背部疼痛做瑜伽可以缓解吗

可以的，可以练下脊椎理疗瑜伽。可以试一下下面这些动作。

1、山式

2、树式

3、三角式

4、牛式

5、猫式

6、下犬式

7、半神鱼

8、前弯式

9、棒式

10、双鸽式

11、蝶式

12、单腿王鸽

13、胸膝

14、仰卧扭转

15、桥式

16、船式

17、眼镜蛇

18、蝗虫式

19、弓式

20、兔式

当你通过瑜伽来缓解背部疼痛的同时

请遵循以下提到的缓解背痛的技巧：

（1）时刻端正自己的坐、站、立、卧等姿态。

（2）避免养出懒散的不良习惯。

（3）避免用过高的枕头睡觉。

（4）保持你的背部挺直。

（5）使用热水袋改善患处血液循环和疼痛。

（6）提举重物的时候。注意弯曲你的膝盖。

（7）如果你经常背疼，请在你的饮食中增加相应的天然补品。

尝试着这几个站立瑜伽，效果是你绝对想不到的哦！

站着不如坐着，坐着不如躺着，人都是有惰性的，当生活条件好了，就想少走路多躺着，长期下去，容易导致血液循环不畅，使肌肉僵硬，造成腿脚酸痛。

在快节奏的社会，更要加强身体锻炼，但是有的人就很懒的运动，觉得那些高强度的运动实在累人。其实多走多站，少坐少躺也是锻炼的一种，大家不妨尝试以下1组站立瑜伽，有助于刺激肠胃，促进消化，矫正不良姿势，灵活关节，摆脱腰酸背痛、坐骨神经痛，让你全身心放松！

1、幻椅式

这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。

A山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。

B弯曲双膝，身体下蹲直至大腿与地面呈一条水平线，吸气，右腿抬离地面叠放在左大腿根部，右脚尖点地，呈跷二郎腿姿势。

C目视前方，双手向上伸展，掌心相向，调整动作保持平衡，坚持3-5个呼吸。

D右腿放回地面，臀部抬起，回到山式站立，重复上述动作。

2、山式

山式这个体式是基本站姿，虽然是基本站立姿势，要求练习者脊椎要直，腿部要直，常练这个体式有助于加强腿部力量，灵活关节，预防腿部变形，消除关节炎、坐骨神经痛等病症

A站在地面上，双腿伸直，双腿可以微微打开，也可以并拢，脚趾头朝向正前方，放松，调整呼吸。

B腹部、臀部收紧，脊椎上挺，双手合十放在胸部正前方，头部微微向下，保持呼吸均匀，坚持10-15分钟左右。

C双手回到身体两边，呼气，放松，重复上述动作。

3、站立龟式

这个体式是龟式的变体，有助于刺激肠胃，促进新陈代谢，缓解便秘，改善消化系统。

A站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。

B腹部收紧，躯干向前弯曲直至双手掌位于双腿之间的后侧紧贴地，吸气，臀部上抬，双脚尖慢慢向上踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C双脚慢慢触地，臀部下沉，身体慢慢起来，回到站立，调整呼吸，重复上述动作。

不得不说，瑜伽是一项不错的运动，不仅有着瘦身的功效，还能够美容养颜，更重要的是可以辅助治疗一些病症，瑜伽，就是那么的神奇！

许多瑜伽动作需要长时间保持相同的姿势，那些练习过的人知道很难保持某种动作一定时间。当瑜伽新手练习时，为了更准确地完成动作，他们可以使用辅助用具，辅助用具有很多种，最实用的是墙壁。下面缓解腰酸背痛的瑜伽伸展运动是靠着墙完成的，久坐不动、容易腰酸背痛的办公室工作人员赶快做起来吧。

蝴蝶式：放松背部，放松大腿内侧和腰部的紧张肌肉。背靠着墙坐着，这样你的背和尾龙骨就靠近墙了，双脚相向弯曲，把手放在膝盖上，轻轻压下，小心不要用力过猛。在你精通的动作后，你可以用瑜伽砖做高级练习。首先把两块瑜伽砖放在你面前，然后把你的脚一个接一个地放在瑜伽砖上，然后压下膝盖。注意，膝盖疼痛的不应该使用瑜伽砖。

脊柱扭转式：缓和坐骨神经痛和背痛。仰卧，腰椎紧贴地面，头靠在垫子上，脚靠在墙上，膝盖弯曲90度。然后把你的右脚放在你的左膝盖上，同时举起你的右手掌，用手把你的右膝盖压在墙上。从下半身慢慢向左转，直到左脚着地，右脚在左脚的一侧，用左手按住右脚，将你的右手平放在右边，然后按下，把你的脸转向右边。

腰背扭曲式：缓解背部疼痛和腰部肌肉紧绷。背靠着墙坐着，双脚伸直，下背部和整个背部尽可能靠近墙，弯曲左脚，右臂要紧紧的抱住左脚。伸直左手后，慢慢向左转，维持这个姿势15到20秒，正常呼吸，然后放松，在另一边也这样做。

腰酸背痛属于电脑族的职业病，其实在忙碌的一天中，可以选择练习办公室瑜伽，简单的动作能预防肥胖，还能在缓解疲劳、治疗腰酸背痛。下面一块儿来看看办公室瑜伽如何练习吧!

