腰腹部脂肪是如何堆积的？

如果说身体的哪个部位最容易堆积脂肪那么无疑是就是腹部，难道说就是因为腹部和肠胃接近就容易堆积脂肪吗？可能存在这方面的原因，但直接原因相信大家也清楚就是吃的太多了而且不怎么运动。那么腰腹部脂肪是如何堆积的？怎么样告别“水桶腰”？

1、腰部脂肪是如何堆积的

专家表示：腰腹部的毛细血管丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位，所以不能及时消耗的热量容易转化为脂肪并且囤积起来。现代人最显著的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。可见远离水桶腰需要经常运动合理化饮食。多吃水果蔬菜，多喝水

便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力这可是一个恶性循环!

远离脂肪堆积重塑小蛮腰需要调整生活方式。养成定时排便的习惯，均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。其次药物治疗，选择安全健康的排毒药物，据悉现在很多女性都在喝碧生源减肥茶来控制便秘的恶化，治疗便秘症状。究其原因主要是碧生源减肥茶是纯天然的不含西药成分不会对身体造成任何损伤，长期饮用还可以可帮助便秘患者把自身“燥涩型的体质”调理为健康的“滋润型体质”，简单有效的治疗便秘。从此身姿妖娆远离肥胖。

2、有效瘦身方法

第一式：

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第三式：

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

第四式：

两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

第五式：

两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

第六式：

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。

第七式：

俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。

如何判断狗狗胖或瘦

过瘦

1、用手抚摸狗狗，可以感受到都是肋骨，几乎没有脂肪。

2、不管是侧视还是俯视，都能看到狗狗腰部有一块深深地凹陷，骨瘦如柴。

偏瘦

1、用轻轻压在胸部的肋骨地方，容易感受到一些脂肪附着在肋骨上。

2、从侧面或者上面俯视，也可以看到腰部有凹陷，不是太明显，也有少量脂肪。

正常

1、基本看不到胁骨，抚摸狗狗背部能够摸到肋骨，也能感觉有一层脂肪覆盖在肋骨上。

2、从侧面和上面俯视，看到腰部有轻微的凹陷，肋骨和背部脊椎骨的轮廓若隐若现，四肢的肌肉非常明显。

偏胖

1、轻轻压在胸部助骨上面时，肋骨不太容易被摸到，能感觉到有大量的脂肪。

2、从侧面看，可以看到肚子稍微下垂，脖子上有一圈游泳圈的脂肪堆积，背部也会相对平滑，俯视的话会发现腰部有向外凸的现象。

过胖

1、轻压摸不到胁骨，要用力压才能感受到，狗狗身上，一抓一坨肉。

2、俯视时，整个胸腰部都是凸出来的；从侧面看能看到下垂的肚子，脖子上堆积着几层的游泳圈，走路身上的肉甩来甩去。

要想减肥，就要多消耗 ，你活动的肌肉越多，动作幅度越大，就越减肥，所以，同样的时间内，跳广场舞都比练腹肌减肥多。就是小肚腩，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度，再慢慢放下，这个动作做起来累，但是可以减少大腿内侧的肉肉，每天至少做2组，一组20个我现在目前减肥已经快2个月啦，我之前是130，现在是120，我之前也是两边腰侧赘肉比较多，肚子也比较大。但是通过这两个月的减肥，现在上半身整体的塑形。还是可以。

日常坐姿，行走时注意体态，少瘫坐，葛优躺。改变能坐着就不站着的习惯，多站立走动，每次饭后半蹲贴墙站三十分钟，不仅有助于消化，对减腰部两侧的赘肉也是很有帮助。脂肪燃烧无法做到局部。加强肌肉是可以的。俯卧撑左右后摆腿，俄罗斯转体。侧平板支撑动态加静态，还有很多动作可以训练到两侧。不懂可以@我。我是职业健美运动员。有线上线下教学。

另外享受两侧的赘肉，还可以做瑜伽还可以做力量运动都可以的，平时我们吃的话也要比较注意一点。高热量的东西少吃。多吃青菜和水果。空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双腿、双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢的进行蹬自行车的动作。

同时可以结合平板支撑，这样可以让全身各个部位的运动强度都得到加强，从而加速脂肪消耗达到有效瘦腰的效果。但是无论采取什么样的方式都需要控制饮食，不能吃过于油腻的食物。腰部是带脉的位置，可以每天用手捏两边的肉，刚开始可能会比较疼。有的人还有颗粒状手感，是因为此处经络不通，通则不通。没关系每天早晚捏200次以上，坚持一个月肯定会有效果。

塑造完美腰臀比如何自测、标准范围、训练动作

腰臀比定义腰臀比=腰围÷臀围比值越低说明越腰细臀大比值越高说明越腰粗臀小腰臀，比是判定中心性肥胖的重要指标腰臀比比起BMI或单纯腰围大小，更重要哦。

腰臀比自测腰围:挺直身体长呼一口气，用卷尺在肚脐以上腰部蕞细的位置绕圈测量。臀围:双脚并拢站直，在臀维度蕞大处绕圈测量。注意:量尺保证水平测量不要斜，可以用那种专门测围度的软尺会更准。

腰臀比标准

黄金腰臀比:男性:080、女生:070，女性腰臀比如果<072，身材偏向梨形身材，女性腰臀比如果>072，可能会偏向苹果身材。

超标风险腰臀比过高，说明腰部脂肪含量较高腰臀比过高的风险有:1、影响身材美观度。2、可能会导致患心脏病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝的风险增加。3、可能会影响生育能力和身体吸引力。

练出优秀腰臀比翘臀动作-借助弹力带，套在大腿上如果你对自己目前的腰臀比不满意，可以通过减脂+下肢抗阻力训练来针对性加以改善。每个动作20次，做组。

1、仰卧臀桥。

2、相扑深蹲。

3、蚌式开合。

4、负重臀推。

5、俯身后踢腿。

瘦腰动作-做的时候一定要收紧核心如果你对自己目前的腰臀比不满意，可以通过减脂+下肢抗阻力训练来针对性加以改善。每个动作20次，做组。

1、卷腹。

2、仰卧空中自行车。

3、屈膝收腹。

4、平板支撑。

5、俯身登山。

减脂动作-高强度间歇训练效果更好如果你对自己目前的腰臀比不满意，可以通过减脂+下肢抗阻力训练来针对性加以改善。每个动作20次，做组。

1、开合跳。

2、波比跳、跪姿俯卧撑。

4、爬楼梯。

5、游泳40分钟。