跑步时后背岔气怎么办？

“岔气”的医学术语叫急性胸肋痛。“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的痛觉感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

“岔气”的原因有：

A长时间没有运动，或是剧烈活动之前，准备活动不充分或是没有做准备活动。在剧烈活动时，肌肉很快进入了紧张状态，而内脏器官如心、肺的惰性大，不能马上活动起来，不能保证肌肉收缩的能量和氧气的供应，就会出现呼吸肌的痉挛。

B呼吸不得法，为了保证氧气的供应，加快呼吸频率而呼吸表浅，也容易造成呼吸肌的紧张导致痉挛。

C天气过冷，吸入大量冷空气也容易造成呼吸肌的痉挛，或大量出汗时，体内钠丢失较多，也能引起“岔气”。

1在调整好呼吸之后，慢慢行走，千万不要坐下，然后确定疼痛的地方，用食指和中指在疼痛部位从上向下轻轻推拿，力度适中，上下推拿十几分钟后疼痛会明显缓解。

2服用补中益气丸。由于岔气是体内的元气收到损伤，所以补气是必不可少的，补中益气丸有利于补中益气、升阳举陷。

3预防治疗。做剧烈运动之前，做好准备活动必不可少的，且准备活动要做到位，否则心脏的承受能力会不够，以及腹部的其他部位也会产生不适。在运动过程中，有规律的呼吸时最重要的，而且要用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸。

注意事项：

疝气之后一定要休息调整好了再继续做运动少吃易引起便秘及腹内胀气的食物；多吃高纤维食物在运动之前做准备活动是必须的，且要做到位，否则起不到效果避免免举,推挤,或拉扯重物

有很多人在比较激动的状态下可能会出现岔气的情况，岔气是一种急性的疾病，也就是我们平时所说的腰闪了，很多青壮年在运动不协调的状态下可能会出现这样的情况，岔气是很难受的，当然缓解的方法也有很多，那岔气怎么快速治疗？岔气了怎么办？

1、提端法治疗

令患者坐在凳子上，助手与患者面对面蹲下，双手按压患者两腹股沟部。术者站在患者背后，右手持毛巾，两上肢自患者腋下穿过，合抱患者胸部，然后左右旋转摇晃。若岔气在左侧，用提端法提起，并向右侧倾斜，同时术者右手用毛巾堵住患者口鼻。随即把患者身体斜倾向左前方，速撤堵物，右手再点按在痛处，并令患者用力咳嗽两声，按此法可反复2次，以宣通胸胁郁闭之气，气机宣通调和，症状可解。

2、提推法治疗

患者站立，双足与双肩等宽，术者站在患者健侧，以岔气在左为例，术者站在右侧，用左臂自背后抱住胸部，手掌扶在患者左腋下，将患者右上肢搭放在术者肩背上，术者右手握其手腕，用力将患者提起，倾斜于术者右侧，然后把患者抛起，当患者落地站稳时，再用双手掌推按患者右胁下，并令患者用力咳嗽两声，亦可宣通胸腔郁闭之气。

3、呼吸治疗

及时做深吸气，然后将气憋住不放；患者自己操作时，可握拳由上到下用力捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气。这样重复做几次，可使呼吸肌放松，疼痛就会缓解。

另外还可连续做数次深呼吸，患者自己用手挤压痛处，疼痛常可减轻。别人操作时，一手按在痛处，另一手放在背侧，两手掌做旋转揉按动作。

4、点按法治疗

按摩疗法治疗岔气有较好的疗效，在临床上常运用按、摩、揉、滚、点、擦；搓于胸部。

方法：令患者仰卧或侧卧位，术者站在患者右侧，用按揉或一指禅，或滚法施法于背部膀胱经。再点按天宗、大抒、章门、云门等穴。再令患者坐于凳子上，术者站在患者背后，用双手掌面沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先涂冬青膏，以增加疗效和预防擦搓时损伤皮肤。经过以上治疗，可宣通胸胁之气机失调，气血同流、症状自消。

5、揉按内外关

用食指和拇指用力揉按内关和外关穴（内关离手掌根横纹约6cm处，在其反面就是外光），在揉按内关和外关的同时，边深呼吸边左右扭转身体。

6、预防"岔气"的方法是

一改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。

1 岔气是什么症状

岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。

2 岔气产生的原因 1没有做准备活动

在进行剧烈运动之前，由于心脏惰性比较大，不能很快的适应肌肉工作，容易引起腹部的某些器官紊乱，造成局部疼痛。

2运动时呼吸紊乱

如果剧烈运动的时候没有节奏、导致呼吸紊乱的话，就会打破呼吸和血液循环的协调性，造成呼吸肌痉挛。

3饭后立即运动

如果饭后或者饮水后立即进行剧烈运动，会使肠胃系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。

3 出现岔气怎么办 1改变呼吸方式

想要消除或者预防岔气，可以尝试改变呼吸方式，进行有节奏的深呼吸，这样可以吸入大量的空气，满足运动时所需要氧气，使呼吸肌方式下来。

2深呼吸憋气后扣打肌肉

可以尝试进行深呼吸后憋气，然后用力扣打胸腔两侧或者肋骨下的疼痛处，然后慢慢的进行深吸几口空气，使呼吸肌完全放松下来，痉挛就可以得到一定的缓解。

3做好准备活动

在进行剧烈的运动之前，一定要做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应比较快频率的收缩，这样才不致在运动的时候引起痉挛。

4尽量用鼻子呼吸

在运动的时候，尤其是在跑步的时候，尽量采用鼻子呼吸，即使用口呼吸，也要半张着口，防止冷空气过分的刺激。

4 治疗岔气的偏方

治疗岔气比较有效的办法主要有按摩、刮痧、拔罐等疗法，通过按摩身上的一些穴位，可以起到很好的缓解岔气的作用。

按摩疗法

1用热毛巾将疼痛部位擦热，再用湿热毛巾热敷3~5分钟。然后用掌根或丝质指腹，轻轻按揉压痛点及其周围3分钟。再按压章门穴、期门、大包、膻中、日月、中府、肺俞、膈俞等穴位各一分钟。

2用拇指弹拨痉挛的条索状肌肉，由内至外横向进行，直至条索由硬变软变小。

3做深呼吸，然后憋住气。用拳头有上到下用力捶打胸腔左右两侧，再缓缓做伸长呼吸。这样重复做几次后，可使呼吸肌放松，疼痛就会缓解。

4在做深长而缓慢的深呼吸时，用手挤压疼痛处，疼痛可以减轻。

5由另一人按摩时一手按在痛处，另一手放在背侧，两手掌同时旋转揉按。

刮痧疗法

取刮板以45°倾角，刮拭膀胱经大杼、风门、肺俞、厥阴俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞至肾俞一段。再从上至下刮拭督脉，由大椎刮至至阳。然后刮拭任脉膻中至中脘一段。再刮章门、期门、日月、内关及足三里、太冲、每穴2分钟。

拔罐疗法

1留罐法：将火罐吸拔在疼痛部位上，即哪疼就在哪里拔罐，留罐10分钟左右。

2走罐法：取俯卧位，将火罐吸拔在背部，然后沿华佗夹脊穴推拉火罐，至皮肤出现红色瘀血为止，一般10~15分钟。华佗夹脊穴在第一胸椎至第五胸椎，在椎棘突下旁开05寸。最简单的方法就是分别沿脊柱两侧推拉火罐。

制止和预防"岔气"的方法是：

一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。

"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响

请您参考以下几点:制止和预防"岔气"的方法是：

一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。

"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响