刚刚升级做上妈妈,要和宝宝一起面对人生从此以后全新的风景。那么,怎么做妈妈才是最称职的呢其中最重要的就是要教会宝宝在这个世界上生存的本领,而以下这6个基本运动就是婴儿时期必须学会的,妈妈们千万不能让宝宝错过好机会哦! 1抬头,宝宝刚出生后的几天里就能够俯卧,但是俯卧后抬头一般要在宝宝2个月后才可以。其实,俯卧抬头练习不仅能够锻炼宝宝的颈部、背部的肌肉力量,增加其肺活量,而且对宝宝较早地正面面对世界,接受较多的外部刺激也是非常有利的。抬头训练、俯卧抬头:妈妈可以从宝宝半个月以后在两次喂奶间隔的时候进行练习。每天让宝宝俯卧一会儿,并且用玩具来逗引他努力抬头,注意床面要硬一些,时间不要太长,以免宝宝太累而不愿意练习。竖抱抬头:宝宝在两个月左右就可以把它竖着抱起来让他练习抬头了。爸爸妈妈用两只手分别托住宝宝的背部和臀部,把宝宝竖抱起来,带他到室内或室外看看周围的环境与事物。这样可以帮助宝宝认识自己周围的环境,促进宝宝视觉能力和观察事物的能力。在竖抱时可以用手轻轻地抚摸宝宝背部,放松其背部肌肉,让宝宝感觉到舒适和爸爸妈妈的爱抚。由于此时宝宝的骨骼发育还不完善,所以竖抱的时间也不宜过长,每次在5分钟左右即可。俯腹抬头:在宝宝空腹时,可以将其放在家长的胸腹前,并使宝宝自然地俯在家长的腹部,用双手放在孩子的背部按摩,逗引小儿抬头,宝宝有时会出现抬头的现象。小提醒:在宝宝抬头练习的时候,可以用带响的玩具在他的头部晃动,试试他的听力和视觉跟踪能力。由于刚出生后宝宝只能平躺着,眼睛看到的就只有天花板,这对其视觉发育和智力开发都没有好处,所以爸爸妈妈们可以在适当的时候引导宝宝俯卧抬头,锻炼其颈背部肌肉的力量,促进更好地发育。
2翻身,一般,从宝宝3个月开始,就可以训练他翻身了。翻身主要是训练宝宝脊柱的肌肉和腰背部肌肉的力量,训练宝宝身体的灵活性,同时,翻身也扩大了宝宝的视野,能提高宝宝的认知能力。翻身训练,如果孩子有侧睡的习惯,学翻身比较容易,只要在他左侧放一个有响声的玩具,再把他的右腿放到左腿上,再将其一只手放在胸腹之间,轻托其右边的肩膀,轻轻在背后向左推就会转向左侧,重点练习几次后,家长不必推动,只要把腿放好,用玩具逗引宝宝就会自己翻过去。以后光用玩具不必放腿就能作90度的侧翻。以后可用同样的方法可帮助小儿从俯卧位翻成仰卧位。如果没有侧睡习惯,家长可让宝宝仰卧在床上,大人手拿宝宝感兴趣能发出响声的玩具分别在两侧逗引他,并亲切地对宝宝说:“宝宝,看多漂亮的玩具啊!”训练宝宝从仰卧位翻到侧卧位。有的孩子向左翻得比较好,向右翻的时候会遇到一些困难,这时候家长一定要给与一定的力量帮助宝宝练习翻身。当向右翻的时候,妈妈用左手扶住他的左肩,右手扶住他的臀部,轻轻地给他一点力量,这样,宝宝就翻过来了。宝宝一般先学会仰-俯翻身,再学会俯-仰翻身,一般每日2~3次,每次2~3分钟。注意在练习翻身的时候避免扭伤宝宝的手脚。
3稳坐,训练宝宝坐稳主要是训练宝宝腰、背部肌肉和脊柱肌肉的力量,开阔视野,大人诱导宝宝活动的范围更大,使他探索的世界更宽广。5个多月的宝宝就可以练习坐了,刚开始坐的时候是向前倾着坐的,慢慢地他才能把腰直起来像大人一样坐着。刚开始练习坐着的时候3~5分钟就可以了,以免宝宝的脊柱受到过大的压力。稳坐训练,刚开始妈妈让宝宝练习坐的时候先让他仰卧,然后拉着宝宝的小手让他坐起来,然后再把他轻轻地放回来。家长可以试着让宝宝靠在沙发或椅子上面练习坐。在宝宝练习坐的时候家长一定要注意保护好他,以免他受到伤害。练习坐的时间不宜过长,练3~5分钟之后,就可以让宝宝躺下来休息一会儿。每次练习完,要给宝宝用手轻轻地抚摸背部,放松他的背部肌肉同时让他感觉到家长的爱抚。
