怎么修炼内功？

说起内功，大家可能会想到《射雕XX传》、《天龙X部》里那些玄妙的东西。又有不少人说内功根本是胡说八道。那么到底有没有内功这种东西呢？答案当然是肯定的了，这篇小文就叫内功简介嘛，没有内功还简介个X啊~~那么我来说一说吧。先来澄清一个事实，轻功和硬气功不算内功。这两种工夫虽然用气，但用得不系统。较之内在的力道来说，更倾向于外在的力道。硬功重在皮肉，轻功重在腰腿。它们的气是在长期的锻炼中自然形成的，而不是专门练出来的。我来逐一说明：

一，轻功。轻功的练法很多，大多是渐进着练的。比如说，用一个大竹笸箩（直径约2米），内装满沙子。在笸箩边上走，熟练了就跑。要求是不能把笸箩踩翻。当然，在一开始，这个要求是很容易达到的。然后用一个碗从笸箩里把沙子掏出去一碗，再跑。熟练了以后再掏一碗沙子……如此练习，当笸箩里的沙子全部掏空的时候，你就达到身轻如燕了。在这个过程中，你也会很自然地形成一股气。正所谓“提气轻身”。不过大家不要尝试，因为你怎么练也不太可能达到标准，因为这里面还有用气的诀窍是不能说出来的。如果有谁知道这些用气的诀窍的话，运用这些诀窍，并勤加苦练的话，最多1年，可以达到身轻如燕的境地。

二，硬功。硬功大多是用木棒等物敲打身体的各个部位，用这种刺激来减轻身体被打到时的痛苦，也就是所谓的抗击打练习。外在的皮肉练到一定地步，再加上硬功用气的诀窍。身体也会产生一股自然而然的内力。

也许这些东西你们已经觉得很神奇了，但是，这不能算是内功。因为他们的气都是自然而然的，并不是本身的控制用出来的。那么，内功难道还要神奇吗？从外观上来看，是的。从科学上来看，不是的。正如乱影说的，任何人都不能打破自然科学规律的束缚。也许有些东西自然科学也解释不了，不过，再怎么样也不能把大米白面变成核武器。内功也有他的极限。一个人通过修炼，可以达到种种近乎“不可思议”的地步，但是，人的肉体永远都打不过飞机大炮。

说内功之前，先说一些自然科学不能解释的东西：

第一，人体的穴位和经络。西方人大多不相信这些，中国人基本相信这个。从解剖学上解释不出来，不过穴位和经络的存在是确切无疑的。印度的瑜珈中也有类似穴位的理论。瑜珈认为人的脊柱上有14个生命能源点，瑜珈的修炼正是刺激这14个能源点，从而达到强身的功效。中国的穴位理论更加详细，穴位不仅存在于脊柱，更存在于身体的其他部位。而经络起到一种类似于纲领的作用。奇经八脉把人身的穴位贯穿起来。

第二，气。气这种东西，连很多中国人也不相信，主要是因为没见过。当然，气是看不见的东西，我也没见过，不过亲身体验过。它的存在也是确切无疑的。连中医里也有很多关于气血的理论。

下面说说内功的理论。各家的内功理论不尽相同，也就是说各家的内功心法不同。中国武术门派众多。内家有太极、八极、形意、八卦等等。不论哪一门，都有一种所谓的“气拳”，每一个招势都要静止很长时间，这就是内功的修炼。用行话来说叫“桩功”。初级的桩功只是为了体验气，比如某一个姿势，你要感觉到有热气从脚下向上蔓延，直到腰间。有这种感觉说明练对了，没有就说明练得不对。当你对于内力的行走很熟悉了，就练习更加高深的桩功，这时，就涉及到各家各派的心法了。如何引导、控制你的内力，并使之在身体里如何运行。

内功的最高境界叫做“身知”，就是“身体本身知道气的运行”的意思。再说得“武侠”一点，叫做“打通任督二脉”。这个说法并不是没有道理的。学中医的人都学过穴位，同时有一首口诀，讲的是人体气血运行的顺序和时间。子时运行到哪一个脏腑，午时运行到哪一个脏腑……一天12个时辰正好周身运行一遍。这就是一个周天（先天大周天）。这个周天是人生来就不停运行的。练内功的人，控制他的内力在身体内快速运行，把本来应该一天完成的运行用一个小时完成，他还可能和正常人一样吗？而这个周天（后天周天）又分两种，一种是大周天，一种是小周天。小周天是指控制气血只绕行于任督二脉（上起头顶百汇穴，下止裆部会阴穴。身体前面中央线为任脉，身体后面中央线为督脉），速度快但是长功慢。大周天是指控制气血绕行身体所有经络，长功快但是速度慢。这种程度的内功修炼则是只有“身知”的人才能作到的。

达到“身知”的人真的给人一种深不可测的感觉。有一位太极名家（已故），身高1米6多，生前（当时已八十多岁高龄）坐于一把藤椅上，一个身高1米9的壮汉双手压住他的胳膊，全身用力压住他。老人家只是大喝一声，就用内力把壮汉弹出2米多远，这就是“身知”的威力。

