宝宝哪几种坐姿，会导致宝宝驼背、罗圈腿？

宝宝哪几种坐姿，会导致宝宝驼背、罗圈腿？一、不必跪坐。

3岁以下宝宝，千万别跪坐。跪坐状态是两腿弯曲，全身上下能量压着大腿上，且时间长了，不由自主的便会上半身屈式，造成颈椎弯曲，变为弯腰驼背。此外长时间跪坐对膝关节的损害也非常严重，会加重膝盖外翻，危害腿形，长此以往产生“O”形腿。

二、不必“W”坐姿。这“W”坐姿么，也就是说坐成一个英语字母“W”的模样。

那样坐宝宝大腿根部向内转，膝盖骨跟随内转，脚掌也会随之不自觉的短发内扣，这类坐姿时间长了，宝宝很容易产生内八字，小腿肚往外翘，最典型的“X”腿形，而且还会产生平足，危害体育竞赛。

三、不必趴着睡觉。

趴着睡觉更有安全感，但是这种睡觉姿势是完全不可取的。试想一下，趴着睡觉则意味着宝宝的面容要埋在被子里，被枕芯压挤，这样一来吸气便会不通畅，很严重的乃至也会导致室息。什么习惯全是儿时养成的好习惯，一旦发现自己家宝宝喜欢趴着睡，就赶快改正吧。

四、不必抬着头睡或头总朝一侧睡。

俗话说人睡觉最忌四仰八叉，用现代科学这样的说法就这样睡对心脏病。一般来说右侧卧是很不错的，不容易压着心血管。但是也不能一直头部朝一侧入睡，时间长了会影响到宝宝颈椎骨生长发育，产生斜颈。宝妈平时多一定要注意宝宝睡觉姿势，每隔一段时间就帮宝宝变换睡觉姿势。

给宝宝睡觉的床垫不可以太软。1岁以下的宝宝的脊柱在生长发育，太软的床垫睡上去也许舒适，却并不益于宝宝的脊柱生长发育。例如软海绵、软橡胶等床垫，不必给宝宝用，能用棕榈树床垫，不但除霉防水，也都是纯天然成份。

但宝宝经常会在床垫的同一个地方入睡，时间长了，床垫非常容易略凹陷，能够在每一次给宝宝清理被单时帮宝宝挪换床垫，或者干脆把床垫翻个面。次之，宝宝平常无论喜爱怎么坐，都别使他维持同一坐姿很久时长。无论什么姿势，时间长了都会导致不良影响，平时要多给宝宝转换坐姿，假如放心不下，只做一些检测。

①让宝宝平躺，拿手轻拂宝宝大腿根部，并向两侧拉，两侧开大小一致，就没问题了；②也是让宝宝平躺着，双手扶起来宝宝的膝关节，若两侧膝关节多少一致，宝宝骨骼生长就没问题了。大家如果确实测到宝宝骨骼生长出现问题了，就需要赶快就诊开展改正，纠正姿态。

儿童坐姿一定要在小的时候就养成，特别是孩子小的时候自律性是非常差的，没有及时的养成，孩子就不会有一个正确的学习姿势。每天读书写字的时候就喜欢卧在桌子上，没有及时的改正就会导致孩子颈背酸痛，甚至还会引起眼睛近视的问题。所以家长一定要教育好孩子，要让孩子养成一个良好的坐姿习惯，这样才能帮助孩子好好的学习。

及时纠正

孩子在小的时候自律性都是比较差，是需要家长时刻的监督和指导，发现孩子坐姿不好的时候就应该及时的警告和拍打。或者是用温柔的声音告诉孩子不好的坐姿会给自己带来什么后果，但是孩子在学习写字的时候，家长应该在旁边监督。等到孩子养成一个良好的学习习惯之后，家长才可以离开。孩子经常不好好的养成坐姿的话，孩子的学习态度就提不上来，学习成绩当然也是跟不上的。

严加管教

不过对于孩子来说肯定是要严加管教的，不严加管教孩子就会形成懒散的心理，对学习的态度就提不上来。家长平时还是要以身作则，毕竟孩子生下来之后也是属于一张白纸的，只有家长教育成什么样子，孩子才会形成什么样子。有很多家长孩子在写作业的时候总是在旁边打游戏玩手机，让孩子也会养成不好的习惯。