4爬行,对于宝宝来说,爬行可是一种极好的全身运动,不仅能训练宝宝的手眼身体腿等部位的协调能力,而且能够较早地让宝宝面对世界,主动接触和认识事物,促进宝宝认知能力的发育。大多数宝宝在六七个月时就开始有爬的欲望,这个时候宝宝的爬行动作还非常笨拙,多是腹部贴着地面或床面,匍匐爬行,靠着腹部的蠕动和四肢不规则地划动,往往不是向前,而是向后退,或者在原地转动。随着每天坚持不懈的爬行训练,一般到八九个月时宝宝的爬行动作就优美多了,发展成为标准的四肢爬行,即用手和膝盖爬行。爬行训练,宝宝刚开始学爬的时候,只能趴着玩但不能向前爬,或者是在原地旋转及向后退,这时候,爸爸妈妈可有意识地教宝宝练习,将身体俯卧在床上,妈妈在宝宝前面放置一些好玩儿的玩具,来吸引宝宝的注意力,并不停地说:“宝宝,小鸭子叫了,快来拿啊!”爸爸在身后用手推着宝宝的双脚掌,让他借助爸爸的力量向前移动身体,接触到玩具,以后逐渐减少帮助,让宝宝试着自己爬。刚开始训练时,如果宝宝哭闹或者是特别不愿意做的时候,不要强迫他。第二天在他情绪好的时候再进行训练。一般在宝宝9个月大的时候,身体才能慢慢离开地面,双手前后交替,开始顺利地往前爬行。这时候,父母应一定要将爬行的环境准备完善,爬行的地方必须软硬适中,磨擦力不可过大或过小,可以在地板上放置各种色彩鲜艳的玩具、、软垫或巧拼地板,给宝宝营造安全充分的爬行环境。宝宝一岁之后,爸爸妈妈应继续对他进行爬行训练,利用各种条件让宝宝练习爬,可以让他爬上床,也可以让他在床上爬,甚至爬楼梯。当宝宝努力爬到“终点”时,父母也别忘了及时给予鼓励。
5站立,宝宝在经历了抬头、坐、翻身、爬行等运动发育的过程,慢慢过渡到要开始学习站立了。一般在宝宝9-10个月时就能独自站立了。站立不仅仅是运动功能的发育,同时也能促进婴儿的智力发展。站立训练,两手扶站:训练婴宝宝站立时,要由易到难逐渐进行。刚开始时,可用双手支持在宝宝的腋下,让其练习站立。当宝宝两手扶站较稳时,可训练一手扶站,让宝宝一手扶站,另一只手去取玩具。练习独站:成人可双手扶着宝宝的腋下,让宝宝背和臀部靠墙,两足跟稍离墙,双下肢稍分开站稳,然后慢慢放手,并拍手鼓励宝宝独站。起立练习:教婴儿从俯卧位双手撑起身体,再双腿跪起来,呈爬姿,抓住栏杆站起来。
6走路,一般来说,在宝宝学独站的时候,他就已经在学扶着东西走了。这时候,家长可以在他前方放一玩具逗引他,让他学会挪步,移动身体。当孩子具备了独站、扶走的能力后,就离会走不远了。宝宝走路有早晚,在训练过程中不要太强求。宝宝刚开始学走路时,别让他走得时间太长。学习走路的宝宝会经常跌到,这时父母应鼓励他自己爬起来,鼓励他“再来一次”。并对每一次的独走成功立即给予表扬。独走训练,让宝宝扶着床沿或者沙发站立,家长在另一头用玩具吸引他,或者不停地重复:“宝宝勇敢,妈妈等你走过来。”让宝宝与你面对面,让宝宝的双脚分别站在你的双脚背上,握住他的双手,然后你左右交替一步一步迈步向前进,带动他左右交替向前迈步。可以让宝宝牵着父母双手或单手走路。或者父母面面相对蹲下,距离为伸手能相触,让孩子在这段距离内自己独立行走,然后父母再不断地加长距离。或者妈妈拿着宝宝平时最爱玩的玩具,在距他不远处逗引他走过来,等他快走近时再加长距离。宝宝从刚出生只能躺着到快满周岁时的独走,这期间经历了太多的变化,宝宝和爸爸妈妈也付出了很大的努力。家长不要以为这些能力都是宝宝与生俱来的,就不去做任何促进,其实早早对宝宝进行适当的锻炼,可以让其更好地发育与发展,拥有更多的能力。
注意事项
腰背挺直不但能维持非常重要的脊柱健康,还能看起来充满精神元气。可是,小朋友大多都有驼背的坏习惯-背着沉甸甸的书包上学,弯坐于沙发上玩电玩等,都是会养成驼背的坏习惯。很多时家长提醒小朋友要站好坐好的几分钟之后,驼背的故态又会复萌。有见及此,提醒爸爸妈妈们只要于日常生活上花小心思,就能帮小朋友养成挺直腰板的良好习惯。
