每次锻炼的时候关节总是有响声，请问这正常吗？

关节是使我们运动、弯曲的主要人体构件。

没有关节更谈不上运动。有一件事很容易让人头疼，那就是在特定的关节处隔离运动;放慢脚步，注意位置，这对建立有用的力量非常有帮助。

偏心的工作可以提高力量的发展，并且可以降低受伤的风险，而且是提高机动性的有效方法。一个简单的方法来提高你的偏心强度，在缓慢的8秒数下，每隔一段时间停下来，评估你在不同位置的力量，然后重新站起来，慢慢数到8。做六次，评估你的腿的感觉。

另一个关于臀部增强的例子可以在下面找到。确保你的膝盖向上臂滑动，然后慢慢地离开上臂。另外，注意我的躯干在整个运动过程中是如何变化的。

我将运动与臀部隔离，迫使躯干的肌肉保持静止。我选择了一个相当小范围的运动，接近我的臀部弯曲的范围。你可以让运动尽可能的小，或者像你想的那样大，只要你把髋部的屈曲分离出来。

那僵硬的人呢他的情况有点不同。对于我们这些倾向于紧绷的人，在这个位置找到一种舒适的感觉通常会比专注于肌肉的工作更有意义。让我们仔细看看这意味着什么。

假设你不能蹲下，因为你的臀部很紧(至少你是这样告诉自己的)。你的脚踝可能也感觉有点紧，而且很可能你的中背部也感觉很紧。

所有的这些东西都能让你蹲下来，所以你可能需要花时间在不同的关节上进行孤立的活动，并在运动中找到平静。为真实的。这看起来很傻，但是学习放松和深呼吸会改变你的生活，在你开始一个深度的弹性工作之前放松一下。当神经系统被下调时，它会给你一个更准确的起点，你的灵活性和移动需求。

你要学会做的另一件事是在这个职位上感到舒适。我们中那些倾向于紧绷的人对新职位有点敏感，这可能是因为他们伴随着这么多的不适。

所以我们试着把自己塞进一个形状，只是让各种机械感受器尖叫，“住手!”这些关节不能这样弯曲!“我们忽略了我们的神经系统，在那里呆上一段时间，当进展异常缓慢时，我们会感到沮丧。”

有一个更好的办法。不要去那些非常不舒服的地方，去触摸这个位置，然后离开它。然后再触摸它。慢慢地，你的神经系统会开始意识到这个位置并没有威胁，在那里也没关系。你的机动性和灵活性将会提高。

举个简单的例子，像猴子和青蛙的动作(或行走的猿和横向的蹲式行走，取决于你读的是谁的东西)，很好地介绍了这个位置，然后离开它。下面的视频显示了我蹲着蹲着向前移动。当我跳的时候，我离开了形状，只是回到了它当我降落。我在那里呆了一会儿，然后又跳了起来。

这并不意味着不那么灵活的人不会从工作和古怪的工作中受益。然而，首先在舒适的范围内引入等距和偏心，并且不要试图在等距中得到最大的收缩。柔软的人倾向于用大量的关节从一个地方过渡到另一个地方;僵硬的人倾向于用大量的肌肉来收缩一个区域。试图在一个你不太舒服的位置上最大限度地收缩，可能会让你以后感觉更加舒适和健康。

假设你想在深蹲中引入等距功。在你到达终点前停下来，让你感觉你在坚持着你的生命，努力不要跌倒，停下来做两到三次呼吸。更好的是，在这个职位上做点什么。移动你的手臂，把你的重量稍微移动一点，或者稍微旋转一下你的头。

这会分散你对工作的注意力，减少对威胁的感知。慢慢地，你会开始感觉更舒服，更不像你的肌肉在燃烧。挑战自己慢慢地去，好像在探索你的缺点所在。如果你发现你冲过的地方，有意识地放慢速度，有意识地穿过那个区域。

问题分析：

你好；背痛是一种症状，可以见于多种疾病。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效

意见建议：

。平时要让他多休息，注意保暖，适当锻炼，调好饮食。调养也是很重要。

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

不会骨折的骨折不会让你那样舒服。只是吃饭那么但时间也不会养成毛病。

我认为你一肩高一肩低，与平时的习惯有关。另外后背有响声，一个是睡觉没盖好暴露在外受凉引起的。这是主要原因。另一个原因你不好动。或者好动没达到有效活动开。建议趁夏天还热你每晚吃过饭，早上醒来，就跑操。跑到出汗为止然后进行放松运动。之后进行转体运动。扩胸运动。仰俯运动，手脚交叉踢腿。头几天动作要慢幅度要轻。以后逐渐加大力度，夏天不要吹风扇睡觉。不使凉水洗澡。症状好转后做俯卧撑由少到多。上述办法要坚持一些日子彻底好后可以间隔拉大。最好养成晨练或晚练的习惯。人为地加快代谢活动，增强身体抵抗能力适应能力。秋冬春睡觉一定盖好被子，保护好各部关节，后背肌肉肌腱。