家长的言传身教是非常重要的，平时孩子在写作业的时候应该拿出自己严肃的态度。当孩子发生不好习惯就应该及时的改正，而不是自己在旁边玩耍。毕竟教育孩子是非常重要的事情，这也是每个家长都希望自己的孩子能够获得成功的一面。孩子优秀了，家长才是最优秀的。不好的坐姿会让孩子的身形姿态都会变得很没有气质，家长还是要时刻的关注孩子，养成良好的坐姿习惯，要让孩子的骨骼发育完事儿。

作为一名人民教师，编写教案是必不可少的，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。那么应当如何写教案呢？以下是我整理的幼儿园关于坐姿的教案（通用5篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

幼儿园坐姿的教案 篇1

活动目标

1、初步了解正确的坐姿，能够知道正确的坐姿是什么样的。

2、能够用正确的坐姿坐五分钟以上。

3、慢慢养成良好的坐姿习惯。

活动准备

1、椅子、桌子、书等等。

2、请大班幼儿排练好情境表演。

活动过程

1、情境表演。

教师请幼儿看表演，提出要求：看看大班哥哥姐姐表演了什么？

表演一：一位“近视”的“红领巾”出场，手上拿着一本书，想看书，书离眼睛很近，可还是看不清。道白：“唉！小朋友，你们看我的眼睛。都怨我小时候不听老师和爸爸、妈妈的话，伏在桌上看书，把眼睛弄近视了。小朋友，你们千万别学我！”说完话，下场。

表演二：一位“驼背”的“红领巾”上场。（走路时徉装驼背）道白：“唉！小朋友，你们看看我的样子。上星期学校为希望工程排练节目，就因为我驼背，老师不让我上台表演。都怪我小时候不听老师的话，坐在椅子上不挺直腰，你们可千万别学我。”说完，驼着背下场。