(本回答只针对脊柱健康的小朋友,提供以肢势预防驼背的建议,而非正式的医学建议。如果小朋友有驼背问题,建议家长带小朋友去合资格的医疗人员作一个详细的检查。驼背可能是由严重的脊柱问题而成,并需要及早接受治疗。如有任何脊柱健康上的疑问,请向你的家庭医生查询。)
驼背的原因驼背可以有很多因由造成,当中有先天及后天疾病,后天疾病及肢势不当造成。当中先天的疾病包括先天性椎骨背侧闭合不全等,可能需要以外科手术矫正脊骨。后天造成的疾病包括会令脊骨变形的绍尔曼病,病人需要以背箍及物理治疗矫正驼背,严重者可能需要同时接受矫正手术。
而最常见的驼背原因就是肢势性驼背。肢势性驼背是由长时间不良的坐姿,站姿及睡姿而成。肢势性驼背需要由物理治疗师改善患者日常生活的肢势及帮其锻炼相关肌肉。
避免驼背的小贴士1)使用各种矫正器
市面上有许多能改善坐姿的产品。驼背矫正器大概分两种-矫姿带类型的,如背背佳;提醒养成类型的,如小搭档优姿仪。矫姿带顾名思义,就是通过穿戴在身上的束缚带,通过拉力把孩子的坏姿势掰直。而提醒养成类型的矫正器就是完全是智能化的,通过检测身体的角度变化,通过内置的高精度重力感应芯片,震动提醒姿势的错误,通过震动提醒实现及时发现即时改正,是为了养成正确姿势的日常生活习惯为目标。
矫正器的好处是不需要花太多时间就能训练用家习惯挺直腰板。但是若果只依赖矫正器,有可能不使用矫正器的时候会打回原形。
2)训练背部肌肉
训练背部肌肉才是治标又治本的方法。由于挺直腰板需要背部肌肉力量配合,所以长远来讲,应该多做能锻炼背部肌肉的活动,让小孩练成下意识都懂得挺直腰部。
贴墙站超人起飞和跳伞动作
PS:一组30-50秒,做4-5组,坚持下去,效果明显
小孩子驼背和大人驼背的纠正方法基本上一样的。但相对来说更容易一些。当然,因为小孩不懂事,可能没有这种愿望。监护人应该起到监护的作用。首先培养小孩自信,这样就不会缩头缩脑的。其次,要注意作息姿势。写作业,看电视,吃饭等都要养成昂首挺胸的习惯,晚上睡觉是很重要的,建议用部分是斜面的床垫给他纠正几个小时一一 监护人要注意只是纠正几个小时,拿不准的时候可以保守一点,反正有的是时间。纠正就是平躺在斜面上进行纠正。当然没有驼背问题了就要停止使用斜面功能。放上定制的枕头就是普通的床垫或者普通床垫加枕头。
其实有一些简单的运动,可以帮助孩子保护视力和防止驼背。1、各种球类活动:球类活动是孩子非常喜欢的运动,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液循环,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。家长可以和孩子一起打乒乓球、羽毛球,一次不用太长时间,30-40分钟就可以帮助缓解孩子和家长的视疲劳。如果孩子太小还不能参与球类运动,可以带着宝宝一起做托球、颠球、运球等简单的活动。
2、 拉伸:拉伸能够帮助孩子矫正颈部和肩背部的姿态,保证书写姿势正确,增强背肌肉的力量,具体做法可以趴在床上,手放头后,压住脚,上体和头用力做反弓动作。20个一组做3-5组。
3、 爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,每日爬两次,每次10~15分钟。
4、 打滚运动:相信这个活动孩子一定会非常喜欢,家长可以和孩子一起将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。但是为了避免头晕,速度一定不能太快哦。
5、 仰卧拱桥:仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。
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