后背肌肉拉伤一弯腰就疼已经两三年了 要做什么康复

后背肌肉拉伤一弯腰就疼已经两三年了 要做什么康复,第1张

对于肌肉和关节损伤,最主要的还是预防:

经常锻炼,增加肌肉弹性、韧性和忍耐力以及自我修复能力;做好运动前热身活动;运动不要超负荷,相关技术动作要时刻保持正确的姿势和持续时间,不做超越自己能力的危险动作;做好运动后的调整活动,一定要积极的放松,这点往往被忽视;营养要跟上,保持良好的日常生活习惯,有利于肌肉和关节恢复。

一旦受伤,首先要冷处理,减少创伤范围,并做必要的固定;然后根据外科医生的建议做物和理疗辅助恢复。

如果能遵照这些预防措施,即使是运气不好,损伤了肌肉,轻的都能在一定的理疗辅助下很快恢复,一般不超过一个月;比较严重的肌肉损伤,估计你的算比较重的,就很难确定完全恢复的时间了,1个月到一年都有可能,和个人的身体素质、肌肉质量、生活习惯都有关系。如果你经常运动受伤,比如运动员,应该对自己的身体情况比较了解,所以最准确的估计还是你自己的感觉,往往比医生的还要准确,当然医生的专业建议还是很重要的。

如果背部损伤影响睡眠,除了物,可以考虑调整床的软硬程度、睡眠环境和姿势;也可以考虑一下的针灸。

  背部肌肉拉伤症状

  肌肉拉伤的主要原因多半是肌肉的准备不够,像是受伤尚未复原、暖身不足等等;肌肉使用太过度而失去应有的弹力和协调性而受伤。肌肉拉伤的部位以大腿后的股二头肌最为常见,其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌。

  拉伤的症状主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷,倒不一定会皮下出血。它的严重度可以分成三个等级。轻微闭合性的肌肉拉伤外养生骨活力。

  第一度〔轻度〕。只有一小部份肌纤维断裂,当用力时或按压时才会引起疼痛,外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带,并轻轻的活动肌肉,让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。

  第二度〔中度〕。有部份的肌纤维断裂,皮下出血明显,患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时,并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。

  第三度〔重度〕。肌纤维全部断裂,患部大量出血,从外观上可以看出断裂部位凹下去,而两旁则凸起来。遇到这种伤害,要先予以冰敷和弹绷,再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。

  背部肌肉拉伤症状

  早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷,用冰块敷患处,或将伤肢放入冷水中,或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎,抬高肢体,这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部,再行弹力绷带包扎,松紧度适中。包扎24小时后拆除,视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗,否则会加重出血和组织的渗出,使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作,三天后可进行功能性练习。一周后,可逐渐恢复锻练,但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

可以按摩,但是要在拉伤二十四小时之后才可以做。如果拉伤都会有毛细血管破裂出血,如果受伤后马上按摩,会加重伤情。再一个要注意找专业的按摩师,按摩也包括人体解剖学,中医穴位等学问,一般的人不了解,按摩起来就不到位,而且按摩力度和手法非常重要,力量要透过皮肤到达肌肉里。拉伤后要注意休息,不要勉强发力。

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