背部保健的方法有哪些？背部养生舒展身体

背部养生是很关键的养生方式，人体的背部有很多穴位，而且脏器也是集中在躯干部位的，所以做好背部养生可以让身体健康。现代都市，上班族的压力也很大，经常会觉得背痛，背痛了人也就没有精神了，所以我们要学会背部的保健方法。

1、背部养生的方法

暖背：虚寒体质最好现在就撤凉席“寒冷的刺激除了引起腰酸背痛外，下肢肌肉及关节、内脏不适，还可能引起肺心病、哮喘等疾病。老年人尤其要注意背部保暖。入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，要注意对阳气的护养。现在南方不少家庭都还垫着席子睡觉，呼吸系统不好的人易诱发咳嗽、支气管炎等，建议凉席上最好铺层床单，虚寒体质的人最好现在就撤掉凉席。若到深秋还睡凉席，早起会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。”王健说。

擦背：泻火除口臭消腹胀黑龙江中医药大学博士生导师苏云明指出，擦背特别适合体弱多病的老年人，有利于缓解腹胀、口臭、牙龈肿痛、胃口不好等症状：准备一条干毛巾，脱去外衣，把毛巾放在后背上，一手在上一手在下来回拉动，几分钟后换下手；还可水平方向来回拉动，直到背部发热。一般持续5-10分钟，每天1次，擦时力度以舒服为宜，不可擦破皮肤。

灸背：调脾胃促消化广州中医药大学第一附属医院康复中心主任林国华建议，健脾祛湿，调理脾胃，可选择艾灸脾俞穴。艾灸时，全身放松，坐位或卧位。艾条点燃置于艾灸盒内，再将艾灸盒置于脾俞穴（位于背部，第十一腰椎棘突下，旁开15寸）上熏灸，一般每次灸10-15分钟，两侧交替进行，以局部潮红为度。每周灸2-3次。

现代人大多久坐少动，易造成背部经络气血运行不畅。拔罐是最普遍的保养手段，可疏通经络、疏风散寒，对普通感冒或受寒造成的肩背腰部疼痛，辅助治疗效果最好。感冒可选大椎穴、肺俞；背疼多是在疼痛部位拔罐。留罐时间因人而异，不应超过15分钟，通常以5分钟左右最安全。体质虚弱者、心脏病患者、孕妇、妇女经期不宜。

推背：缓解哮喘不适郑州市老年病医院中医科主任刘庆义说，擦后背肺俞穴（位于第三胸椎棘突下旁开5厘米处，）和前胸膻中穴（两乳头连线中点）至局部发热，能帮助缓解哮喘不适。可用手掌紧贴皮肤，稍用力下压，缓缓推动膻中穴和肺俞穴，可调肺气、补虚损、理气化痰、止咳平喘。

捏背：止痛解乏提高免疫力“捏脊是小儿推拿中常用的治法，成年人也可以用。可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。”王健说，老年人可通过捏脊止痛、消除疲劳，促进背部气血循环，提高自身免疫力。

2、背部保健事项

一、站立的时候：

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

二、坐立的时候：

白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

三、拿取高处物品时：

当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

四、搬东西时：

请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

五、抬重物时：

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

六、搬运物品时：

携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。

七、睡觉时：

当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。

八、控制体重：

请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋？理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。

艾灸盒的选择取决于个人的需求和使用场景。平底艾灸盒和弧底艾灸盒各有特点，下面分别介绍它们的优缺点：

1 平底艾灸盒：

优点：

a 稳定性好：平底艾灸盒底部平整，放置在平面上更稳定，不易移动。

b 适用于较大面积的艾灸：平底艾灸盒的内部空间相对较大，适用于腹部、背部等较大面积的艾灸。

缺点：

a 不适用于关节部位：由于底部平整，不易贴合关节部位，可能影响艾灸效果。

2 弧底艾灸盒：

优点：

a 贴合关节部位：弧底艾灸盒底部为弧形设计，可以更好地贴合关节、颈肩等弯曲部位，使艾灸效果更佳。

b 便携性好：弧底艾灸盒一般体积较小，重量较轻，携带方便，适用于外出时使用。

缺点：

a 稳定性稍差：由于底部呈弧形，放置在平面上可能不如平底艾灸盒稳定。

b 内部空间较小：弧底艾灸盒的内部空间相对较小，可能不适合较大面积的艾灸。

根据您的需求和使用场景，您可以选择更适合自己的艾灸盒类型。如果您需要经常在关节部位艾灸，或者需要外出时使用，弧底艾灸盒可能更适合您。如果您需要进行大面积艾灸，或者注重稳定性，那么平底艾灸盒可能更适合您。

问题一：艾灸盒有用吗 艾灸能够治病主要是靠热量起作用。燃烧的艾绒能够辐射红外线，就是红外线的作用产生了治病的效果。艾灸盒的灸条没有对准穴位不要紧，穴位周围感到热呼呼的就有效果。