办公室瑜伽8步缓解腰酸背痛

第一步：坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。

第二步：双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

第三步：右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒。

第四步：与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。

第五步：回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

第六步：上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看。

第七步：与上一步是反方向动作，上半身向右侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往右边看。

第八步：最后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。

办公室瑜伽有利于身体塑形，长期练习还能缓解腰酸背痛，推荐上班族们试试!

1、简易坐调息

简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。功效:盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能。

2、坐姿侧伸展式

简易坐,抬起左手放在耳边,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。功效:放松腰和肩部。

3、坐姿臂伸展式

简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。功效:伸展肩和手臂。

4、坐姿背伸展式

简易坐,抬高双手在身体前侧,掌心相对交叉握住,吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。功效:放松背和颈部后侧。

5、坐姿脊柱扭转式

简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放,吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。功效:放松腰部,按摩内脏,增加脊椎灵活。

6、蝴蝶式

端坐,弯曲双腿,脚掌心相对,双手十指交叉抓住脚前掌,吸气,头顶脊椎向上挺拔,呼气,膝盖向侧,慢慢往下贴近两侧地面,保持2-3个呼吸。功效:按摩内脏,使下肢更灵活。

7、天鹅睡姿

简易坐,左腿向后伸直,尽量让脚面膝盖正对地板,吸气,挺胸抬下颌,呼气,身体缓慢向前趴下,手臂自然放在前额下方,如果可以让右小腿微往前推,加大幅度,确保右脚勾脚尖,并且臀部始终水平下压,保持2-5个呼吸,左右平衡练习。功效:伸展髋部和腿部,放松脊背

理疗瑜伽的好处

1、瑜伽已经被医学界证明,其提供的各种习练方法非常有益于人体心理及身体的健康。它可以提高人体心脏运转效率,减缓呼吸频率,强健身体、降低血压、放松身心、减少心理压力、缓解焦虑感、提高精神专注程度,使人进入平和安宁的状态。同时通过不间断地练习可以提高身体的稳定性及协调能力,有利于睡眠及消化系统。

2、瑜伽的目的就是要维持巩固人体健康机能的高效运转,洁净放松身体所有的器官,消除疾病,保持青春,净化人性的道德精神世界。瑜伽理疗有着特有的完整体系。它不像普通医疗方法那样需要借助外力(如药物)来进行治疗,瑜伽理疗需要患病者充分了解自己的身体,锻炼并关注自己身体细微的变化,运用瑜伽方法循序渐进的提高身体自愈能力,解除病痛。

3、系统有规律地在瑜伽老师的指导下练习瑜伽体式、Pranayamas、mudras、冥想以及养成规律地饮食习惯,这些会帮助人体很有效的建立起各个部分的肌肉群,增强腺体、神经功能等等。净化心灵、建立健康积极的生活态度,消除身体和心理上的躁动与不安。镇定身心,达到平和的生活状态。

4、许多患有各种慢性疾病的人经过长年累月的药物治疗没有达到满意的疗效,因此失去了治愈疾病的信心,也有一大部分患有各式慢性病的患者,在尝试瑜伽理疗2-3个月后,达到了持久的治疗效果,缓解了自己的顽疾,如糖尿病、关节炎、哮喘、胃肠功能紊乱、精神紧张等各式慢性病。

练瑜伽治疗失眠要注意事项

1、患有骨质疏松症的人,或者是眼压过高、高度近视眼,身状况不佳,大病初愈,癫痫,大脑皮质受损的患者,这类人是不能通过瑜伽该病失眠症状的。

2、定时规律的运动,运动的时间最好在早晨,或者至少在睡前2～3小时,以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋,导致心跳加速。

3、可借助不含咖啡因的花茶,如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。

4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松,为睡眠做好准备。

5、避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等,即使一天一杯,也应该补充足够的白开水。

6、避免使用过量及不必要的药物,如止痛药、含有咖啡因和麻黄素的感冒药、过敏药。

后背疼痛是一种较为常见的生理问题，尤其是如今的白领一族，由于长时间坐在电脑旁，一天8小时几乎都在敲打着键盘，有时候回家还要加班。后背肌肉疼痛成为此类人群的健康杀手。据研究表明，很多因素会影响到大脑感知疼痛，焦虑、疲劳等都会加重你的痛苦。同样的，也有很多方法可以缓解疼痛。下面一块来看看吧。