2、幼儿谈情境表演内容。

（1）两位小朋友表演了什么？（如果幼儿印象不深，可再表演一次）。

（2）为什么两位大哥哥，一位近视，一位驼背？

让幼儿知道从小坐的姿势不正确，就会伤害身体，成为近视和驼背的人。

3、教师教幼儿正确的坐姿。

（1）听讲时的坐姿。

教师边示范边示范：听讲时坐在小椅子上，两脚并拢，身体挺直，坐在椅背双手放在腿上，眼睛看着前方（老师）。

（2）教师请几名幼儿到讲台前学学坐，其他幼儿评评他坐得好不好，对不对，全体幼儿练习正确的坐姿数遍。

（3）看书时的坐姿。

教师示范讲解：两脚并拢，身体挺直靠在椅背上。双手拿书，胳膊肘放在桌上或书放在桌上，胳膊平放在桌上。注意用侧面示范。

教师请几名幼儿到讲台前做一下看书时的姿势，其他幼儿评评它们坐得好不好，对不对。全体幼儿练习正确的看书姿势数遍。

4、绘画时的坐姿。

教师示范将讲解：绘画时的坐姿与看书时的坐姿大致相同，只是画画时，右手

握笔，左手按住画纸。

请全体幼儿练习数遍。

5、教师总结。

小朋友学习了正确的坐姿，希望小朋友要养成好习惯，长大后有一个健壮的身体。

幼儿园坐姿的教案 篇2

活动目标

1、让幼儿知道坐姿不正确对身体有害。

2、教幼儿学会正确的坐姿。

3、养成幼儿良好的体态习惯。

活动准备

1、PPT视频、好习惯宝宝贴画。

2、PPT课件准备及多媒体教室准备。

3、幼儿坐的小椅子准备。

活动过程

一、活动导入

1、“听”故事提问导入：小朋友，你是怎样坐小椅子的？听故事《爱弯腰的豆豆》。

二、基本部分

1、安静听故事，情境导入。

教师提问：豆豆是怎么坐小椅子的？

教师总结：豆豆不管是上课还是写字时总爱弯腰，像弯弯的香蕉，非常不好看。小朋友们在日常生活中我们一定要坐得直直的，这样才是神气的好宝宝。

2、“看”动画提问导入：小朋友，怎样坐小椅子才是正确的？

3、认真看动画，启发思考，教师提出如下问题：

（1）宝宝在公交车上是怎样坐椅子的？

（2）小朋友们在幼儿园是怎样坐椅子的？

（3）教会我们正确的坐姿是怎样的？

4、幼儿有疑问可再次观看动画，老师根据本班级幼儿共性特征及个体差异，对动画进行暂停或播放，结合剧情节点，在幼儿已有经验上进行选择性互动提问教学。

教师总结：故事教会了我们正确的坐姿：双脚并拢，小手放在膝盖上，后背挺直不靠小椅子，眼睛看着老师学本领，这样才会越来越聪明。

5、图谱演示

教师出示两张并讲述故事，让幼儿判断对错并说明原因。

教师看图总结：正确的坐姿让人感觉很精神，正确的站姿也会让人看起来很神气，所以小朋友在生活中一定要保持正确的坐姿与站姿。

三、结束部分、游戏互动。

游戏名称：《木头人》

游戏准备：儿歌“山上有个木头人，不许说话不许动”

游戏规则：幼儿保持正确的站姿与坐姿

游戏玩法：幼儿根据教师的儿歌有节奏的走动，当教师念：“木头人”，幼儿站立；教师念：“不许动”，幼儿坐回位置。

四、活动延伸

（1）带领幼儿唱读《弟子规》经典：

“勿践阈、勿破倚、勿箕踞、勿摇髀”

（2）在日常生活中经常提醒幼儿保持正确的坐姿和站姿；

（3）和家长联系，习惯养成延续至家庭中落实。

活动反思

1、孩子对活动的哪一环节最感兴趣？为什么？

2、你认为这个活动的成功之处在哪？

3、你认为还有哪些地方需要改进？该如何改进？

对于幼儿来说，一切都是未知的，坐姿也是，如果没有人教会他们正确的坐姿，那他们就会按照自己的想法随心所欲，可能会对身体造成一定的伤害，所以教师一定要好好的教导幼儿。