问题二：艾灸真的有用吗，说说我的亲身经历 在我的家乡生长着漫山遍野的艾草，山坡上，田埂上。。。。郁郁葱葱地野性十足地生长着。因为常见，所以从未觉得它稀奇。端午节时妈妈总是一大早去山上砍几条长得最茂盛，最挺拔的还挂着露珠的艾草放在大门的两旁。听老人家说可以避蚊驱邪，但也从未深究过。

生BB时妈妈特地给我寄了一大袋晒干的艾草，让我用它来熬水洗澡。妈妈知道我有洁癖，无法容忍一个月不洗澡的坐月子规矩。再三强调用这个水洗澡很好。可我熬了一次，对着那黑糊糊的艾叶水，总有不洁的感觉。于是我便把一整袋艾草束之高阁。在此狠狠鄙视一下自己。

再次同艾叶结缘是三年前。那是四月份，深圳的天气连续一个多礼拜阴霾天气，家里地板潮湿得如同冰面。那时我的身体已经糟糕到极点。长期的严健康状态终于导致一病不起。高烧到40度一直不退。在医院打了一个星期抗生素，早上退烧，晚上发烧。长期坐在电脑前造成非常严重的颈椎炎，月经已经两个多月没有光临。。。。。万般无奈之下，听从妈妈的召唤，放下一切，回到老家养病。

回到了静谧的小山村，人也仿佛一下子安静下来。那时的我上个小土坡就气喘吁吁，因为打太多抗生素，吃了太多的西药，伤津太重，整天口干舌燥。水杯不离手也无济于事。妈妈心疼坏哪，当天晚上烧了一大锅艾叶水，让我薰洗。这次我不像原来那样傲娇地排斥黑水了，因为小命都不保了，还顾及什么干净不干净啊？乖乖地听从妈妈的命令，坐在大木盆旁薰艾烟。冒着热气的白烟滋润着皮肤，顿时感觉毛孔全张开着，热呼呼地，舒服极了。待水凉到能接受的程度时，就开始用水洗澡。洗完澡妈妈便让我裹着大毛巾，坐在房间里。这时我感觉全身舒畅，比用沐浴露还舒服，那种洁净感是由内到外的。觉得每个毛孔都被清洗得彻底干净。喝了一大杯热开水后，我感觉那种口干舌燥的感觉没有原来那么

洗了一个礼拜的艾叶澡，感觉通体舒泰，身体没有原来那么燥了。而且意外地发现，皮肤比原来光滑，润泽。怪不得六神推出了艾叶淋浴露。后来我才知道艾叶有驱寒驱湿消炎的功效，而打了太多抗生素，体内寒气太重，所以艾叶洗澡最对症。

可身体还是很虚。因为西药吃得太多，脾胃伤得太重，所以食欲很不好。那段时间妈妈天天煲粥，小米粥，红枣粥，白合莲子粥，吃得最多的是一种八宝粥，里面有：白糯米，黑糯米，燕麦，莲子，松子，白合，红枣，桂圆。最后快好时加点冰糖。因为这里面成份都是滋阴补血补气的。吃了一段时间，最明显的变化是掉头发的毛病好了不少，要知道原来我掉头发很厉害，早上起来枕头上落下一大片头发，我经常担心头发掉完成光头可怎么办。。。。。

光吃五谷杂粮的营养粥还是不行啊，虽然身体不像原来那样燥，可还是疲乏无力。待有点食欲的时候，妈妈便把家里一只养了好几年的老母鸡宰了。亲爱的娘亲啊，那老母鸡真肥啊，炖好后表层一层厚厚的黄油。一向讨厌油腻的我破天荒吃了几大碗。因为那母鸡真是太香了，鸡肉肥而不腻。。。。妈妈说补身体还是要用老母鸡才行。也是，我们那里女性坐月子都要吃老母鸡。

就这样持续调养了一个多月后，开始在一个老中医的指导下进行艾炙。我问她为什么当初才回来时不艾灸时。她说那时太虚，体内太燥，不太适合艾灸。艾条是妈妈用艾绒自己用棉纸卷的。村子里有些老人家闲瑕时会去乡间采艾叶制成艾绒卖给药店，所以取材非常方便。

关于月经不调：

当初我的症状：月经期经常延迟，量少色暗，有块。面色苍白，神疲乏力，精神抑郁。工作压力加大生活无规律时便闭经。

艾灸的穴位：关元 足三里 三阴交 八穴

每个穴只灸十五分钟，连续灸十天。

当天灸的时候，感觉口干舌燥，所以不停地喝水。灸完后感觉腹部暖暖的，>>

问题三：艾灸贴有效果吗？

问题四：艾灸真的有用吗？ 艾灸是真的有用、但是要根据不同的人去用、并不是说每一个人都能用艾灸、要辨证每个人的体质。另外灸的穴位也不同、有的穴位是不能灸的、禁忌。如有问题在追问。

