备婚瘦身指南｜减肥宝宝福利来了[爱心]

急速减肥计划

备婚瘦身指南

完美新娘婚前一个月一定要看的瘦身计划

前期准备

1、体重(随时监察体重变化)2、手机(计时器、keep软件)。

3、瑜伽垫(必备道具)。

4、弹力带(拉伸身体迅速恢复)。

5、杯子(随时补充水分)。

6、无糖黑咖啡(燃脂饱腹感绝佳神器)。

7、戒掉一切饮料(包括无糖饮料)。

8、戒掉一切糖类、碳水化合物[例如:蛋糕、甜点、油条)。

9、戒掉一切零食(特别是油炸类物品)。

10、尽量不要出去吃大餐，尽可能不吃或少吃。

作息时间、饮食推荐

6:00-6:30起床

起床后别急着起身，用手顺着下巴。

从下往上提控脸部15次，

睁大眼珠旋转15次，

完了之后伸懒腰拉伸一下身体这样下来你就会精神很多。

6:30-7:30空腹运动

运动前空腹喝-杯温水，不要喝凉水，

之后外出跑步或者跳绳40分钟以上，

推荐使用keep上的5公里燃脂，

跑步训练或者燃脂跳绳，

运动之后记得腿部拉伸。

8:00-8:30早餐(三选一)

方案一: 2片全专面包、2个鸡蛋、脱脂牛奶案100g燕麦、2个水煮鸡蛋、无糖酸奶。

方案二：100g玉米or红薯。

方案三：2个水煮鸡蛋，无糖豆浆。

9:00-10:00黑咖啡

黑咖啡有促进燃脂效果，还有提高基础代谢率不过在这期间要随时保持充足的水分(450mI左右)。

11:30-12:30午餐先喝一些水(200m|左右)

午餐注意点

1、吃饭七分饱。

2、米饭、面条等细粮一律改成红薯、玉米、南瓜等。

3、可以吃肉~但不要吃猪肉!!鸡肉、牛肉、虾都是很好的高蛋白食物，还不易胖。

4、低油低盐;不推荐吃水煮的，难吃对身体还不好。

5、建议自己做饭吃，条件不足可以备一碗清水涮过再吃，很多女明星在外都这么吃的。

6、碳水:蛋白质:蔬菜=2:4:4。

12:30-14:00午间休息饭后不要直接躺下或趴着，可以散步或站十几二十分钟，防止脂肪堆积，之后可以午睡30分钟，缓解疲劳。

15:00-18:00加餐期间可以吃一点水果，比较推荐吃猕猴桃美白养颜且含糖量低。

18:00-19:30晚餐还是可以先喝一瓶水晚餐以蔬菜为主，清炒蔬菜即可,不要再吃其他的了。

19:30之后就不要再吃了!!

20:00-21:30晚间运动

准备手机(keep软件)、瑜伽垫、弹力带训练前先热身(让身体有一个适应的时间)，20分钟核心力量训练,腹肌、胸部、背部臀部训练,可以每天交替进行减脂操课程减脂派对40分钟20分钟核心力量训练，期间保持水分补充注意!!不要大口大口的喝。

22: 30-23:00

训练完后饿的话，一定要忍住!不然就前功尽弃了!睡前半小时就不要喝水了义免水肿，23:00前必须睡觉，待身体自动新陈代谢，天至少要有7小时的睡眠时间。

有些女性朋友在第二天早上起床的时候，脸部的皮肤会出现水肿的症状，水肿也是一种常见的肌肤问题，当身体里多余的水分无法代谢出体外的时候，皮肤就会出现水肿的症状，按摩也可以消除水肿的，那么，如何按摩消除水肿？脸部皮肤水肿怎么按摩？来看看。

1、按摩消除水肿

面部肌肤的排水通道共有三处

太阳穴、耳周和锁骨。这三个地方的共同特征是，轻轻按压有酸痛感，持续按压后有舒服的感觉。因此，在清晨护肤的时候，要特别注意按压这三处穴位，只要保证按摩的正确性，就能获得面部的紧致轮廓。

