练完引体向上后几天 背部酸痛怎么缓解

背部酸痛缓解方法：

1、伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

2、拍打按摩

对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、 适当休息

在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

扩展资料：

酸痛的原因：

过度锻炼肌肉，增加了肌肉的负担。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内，造成局部肌肉产生酸痛现象。

乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。

人民网-运动后肌肉酸痛怎么缓解

人民网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对

在日常生活中，当我们的身体出现疼痛的症状，一定是我们的身体出现了问题，因此，当身体出现疼痛感，需要特别注意，而且随着疼痛感觉加重，说明身体病症越来越强烈。事实上，现在很多人除了有疼痛之外，还会出现了后背疼痛、酸胀的情况，这到底是怎么回事呢？

事实上，既然这种疼痛和酸胀发生在后背上，一定要结合后背进行分析，伴随着后背神经方面出现了疼痛，会导致后背出现了放射性的疼痛，尤其是肩胛骨，神经受到了强烈的压迫，使得疼痛感觉更加明显。

首先，可能是肌肉出现了钙化，导致后背肌肉变得坚硬，活动能力下降，进而引起肌肉酸痛，其实，这也是肌肉劳损的一种表现。

其次，当人们的肋骨出现问题的时候，也会对后背产生一定的刺激，比如两肋在拉伸的过程中，就会使这种疼痛感更加的剧烈，这也可能是因为肝气郁结的原因，当肝气运行受到一定程度的阻碍，得不到宣泄，就会使得疼痛感越来越剧烈。

然后，肺病也可能会导致后背疼痛、酸胀，当肺病发展到后期，对于人们的后背有很强烈的拉伸作用，尤其是当肺部出现癌变，癌细胞不断扩散，这样的异常，将会更加明显，后背将会异常疼痛。

再是，风湿的问题也会导致后背疼痛酸胀。在当今社会中，风湿病是一个非常严重的问题，很多人都患上了风湿病，极大地影响了人的生活品质，出现了风湿，一定要引起高度重视，否则风湿病会进一步加重。事实上，如果人长时间处于潮湿状态下，会造成后背疼痛感觉更加强烈。

然后，颈椎病也会引起后背疼痛和酸胀。颈椎病是上班族的一种非常常见的病症，这主要是由于久坐引起的，颈椎得不到有效地放松，就会形成颈椎病。颈椎出现了异常，对于人们的后背有很大影响，颈椎出现僵硬状态下，将会导致后背持续酸胀、疼痛，这样的不适，越来越强烈，需要特别注意。

最后是长期处于疲劳状态下产生的后背疼痛酸胀。如果我们的身体长期处于疲劳状态，得不到有效的休息，这会影响后背的血液流动，更新代谢不及时，疼痛感、酸胀感更加强烈，一定要引起重视。

那么，对于一般的后背疼痛、酸胀，应该如何缓解？其实也很简单，我们可以对后背进行按摩，促进后背的血液循环，或者进行拔罐，缓解身体的酸痛。当然，最重要的是，在日常生活中，我们一定要做到劳逸结合，不要过于劳累。

在背部训练后没有酸痛感可能是由多种原因造成的。以下是一些可能的原因：

1 训练强度和频率：训练强度和频率可能影响肌肉的适应和增长。如果训练强度和频率不够高，肌肉可能没有受到足够的刺激，因此不会感到酸痛。

2 肌肉耐受力：每个人的肌肉耐受力不同。有些人可能对疼痛和不适的感受更敏感，而有些人则可能不太容易感到疼痛。这也可能是为什么你在背部训练后没有感到酸痛的原因之一。

3 恢复和营养：充足的休息和营养恢复是肌肉增长和适应的关键。如果你的恢复和营养不足，肌肉可能无法完全适应训练，因此不会感到酸痛。

4 训练技巧：正确的训练技巧和方法可以帮助肌肉更好地适应训练。如果你的训练技巧不当或不够正确，肌肉可能无法受到足够的刺激，因此不会感到酸痛。

5 其他因素：除了上述原因外，还有一些其他因素可能影响你背部训练后的酸痛感，例如身体的适应能力、荷尔蒙水平等等。

总之，如果你在背部训练后没有感到酸痛，不要过于担心。继续保持适当的训练强度和频率，注意正确的训练技巧和方法，保证充足的休息和营养恢复，你的肌肉会逐渐适应并增长。如果实在担心可以咨询健身教练。

生活中被恐视却危害严重的习惯

富贵包

盆骨前倾

膝超伸

园肩

富贵包

常常低头、驼背，加上脂肪多就会形成富贵包

危害:

容易引起肩颈酸痛、胸闷心慌、失眠心跳加速和颈椎病症状的头晕

富贵包改善:

1、泡沫轴滚动

放松上背部每天3分钟

2、加强下斜方肌

每组12-15次每天3-5组

3、收下巴

每组8-12次每天3-4组

4、靠墙站

1-3分钟

盆骨前倾

长期伏案工作、常穿高跟鞋，难以长时间平躺，

不能久站容易腰疼想靠墙，喜欢盘腿

危害:

容易造成内脏下移，小腹突出、臀部变形肌力不平衡

盆骨前倾改善:

1、骼腰肌牵拉

15-30s

每次3-5组

2、背部肌肉放松

三到五个呼吸重复2-3组

3、加强腹肌

平板支撑

30-120s

4、加强臀肌 臀桥

每组16个

重复3-4组

膝超伸

扁平足、足弓塌陷、缺乏锻炼都容易造成小腿弯曲幅度过大

危害:

