司机后背酸痛怎么办 司机如何避免腰酸背痛

一、司机后背酸痛怎么办

腰背疼在经常驾车的人中很常见,表现为颈椎、腰椎尤其是腰部疼痛。引发疼痛的原因一是长时间开车,二是驾驶姿势不正确,三是由烦躁、紧张等情绪所致。

司机的腰背、脊椎、颈椎疼痛跟汽车座椅有很大关系。长时间固定一个位置驾驶,或者驾驶座位不合适、踏板的距离调节不正确、背部倾斜的角度不合适,都容易造成身体不适。情绪也是引发腰背疼痛的重要原因。由于开车要求司机专心致志、目不转睛,再加上起早、熬夜、睡眠不足、工作压力大、心情焦虑等原因,也经常会受到腰背疼的困扰。

1、调整座椅与踏板的距离

首先,车主一定要将自己的驾驶座座椅调整到最舒服的位置。此外,还要注意调整座椅与踏板的距离。握方向盘时,双手自然伸开,转动方便,手握方向盘的高度低于肩部10厘米左右。调整座椅高低的主要原则是当司机的目光平视时,视线能够落在前挡风玻璃的中线上,这样就能够保持最佳的视野。

2、饮食治疗 3、开车超过两小时要休息

车主应尽量避免长途驾车,无法避免时,每半个小时最多两个小时应该停车,下车活动休息片刻。堵车、等待红绿灯时,可以做一些小动作放松肌肉关节。

4、长途驾车腰不适，回家热敷腰阳关

长途驾车出行的人经常会出现腰酸背痛的症状,这是长时间保持一种姿势驾驶或者坐椅背部倾斜的角度不合适等所致。采用中医推拿等方法可缓解此类不适,比如热敷腰阳关穴。

5、堵车等灯时间做做操

每位开车族恐怕都有这样的经历:排在一眼望不到头的车流中,漫长的等待让人越来越心烦。坐在车厢内,腰酸背痛,这更让人心急如焚。出门前查询路况信息,避免拥堵,得心应手。如遇爆堵情况可听听抒情音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操。

6、揉腰眼

如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开35～4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30～50次,以腰酸胀为宜。

7、睡前捏跟腱

先跪在床上,然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏,捏的时候可以稍微用力些,常常这样捏能缓解腰疼症状。

8、紧急冷敷

要是疼到动弹不得,那可如何是好遇到突然刺痛,医生建议冷敷,先暂时麻痹一下神经。如果疼痛不止,最好去医院检查。

9、及时就医检查

发现原因,观察疼痛的状态,是否与站立、坐位或步行有关,或与动作无关。观察这些情况有助于医生检查病因。一动就痛时,应观察疼痛与姿势的关系。建议长期腰痛的人最好去医院做个检查看看腰椎上有没有问题。不管是腰肌劳损或者是椎间盘上的问题,都要暂停休息治疗的。

预防是最好的治疗方法，那么司机如何避免腰酸背痛呢？下面我教你一些避免腰酸背痛的技巧，你要注意了。

二、司机如何避免腰酸背痛 1、健康坐姿是关键

开车时,对于背部压力最大的是坐姿,驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。在车内,司机们常常乘机放松自己,把身体整个窝进椅子里,使得脊柱成了C形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带,且压迫到附近脊柱的神经,造成背痛。

避免坐时弯腰驼背的最简单方法,是尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地落在髋关节上,下背打直,养成习惯就成自然。坐在椅子上,在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。同时避免长时间坐着,每隔1个小时如能够下车,不妨停车下地活动一下筋骨。通过这样的锻炼,开车族不仅缓解了开车带来的腰背痛,还会减少产生腹部小肚腩。

2、健康座椅需关注

买车一定要注意座椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。开车时,座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时,要适当变换座椅的形态,方便下车活动一下筋骨。

3、开车空调温度不要过低

车内环境也可以影响腰与背,不要把驾驶室的温度调得太低,冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易诱发腰痛。所以行车时切莫贪图一时的凉快而将空调温度调得过低,适当开窗通风或控制车内外温度在5℃以内更有利于健康。

一般不会，只要调到适合自己的角度就可以。

开车座椅、靠背等，一定要舒适，尤其是长途驾驶，为了减少疲劳，座位、靠背一定要舒适，如果不舒适，可以随时调整。座椅调整参考：上下调整上下调整座椅让头部离车顶部还有一个拳头的距离，这是最合适的座椅高度。

只要不影响正常驾驶，其余的都可以根据个人喜好和舒适度调整。长期开车，坐着，腰部前屈的角度增加，腰部容易退变和椎间盘突出。靠垫长期垫在腰后部对腰有好处，如果你的后背是空的，你需要长期枸搂腰，使腰部费力，容易导致腰间盘凸出。所以开车后腰垫靠垫是必须的。

正确的驾驶姿势：

1正确使用安全带，这有两层含义：一是坚持使用安全带，二是正确使用安全带。其次，正确调整座椅的高度和角度；

2、目前汽车座椅有多种调节机构，如前后滑动调节机构、座椅升降机构、靠背倾斜机构、头枕高度及前后调节机构、座椅长度调节机构等。

3汽车驾驶员，尤其是小型驾驶员，充分利用这些调节功能，保持胸部与方向盘之间的距离大于25厘米；

4在技术人员的指导下，正确调整方向盘的角度，以保持舒适的驾驶和正确的坐姿。如果这些措施不能使您在舒适驾驶的前提下保持胸部与方向盘的距离超过25厘米，建议您使用配备安全气囊的小型车。