STEP1

把耳朵提起来，就好像打开了淋巴循环的闸口，让淋巴循环更顺畅。用一只手向斜上方提起耳朵，另一只手按住脸颊并向耳朵方向推按。

STEP2

从额头的中央开始，双手手指向太阳穴方向进行推按，达到整个面部的排水功效，注意最后要重点按压太阳穴位置。

STEP3

用一只手的大拇指按住耳朵前侧位置，其余四指按压太阳穴，另一只手的中指从下到上环绕按摩眼周肌肤，最后按压太阳穴。

STEP4

双手四指从下颌位置为起点，沿嘴角、鼻翼两侧、双眼下方进行按压，最后以太阳穴为终点，不仅能够打通面部排水通道，还能从下到上提升面部轮廓。

2、护肤要吃什么

1、多吃富含胶原蛋白的食物例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等。

据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质26、4%，为猪肉的2、5倍，而脂肪却只有2、27克，为猪肉的一半。特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。

2、多吃些富含软骨素食物如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。

人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。

3、维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽维生素C、E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。

铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。

4、多吃些富含核酸的食物此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。

近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。

快速消除浮肿的方法

　快速消除浮肿的方法？脸部浮肿是很多人都很在意的问题，因为这会影响到人们的颜值，所以有很多人想要通过一些方法来改善脸部浮肿的情况，下面我分享快速消除浮肿的方法。

快速消除浮肿的方法1

　 一、点按穴位法

　准备：位于前颈喉结外侧3厘米处与位于嘴唇斜下凹处的穴位，具有增进脸部血液循环以及让皮肤变得紧致的神奇功效，常按这两个穴位，可以使脸部变小变美。

　做法：仰躺在床上，使用手肘支撑着身体，然后尽可能地向后伸展颈部，坚持10秒钟，再尽可能地慢慢收回下巴，停留5秒钟后放松下来，每天重复5次。

　 二、碳酸洗脸

　含有碳酸成分的洗面乳能促进晨间肌肤的血液循环，供给肌肤新鲜氧气，代谢一夜睡眠后肌肤内的老废物质，从而改善浮肿和粗糙暗沉现象，并加速细胞对后续水分和营养的吸收。

　 三、一杯黑咖啡

　咖啡类饮品可以加速体内循环代谢，让废水废物随着尿液排出，效力最强的`是黑咖啡。一般喝完一大杯黑咖啡，上厕所的次数会增加3次左右，对肠胃稍弱的人还有治疗便秘的功效。

　 四、舌头伸展操法

　准备：这个方法主要是去除双下巴。

　做法：慢慢地仰望着天花板，把舌头伸出来，维持5秒钟，然后慢慢地将舌头收回去，最后闭上嘴巴，慢慢地低下头，回到正常的平视。早晚各做3次，不久之后你就会拥有尖尖的下巴。

　 五、滚一滚轻松瘦脸

　准备：脸部按摩滚珠：一有时间就可以滚一滚。

　做法：通过脸部按摩滚珠按摩面部的效果确实是有的，滚动的力量能促进面部血液循环、淋巴循环，对于面部许多平时很难运动到的部位都有很好的放松作用。

快速消除浮肿的方法2

　 脸部水肿怎么办

　 1、个人体质问题

　每个人的体质都不一样。睡前喝同样一杯水的后果，自然也会有偏差，有人啥事没有，有人就会水肿的不行。这里要给大家科普一个比较少听见的词语——水肿体质。

　身体会水肿，是因为体内水液过多，不能运化，导致体内水液潴留，从而在肌肤上泛滥，主要表现就是头面部、四肢、腹部、背部等部位浮肿，严重的表现为全身浮肿。

　 2、喝水方式不对

　别以为你不是水肿体质，睡前就能放开肚子大喝水了。任何人在睡前拼命喝白开水解渴，都容易水肿。那么，要怎么喝水才不会水肿呢？其实很简单，在正确的时间喝适量的水就好了。

