锻炼完之后浑身酸疼，怎样才能缓解呢？

在你的肩膀锻炼中实施这些调整不仅将帮助你建立宽厚有力的肩膀，还大大降低在过程中受伤的风险。如果你曾经经历过肩部疼痛，你就知道这些疼痛会给你带来多大的困扰。肩膀是你身体更不稳定的区域之一，因为肩胛骨在胸腔顶部有一个“浮动”位置，没有任何直接的骨骼附在。然而，这并不总是一件坏事，因为肩部被设计成在各种平面中移动，身体要具有必要的移动性和稳定性。同时颈部，上背部和肩袖的肌肉组织在寻求最佳肩部发育时都发挥协同作用。以下三个策略将教给你如何在锻炼中避免肩痛。

一、热身不可少

肩部的肌肉相对较胸部和背部肌群还要小，当进行较重的上半身胸、背部训练时，如果没有事先热身，特别是针对肩膀部位，容易造成不适，甚至受伤。推荐动作——YTWL肩膀练习

二、均衡分配训练动作

而热身完之后，不要只单纯的进行同一种训练。肩膀酸痛的原因之一是没有均衡的分配动作，总是重复同样训练。不要只做“推”的肩部训练，也必须加入“拉”的背部训练，才能平衡发展。

三、肩胛骨，保持夹紧状态

上半身的训练，经常出现的状况之一是：没有把肩胛骨夹紧，导致肩膀不稳定。只要手中有重量器材，记得在整个过程中肩部旋转肌袖都要一直保持稳定出力，将两侧的肩胛骨往脊椎中央方向夹紧，这可以让肩部肌肉保持在正确施力的范围方向，防止受伤。

肩部如何预防损伤

1，起初锻炼肩部肌肉俯卧撑为主。对肩部锻炼最直接的训练方式是俯卧撑，每次30秒，然后休息15秒钟，如此反复（反复次数一个人情况而定）；

2，控制运动次数，建议一周3-4次，使肩部肌肉得到充分的休息与恢复，可以多运动形式交叉进行，使身体各个部分都得到锻炼与休息；

3，从事各项运动时，姿势一定要正确，最好找专业的教练进行指导。

肩部训练避免伤害三大动作

①哑铃左右推肩

②斜身单臂哑铃侧平举

③俯立绳索直臂下压

什么锻炼可以改善脖子前倾？

能问出这个问题来，说明已经知道了脖子前倾的坏处了，虽然健康因素很难体现出来，不过至少有一点是特别明显的，——丑死了有木有！小编这里直接介绍几个办法，帮助你改善这一现象：

其实，解决这个问题最有效的一个方法——习惯

导致这一问题的主要原因就是习惯不良导致的，还真没见过一出生就有脖子前倾这一迹象的，全是自己作出来的，所以，最有效也是最有持续改善效果的方法，还能防止复发~

①有些近视的人因为怕加重近视而把电脑推得远远地，却忘记了这样做会导致脖子不自觉的前倾，不要因为觉得电脑有利就把电脑推得远远地，这样子也就是饮鸩止渴，长久你会发现，你的脖子有点前倾。

②坐的矮一点，小编就是这么做的，通过把座椅调低，让头不自觉的抬起，往前坐一点，这样就导致你不得不往后倾斜一点，一段时间以后，自然而然的就改正了这种前倾的坏毛病。当然，有些近视的同学还是要注意第一个中提到的问题。

上面只是小编用的常用的办法，其实最好的办法就是被动改善，可以最长久的解决问题。除了这种养成习惯的根治的办法，还可以进行一些适当的锻炼改善运动，主动改善。加快恢复。

或许你可以参照小编下面推荐的（旋转胸椎，脊柱伸展、YTWL动作，泡沫轴、点头、收下巴、胸部拉伸、颈部拉伸、小球按颈椎）这九个方法哦~

靠墙站立有什么好处？靠墙站立的正确姿势

减肥的方法有很多种，很多人都说靠墙站半小时能减肥，到底是不是真的呢？靠墙站立的正确打开方式是怎样的？跟着小编来长知识吧~

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靠墙站立有什么好处

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1、背靠墙站属于静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以即合理又容易坚持。

2、这种方式锻炼，没有场地需求，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。

3、背靠墙站还能帮助大家矫正站姿，防止驼背。靠墙站立的正确姿势

靠墙站立的时候一定要在饭后，时间每次维持在15分钟左右。靠墙站不仅有利于减肥，还能调整骨骼，对于体型的塑造也有好处，让我们来看看靠墙站立还有哪些小技巧！饭后靠墙站轻松瘦

夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

靠墙站立的正确姿势

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

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3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

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适合白领的3个微动作

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