久站、跑步膝盖容易疼，小腿粗

膝超伸改善:

1、放松足底筋膜来回反复

2、加强小腿后侧肌肉原地纵跳

3、增强大腿后侧肌肉

臀桥

圆肩

含胸、肩膀内扣，双肩向前弯曲

危害:

体态难看，心脏、胸部负担大，肩部活动力下降

圆肩改善:

1、矫正胸椎

保持10s重复四组

2、强化背部肌肉

俯身飞鸟

15次重复4组

3、拉伸胸大肌

15-20s

重复3组

肝气运行不畅还可能导致乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生。所以还是心放宽一点，真的生气了，该发火还是要发火，该发泄还是要发泄。

肝气郁结会导致失眠，表现为难以入睡，即使入睡也多梦易惊。无法保证睡眠质量，使女子气血失荣、皮肤粗糙，脸色暗沉。这样的失眠，通常是因为白天太过恼怒，容易生气。

肝经循行经过咽喉，肝气郁结于此，人就会出现咽喉部有异物感，吞不下、咳不出，中医称之为“梅核气”。如果气机郁结日久，会进一步影响血和津液的正常运行，导致痰瘀留滞于颈部，出现颈部肿块等。

专门调理虚火上炎导致的烦躁、精神不安，闷闷不乐、失眠健忘。

在饮食上，肝气郁结的时候应多吃清淡的食物，肥腻和煎炸的食物最好少吃；可以多吃一点酸味的东西补肝，如山楂、食醋等；平时可以用菊花或者薄荷泡茶喝，这两味药可以降肝火、疏肝解郁。

首先我们中医所说的五脏都不是指具体解剖学上面的脏腑，所以除了肝气郁结，还有什么肾虚，都不是指具体的脏腑，而是指的功能。

中医讲的五脏六腑都是指的功能，当然每个功能肯定都是由脏腑来完成。

举个例子来说，中医所讲的胃是负责消化吸收，那么从口到肛，这整个消化系统都属于胃，并非只有解剖学上面的胃属于中医所讲的胃。

而肝的功能是主生发。同时肝五行属木，就好比是树木，所以树木在生长的过程中，如果没有充足的水肥来滋养，可能就不会那么茂盛，或者条达。

身体的肝胆也是如此，如果没有充足的水肥来滋养，那么肝胆也会出问题。而身体的水肥就是津液，所以我们就理解，肝胆问题背后的原因是津液不足。这时你可以再说肝气郁结，因为你知道这个背后的原因是了。

10分钟经典的肩颈拉伸，背不驼了，人更有气质了！脊柱是人的生命线，对于人体来说起着非常重要的作用。但是现在的人大部分经常伏案工作或不正确的姿势，加上平时缺少必要的运动，致使脊柱发生变形，容易驼背，影响形象，严重者会出现心慌、胸闷、消化不良、腰间盘突出、肩颈酸痛等症状。

脊柱发生变形对人体的危害很大，以下1组经典肩颈拉伸动作，每天锻炼10分钟有助于锻炼脊柱的柔韧性，拉伸肩颈部区域，消除肌肉僵硬，预防脊柱侧弯，矫正驼背等不良体态，缓解肩颈酸痛、腰酸等症状，让你气质秒涨，精神满满！

1、八体投地式

这个体式要求练习者匍匐在地，双手向前伸直，运用腰部的力量，将臀部抬至半空中，这个体式可以充分拉伸肩部区域，舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬紧张，矫正不良体态，也可以相对应锻炼胸肌部分，坚挺双胸。

A双膝跪在瑜伽垫上，双手举过头顶向伸展，掌心向前，挺直腰身，吸气，上半身前屈直至双手向前身体贴地，下巴轻触地面。

B双膝盖点地，臀部，腰部开始发力，同时双脚尖也开始，将身体上拱直至极限，脚尖点地，保持平衡，坚持20-30S。

C臀部下沉，躯干慢慢回到地面上，腿部向后伸直，放松，重复上述动作。

2、骑马式伸展

这个体式要求练习者尽量向后仰，可以有效拉伸肩颈部区域，强化脊柱力量，消除背部脂肪，预防肩颈酸痛麻木，放松身心。

A山式站立开始，抬头挺胸，右脚向前跨一大步，双手放于身体两侧，调整呼吸。

B腹部收紧，弯曲右膝，身体下沉直至左膝盖点地，双手保持贴地。

C放松，左小腿向丧伸，同时背部带动右手向后仰直至右手举过头顶握住左脚尖，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

D左腿放回地面上，躯干回正，臀部上抬，回到站立，重复上述动作。

3、肘倒立变体

倒立这个体式难度比较大，如果练习过程中有头晕等不适症状，请尽快停止，常练这个体式有助于促进脑部血液循环，预防疲劳，放松身心，这个体式在倒立的基础上后弯可以有效锻炼肩颈区域，消除酸痛，矫正驼背，放松身心。

A双膝跪于地面上，调整呼吸，身体前屈直至双肘关节位于头部两边点地，双手手掌相触，头顶百会穴轻触地面，放松。

B腰部受力，双膝离地，双腿向后上方伸展直至与地面垂直，吸气，弯曲双膝，双腿一前一后分开，背部微微后弯，保持平衡，坚持10-20S。

C双腿放回地面，回到跪姿，放松，重复上述动作。

每天拉伸肩颈区域10分钟，让你远离腰酸背痛，人精神倍儿好！