幼儿园坐姿的教案 篇3

活动目标

1、真正学会正确的坐姿；

2、完全养成幼儿良好的体态习惯。

核心要素 ：

坐椅子、头抬起、眼平视、背挺直、腿靠拢、脚并齐、两小手、轻抚膝

活动准备 ：

椅子

基本过程

（一）导入活动

导入语：“现在我要介绍的'是如何坐，请小朋友仔细地看”。

（二）关键步骤

1、示范“坐”的姿势。

（1）双手握椅子背，将椅子的前腿翘起并轻轻地拉出来。

（2）在椅子前站好，上身前倾，臀部坐于椅子前三分之二处，上身挺直，双脚并拢，脚尖朝前方，双手放于膝上，双眼平视。

2、介绍没有桌子的坐法。

（1）摆放椅子：四条腿平稳地放在地上。

（2）示范坐姿：身体轻轻地坐到椅子上；分步示范上身、腿、手和头的体姿。

（三）示范后和幼儿一起讨论：

（1）身体为什么要坐正，为什么身体要朝前面的方向坐？

（2）为什么坐时双腿要并拢？

活动延伸

1、通过讲故事和角色扮演的方式对幼儿进行坐姿礼仪教育。

2、把幼儿在平时活动中表现出来的正确坐姿（包括进餐、看书、绘画等）拍摄下来，或洗成照片张贴在主题板报中，或制作成VD，让幼儿观赏。

家园互动

1、家长要注意观察孩子的坐姿，引导他们养成良好的坐、立、行走姿势。

2、家长要注意自己的坐姿，为幼儿树立榜样。

注意事项

1、脚要着地并放于桌子底下。

2、在教室里只要离开座位就要将椅子放回桌子底下。

3、坐下后，手可以放在膝盖上，也可以放在桌子上。

幼儿园坐姿的教案 篇4

教学目标：

1、知道正确的身体姿势对人体正常生长发育重要性。

2、明确如果不注意身体正确姿势的培养，站没站相，坐没坐相，是没有礼貌的表现。

3、学会正确的坐姿。

4、能编撰我身边的礼仪故事小品。

课前准备

1、留心生活中带给自己启示的事情或故事、

2、搜集平时在书中和生活中读到的有启示意义的句子、

教学过程：

一、导入：出示正确的坐姿图

二、学一学正确的坐姿

1、要求：小胸挺起，双脚放平，胸离桌沿有一拳。

板书：坐如钟

2、辨析：出示五幅图：这样的坐姿对吗？

三、正确的坐姿

1、在听课时应该上身挺直，背部紧靠着椅背，两脚稍分开；

2、全脚掌接触地面，两大腿放平，头放正，两肩端平，两眼目视前方，两臂自然下垂或两手放在大腿上；

3、在看书或者阅读时除了保持正确的坐姿外，两手拿书要端正，书本与桌面约成45度角或将书的前端垫起10厘米左右；

4、头稍前倾，两眼距书之间的距离约30厘米；

5、在写字时，两小臂平放在桌面上，上体稍前倾，胸部距桌沿约10厘米，两眼与纸约30厘米，手握笔尖上方约8厘米的地方。

礼仪提醒；

（1）不要托着腮坐，这样很没精神。

（2）不要向后仰坐，这样会摔倒。

（3）不要跪着坐，这样容易驼背。

（4）不要跷着腿坐，这样很不礼貌。

（5）长期坐姿不良，会造成脊椎骨弯曲。

结束语：人人都爱美，都在追求美，但如果在日常生活中不注意自己的身体姿势，不培养正确、文明的举止习惯，姿态美也就无从谈起。要想使自己的身体健美，就要从小做起，从现在做起，注意培养自己身体的正确姿势，我们常听说“坐如钟，立如松，行如风”，这就是对身体姿态美的基本要求。

有的学生不太注意坐的姿势，比如半躺半坐，东到西靠，两腿大开或两膝内扣，有的同学把一条腿放在另一条腿上，俗称翘“二郎腿”。这些错误的姿势给人的印象就是很不文明，很不雅观。也有的同学在看书写字时身体倒向一边，歪歪扭扭，甚至把头靠在左臂上，还有的同学含胸驼背。以上这些不良的姿势，不仅影响着体态美，同时还影响身体的正常发育，如果形成习惯，就会影响视力，影响胸廓、脊柱和内脏器官的健康发育。这也是对不起父母的生育之恩。

幼儿园坐姿的教案 篇5

活动目标：

1、学会正确的坐姿；

2、养成幼儿良好的体态习惯。

核心要素：

坐椅子、头抬起、眼平视、背挺直、腿靠拢、脚并齐、两小手、轻抚膝

活动准备：

椅子

教学过程：

一、礼仪常识部分

1、导入：谈话

2、小组pk坐姿，大家互评，评出优秀小组。

3、从优秀组选出代表与师比赛，师生pk坐姿，目的是让生锻炼眼力，

坐姿的基本要求

对坐姿的要求是“坐如钟”，就是要求人们的坐姿要像座钟般端正、安详、稳重。那么，合乎礼貌的坐姿有哪些具体要求呢？

1、端正地坐在座位上，保持上身自然挺直，可稍向前倾，头平正，双腿自然弯曲，双手自然地放在扶手上，或桌面上，亦或膝盖上。

2、双腿、双脚跟自然并拢，双脚平落地上，臀部在椅子中央。女孩子一定要注意，不要分开腿坐着。男孩子双腿可分开，两腿间的距离大致和肩宽相等。

3、入座、起座动作都要轻、稳，不要发出太大的声响。特别是在集会、影剧院等公共场所，起座时用手扶一下，不要让你的椅子反弹回去弄出大的响声。

在听课及书写时，请端正、挺直地座在座位上，双臂屈肘放在桌子上，上身稍向前倾。在写字时，还要注意做到“三个一”：胸部与桌子的距离为“一拳”，眼睛与书面的距离为“一尺”，手指与笔尖的距离为“一寸”。

坐姿忌内八字，也就是两脚尖朝内、脚跟朝外，这会给人一种小气、羞涩或害怕的感觉。高跷着腿，双腿或单腿还不时抖动、摇摆（俗称“二郎腿”），也是很不雅观的。在与人交谈时，仰面躺坐，窝胸塌腰地坐着，手随心所欲地到处乱摸，玩弄笔或别的物品，边说话边搔痒，

