我如何加强受伤的下背部?

背部损伤被认为是具有多种疼痛和活动受限表现的损伤类型。我不是以医生或专家的身份在这里写作，但我的背部问题已经有5年了(从15岁到现在)，因此可以描述我的个人经历。

首先最重要的是，你在网上交谈的人和你在书中读到的任何东西都不能取代医生。如果你伤了自己，感觉到一个持续不断的笑话，这与肌肉酸痛或疲劳无关，去看医生吧。即使你在过去有过很好的脊椎指压治疗经验，慢性脊椎指压治疗不应该是你的首选。你们中的许多人害怕医生会给你开药物和锻炼休息。去看骨科专家或运动医生是很重要的。他们更符合运动员的要求，知道如何不仅治愈伤口，而且知道如何尽可能快、安全地恢复，并能够再次从事运动。如果你的健康保险要求你去看全科医生，请转介给专家。

捏脊并不是理想的解决办法，尽管很多铁人都这么认为。有些严重的背部问题会因脊柱操作而进一步恶化。即使你过去成功地做过脊椎按摩，并且你确信通过脊椎按摩治疗你的背痛会消失，你仍然建议去看专家，以显示其他可能性。

例如，脊椎按摩师无法判断你的椎骨是否撕裂。对脊柱的操作可能会进一步损伤骨骼。用x光机是看不见小裂纹的。你需要更昂贵的设备，如CT或MRI。如果肌腱和韧带撕裂，脊柱的操作也不太可能得到改善。如果背部受伤，咨询专家是绝对必要的，而不仅仅是家庭医生。这可以帮助防止如果不及时治疗就可能造成毁灭性的伤害。

有很多治疗方法可以代替背部受伤的治疗，脊椎指压疗法只是其中一种重要的方法。它无疑对某些人非常有帮助，但并不是万灵药。

我以前也有过椎体撕裂和韧带断裂的经历。这些年来，我做了很多不同的治疗，不幸的是，我错过了高中最后三年的运动，因为第一次诊断，即结缔组织虚弱，是错误的。如果这是你第一次受伤，不要试图扮演硬汉而忽视疼痛。如果疼，就告诉你的专家。

尽管像核磁共振这样的检查很昂贵，但它仍然比你花费多年的时间忍受痛苦和痛苦要便宜得多。对许多人来说，最困难的部分是，这不是他们可以拼出出路的地方。我一直都能避免手术，以后也会尽量避免。

总之，如果你第一次背部受伤，你应该去看专家或运动医生，排除任何严重的受伤，然后再做其他事情。捏脊治疗可能有帮助，但有必要事先澄清是否有任何潜在的原因，使治疗恶化。

如果条件合适，脊椎治疗师可以做得很好。不要以为你只需要为一场糟糕的比赛做个笑脸。让自己接受检查，看看你是否有什么事情需要处理，或者你是否需要围绕这个问题进行培训。

如何处理下背部受伤

在本节中，我们将重点介绍健康人以及受伤的人在未来可以预防的新方法。首先，我们将考虑针对您的训练的预防和促进再生的措施，然后推导出您在日常生活中应该应用的规则。

首先:如果你害怕背部受伤或已经受伤，除非得到你的医生或理疗师的建议(最好还有训练经验)，否则不要使用举重腰带。现在我甚至在最大限度的测试中都不系皮带。

如果你依靠皮带，这是直接路线到下一个受伤，如果你不正确使用它，你甚至可能伤害自己。当然，当你参加比赛或类似的活动时，腰带是必要的，但没有竞争野心的运动员最好不要使用这种装备。你可能需要在一些运动中减轻体重，但是你的下半身和上半身的力量不会有任何不平衡。你的身体就像一台机器，可以在没有外力的情况下移动重物。

　户外运动中损伤的判定与处理

　一、首先我们来说说判断和处理损伤的原则。

　在户外运动中，最常见的是因为发生跌倒、滑落或飞石等意外情况而带来的人身伤害，野外环境中由于医疗设施不足，而且大家经常出门也没有队医随行，因此发生伤害时的施救通常都是由非专业人员进行的。