　 怎么喝水才不会水肿？

　 1、把握喝水的量

　睡眠时候，人体依然代谢，需要补充一定的水分，否则第二天醒来，身体会出现脱水现象。但是，这并不意味着补充越多水分就越好。喝200毫升左右即可。喝太多水，身体如果不吸收，第二天容易水肿。

　 2、把握喝水的时间

　不要等到睡前的几分钟再来灌一杯水。一般睡前的1个小时或者半个小时喝水。太晚喝水会影响身体对水分的吸收。

　 3、把握喝水的速度

　不要一下子喝一杯水，要慢慢喝。可以喝一口水，在嘴里含一会儿在吞进去。这样能够让身体充分吸收水分，避免第二天醒来水肿。

　 4、往水里加料

　睡前可以用一杯蜂蜜水或淡盐水来代替白开水。蜂蜜水和淡盐水的浓度比白开水高，容易吸收。并且，睡前喝蜂蜜水和淡盐水还可以补充身体所需的其他成分。

　 三招快速解决早晨浮肿脸

　 1、冰敷

　冰敷是很多人常用的消浮肿办法。用化妆棉沾上冰的化妆水（如果没有的话冰牛奶也可），然后敷在浮肿的眼皮上约10分钟，还原你清澈双眸之后就可以进行正常洗漱了。

　 2、牛奶热敷

　早餐桌上的牛奶不但能够饱腹还能成为你的“救兵”。用适量的牛奶加入开水，先用化妆棉敷在眼皮上按摩3-5分钟，再换热毛巾敷，眼皮瞬即消肿。

　 3、按摩

　这是最方便简单的方法，可以应对所有类型的浮肿，只要每天清晨轻拍面颊，或是在涂抹日常保养品的同时顺着脸颊按摩提拉肌肤，就能让你的浮肿有所缓解、肌肤更加通透、妆容更帖服。

每天睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉，那就是代谢不够好，还有就是平常上厕所的次数，比一般人还少，这样就容易水肿。水肿性肥胖者，在日常生活中多注意吃些利尿排水的食物，有助于排出身体内多余的水分，消除水肿。今天女人就要靓就为大家说说吃什么可以消除水肿吧。

　　玉米减肥茶

　　玉米减肥茶的效用主要在于玉米可以利尿，它能让你身上积存的多余水分排除体外，消除水肿。

　　玉米减肥茶做法：将玉米粒倒入锅中干炒。把炒干后的玉米粒，用食物处理机或果汁机打碎成粉。用水壶滚开2L的热水沸腾前，倒入50到100公克的炒干玉米粒，煮十分左右冷热饮皆可！玉米减肥茶不会伤胃，想喝多少就喝多少。买不到玉米粒，超市里面也有卖玉米面的。

　　消脂冬瓜汤

　　冬瓜是利尿、帮助消化、消水肿的蔬菜。它可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。每天都喝冬瓜汤，一个月可以瘦十几斤！

　　消脂冬瓜汤做法：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐少许。将冬瓜去皮洗净，海带浸水切断备用。连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可食用。可解暑除热，消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果明显。

　　薏仁水

　　薏仁性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏仁水就是把薏仁用水滚煮，以半碗薏仁两碗水为标准以此类推。余下的薏仁可以加牛奶喝，觉得无味可以加少量糖或蜂蜜。水肿的人可以试试看，特别利尿，可以使身体排掉多余的水分。

　　薏仁主要成分为蛋白质、维生素B1、B2有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效，长期饮用，不但可以促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用。还能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤。

　　注意：薏仁有使身体冷虚的作用，故怀孕中及月经期妇女，要暂停使用。

　　咖啡

　　咖啡中所含的咖啡因有利尿作用，而且咖啡还有快速燃烧贮藏脂肪的功能，早上起床后喝杯咖啡，可以迅速消除水肿，见效很快。但是注意的是，如果长期在空腹时大量饮用咖啡，则会形成胃溃汤。注意：不建议长期使用这种方法。