眼睛四处打量等，都是对对方的不尊重。端坐时间过长，会感到疲劳。可变换为调节式坐姿，即左侧坐或右侧坐，但无论哪一种坐姿，都应该给人以美的视觉感受。

坐姿是使用最多的一种姿态，同学们可充分利用听课、书写、就餐机会，多加注意和训练。

行姿——轻快敏捷

走路的姿势是人们精神风貌的体现，对此同学们应该时时留意。行姿要求“行如风”，就是说，走路时要平稳、矫健、轻快，富有朝气，充满自信。即走起路来像风一样轻盈稳重，给人一种优雅自然的美。

规范的行姿有哪些要求呢

1、身体直立，收腹挺胸，两眼自然平视前方。行走迈步时，脚尖向着正前方，脚跟先落地，脚掌紧跟着落地，重心落在前脚掌上，双腿交替迈步，并且大致落在一条等宽的直线上。

2、标准的步伐是：左脚迈出后，左脚跟与右脚尖的距离大约是一只脚的长度，步伐不宜太大。

3、行走时，双臂在身体两侧自然摆动，使自己在一定的韵律中行进，这样的行姿才会自然、优美，有节奏感。

4、男同学步伐应矫健、稳重、豪迈，具有阳刚之美；女同学步伐应轻盈、温柔、典雅，显示出秀雅之美。

5、走路时忌边走边吃东西，这既不卫生，又不雅观。如确实肚子饿了或口渴，也可以停下来，在路边找个合适的地方吃完再走。走路时要注意环境卫生，不要随地吐痰和乱扔废弃物。

走路忌内八字和外八字；不要把手插在衣袋内，不倒背着手；不扭腰摆臀，歪肩晃膀，弯腰驼背；也不左顾右盼，盯住行人乱打量，或指指点点对别人评头论足。

总之，正确的行姿是：头抬起，胸要挺，背要直，腰要立，轻而稳。

二、教学建议：

1、教师先讲解坐姿的要求

2、教师边讲解学生边做动作。

3、两人一组做《星期谣》拍手游戏，教师注意纠正学生坐姿。

4、播放音乐练习坐姿5分钟，这时可读语文课的课文，在情境中训练坐姿。

5、教师讲解站姿的要求。

6、教师边讲解学生边做动作。

7、随着进行曲节拍练习行走（分组练习）步态要正确，开始时速度可放慢，行走时一定要自然，以后可以加快到自然速度，调节步态到最佳状态。久而久之，就会形成良好的行走姿态。

注意：不管是站姿、坐姿，还是行姿都要注意在实践中进行训练和提醒。例如：每天做操、每周的升旗仪式、每天上课都是实践行姿和站姿、坐姿的机会，请教师注意日常的提醒。

附:

小诗一首《小虾》

小虾小虾弓着腰，不会走路只会跑。小虾小虾我问你，为什么走路弓着腰？小虾说，小的时候坐不正，长大变成驼背了。

星期谣

星期一，我笑嘻嘻，背着书包上学去。

星期二，我没注意，粗心错了好几题。

星期三，我哭啼啼，爸爸妈妈跟我急。

星期四，我争口气，数学考试得第一。

星期五，我挺得意，爸爸带我买画笔。

星期六，我不休息，上完奥数上英语。

星期日，我喘口气，高高兴兴玩游戏。

可以，作业帮追背正姿椅是自适应追背式座椅，“追背”的意思就是椅子靠背能自动贴合孩子的背部，坐在椅子上靠背就自动紧贴过来，把脊背给托住，保证腰部、背部都是挺直的状态，可以有效防止孩子驼背。孩子坐在作业帮追背正姿椅上会觉得很舒服，腰背轻松没有疲劳的感觉，对孩子有一个优美的体型很有好处。