　第一要素是别把自己当英雄也别把自己当妙手神医：现在网络上流传太多急救术，连环甲膜穿刺这样高危险性的手术也有人列出，但我想说的是：作为非专业人士，野外损伤急救处理的目的是处理而不是治疗，在最短时间内采取相应的急救措施，尽量排除生命威胁，降低伤者伤情恶化或并发症的发生，然后尽快送医救治才是正道。一些不恰当的急救手法或风险过大的手术操作，反而会带来更严重的伤害，切记不可以随便使用。

　二、接下来让我们说说户外运动损伤的判断：

　首先，头脑要清醒。意外情况发生时人通常会处于比较震惊的状态，保持冷静的头脑有助于对现场进行评估并进行正确的处理。评估现场和损伤判断的原则和顺序是：

　1、保证施救者自身的安全：

　我们经常听到某处发生危险，其他人奋不顾身前往救援结果危险再度发生，施救者自己也受伤或身陷危机的事例。户外环境复杂，尤其是在由于遇到飞石、滑坡、洪流、雪崩等容易反复发生或带来新的潜在风险的情况而发生危险时，施救者更要冷静的评估现场情况，避免出现双重山难。在现场情况及器械能保证自身安全的情况下，再采取正确方式接近伤患并处理伤情。

　2、判断现场情况，分清轻重缓急，及时求救：

　冷静判断环境避免后发风险后，如果有多人受伤，作为施救者应首先快速判断伤者的伤情，按先重后轻的顺序施加救援;如果只有一个人受伤，则首先处理可能危及生命的伤情，再处理小伤口。同时要记得及时呼叫120求救，清楚说明遇险的地点、受伤的人员情况、****、可能的损伤因素等。

　3、伤者是否有脊椎损伤

　这个判断在户外运动损伤中非常重要，户外运动中经常会出现跌倒摔伤等情况，伤者如果背部撞上石头等硬物，会有比较大的风险损伤脊椎。在施救时如果轻率移动脊椎受创的伤员，轻则瘫痪，重则危及生命。

　在没有脊椎损伤的情况下，尽量让伤者在坚硬平坦的地面上采取仰卧的姿势，并且让伤者头偏向一侧，以保证呼吸畅通。在这个过程中，需要解开伤者的领扣、围巾等物品，保持气道畅通，如果伤者昏迷，采用头部略为后仰的姿势以避免舌头堵塞气管。

　三、户外运动常见损伤的简单处理：

　做完以上的步骤之后，一般也对现场情况和伤员受伤的情况有了一个简略而清楚的判断，这时候我们需要做的就是针对不同的损伤类型做相应的处理，为医疗救治争取时间。现在有些急救资料把病情病因分得非常细，虽然很有价值，但在实际施救中非专业人员通常难以判断一些潜在的情况，只能通过观察到的伤情表象采取一些简单措施，因此我在这里和大家交流的主要是对一些明显的损伤情况的处理，而非对其内在因素的治疗。

　接下来我们就针对每一种情况的表象做简要的处理方法的说明(由于溺水的人工呼吸需要比较多的专业指导和现场训练，在这里就不说了，建议通过培训班学习)：

　出血：

　有各种各样的原因引起出血，跌倒，外力撞击，利物切割、坠落等等。出血有明显而好判断的外出血症状，需要清理创口并止血。如果伤者没有外出血，但在受伤时可能被重物撞击或挤压身体，则要小心内出血——不过内出血在户外环境一般不好判断也不好处理。

　外出血处理方式：

　人体持续失血是非常危险的情况，因此一旦发生出血应及时止血。止血的方式简单来说就是通过持续压迫出血区而控制出血，尽量达到停止出血或为救援争取时间的目的。具体可以这么做：

　伤口清创的简单方法：

　出血伤口首先要进行创口清理，祛除掉进入伤口的脏物，避免感染。对于小伤口，用清水清洗至没有污物即可，对于较大的伤口，则尽量使用棉签或者消毒棉球沾上酒精清洗伤口，伤口比较脏的情况下要多换几次棉签，直到伤口洗净。

