后背肩胛骨疼

肩胛骨下一个点有两个穴位，膈俞穴和膈关穴，这两个穴痛一般都是职业病造成的，例如久坐在电脑前，熬夜等~~长年积累下来，动不动就会酸痛，有时还会影响睡眠。即使去按摩或者针灸，即使有好转，可是很快又会复发。唯一方法是多做伸展运动，不要老是坐着。练瑜珈是一种很好的方法。

我经常会做几个瑜珈伸展动作，你可以试一下：

1，盘腿坐好，背部直立。伴随着深吸气双掌合实拇指相扣缓慢向头顶方向上伸直，像有人拉你的手一样尽量向上提拉，手臂要伸直往头部后方伸展，在这里看自己的能力保持20-30秒，这时你会感觉到后背酸痛的地方受到刺激，会有点难受，坚持一下。（继续第二步）

2，接着双手相扣反转手心向上继续提拉20-30秒，呼吸保持鼻吸鼻呼，尽量平衡心态。（继续第三步）

3，手继续向上不要放下，缓慢地把腰部弯向右边，头部往左上方抬起，这里保持20秒；缓慢直立腰部，手再一次往上提拉几秒，缓慢地把腰部弯向左边，头部往右上方抬起保持20秒，缓慢直立腰部。最后一次提拉双手往上，把双手转为合实状态，伴随缓慢呼气慢慢向两侧打开放下。

4，以上动作做2-4次后，最后整个人可以趴着躺下休息一分钟，双手放于身体两侧，头部转向任意一侧，闭上眼睛。

这几个看似简单的双手伸直向上的动作做完只要两三分钟，可是要坚持却是比较累，尤其是双手要一直保持向上伸直不可以放下，做完一次就会有感觉背部完全轻松不少。希望对你有帮助。

背部筋膜炎的症状及治疗

症状表现

背部筋膜炎一般会出现局部肿胀和疼痛以及僵硬的症状，尤其是在受凉或者是干重体力的活之后，疼痛的症状会明显加重。另外还有可能会出现怕冷和浑身无力的。背部筋膜炎多数是由于受凉或者是过度劳累所造成的，还有可能是受到外伤所导致的，并且与免疫因素有关。

治疗方法

中药外用可以通过外敷古顺敷堂筋膜~贴药力直达病体，达到镇痛消炎的作用，因此越来越受到重视，除此之外在近年来也备受关注，它既能松解粘连硬化、解除肌肉痉挛；又可疏通经络，加速局部气血流通，被认为是所有疗法中最好的方法。

背部筋膜炎锻炼方法

一、建议此类患者可以采取持续的平路慢走，或者是慢跑的方式进行锻炼。此类锻炼的意义在于，在持续慢走或者慢跑的过程中，患者能够保持胸膛挺起，这时候脊柱就会处于一个正常的生理弯曲。另外，通过双臂的持续摆动，就能够使肩背部的肌肉得到充分的放松。

二、建议患者可以做一下拉伸类的锻炼。比如患者可以练习一下瑜伽，或者是引体向上、吊单杠这类的活动。

三、此类患者可以针对肩背部、腰背部的肌肉，做相应的力量锻炼。比如患者可以在罗马椅上练习反式的仰卧起坐，或者是通过游泳锻炼上述部位的肌肉。

四、患者可以做一些体操锻炼。比如患者可以跟着视频练习一下五禽戏、八段锦之类的活动，通过这一系列的活动，能够有效的疏通人体的气机，继而预防和缓解肩背部出现经络阻塞的情况。

注意事项

如果患有背部筋膜炎，平时要多注意休息。背部筋膜炎的发生和长期过度劳累密切相关，多注意休息可以促进病情改善，不能总是做过于繁杂的事情，也不要长期加班熬夜，以免造成二次伤害。要合理搭配日常饮食，可以吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶或是鸡肉。在日常生活中要养成良好的习惯，避免抽烟喝酒，运动要适度，不要经常不运动或过度运动，这样可以促进背部筋膜炎尽快恢复。

干活后出现背部疼痛的情况，多是由于劳动量过大，腰部肌肉劳损，没能得到及时休息，从而引起的后背疼痛的现象发生。一般干活后导致的后背疼痛的情况，可以经过严格的卧床休息，或者并采用按摩的方法来缓解，可能得到有效的恢复。夜晚回家后，用热毛巾或是热水袋对疼痛部位进行热敷，可有效的缓解疼痛，热敷的同时并配合着按摩后背，可以让后背肌肉得到放松，缓解不适的症状。