许多爸爸妈妈看到孩子们每天无精打采地，走路垂头丧气，写个功课就趴在桌上，看电视就歪歪斜斜地缩在沙发里，总是会怀疑：我的小孩是不是驼背了？

但是当你提醒他们：请抬头顶胸时，他们也会立刻挺起腰杆来，这种下背无力、酥腰的情形，其实只是许多人口中所戏称的饲料鸡，这样〝腰椎后凸〞的现象并不算是驼背。

真正的驼背指的是胸椎过于后凸的情形，原因通常与小朋友们长时间的「坐式生活」型态、缺乏运动、书包过重，甚至与饮食不均衡、阳光曝晒过少都息息相关。

■儿童驼背主要类型：

1先天结构性驼背：

「先天结构性驼背」是指小孩一出生时即具有脊椎结构的〝病理性〞驼背，例如：椎体发育不全、椎体相连等。常见的如休门氏病(Scheuermann’s disease)幼年型驼背，最明显的特征是患者身体前弯时，后背的脊椎弧度会呈现角状的楔形线条。

这类型驼背脊椎弯曲角度通常很大，患者在日常生活中即使没有在运动或做任何动作，背部都会感到僵硬与不舒服，当他们剧烈活动后这样的不舒适与疼痛还会加剧。这类型的患者需要手术治疗或穿戴背架矫正。

2 后天突发性驼背：

「后天突发性驼背」通常由于意外伤害，如：车祸、撞击等因素造成，这类型驼背也需紧急就医检查病征与治疗。

3后天姿势性驼背：

95%的儿童驼背属于「后天姿势性驼背」，这类型驼背通过一些每日的小动作即可改善，当然还需要嘱咐孩子每天注意自己的姿势正确与否。

现在的小孩每天在学校历经8小时「坐式生活」的学习方式，下课后还要在狭隘的课辅班中继续维持坐姿，回到家不论看电视、打电玩、做功课也一直保持坐姿，如果没有适当高度的桌椅、正确的坐姿、适时的伸展，长时间下来，背自然越来越弯，头也不自主地往前伸。

姿势性驼背者在一般生活中虽然不会感到疼痛，也不会有不舒适感，即使他们在维持一个姿势久了身体感到僵硬，但换个姿势后不舒服的感觉与疼痛也就消失。但看似无害的姿势性驼背，日积月累下不但固定脊椎曲线使体态不佳，最终还会影响心肺能力、呼吸道功能、学习注意力，甚至器官退化。

幸而这类型驼背脊椎弯曲通常在10度以内，不论年龄13岁以下或是发现症状的6个月内都属于〝黄金治疗期〞，只要把握黄金治疗期，定期规律运动、保持正确姿势，就会有非常显着的改善，并不需要手术治疗或背架矫正。

定期运动：

贴墙站

超人起飞和跳伞动作

PS：一组30-50秒，做4-5组，坚持下去，效果明显

保持正确姿势

“我也不能天天在孩子旁边提醒他啊” “况且这种提醒长期的话，孩子会逆反的”，不论是坊间矫正姿势的土方法还是带着孩子去医院寻求对策……，市面上网售的背带矫正会造成孩子的血液不流通，脱下背带姿势又恢复原样（这样强制性的行为，效果难维持），难道真的没有办法了吗？如果说有一个产品能代替你时刻提醒孩子的姿势，那么你觉得如何呢？而且也不会令孩子腻烦，相当于是隐形的。

小搭档优姿仪是一个可穿戴设备，造型就像是一块鼠标，把它挂在衣服上就可能使用，能监控你的背部姿态和坐姿/站姿，一旦出现驼背或者坐姿不对的情况，内嵌的高精度重力感应芯片就会提醒你，直到你的姿态恢复正常。

对于驼背矫正的解决方案，小搭档优姿仪不同于其他产品野蛮粗暴乏味的特点，而是通过温和的方式再搭配最新科技，开启全新智能驼背矫姿之旅。

双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。这是一种病症，而不是美。在圆肩的同时，伴随着肱骨内旋，肩胛前伸，上图杨幂也有圆肩。成年人骨骼已经成型,对于脊柱和肩背部骨骼无明显损伤的驼背人群，可考虑采取下列方法加以矫。

手中抓住带子另一端，手臂伸展，颈部后仰，腰部向后弯，上半生向后抬起，脚背贴在地面上。腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20秒左右，重复10次。可以有效地防止驼背。年龄再大，孩子已经养成驼背的习惯，纠正就比较困难了。生活中这类广告很大,当然是真是假无可得知,身体是革命的本钱,坚持正确的方法才是长久之计。

