蝴蝶背怎样练成？最好有文字图片！

　拥有漂亮的背部曲线，让穿上优雅的露背礼服，这就需要靠运动来塑造，哪个MM也不想拥有虎背熊腰的身材。美背瑜伽操可让你拥有挺拔的“蝴蝶背”，只需练习推荐的这几个瑜伽体式，背部赘肉就能跑光光。这几式美背瑜伽动作调动背部每一部分，充分活动燃脂，让背部呈现漂亮的轮廓线条。

　　勇士三式

　　功效：强健肩膀和背部肌肉

　　双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

　　海豚平板式

　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

　　起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　侧暮光式

　　功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉

　　双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

　　侧撑式

　　功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条

　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　弓式

　　功效：强健后背肌肉

　　胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　轮式

　　功效：加强背部和上半身的力量

　　背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

　　不良的习惯会导致虎背熊腰，不但背部赘肉增多，还会造成驼背。拥有漂亮的“蝴蝶背”不是只有练习美背瑜伽这一个方法，平时多注意自己的行为举止，养成良好的习惯，挺直腰板，抬起脖子，也能拥有漂亮的背部线条。

后背式是怎么做的如下：

1、头抬起，正视前方，下颌微微内收，颈部挺直，双肩放松，呼吸自然，腰部直立。

2、两腿稍分开，两腿平等，比肩宽略窄些，双手在背后轻握放在后腰处。

补充资料：

后背式站姿：后背式站姿一般常用于安保之类的职业当中，同样是脚尖与肩同宽，然后将我们的左手握拳，右手握住左手的手腕处，放在我们的腰臀之间，这样一个简单的后背式站姿就完成了。

后背式站姿的优点：

1、燃烧脂肪、减肥。仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

2、放松肩颈、获得良好体态。如今信息时代，“低头族”越来越多，并趋于幼龄化，导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫，出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状，可以借助动作使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感且获得良好体态。

3、矫正脊柱、预防弯曲。如果站立时感觉背部难受，说明骨骼已变形，后背式站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。

简约设计的双肩包就可满足通勤、休闲使用了。

一般情况下，选择高度在40-48cm，长度在28-33cm之间的双肩包就适合日常通勤、上课、当日往返的短途出游。

双肩包有内部合理的结构分隔、肩负减压抗震、防盗拉链也是需要考虑的。

推荐几款价格在1000元以内的双肩包，希望有一款适合您。

其实很多人都觉得旅游的时候拍照是女生的事，其实不是。男生旅行也能拍出很帅的照片。现在我们去看看怎样才能拍出漂亮的照片。我们去看看吧。

装备

主要是一些云台和相机镜头。也可以看看我之前写的。在这里，我主要提一下，我常用的设备是IPHONE佳能6D3514镜头。

造型篇

看到好多男生给游客拍照，都是老干部那种正义凛然的姿势。一不小心就被广大女性说是直男癌，心里有一万个反抗。其实站着可以拍出很多艺术照，要求很简单：保持背部挺直。这种风格拍起来很简单，但是值得注意和强调的是：互动，互动，互动！都是为了让你的照片看起来很自然，好像是不经意抓拍的，然后其实全身上下都有戏！我习惯把脸侧着拍，然后在画面视觉中心偏左或偏右一点。当然，需要注意的是，人们通常会选择在没人的时候拍摄。做不到就想办法融入整个画面场景！

坐姿篇

如果你认为坐姿是女生的专属，那你就错了。对于男生来说，坐姿可以用来营造完美的意境和生动的画面。有两种座位，一种是光脚的，一种是没有脚的。找辅助的东西！坐着的时候试着找些互动的东西。所以如果你想让照片看起来有艺术感和趣味性，互动是必不可少的。

走起来

在静止的景物前移动，无疑给照片增添了活力。比起一般老干部的架势，真的是颠覆！

优点：看起来自然，场景引入感强。

缺点：选照片要花很多精力。对了，iPhone相机，只要一直按着拍照的圈，就是连拍。很方便(基本上10张照片选一张)。

在做这些动作的时候，你其实是让自己的心态保持平静，然后放慢速度，这样摄影师就可以很容易地捕捉到你的姿势。

然后把动作放大一点，比如上前一步，把双手举起来，哈哈哈哈哈哈。

背影篇

这可能是我觉得最适合男生拍的一些照片了。

说白了就是装深沉，所以这样的照片其实需要背景的配合。展示背部的时候尽量放松自然。需要注意的是，每张照片都尽可能的展现了地方代表的元素，这样的旅行照片才算合格。

:一个人旅行如何拍照

1三脚架。(手机和相机版本)

2自己找座位，让路人拍照。(找路人的时候尽量是连拍，这样才能拍出一部——。

有几点注意事项需要强调：

首先，男生的和女生的不一样。男生的照片表现的是思想，然后需要意境。女生只要漂亮，就不能称霸。

让我们分享一些我们自己的注意事项：

1相机设置好后，设置拍摄时机，注意构图！这些参数之类的就不在这里提了。他们真的很恶心，可以设为自动。

再次，我用的是佳能全画幅高性价比的6D35mm14镜头。因为朋友们一直在问我推荐什么相机！

2请路人帮忙拍的时候，最好让他连拍，回到最重要的点，自己决定造型场景。

只要你前期掌握了那些技巧，我觉得这一步就水到渠成了！

很多时候，如果真的没人给你拍照，你可以像我一样伸出手臂，因为我手上的纹身恰好是我的名字。

所以每到一个地方，我都会伸手点击拍一张照片，代表着我在这个城市留下的痕迹。

还有很多其他方式可以达到这个意思，比如带个娃娃，带个小王子。

修图篇

其实旅行最舒服的就是每天晚上检查一天的收获，躺在床上听歌，静静修图！

接下来推荐我常用的APP，真的超级方便！

推荐这两个：Snapseed，VSCO，修复APP。

使用顺序：

1iPhone自带配色和重新构图；

2Snapseed局部修饰增亮；

3VSCO滤镜颜色。一般我只用A4A5A6叠加，然后在最后加一个颗粒，看起来会比较复古。