促睾能塑形瘦身，真的吗？

是真的，但效果不会很明显。促睾后身体代谢会增加，激素会增多。代谢增加可以让消耗变多，如果你吃饭还跟以前一样多，消耗大于摄入就会瘦身，激素增多的话搭配运动肌肉也更容易合成。但单纯的促睾效果很低，要搭配适当的锻炼，充足的休息，合理的饮食，才能塑型瘦身

为什么男人想要提升睾丸激素，这个问题对你自己或你的女朋友来说，都是一个非常重要的问题。

睾丸素可以增强你身体的新陈代谢能力，睾酮水平可以使男性的能力、耐力和耐心比普通人更好，肌肉力量甚至更甚一筹。因此，许多健身男子实际上特别注意这方面的改善。

那么睾酮素是怎么来的呢？我们该如何提高自身睾酮的分泌呢？

首先我们需要知道，睾酮也是人体内的一种激素，身体荷尔蒙的分泌是由他们自己的身体状况决定的，自身合成和分泌更多的睾酮是有一定难度的，因此，你可以看到许多健美运动员的肌肉那么强壮和大块，他们主要是通过药物的辅助来促进睾酮的分泌。然而，我不建议使用药物来刺激身体分泌睾酮。

既然我们知道睾酮素是什么东西了，我们就可以通过饮食和运动来促进睾丸素分泌，这也是可以保持你的正常新陈代谢，提高你的肌肉力量，与不运动的你相比，已经很有吸引力了。

那么究竟该从哪里下手呢？主要是从下面这两个方面，一起来看看吧。

一，饮食方面

多吃富含蛋白质和锌的食物，如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝，这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。尽量不要重复饮食，多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。

二，运动方面

多做腿部训练，主要是为了不让腿部肌肉力量流失和老化，而下半身的肌肉是维持生活活动的主要载体，可以多做负重深蹲、负重弓步蹲和硬推等，可以加快促睾的速度，让你的身体力量更加强大。

通过以上这两个方法，可以帮助你促进睾酮素的分泌，让你的睾酮激素分泌更加旺盛，对你的健身和生活都有非常好的促进作用。

1、多力量训练、多练腿:多做重量训练，除了三大复合动作深蹲、卧推、硬拉外，你还要多练腿，练腿能促睾。腿部肌群能刺激肌肉生长，促进睾酮分泌水平，让你更MAN。一般选择大重量少次数的重量进行刺激。

2、睾酮是男性体内分泌的一种激素，随着年纪渐长，男性睾酮会逐渐流失，分泌水平逐渐下降。

3、很多男性都在纠结自己的睾酮水平，尤其健身的人，睾酮水平关系到肌肉生长水平跟训练效果。

第一，坚持抗阻训练。高强度的抗阻训练本身就具有促进睾酮分泌的作用，这不必细说，只说关键的一点。随着抗阻训练的进行，睾酮分泌量会出现先增高后降低的趋势。所以在做抗阻训练时，请不要磨洋工，尽量在一个半小时内完成训练。

第二，放弃做胖子，选择做个强硬的肌肉男。有研究指出，脂肪含有高浓度的芳香化酶，会将睾酮转化为雌激素。全身都是肥肉的胖子们，为了自己的性福，该减脂啦。

第三，多晒太阳或者补充维生素D。有一项新的研究，追踪了2069位老年人长达3年的时间。结果发现，男性补充较高的维生素D，身体会有较高的自由型睾酮。由于长期的室内办公，很多人都处于“不见天日”的情况，皮肤难以正常合成维生素D(需要295-300nm的紫外光)。怕晒黑那就去药店买点，但切勿过量服用。第四，不要畏惧胆固醇。胆固醇过高，很可能会增加动脉粥样硬化和冠心病的风险。但你知道吗，胆固醇可是合成睾酮的原料。人体自己合成的胆固醇占据胆固醇代谢的70%~80%，其余部分可以通过饮食摄入(摄入的多了，自身合成的就少了)。曾经的膳食指南建议每日摄入胆固醇的量不宜超过300mg，但最新的膳食指南已将这一指标去掉。每次吃鸡蛋都扔蛋黄如果自身没有胆固醇代谢异常，不妨可以多吃几个蛋黄。

第五，摄取足够的锌。锌是人体不可或缺的微量元素，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。缺锌小心没性趣!为了避免缺锌的情况出现，可以在平时的饮食中多吃一些海带、海鱼、对虾等食物。

健身的人都知道睾丸酮的重要性，无论是减脂还是增肌，缺少了它对于训练效果会大打折扣。有时候你训练的比别人卖力，肌肉增长的却还是比别人慢，很有可能就是睾丸酮的缺少。

什么是睾丸酮？

睾丸酮又称睾丸素、睾酮或睾甾酮，是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

不论是男性或女性，它对健康有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。

据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。睾丸素也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。

不过可惜的是，这种宝贵的激素会随着年龄的增加而流失，导致睾丸激素水平降低。一个人的睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

怎样判断是否缺少睾丸酮

中华医学会男科学分会推出了一份自测表，通过回答十个问题，根据答案的分析，就可以粗略了解男性体内睾酮水平是否缺乏。这十个问题如下：

是否有性欲减退？

是否有体能下降？

是否有体力和/或耐力下降？

是否有身高降低？

是否有生活乐趣降低？

是否有忧伤和/或脾气不好？

是否有勃起不坚？

体育运动能力最近是否有下降？

餐后是否爱打瞌睡？

最近的工作表现是否不佳？

测试者对每个问题回答“是”或“否”，问题1或问题7或任何3个其它问题回答“是”，即可判定为体内睾酮水平缺乏。

5种促睾的食物，让你的训练更来劲

1、动物内脏

含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

2、含锌食物

锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

3、含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

4、含钙食物

钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

5、富含维生素的食物

维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

1、不要忽略腿部训练

腿部是身材的最大肌群，腿部训练的时候，肌肉能有效生长，而睾酮也会加速分泌。

当你进行大重量深蹲训练的时候，臀部、腿部、腰腹的肌群都会受到外力刺激，酸疼感满满，肌肉在生长的过程中会刺激睾酮进行分泌。

大家都知道，健身一定要练腿，腿是人体最大肌肉群，腿部的刺激会让你的睾固酮水平提高。选择较低次数的大重量训练，你会体验到前所未有的感觉。

2、多吃十字花科菜

平时常见的卷心菜、白菜、甘蓝、西兰花、芥菜等，都属于十字花科蔬菜，这些蔬菜有益于身体，可以促进身体运转跟垃圾的排出。

十字花科菜能够抑制雌激素，同时补充多种矿物质、维生素、蛋白，提高器官代谢能力，促进肌肉的合成跟生长，提高睾酮水平。

3、少吃油炸、高糖分食物

健康饮食很重要，如果你摄入过多油炸食物跟高糖分食物，比如炸鸡、蛋糕、巧克力、披萨等，口感是好，吃的时候很享受，但势必会导致热量摄入过高。

长期这类食物，会导致脂肪的囤积，同时影响肠胃健康，毒素积累，加重身体的运转负担，让身体肥胖的同时，代谢水平也会受到抑制。脂肪过多会抑制睾酮的分泌，阳刚的气质就会削弱。



4、适当的有氧运动

如果你出现了小肚腩，肥胖的现象，那么适当的有氧运动降低体脂率是很有必要的。有氧运动可以提高肺活量，心脏强度，减少脂肪，有助于睾酮的分泌。