1、有效缓解背痛的方法

1、根据病因进行改善护理

例如连续工作时间不宜太长，保持在40分钟到一个小时左右最好，这时人们可以起身活动一下，例如弯弯腰，深深胳膊，歪歪头，都可以有效缓解后背疼痛的情况。

2、做瑜伽缓解后背疼痛

瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

3、运动

25分钟的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等可以减轻疼痛知觉的28%。研究者称，不管你是应对腰痛，或是其他慢性疼痛，如纤维肌痛症，运动都会有帮助。

4、做好保暖工作

夏天虽然炎热，但是奉劝大家，自然有规律，万不可逆道而行，过分贪凉，长期呆在有空调的屋子里，披一件外衣是极有需要的。虽然是夏季，保暖工作也一定要做好。

5、拔罐

白领后背疼痛还可以借助中医治疗或者其他方式进行，拔罐是最常见的方式之一。

6、按摩后背缓解疼痛

每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次。按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

7、笑容

笑容可以强有力地减轻疼痛。有专家研究显示，笑容，不管你是开玩笑、和朋友看有趣的**，还是其他方式，都可以降低你对疼痛的感知。

8、放松身心减轻压力

保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时，人体就会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的准备，所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。

2、引起背痛的原因

1、背肌扭伤

这是由于背部用力过度或受伤后引起的疼痛，在夜间疼痛加重，向两臀或大腿方向蔓延。背肌扭伤后应该休息几天，必要时可以使用止痛药。

2、强直性脊柱炎

也称为脊椎骨关节炎，是一种比较常见的引起背部疼痛的疾病，主要表现为背、臀或大腿部位疼痛、僵直及压痛；背部转动或弯曲困难。强直性脊柱炎最常侵犯的部位是脊柱、骶髂关节。

3、椎间盘突出

椎间盘突出也成为椎间盘脱垂，椎间盘疝出或椎间盘滑脱，起病为突发疼痛，疼痛在提重物、用力锻炼、扭伤、打喷嚏或咳嗽后可放射至一条小腿，弯腰使疼痛加重，平卧时减轻。、

4、肾脏感染

下背部疼痛，发热达到或超过下背部38℃，排尿时感到疼痛，伴有恶心或呕吐症状，极有可能是肾脏受到了感染。

5、脊椎狭窄

走路或爬楼梯时背部、臀部、大腿和小腿肚感到疼痛，静止站立或坐位时可以缓解疼痛。在医生的指导下适当减肥以及做腹部锻炼可能缓解症状。

6、姿势不正确

排除疾病原因后，生活中大多数人的背痛源于姿势不良，包括站姿和坐姿，这可能与工作有关，以前的工作需要比较多劳动，但现在很多工作领域，员工只需要长期坐在办公室，活动量非常少，长期保持一个姿势，非常容易引起背部局部疼痛。

7、妊娠

妊娠期女性随着子宫逐渐增大，肚子也越来越大，身体重心前移，在站立或行走时，为保持重心平衡，孕妇必须将肩部以及头部向后仰，形成一种孕期特有的挺胸凸肚姿态。这种姿态必然造成腰部脊柱的过度前突弯曲，给腰部和后背肌肉增加负担，从而引起后背疼痛。

一整天的劳动让人感到背部酸痛，肌肉僵硬。这时不妨学学猫主子，弓起背，伸伸懒腰。「猫牛式」是一招瑜珈入门的动作，能缓和背部僵硬，适合睡前或是早起时做，也可以当作运动后的舒缓动作。

预备动作

手掌着地，肩膀在手腕正上方，注意不要比肩膀前或后，而是呈一直线。手臂和大腿与地垂直。膝盖成跪姿，与肩同宽。

猫牛式

一开始会先进行「牛式」，也就是背部下凹的动作。接着换「猫式」，弓起背部的拱背动作，两者规律交替，形成「猫牛式」。

1 吸气，腹部收紧，一节节延展脊柱，背部下凹，缓满而有控制地使骨盆往下转动，颈部保持放松。

2 缓缓吐气，背脊往上，想像猫咪拱背的姿态，弯成弓形。尽量使下巴贴到身体，感受颈部肌肉缓缓拉伸。

3 重复步骤1与2，也就是「牛式」与「猫式」，以平缓的步骤规律交替约5-10次，使背部与脊椎确实地舒展开。

猫牛式好处

舒缓背部紧张、释放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔软度及伸展颈部，规律呼吸使身心平静

适合时机

久坐后、睡前舒展、早起唤醒脊椎