具体方法：

1正确的方向盘距离

保持手臂略微弯曲，伸直手臂并将其放在方向盘顶部，手腕可能正好落在方向盘边缘，这表明方向盘已调整到正确位置。此时，如果双手分别握住方向盘的9点钟方向和3点钟方向，则手臂应稍微弯曲并自然放松。方向盘边缘不会妨碍视线，仪表板上的各种显示清晰可见。一位老司机特别强调，握住方向盘时，双手大拇指应放在方向盘外缘，“不能向内扣方向盘，这是一个错误的动作，会影响转向的灵活性，其次，在紧急情况下转向时会伤到手指。”

2头枕要舒适

许多驾驶员和乘客在驾驶时忘记调整的头枕不仅用于提高驾驶舒适性。将头枕高度适当调整到合适的位置，可以在很大程度上保护颈椎。当车辆受到冲击时，由于惯性，头部将反向冲击头枕。如果头枕位置过高或过低，将对头部和颈部造成不同程度的伤害。如果太高，头部后部仅接触头枕下边缘，不能缓冲；如果它太低，甚至用作颈部枕头来支撑颈部，它将受到严重影响。最合适的头枕位置应为面向头枕中心的头部后部中心。同时，后脑不应靠近头枕，也不应太远，以确保两个手指之间的距离能发挥最佳缓冲效果。

3将驾驶员座椅调整到舒适

司机上车后做的第一件事就是自然地调整座椅，包括高度、前后距离和座椅靠背的倾斜角度。这也与腿与制动器、加速器、离合器等之间的距离有关。“根据你的身高，确保右脚踩油门、刹车踏板或离合器踏板到底时，双腿自然略微弯曲。此时，座椅的前后距离是最合适的。”一位有多年驾驶经验的老司机说，“如果你的双腿完全伸直，不仅会影响操作的灵活性，而且在发生碰撞时很容易导致腿部受伤。”至于椅背的角度，最忌讳的是在睡椅的位置驾驶。当然，椅背的角度不是尽可能直。稍微向后倾斜是最好的。

开车座椅调斜背上空空的是因为背部椅子设计得薄，方便折叠和调整，这是设计成这样的。

座椅调整不恰当，往往会遮挡驾驶员视线，影响正常驾驶，并且会使驾驶感受大打折扣。因此，每个人都需要根据自己的身高和习惯调整一下座位，如果感觉腰部空空的，可以买个带腰靠的座垫就可以了，或单独买个腰靠垫。

座椅调节：

座椅前后调节太远了脚够不着踏板，太近了腿部非常拥挤也不舒服。座椅前后距离这个不好说，因为每个人的身材不一样，不会有什么最佳标准，不过我们在调节时，一定要谨记原则：脚能完全踩下离合器和刹车踩到底；手扶方向盘的时候，手臂稍有弯曲。

靠背角度调节：靠背角度也是非常影响舒适性，有的人喜欢腰背直立着开车，有的人喜欢半躺着开车。当然“葛优瘫”这个姿势是最舒服的，不过我们开车时不太可能以这样的姿势开车，很大程度上影响开车视野和注意力。

一、先调整座椅

车主坐在驾驶位上，第一步就应该调整驾驶座的座椅，座椅调整的正确位置应该是双手可以放松地放在方向盘上，踩刹车时，腰部不用伸直就可以把刹车踩到底。这样是正确的驾驶座椅位置。有些人觉得躺着开车舒服，其实这并不是安全的，太靠后容易阻挡视线，无法精准的判断路况，而座椅靠前，在安全气囊弹开时容易受到伤害。

除了座椅的位置，座椅的的角度也要注意，角度没有一定的要求，一般是小腿可以轻松的活动。座椅上的头枕能缓解驾驶的疲劳，并且在开车出现急刹车时可以保护驾驶员的颈部和头部，所以头枕正确的位置应该是头部后脑勺在头枕的中心。

二、臀部和背部

将座椅调整后，就可以看开车的正确姿势了。在开车时，驾驶员的臀部和侧腹部应该固定住，不宜左右移动，而背部应该紧贴在驾驶座椅，如果没有座椅做支撑，那么长时间紧绷背部，是非常累的事

三、头部和肩部

虽然座椅的头枕中心正对着头部后脑勺，但是在开车中，头部不应该一直依靠在头枕上，头部应该摆正，保持垂直。而肩部也同样是放平，要保持轻松，长时间肩部紧绷，对颈椎有一定的伤害。

四、双手和肘部

你知道开车时双手在方向盘的位置吗？正确姿势应该是双手握住方向盘的九点一刻位置，而双手不宜紧握方向盘，这是因为在转动方向盘时，手也需要动，如果紧握方向盘，过大的动作对手腕部有一定的损害。肘部也不宜甚至，应该保持一定的弯曲。一般情况下，大臂和小臂的角度在一百度左右。

五、上身整体

上面介绍的都是开车时上半身的正确姿势，总的一句话就是开车时，应保证上身微微的后倾，背部等要可以接触座椅，但不能半瘫着开车。

六、腿部弯曲

开车正确的姿势应该是腿部弯曲在九十度左右，脚也要离刹车非常近，当出现紧急刹车时要及时踩刹车。

七、双眼

在开车时，双眼的视线要正视正前方，但左右的视镜也要用余光看着。此外视镜的调节也是至关重要的，要能看清左右两侧车道和后面的车道情况。