另外，还有一种不为打人的内功。武当派的老道有一种功夫叫“寒暑铁布衣”，是张三丰创立的，练这种功夫，可使人不畏寒暑，四时只穿单衣蔽体而能云游四海。这种内功不仅涉及到上面所说的理论，还要提到道家独特的宇宙观和养生理论。在此不赘述。不过还是那句话，内功也是有极限的。像我现在在长春，经常下雪，天气较冷，但是我仍然只穿一件衬衣一件外套，不穿毛衣和羽绒服。寒暑铁布衣比我还要狠，但是也绝不可能只穿一个小裤衩到南极科考去。

以上是关于内功的一些极浅显的东西，因为理论中太多涉及到门户的东西是不能说出来的，所以可能大家觉得不知所云，这也没有办法，毕竟门户之间还是很深的。

十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。 

古语有云，“筋长一寸，寿延十年”，《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”无论是中国传统武术的大成拳、长拳、浑元一气功等等，或是健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、还是现代的体操、健身操等、都很重视拉筋健身运动。

拉筋方法

1、拉伸脚踝，双膝弯曲，双手握住脚趾尖，背部挺直。

2、拉伸大腿前侧及韧带，左膝弯曲，左腿伸直，双臂在体后十指交叉，从背后延展。

3、打开髋骨，左膝弯曲，左小腿放于两手臂之间，双手十指交扣，背部挺直，感受大腿根处的拉伸。

4、坐姿压腿。这个动作可以拉伸大腿后侧肌群，你可以根据自己的身体情况尝试可以下压到什么程度。动作坚持5-10秒，进行5组。

主动脉夹层是因血压升高、先天性发育异常等原因所致，因此术后预防复发较关键，注意事项包括：1、控制血压，严格遵医嘱应用降压药物；2、戒烟、戒酒；3、定期复查，如A型主动脉夹层，病变范围广泛，可致双侧股动脉破裂，若腹腔远端存在夹层，需定期复查，发现远端血管持续扩张，需二次手术治疗；5、保持良好生活方式，健康饮食、适当运动、保持心态平和。

乔峰是《天龙八部》中的主要角色，他一身实力非同小可，是天龙四绝之一，位居觉得高手之列，更为我们诠释了侠之大者，为国为民的真正意义。在天龙八部中，乔峰最得意的武功要数降龙十八掌了，他天生神力，又有至阳至刚的内力，将降龙十八掌的威力发挥到了前无古人后无来者的境界，被扫地僧都称为天下第一武功。

在天龙巴布，乔福登拿了朱听。为了让薛申医生给了一个朱治疗，乔峰毫不犹豫地收集尹庄，最后一场战斗。一位朱镕基被乔富先的英雄说服，他的心灵被爱了。而乔峰吐了世界上的人，但只有朱镕基不愿意跟随他，而内心的理解终于产生了一种爱的火花。随后，朱会把乔冯从梁林寺稳定上。最初是一个偷偷摸摸的是慕容，但是在这时，她把自己送到乔峰，她花了《易筋经》到乔福峰。

所以，我得到了乔峰，你为什么不敢练习？你知道，少山在邵室山面孔丁春秋之旅和慕容的联合努力，它是因为它太强大，导致他的背部，但内部力量只能有助于，如果乔峰学会释放，那么内部力量绝对是源的连续产出，它不会因为缺乏内部力量而发生，为什么不培养？

事实上，原因很简单：萧枫外语不太近，一把朱走到《易筋经》写在梵语，小峰看着这本书和擦黑色，他不能去少林寺学习桑斯克里特，自然无法培养《易筋经》。

有些人可能会说，如果你不明白，你可以找到一个知道的人，实际上有一个悖论，因为根据小说的设置，你们大多数人都可以理解《易筋经》是有高粱，但是峰值很难支付艰难，凭着他平静的个性，它不会找到一个不知道root要翻译的人，这将导致各种潜在的风险，因为不明白，只是把它。

虽然乔峰失去了易于到来，但它仍然是一个顶级大师，但它并不像乔峰那么好，但他只能说乔峰本人非常强大。他不会才能去。因此强行练习。

易筋经相传为达摩所创，是针灸，推拿医生的基本功法。易筋经的特殊性，少林为此付出多少次灭寺的代价，后清朝乾隆皇帝为避免武林无谓的厮杀，命人围攻少林，后少林交出 易筋经， 易筋经得以发扬光大。

子午门第二十一代掌门人“神腿大侠”宋义祥先生应众多武学探求者恳求，决定将秘不外传的《子午门易筋经》公诸于世。此功属内壮功，练功2小时双掌发热；练功10小时可打通小周天，全身产生抗打功效，腹部可承受200公斤重压；练功20小时可打通大周天，气贯百节，出手可断砖石。练此功法可强身健体、防身、祛病、开发智力、延年益寿。

可能形意拳、大成拳比较合适你。

这两个拳都比较强调站桩，这属于静功范畴，并很好的满足了你强身健身的要求。

另外这两个拳的拳式（动功）防身性也比较强。

你可发找些形意拳或者大成拳的群加入进去了解一下。