腰和臀部直接悬空睡着会对身体有影响吗

不要说1千伏，就是10千伏、35千伏只要人体悬空，（根据不同的电压等级，人体对地的安全距离也不相同，电压越高，要求的安全距离约大）人身安全是没有问题的，就像小鸟落在电线上一样的道理。人不会有被电的感觉。但是，人不可能象鸟一样飞到高压线上的，所以要有一定的专业知识和专业设备。否则就不要去碰36伏以上的带电物体的。

1、造成月经不调，痛经，甚至于闭经。

2、易造成盆腔炎、阴道炎、宫颈炎、附件炎等疾病。

3、易造成卵巢早衰现象，这是女性衰退最严重的信号。

4、易患尿路感染出现尿频尿急尿痛。

5、易出现腰酸痛，腰腹部臃肿，下肢沉重冷麻。

6、四肢麻痹、腰酸背痛、性冷淡、排毒功能异常。

7、对人体外形比例的影响：臀部、腿部、腰部易引发局部过多浮肉、过量的水份聚集易产生湿症、寒症、身体变形、代谢减慢、人体比例不符合健康美的标准比例。

崔庭耀道医堂提醒你，关心你的臀部健康，艾灸臀疗可以助你拥有一个健康臀部。

臀部下垂是什么原因导致的

臀部下垂是什么原因导致的，大部分女性朋友可能都不清楚。日常生活中，很多女性朋友都想拥有性感的臀部，但却没有注意到不良的饮食生活习惯会让臀部下垂，把自己美好的憧憬变为泡影。那么臀部下垂是什么原因导致的，女性朋友们可要仔细看好了。

臀部下垂是什么原因导致的1

1、臀部下垂是什么原因导致的

挺翘臀部：食物的“提升”功效

都说男人看女人，少女时期看容貌，成熟一点后看胸部，成为“熟女”后看臀部。可见臀部的饱满挺翘，在女人的魅力指数中拥有何等重要的地位。难怪女人要把“提臀”挂在嘴边，将臀部下垂看得与胸部下垂一样可怕。

2、为什么女人容易臀部下垂

臀肉是人体最大的一块肌肉，而且不容易活动到，一方面容易堆积赘肉，变得臃肿肥胖，另一方面也容易因缺乏锻炼而变得松软，导致下垂。

爱美的女人想提臀，主要是从饮食和运动两方面下手：少吃高能量食物，多吃降脂轻身、促进排便的食物，以免臀部堆积多余脂肪和代谢废物变得臃肿，同时还要多吃有“提升肌肉”作用的蛋白质，特别是胶原蛋白，让臀肉变得紧实；针对性地加强臀部的锻炼，让肌肉收紧，线条更好。

此外，久坐、久站，饭后即坐或躺，抽烟、喝酒、熬夜，穿太松或太紧的内裤，也会影响臀部血液循环，让臀肉松弛，更容易下垂。

3、营养升级阶梯

要预防臀部下垂，首先就是避免久坐不动。上班时如能忙里偷闲，每隔2小时起来活动活动，当然最好；若实在太忙没空，就在中午转转腰、伸展伸展手臂，向后笔直甩腿，也有预防下垂的作用。回到家里，最好在晚饭后散散步，少上网，看电视也尽量站着，减少坐着的时间。为避免脂肪渐渐累积在下臀部。

4、健康忠告

臀部下垂的女人，只要懂得穿衣，也能巧妙掩饰缺点。比如，放弃贴紧臀部的窄裙、直筒裙，选择摇曳生姿的及膝圆裙，拉长视觉效果；选择阔褶的长裙，上衣则选择同一色系的服饰，强调整体感，转移视线；利用深色无花样的长裙和格子裙，打造干净流畅的整体线条；选择有后袋的长裤或短裤，将上衣束入裤子，并束着深色的皮带，增加立体感。

臀部下垂是什么原因导致的2

一、 臀部下垂的原因

1、不合身的穿着

不合身的穿着是很容易造成身体脂肪的下垂，臀部也是这样，不和尺码的内衣内裤都是会造成身体的血液流动不循环的，如果内裤跳大就会让臀部没有支撑点往外扩散，如果太小就会让臀部的脂肪变形。

2、长期坐着

臀部长时间都是保持瘫坐的姿势，你觉得你的臀部会有多紧翘呢？那是不可能的，瘫坐着的姿势是很容易让臀部因为血液不流动变得松垮，尤其是在进行大动作之后，一屁股做下去，臀部一定是越来越大。