肩背痛此病，日常自我防护治疗更加重要

1、矫正姿势。 注意保持正确的姿势，对于长期伏案工作或需保持同一姿势工作的患者，不正确的坐姿往往是导致本病的主要原因，若不加以纠正，即使暂时治疗好了，一段时期之后再度 发作的概率仍然较高。主要选择舒适姿势为主，可多方向选择。

2、压力处理。 在人 们工作或生活压力大的时候本病的发病率明显提高。虽然现代人工作忙碌、生活紧张，压力总是无法避免，然而学习舒缓压力，避免焦虑、忧郁的情绪，有助于减少肌筋膜疼痛综合征的发作。 可选择个人爱好的活动进行舒缓，如唱歌、运动、娱乐等。

3、运动治疗。 运动是治疗本病的重要方法之一，因为肌肉长期处在紧绷的状态会造成疼痛，温和且持续的运动是很好的治疗方法。 肌筋膜疼痛综合征的患者应该适量地进行有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车、做伸展运动，调动全身的肌肉，使得肌肉处于一种相对平衡的状态。同样瑜伽也是不错 的选择。可选择一个星期坚持3～5次，每次30分钟左右。

在日常生活中，病人出现后背骨头有突出的现象，在外观上形成一个驼背的表现。实际上是由于病人发生脊柱侧弯，出现了剃刀背，就会产生这种现象。发病的原因有先天性因素，也有后天继发性的。在治疗时，可以根据病人的年龄和脊柱侧弯的程度，采取不同的治疗办法。如果儿童出现这种现象，可以考虑采取保守治疗。进行传统中医手法，进行按摩矫正，可以改善脊柱部位的肌肉粘连程度，同时还要佩戴脊柱侧弯矫正支具，给予固定。如果成人出现这种现象，在治疗上可以考虑采取手术治疗。进行切开矫正复位，给予内固定，在术后，也需要佩戴矫正支具给予固定。

如果出现了背部有肌肉突起这种情况，很可能是因为肌肉损伤引起来的，通常通过适当的按摩热敷，应该是很快就能好转，如果感觉症状持续不缓解，那么这种情况不排除是不是有肌腱断裂的可能性，是应该到医院进行进一步的检查，特别是要做超声检查以及磁共振检查，有助于明确诊断。

1运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗背部肌肉僵最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极和游泳。

2推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除背部肌肉僵重要的方法之一。

3物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。

4药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。

江某，女，29岁，右背部疼痛半月。患者半月前加班后出现右背部疼痛，按摩店按摩后无缓解，经朋友介绍来我处就诊。查体：颈椎曲度变直，T4棘突右偏，局部无压痛，右肩胛内侧缘散在阳性结节，触之疼痛。给予肩背部游走罐治疗，治疗后疼痛消失。

胸背肌筋膜炎是指因寒冷、潮湿、慢性劳损而使胸背肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变，而出现疼痛、僵硬、活动受限等一系列症状。常见于长期伏案工作或感受风寒湿邪，属中医"痹证"范畴。

胸背肌包括表层的胸背筋膜，以下分别为斜方肌、大菱形肌和小菱形肌，这些肌肉都与肩胛带的冈上肌、冈下肌、小圆肌以肩胛骨为附着点。所以，上肢运动也包括这些胸背肌的运动。长期的单侧上肢劳累，容易引起胸背肌的损伤。

游走罐疗法又称为推罐，是以杯罐作工具，在杯罐口及病变部位涂以适量润滑剂，借热力排去其中空气，产生负压，使之吸着于皮肤，然后，用手推动杯罐在病变部位来回滑动，从而使皮肤产生潮红或郁血现象，以防治疾病的一种方法。

现代医学研究认为,游走罐可产生很强的负压吸吮力量和温热力,在循经移动过程中,充分扩张毛细血管,增强皮下渗透压,提高血管通透性,直接祛除毒素,祛邪外出,加快局部血液运行,增强新陈代谢,促进局部炎性物质的吸收,松解肌肉粘连,缓解肌肉痉挛,消除肿胀及疼痛。

一般肌肉丰厚处大面积的疼痛都可以用游走罐治疗，效果皆不错。

你好！ 据你所说的情况

是因为受伤情况特殊 导致脚背软组织损伤较重，特别是砂轮这样的切割伤，所以容易造成肌腱粘连，再加上20多天的制动（也就是医生叮嘱不要让患肢受力活动）的情况下 ，脚趾的关节活动也有所僵硬。

如果是关节僵硬导致的活动受限 短时间内通过功能锻炼 基本都能恢复 但是软组织粘连是属于实质性的改变，若要彻底的改变 ，可以做一个肌腱粘连松解术，手术难度不大。

谢谢！希望你对你有用