状的硬肌肉。

颈椎的脊椎骨有时也会凸出，或是平平。背后的脊椎膏肓处的脊椎骨，一定是凸出，且两边的肌肉一定是向下压紧，而且会很硬。此乃是肌肉的神经承受不了脊椎骨的压力，而产生无法松弛，也就是抵抗不了脊椎骨向前倾斜。造成肌肉僵硬。

此驼背的情况，有另外一种可能，就是因为营养不良所引起的。营养不良的原因很多，有可能是吃下去，不会吸收。或是没有正常的食物，营养不良。或是因为减肥，造成厌食症，时间一久，也会造成此驼背症。或是颈部背部脊椎受伤，没有彻底的治好的后遗症，而造成的此一症状。

疗法：就是先了解以上的原因，之后再来用手触摸此脊椎两旁的肌肉，应该是很硬的肌肉条状。首先用刮痧的方式，把肌肉的神经刮醒，因为此肌肉条状是经过很久，因而造成肌肉的神经无法负荷。形成硬块。刮痧后表皮一定会出现一粒一粒的凝血，或是一波一波的凝血，肌肉里面会有一层一层硬块。那就是要把硬块，利用手法把他推散开来。利用拔罐的方式也是可行，因时间久，可能里面的肌肉无法马上拔出，可分多次来做，把硬块拔出后，用手大拇指定点压迫，每次压一些，多次后肌肉就会慢慢散开，因为颈部脊椎到膏肓的位置很长，所以可以一次做一些，不要受伤到肤为原则。慢慢的脊椎两旁之肌肉，会松弛。但是在治疗之后，要患着回去家里，也要做复健。

问题九：驼背可以通过做什么运动纠正？ 1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠，正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。如下

（1）坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

（2）背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

（3）仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

（4）坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

问题十：请问19岁驼背还能纠正吗？ 其实就两个字坚持，我和你差不多大，女生，也是驼背，这几个月就一直觉得背驮着相当难看。以前也是妈妈喊爸爸跳的要纠正我，可是一直没有注意，所以背就一直很驼，我还去拍过片子呢，医生说我的背已经弯了，可是我还是没有觉悟，直到上次学校里春游，同学给我拍了照片，结果就是我背驼着，然后挺着个大肚子，相当难看的，就决心要改，那一天开始就开始很注意把背挺得很直，上课的时候也不敢偷懒睡觉，因为背会弯下去，然后睡觉的时候要下面垫个枕头，刚开始的时候真的是生不如死，就天天想着能躺下来该多好，后面又买了负跟鞋，走路的时候背是往后面跑的，我没穿过几次，不知道效果怎么样，我已经坚持了两个星期了，现在已经渐渐习惯了，不会特别难受了，可是还是很注意，等到什么时候我不注意它它自己就挺了就好了。越年轻驼背越容易好，也祝你早日离开驼背的行列。大家一起坚持啊

有可能是腰肌劳损

腰椎附近都是比较敏感的部位,如果都有牵连,对身体会造成很严重的影响,

我老爸是骨科医师,且他一小徒在某医院任正骨科主治医师

我从小看过无数此类的病患,拖太久,导致中风的也不显见当然年纪比较大的长辈会比较容易这样子

我只能说,请不要乱吃东西,也不要胡乱投医,尽快到正规医院就诊

拖久,不会有帮助的

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉拉伤 肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 肌肉拉伤 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。 （一）原因和原理 在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。 （二）征象 局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。 （三）处理 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。 （四）伤后训练 部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。 （五）预防 注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。 体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。 如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。 休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。 热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。 如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。 什么叫RICE 当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处置"。应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面： 1：制动（REST） 制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。 2：冷敷 （ICE） 冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。 3：加压（COMPRESSION） 在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。 4：抬高（ELEVATION） 抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。 RICE的顺序 A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。 B:掌握了解受伤的程度。 C:在患部敷上冰袋 D:用弹力绷带将冰包固定住 E:把患部举到比心脏高的位置 F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉 G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎 H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止 I:睡觉时把弹力绷带拆去 J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置 K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置

骨化性肌炎指腱，韧带和肌肉筋膜的组织胶原的异常骨化现象中的支撑条件。分为两种类型，外伤性骨化性肌炎和进行性骨化性肌炎。其中最常见的创伤性骨化性肌炎。中国医药保健网络 -

（一），又称创伤性骨化性肌炎骨化性肌炎的限制，只能显著单一的病变。多见于30年前。常发生创伤后，有并发与其他疾病，如发生在偏瘫，脊髓灰质炎前角，烧伤或破伤风患者少数情况。在创伤后，软组织出血可能引起骨化。常在外伤，钙化和骨化后2-3周内发生在软组织。病变常出现在现场易于接受的创伤，如手肘，股票，臀部。沿长骨邻近的中坚骨干的方向排列的层状骨化，并在一个地方或与邻近的颅相学相关的几个地方。皮损很少扩展到骨骼和网站的接头的末端。

酒店与肱好发骨化前肌，表现在肘区肿胀和疼痛，肘关节主动和被动活动均受限。之后的疼痛和肿胀，在手肘甲减面前可以触摸的边界清楚的硬块。由于肌肉无弹性，所以屈肘是有限的;块的质量，呈屈曲显著有限。

透视功能：不久可能会有局限在伤后肿胀快。 3-4周损伤后，显示在溶胀快速致密毛状大象，他们的骨头将骨膜反应接近被显示。损伤后6-8周，病灶的边缘部分被清晰地包围致密骨，以及具有新骨的外观。芯软组织肿块，有时明显并逐渐扩大其囊腔，类似于末和显示蛋壳状囊肿。损伤，肿瘤缩小5-6个月后，显示出的肿瘤和邻近的皮质骨和骨膜反应之间的x射线透亮区。

（B）进行性骨化性肌炎患有先天性遗传性疾病，有时表现为家族性疾病。男性较多见，常发生于婴儿或儿童。

青少年往往出生后，发现这种疾病之苦。早期症状牵扯痛，发热，肿胀，然后经常在背部，颈部，肿块，疼痛剧烈或出现压痛肩部皮下组织内。在这种情况下，一个可能的合并发热。用的那种胶病变，皮下肿块逐渐减少，以及硬和固定质量。到目前为止，急性症状暂时消失，病变的X线检查已经看到钙盐沉着。那么就不可能有新的病灶出现。因此，可能存在一组一组的肌肉，腱，韧带受到影响的现象。轻微外伤可诱发病情加重，因此应尽量避免做活检。在大约30岁，病情停止发展。疾病，呼吸系统疾病或咀嚼骨化所致的慢性饥饿和饥饿多见，预后不良。