3、重口味

总是喜欢饮食一些重口味的食物，比如说高热量的甜点和油炸食物，吃饱后就立马坐着不动，身体的代谢降低，脂肪囤积，臀部这块自然是越来越厚重下垂啦！

4、激素紊乱

女性的激素紊乱是很容易造成上半身或者是下半身肥胖的，下半身肥胖臀部也会受到牵连，不仅肥胖还会变得无形，自然是下垂不好看。

二、改善臀部下垂的方法

1、练习深蹲

深蹲是能够帮助到臀部修复臀型的，深蹲的时候挺直腰板来，让臀部和腰部受力，臀部要保持上翘的姿势，每次深蹲三分钟，每次动作重复五遍即可，坚持一段时间你会发现臀部的变化。

2、改变坐姿

平时的坐姿也是很重要的，就算平时没有太多的机会进行走动坐姿也是会改变的臀部还有背部曲线的，在坐着的时候臀部坐在椅子上的三分之一位置啊，背部挺直，每两个小时后就站立起来休息五分钟，活动双腿和身体，让血液能够活动起来不囤积在一起，这样能够很好的预防肥胖和改善臀型。

3、臀部按摩

现在养生馆是越来越多的，工作这么累有时候真的是很需要去犒劳自己的，休息的时候可以多进行身体的按摩和放松，按摩不止是身体的某些部位，臀部这个部位也是不能够放过哦，臀部多进行按摩你会发现真的很舒服，长时间坐着腰椎盘真的很酸痛哦。

臀部肌肉怎么减，很多人都会塑造臀型，臀部肌肉丰满的话看起来会更加好看，但如果我们的臀部肌肉如果过于发达，看起来也会比较夸张，没有那么美观，下面就来看看臀部肌肉怎么减。

臀部肌肉怎么减1

　日常生活中臀部减肥的最佳方法，捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条。

　排队等候结帐或买票看**时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。

　爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。

　还有很多方法能够塑造臀型，比如说骑脚踏车，或者是打沙滩排球，亦或者是做一些需要跳跃的运动等。甚至是平常的走路都能够塑造臀形。还有就是去学一套臀部减肥操，这种减肥操需要有专业的教练指导传授，如果平时时间比较充裕，最好去报一个班系统的学习。

臀部肌肉怎么减2

　 10个居家练臀动作

　 动作一：深蹲侧抬腿（目标：臀腿部，臀中肌）

　将弹力带固定在双腿大腿处，双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向侧上方抬起一条腿至自己动作顶点后还原身体站稳后再次屈髋屈膝下蹲，并在起身时完成另一侧抬腿动作动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意保持动作连贯均匀

　 动作二：弹力带臀桥摆腿（目标：臀大肌、核心）

　将弹力带固定在双腿膝盖上方，仰卧在瑜伽垫上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝，双脚打开与肩同宽踩地，臀部下沉悬空保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面然后保持臀桥姿势不动，保持一只脚撑地，另一只小腿向上抬起至伸直，稍停后屈膝还原，然后再控制速度下压臀部还原至动作起始状态，并在下次动作过程完成另一侧抬腿动作

　 动作三：半蹲开合跳（目标：臀腿）

　将弹力带固定在双脚脚踝处，双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于胸前保持背部挺直，屈髋屈膝下蹲，至大小腿约垂直，然后在此基础上完成开合跳动作注意动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲

　 动作四：弹力带臀桥髋外展（目标：臀中肌）

　将弹力带固定在膝盖上侧，仰卧，上背部及头部支撑身体，双臂置于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚踩地保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿呈一条直线然后在此基础上，保持双脚位置不动，臀中肌发力带动双腿同时向两侧打开至自己最大幅度顶点稍停，收缩臀中肌，然后主动控制速度慢慢还原

　 动作五：站姿弹力带后抬腿（目标：臀大肌）

　将弹力带固定在小腿处，一条腿站地支撑身体，另一条腿微微向后抬起，上半身微微前倾，挺胸收腹，双手握拳举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，臀大肌发力带动非支撑腿向后上方抬起至自己动作顶点，并感受到臀大肌的充分收缩，然后主动控制速度慢慢还原

　 动作六：侧卧弹力带蚌式髋外展（目标：臀中肌）

　将弹力带固定在膝盖上方，侧卧，下手手臂屈肘支撑头部，上侧手臂屈肘于体前撑地，双腿屈膝并拢，下侧大腿贴地，小腿向上抬起保持身体稳定，保持下侧腿不动，保持双脚接触，臀中肌发力带动上侧膝盖向上抬起至自己最大幅度顶点稍停，感受臀中肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原