问题五：平常家里用的艾灸盒和去美容院里用的机器悬灸仪哪个好 有什么区别呢 跪请专业人士回答 平常家里用的艾灸盒和去美容院里用的机器悬灸仪是有很大区别的，传统艾灸盒效果很好，但是容易烧伤烫伤、烟雾污染、操作困难、费时费力等几大缺陷让许多人对其望而却步。为了满足人们方便快速做艾灸艾灸仪出现了，这样让艾灸变的更安全，更简单，更有效，但是艾灸仪也有很大的弊端。

一。悬灸仪是吹风的，吹风艾灸仪的危害很大，这种艾灸仪就是通过电加热的同时用风扇吹风，使热风吹响人体来“艾灸”的，它的关键副作用就是对着皮肤吹的――风。（电艾灸仪的原理就少不了风扇，因为热气是往上散发的，不可能违背自然规律向下沉，所以必须借助风扇以及上盖，逼迫热气向下吹出），而热风更是伤人与无形，皮肤毛孔以及经络遇热，会自然张开，这时热风的微微吹拂，更是容易进入人体，风吹进去容易，可是 就很难很难了，对人体影响很大。

二。“无火不成灸”悬灸仪通过对发热装置通电的加热处理，使艾绒在电热的烘烤下，对准人体的穴位释放热力，模仿艾灸的效果，但是没有多少效果。

三。电器是有辐射的，其辐射都是长波辐射，频率低，但电器的频繁使用必定会对人体造成非常大的慢性伤害。

综上所述，我们尽量使用不通电的燃烧艾绒不吹风的艾灸仪，尽量是纯天然的艾灸仪，这样可以避免一些不必要的伤害，市场上这类艾灸仪可以看看黑土艾灸仪 纯天然艾灸仪 这类艾灸仪有效果又避免了不必要的伤害，淘宝上应该有。

希望帮到你。

问题六：（中医）我想在家自行艾灸，我看了淘宝卖艾灸盒有分好几个孔，我现在都不知道买几个孔的艾灸盒好？不知道 20分 你好！艾灸盒的孔数多少与自己的需要有关。如果已经艾灸一段时间了或者才学习艾灸，建议还是买单孔的。双孔艾灸盒是同时两根艾条同时艾灸的，火力比较大。

如果艾灸足三里，命门，关元，神阙，中腕，膻中这些穴位哪种款式好？

足三里穴位在腿部，命门在背部，其他如关元、神阙，中腕，膻中都在身体前半身，相对比较分散，如果要是购买艾灸盒的话，相对来说，比较麻烦，你可以购买随身灸（艾灸盒的一种）。随身灸可以随便绑到自己身体的任何部位的。当然，如果购买的随身灸的带子（捆绑的绳子）比较短的 话，你可以自己找个细绳子加长就可以了。对于腹部大部分穴位你可以采用绿莹的六联灸衣或者四联灸衣加单独的随身灸。

比如说我要艾灸这个穴位，可是艾灸盒面积那么大，会不会别的穴位也艾灸到了？

你可以用绿莹的随身灸，相对来说比较小，另外是单孔的，可以放在需要艾灸的穴位上即可，这样就算艾灸的热力散发到别的穴位处，也没有关系的，因为热力非常小，基本上起不到什么作用的。

如果双孔放一根艾条当单孔用的话那么别一个没有放艾条的孔不是一直冒烟？

你好！这个是的，你可以用胶带或者布将洞口封起来即可。对于单一穴位，建议还是使用单孔的。

问题七：艾灸盒什么材质的好 艾灸盒竹制的比较好啊，通常艾灸盒是木头制的，随身灸是铜质的或者不锈钢制造的，这个要根据种类区分了，希望回答对你有所帮助。

问题八：艾灸有用吗，我艾灸两个月了，没效果 长期坚持应该是有用的，要是还没用的话，试试灵得福盐灸沙疗，对趋势祛寒、风湿、痛风、女性宫寒等有非常好的效果。（望采纳，谢谢~）

问题九：艾灸真的有用吗 艾灸可以治疗很多疾病的，确实挺有用的，可以治妇科病，男性病等，因为艾灸可以补充人体正气，正气足了，疾病自然而然就好了，但是艾灸的时候要选择好艾条啊，不然穿透力不强，效果不好！还有就是艾灸有用没用只有自己尝试了才知道的，同时艾灸也需要坚持！只有坚持的人才会看到希望，到最后成功治病！

问题十：五行艾灸真的管用吗 管用的亲，艾灸本身就是一种演变

艾灸盒

，艾灸罐用途

艾灸盒不同主要用艾条的

艾灸罐可用

艾绒

和艾炷的

后背需要大面积灸建议买个背部艾灸盒

如没有6孔艾灸盒也可

不管是艾灸盒还是艾灸罐都是

艾灸

的延续器械

有普通艾灸不能拥有的好处比如掌握温度，防止烫伤，集中艾灰等