跳跳绳为什么会肩背疼，跟扭着了一样？

楼主你好：

我副业从事体育工作多年，很多跳绳减肥后来我们体育馆咨询的朋友，都有跟你一样的问题。

跳绳导致肩背疼痛，分别有2个原因：

1、平时缺乏运动，跳完绳后导致的肌肉酸疼，很正常的现象。

2、肩周炎。

很多人，由于缺乏运动长期坐的时间太久：

一来导致了肥胖，二来导致了肩周炎。

缺乏运动的人大量运动完后，首先肌肉是会酸疼的，肩部运动过多后肩周炎也稍微发作，就让你有了肩背的疼痛感，都是正常现象。

但是这是好事，肌肉不酸疼，说明你运动量还不到位。

同时跳绳运动也是有助于改善肩周炎的，希望继续坚持。

希望你身体健康，祝你减肥成功。

1 跳绳后后背酸痛怎么办 积极运动

适当的运动更适合肌肉的恢复，是酸痛尽快减轻。很多人疼痛后选择完全不动，这样是一种消极性的休息。积极性的休息就是做适当的运动，适当活动一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分钟即可，这样可以更好的帮助消除乳酸，促进血液循环，加快肌肉恢复。

交替冷热敷

交替冷热敷指的是冷敷和热敷各15分钟，交替循环进行。这样可以促进血液循环，帮助肌肉恢复，缓解酸痛。冷热敷分别用冰毛巾和热毛巾即可。

洗热水澡

跳绳后洗个热水澡，可以促进全身的血液循环，帮助缓解酸痛，使肌肉更快恢复，还能减轻身体疲劳。

切记洗澡要在运动半小时后，水温不要太高。

拉伸按摩

运动后及时拉伸，是缓解肌肉酸痛的有效方法。此外还可以进行适当的按摩，既帮助了肌肉恢复，也让身体更加舒服。

2 为什么跳绳后后背酸痛 错误动作导致

1跳绳中要求双臂贴着身体两侧，通过手腕转动绳子进行跳跃。有的训练者在跳绳时是转动手臂带动的绳子，导致背部肌肉参与了锻炼，导致后背疼痛。这是最主要最常见的原因之一。

2跳绳时双脚跳的太高，落地时对身体冲击过大，导致后背酸痛。

背部肌肉太弱

长期没有锻炼或者没有进行背部锻炼，背部肌肉太弱，稍微进行运动，便很容易导致背部肌肉疲劳，轻微撕裂发炎，造成后背酸痛。

乳酸堆积

跳绳是有氧运动，指的是在运动中有氧代谢占据主导地位，但在这其中也有无氧代谢参与。如果跳绳运动量过大，速度过快，就容易导致乳酸堆积在肌肉处，造成后背酸痛。

3 跳绳后后背痛多久好

一般3-5天就好。

大部分的后背酸痛，3天之后酸痛就会缓解，5天就基本消除酸痛感。不过也有可能第三天时还疼痛明显，延迟一两天恢复，这都是正常的。

4 后背酸痛能继续跳绳吗

等疼痛稍缓再做，如果疼得不严重，也建议休息一天再做。

腿部肌肉一般经过训练后需要48小时的恢复时间，如果天天做对肌肉不是很好，但是也有人天天进行跳绳练习，毕竟他们追求的是减脂和心肺功能的锻炼。不过理论上是建议休息一天再进行锻炼。

如果是为了减肥可以按照下面方法锻炼，只要不错误训练再加上训练前热身基本无恙。

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

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