　 动作七：站姿弹力带前后行走（目标：臀腿）

　将弹力带固定在脚踝处，双脚打开约与肩同宽，背部挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，使身体处于半蹲状态，然后在此基础上，双腿交替向前行走，走到瑜伽垫一端后再反方向行走还原动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

　 动作八：站姿弹力带左右平移（目标：臀中肌）

　将弹力带固定在双脚脚踝处，双腿微微分开站立，上半身微微前倾，双手握拳举至胸前，背部挺直，核心收紧保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至半蹲状态，然后在此基础上，双腿交替向侧方移动两步，身体站稳后再反方向移回动作全程保持均匀节奏，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

　 动作九：弹力带跪姿后抬腿（目标：臀大肌）

　俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，一条腿屈膝跪地，脚踝处固定弹力带一端，另一条腿屈膝，小腿向上抬起，脚掌踩住弹力带另一端保持身体稳定，保持核心收紧，臀大肌发力带动活动腿保持屈膝向上方抬起至自己最大幅度顶点稍停，感受臀大肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原

　 动作十：跪姿弹力带髋外展（目标：臀中肌）

　将弹力带固定在膝盖上方，俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝并拢，一条腿跪地支撑身体，另一侧膝盖微微离地保持身体稳定，保持背部挺直，臀中肌发力带动活动腿保持屈膝向侧上方抬起，至自己最大幅度顶点稍停，感受臀中肌的收缩，然后控制速度慢慢还原，注意在动作过程中除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动

臀桥动作要领避免腰酸代偿

臀桥详细动作要领|到臀部发力感避免腰酸

臀桥常见错误动作

1腰椎代偿

用腰顶而不是用臀而很多人由于腰椎稳定性不足，或髋部无法

正常启动导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去造成腰椎远离中

立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压导致下背痛。

2伸髋不足

伸髋不足很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节，向上推起

时臀部没有完全收缩，髋关节在动作顶端完全伸展，把臀部夹

紧，让身体从侧面看成一条直线。

臀桥的正确动作

双腿

双腿屈曲路宽于肩

大腿

大腿抬起使大腿与

身体呈一条直线

臀部

臀部最高点时

有强烈的收缩挤压感

颈椎

颈椎保持放松

下巴微微收紧

·双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条

直线

·臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。臀部

抬起时呼气，臀部下落吸气

臀桥其他变式动作

杠铃臀桥

·双腿弯曲用下腹部顶住杠铃

·脚后跟发力上身挺起至臀部完全伸展

哑铃臀桥

·双腿弯曲用下腹部顶住哑铃

·脚后跟发力上身挺起至臀部完全伸展

单腿臀桥

·一侧腿伸直另一侧腿支撑地面

·脚后跟发力上身挺起至臀部完全伸展

高位臀桥

双脚放于高位凳处或瑜伽球

·脚后跟发力上身挺起至臀部完全伸展

4个动作缓解腰酸背痛⚡️在家就能舒缓

一、4个动作缓解腰肌劳损。好身体先养脊

1强化背部缓解腰酸背痛

2改善脊椎的柔软度

3预防骨盆前倾

二、放松骨盆

缩小腹运动：

预备姿势:仰躺，双膝弯曲，小腿与地板约成45度，此时腰部会有些微的悬空，这是正常的

步骤:

1吐气，同时收紧小腹与臀部肌肉，让背部贴平地面

2吸气时回到预备姿势

3重复5-10次

三、改善脊椎

猫牛式：

预备姿势:采跪姿，四肢着地，背打直、双脚与肩同宽，收紧腹部及臀部

步骤:

1低头、拱背部，慢慢吐气，直到把气吐尽为止

2吸气，回到预备姿势

3再次吐气，抬头、背部向下弯曲，慢慢吐气

4重复10-20次

※ 动作过程中要保持缓慢，不要过度挤压及过度伸展

四、放松腰椎

腰大肌伸展：

预备姿势:仰躺，膝盖弯曲，使小腿与地板成45度

步骤:

1双手抱膝，将一脚膝盖贴近胸口，另一只脚放轻

松自然的伸直

2 深呼吸后，将膝盖更往胸口贴近，维持 20 秒后回到预备动作

3 单边重复3次后换边进行

※注意过程中背部不要离开地面

五、强化腹肌

蜷曲运动：

预备姿势:仰躺，双脚膝盖弯曲，两臂向前伸直平放。轻轻收缩腹肌，让背部贴平于地面

步骤:

1 双脚离地，腹部用力将头与肩上抬，手放于腿侧

2 2维持7秒后，回复到预备姿势。

3 3重复5-10次

※过程中脖子与肩膀不要过度用力，并保持自然的呼吸不要憋气。

臀部下垂有什么危害呢

女性臀部下垂的锻炼方法。

1惦脚运动。立正双脚并拢，吸气惦脚尖，意志力集中于大拇趾与食趾，脚跟离地约一个半至两个拳头的距离， 缩紧。吐气，慢慢将脚放下， 放松，重复之间的动作8次。

2屈膝抬脚运动。岛膝跪在地，头抬起来，眼睛向前看。头慢慢抬起，眼睛仍直视前方某一定点，膝盖伸直，脚往后抬，腰部不能侧翻。脚提到尽处之后，尽量伸直且停留3秒钟，再将脚放，并重复之前的动作，一边各作4次，每天早晚空腹时各做1次，效果最好。

3平躺抬臀。躺下，双脚开启大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒（依照个人能力调整），慢慢再把身体放下来，一共做6次。练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。

4趴卧抬手脚。平趴，双手双脚开启约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做6次。可以练到臀部和背部肌肉。

5抬腿夹臀。双手双膝在地上，开启约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次。

6深蹲。双手平举、双脚开启约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。蹲下的姿势不驼背、膝盖不超过脚尖，往后方蹲坐的姿势。可以训练大腿、臀部、核心肌群， 要又翘又集中，就是做深蹲准没错。

7椅子姿势。分开双脚站立，距离大概是一脚宽，然后将双手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持这个姿势持续10秒钟，接着慢慢恢复原状，如此重复5次。

8双腿伸缩。保持坐着的姿势，伸直双腿放在地面上，然后弯曲膝盖，尽力向上抬举左边的小腿，接着伸直并且放下腿部，恢复原状，15次为1组，换另一条腿重复即可。

9俯卧撑预备姿势。分开双脚，双手撑地分开呈V字形，同时要绷直双腿，呈俯卧撑的预备姿势，然后抬起一条腿，收紧臀部，将抬起的腿弯曲，再伸直，如此重复10次，再换腿重复即可。

臀部下垂怎么办有什么方法可以提臀

唯一的好办法就是健身加饮食调理，想长久保持还得生活习惯调整一下，将各种小技巧加入到生活当中去。美丽不是一蹴而就的！

给你说几种小技巧。

多跑楼梯 爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此，MM们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想。

跨腿运动 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

饮食提臀 从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

坐硬椅子 多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

有什么方法可以防止臀部下垂？

经常练原地登山步。 这样臀部不会下垂， 经常练， 臀部会很翘哦。

臀部下垂怎么预防

不要长期坐着

经常走动

可以做一些预防下垂的运动

1、双腿分开至肩宽，腰挺直，手向前打平，往下蹲。

2、腿向后踢，如果有基础的，可以定几秒钟，再换另一只

3、借助瑜伽式里的，俯卧，手撑地，上身往后仰，腿向上抬，可以紧腿腿部、臀部、腹部肌肉

希望对你有帮助

我的臀部下垂的厉害，怎么提臀啊！

大树前弯式瑜伽动作

1、双脚往两侧开启（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。

2、吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边开启，与肩同高，手心朝下。

3、右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前开启，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。

4、吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。　

桥式瑜伽动作

1、身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。

2、吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。

3、保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

4、吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

臀部下垂 减肥可以起到臀部下垂减轻的效果吗？瘦了会不会还下垂呢

节食减肥会让你的臀部变小，视觉上有收臀的效果。若是运动减肥，你的臀部会收紧。

其实想要臀部变紧，你可以每天做3组下蹲，一组15个。做的时候动作要标准，如果你能坚持一个月，臀部会明显上移变翘。

当然，节食加运动，而且下蹲，你的身材会变得很好。过程是很艰辛的。

最后，祝你的身材越来越美。

怎样导致臀部下垂

吃多少走常坐运动少就会导致你说的那种情况，有事没事的多踢踢腿（后踢）就可以啦~

臀部下垂怎么办有什么好的办法吗？

做深蹲，这是最有效的~一天200个，绝对翘~

把腿直著向上抬坚持

臀部下垂做什么运动好

跑跳类运动，排球也是很好的专案，排球运动员的臀形都很好。没事的时候，做一些提臀