双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。与肩部平衡，再用肩胛骨使力，把弹力带向两边拉开，这样就能达到锻炼背肌的目的。最好睡硬板床。这样能够使脊椎在睡眠时保持平直；加强体育锻炼，认真上体育课。

手机不离手，窝在沙发中玩游戏等。随之而来，造成驼背，颈椎等问题频发。在电脑桌前久坐不动的，工作汪群体中，驼背的概率更是居高不下！我想这个时候，每个人都去玩着命的按照医生的话去做吧？所以平时坚持不了的人，就一个字，懒。也可以加强相应的肌肉练习，肌肉是支撑各关节的主要力量，建议可以每天练习吊单杠。

健康坐姿口诀

健康坐姿口诀，现代人天天坐着不动的情况还是很常见的，尤其是对于学生和上班族来说,长时间的学习和工作都需要伏案进行，坐的时间太长身体就会出现各种不适，至少坐的时候要保持一个正确的坐姿，下面来看看健康坐姿口诀。

健康坐姿口诀1

坐姿的要求是：身体坐直，把书本放平，眼离书本一尺，胸离桌边一拳。这个要求对于幼小衔接期的孩子来说，不太容易记得住。所以，我教孩子记住简单易记的口诀，便于孩子自我纠正姿势。坐姿的口诀：头正，肩平，身直，足安。握笔姿势歌：老大老二对对齐，手指之间留缝隙，老三下面来帮忙，老四老五往里藏。书写姿势歌：手轻轻按住纸，右手自然握笔写。

通过这种口诀和歌诀的方式，又好记，又好玩，让孩子轻松快乐地愿意去遵循坐姿和握笔写字的要求。

在训练孩子运笔姿势的时候，我们先从数字、笔画、已经认识的笔画较少的字等基础的内容开始训练的。把笔画的运笔方式掌握好了，写整体的字也就好了。提醒家长千万不要急于求成。保持孩子的兴趣。有时候我们把写字说成是画字，比比谁画的漂亮，要让孩子喜欢。每天书写的字数从少到多，一般不要超过30个字。养成一个好习惯贵在坚持。

小学生端正坐姿口诀：头摆正，肩摆平，脊柱直，胸前挺。大腿对称要放松，小腿竖直放平行。双脚向前摆的正，双臂用力要均衡。读书写字都做好，天天是个好学生。虎口一个圆，四指一条线，三指来捏严，手握空心拳。拇指弓，食指弯，眼睛盯着小圆圈。拇指按，中指顶，食指来辅助。拇指食指不想碰，中间是留一条缝。

坐姿的重要性：驼背的坐姿会造成圆肩、猥琐颈、近视眼，还会让你的臀部压力增加，造成臀部的血液循环、淋巴结不畅，导致臀部水肿和松弛，最终让臀部松弛变大。

身体：头痛、头昏、头晕、颈肩部僵硬疼痛、腰部僵硬疼痛，膝关节疼痛、足跟痛。颈椎病、腰间盘突出，平衡能力差，运动中易受伤。

健康坐姿口诀2

正确「坐姿」三步骤！

步骤1：坐着时，大胆地把双脚打开

事实上，只要将双腿张开就能解决大部分错误坐姿的问题。张腿的幅度不能太小，请想像自己是古代勇猛的武将，将双腿往左右大大张开。

步骤2：挺胸、缓慢将腰部前推，感觉腰部略微反折

很多人不知道，从小学到大的「抬头挺胸」其实是让腰部反折的错误姿势。而正确的丹田坐姿是介于「驼背」与「腰部反折」中间的姿势，所以请先挺胸、腰部前推，再开始调整坐姿。

步骤3：腰往后慢慢回复姿势，觉得腹部开始用力时停住，保持姿势

慢慢一点一点地将腰部往后，过程中背部紧绷的肌肉会渐渐放松，会有一个瞬间可以感受到腹部微微用力──这就是丹田坐姿！

错误「坐姿」导致：

1颈椎僵直

「坐姿」所导致的身体伤害，其中最具代表性的就是「颈椎僵直」。「颈椎僵直」是颈部到连接头部的颈椎变得僵硬笔直的意思。

当颈部及肩膀感到疼痛而接受检查时，看X光片常常可以发现：颈椎原本应有的弧度不见了（还有少数颈椎弯度往相反方向弯曲的案例）。

错误「坐姿」导致：

2椎间盘突出

临床实例中，大多数为椎间盘突出所苦的患者，采取以下两种坐姿。

驼背坐姿：驼背坐姿是颈椎僵直的成因，会对腰椎产生偌大的负担。

摊背坐姿：采取这种坐姿的人，男性占压倒性多数。特别是个子高的男性，为了要将视线迎合高度位置低的电脑萤幕，这也是年轻族群低头看智慧型手机时的典型姿势。

错误「坐姿」导致：

3头痛

很多人会将头痛与长时间盯着萤幕引起的眼睛疲劳连结。但事实上，头痛与坐姿密切相关。

紧张型头痛：我认为是由肩膀、颈部、头部其中一处的肌肉，或与其连动的肌肉群紧张，因而压迫、刺激到神经或血管所引起。

偏头痛：是由于某种原因使颈部到头部的脑血管产生了循环障碍所引起。

混合型头痛：则是混合了这两种原因。

错误「坐姿」导致：

4腰痛

反复腰痛的患者，在症状严重时就会注意自己的坐姿。但一旦症状稍有缓解，燃眉之急解除，很多人就又回复到过去的不良习惯。

即使不是经常腰痛的人，都有过长期久坐后腰部不舒服的经验。比方说，你是不是曾经坐在软沙发一阵子后，站起来后腰伸不直？或者长途开车后，不自觉想要把手扶在腰上伸展身体。

健康坐姿口诀3

1正确的读书写字姿势

正确坐姿：背部和臀部平靠椅背，两脚平放在地上，膝盖保持90度左右，两手放在膝盖上。

写字时的正确坐姿：臀部坐在椅子的三分之处，双脚平放于地面，膝盖保持90度左右的角度；两臂平放在桌面上，胸离桌子一拳，眼睛离书本一尺，握笔的手离笔尖一寸远。

看书时的正确姿势：读书时，首先要保持正确的坐姿，然后双手捧着书本，书本上端稍抬高与桌面成45度角，头稍向前倾，易看清字体，还能避免颈部肌肉紧张和疲劳。把书竖直或平放在桌上都是不正确的。

2看手机、使用电脑的正确姿势

学生使用手机、电脑已经很普遍，所以也需要提醒同学们，请务必保持正确的姿势。

使用手机需要注意：

⑴上课时不要看手机，容易分散注意力。

⑵走路时不要看手机，容易发生意外事故、交通事故。

⑶坐车时不要看手机，容易晕车。

⑷黑暗中不要看手机，这是最伤害视力的行为，极易造成眼睛失明。

⑸躺着不要看手机，伤害视力，容易砸脸。

⑹不要长时间低头看手机，容易造成颈椎病。

3使用电脑的正确姿势：

⑴上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

⑵必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

⑶眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

⑷使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

⑸电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚。

良好的学习习惯应该包括正确的学习姿态，而同学们保持正确的学习姿态不仅能有助于学习过程中注意力的集中，也能保护眼睛和身体各个部位的健康发育，而且保持一个挺拔的姿态学习时，你的学习信心也更强。

如果你已经养成了不好的学习姿态，那么就要在发现自己姿势不正确时及时矫正，并保持正确的坐姿，只要能够坚持一段时间，一定能够找回正确的学习姿态。

可以纠正，我孩子做作业也是姿势差极了，做作业眼睛几乎都挨着书本了，小小年纪已经有驼背的迹象，眼睛也近视了，作为家长心里真的很着急，又不可能一直提醒他，况且效果也不好。有作业帮追背正姿椅就不一样了，这个学习椅可以自适应追背，有重力感应技术，从孩子坐到椅子上，椅子靠背就始终是贴合他背部的，给脊椎支撑和保护，让他始终坐得很端正，根本不用人提醒和监督。我家这个作业帮追背正姿椅买回来虽然才几天，已经看到效果了，确实不错。