　压迫止血：

　流血的最简单方式就是用手按住出血区来压迫止血。通常我会用急救包中带有的纱布叠两三叠后放在伤口上，再隔着纱布按压到流血停止。如果没有纱布，干净的手帕、头巾、衣服都是可以使用的。对于小伤口来说，这样已经足够。如果伤口较大或环境中灰尘较多不适合敞开伤口，我会使用纱布或者棉质敷料(干净的手绢、头巾、衣服等，急救包中带有专门的敷料更好)盖在伤口上后用绷带或者三角巾包扎。

　包扎时需要注意力度，过松的包扎起不到止血作用，包扎过紧则会造成远端组织缺氧坏死。在实际环境中，如去年的乐行成都站活动的急救演习中，有队员包扎过度导致扮演伤员的童鞋根本无法行动，也出现过包扎过松导致整个包扎物松落的情况。因此在包扎后，应检查是否对出血有停止作用(观察包扎物被血浸染的情况)，同时检查伤口远心端的动脉搏动。理论上讲，如果动脉出血，用手指找到出血动脉的近心端，在邻近骨头上压迫止血也可以起到止血目的，但在实际操作中没经过培训的童鞋们经常手忙脚乱找不到压迫点，反而浪费了止血时间，因此并不推荐。

　有一点需要注意的是，如果伤员撞到头部出血，通常在伴生的脑震荡之外，还要考虑到颅脑内出血的危险。脑震荡可以通过休息来缓解，但在任何时候撞到头部，接下来的数周内都应该严密观察情况，如果有头疼恶心呕吐的情况，别耽搁，赶紧去医院。

　还需要指出的是，外伤急救包扎根据不同部位有不同的包扎法，如果全部写出来够单开好多次话题的了，建议大家参加相应的培训班学习。

　止血带捆扎止血：

　对于较严重的肢体出血，可以使用止血带扎在出血肢体的近心端。通常来说，如果是手或腕部出血，止血带应该扎在上臂，而脚掌或者小腿出血时，则要考虑贴近大腿腹股沟部位。止血带可以就地采用三角巾、毛巾、衣服等叠成5厘米宽的布带制作，肢体上可以垫上其他衣服等布块，然后缠绕拉紧止血带，也可以用一根木棒插进止血带转动拧紧。拧紧的程度以出血停止，远端动脉不搏动为准。要注意的是，一定要把包扎止血带的时间和部位用笔醒目的写下来，由于止血带长时间包扎(1小时以上)会造成组织坏死，因此可视情况每30分到1小时放松一次，放松时间不超过3-5分钟，并在放松时候对伤口采用压迫止血法减少出血。

　注意的是，绝对不可以用藤条、铁丝之类细硬的东西捆扎躯体，也不能贪图方便用登山的绳索来捆扎，都会损伤神经和皮下组织，切记啊……

　其实我对止血带这东西的使用比较犹豫，不到万不得已一般都不采用这个，非专业人员由于紧张等因素，经常捆扎过紧，或者忘记按时松开，反而导致肢体坏死。还有对躯干出血捆扎过紧导致一系列并发症的，哎，户外还是注意安全防范第一。

　挫伤和扭伤：

　户外行路崎岖不平，如果走路姿势不注意，容易造成踝关节扭伤，而一些户外运动中由于受力姿势不对，突然撞击等，也容易造成挫伤或肌肉拉伤。

　挫伤的处理：

　理论上挫伤需要立即冷敷，实际上在户外活动中通常无法取得冰袋。俺常使用的方式是利用山溪的冰凉溪水浸湿毛巾冷敷受伤部位，不严重的挫伤通常冷敷就够了，如果情况严重，就要及时下山治疗。

　扭伤的处理：

　处理扭伤要注意的是与骨折分开，通常扭伤会造成关节处的肿胀或疼痛，但骨折及脱臼也可能发生在这个区域，如果无法判断，最好全部以骨折来处理。

　户外运动中常见踝关节扭伤，一旦发生这种情况，应该立即停止继续前进进行处理。通常我们使用冷毛巾(有条件时候，可以用塑料袋+压紧的雪块制作冰袋)冷敷伤处，并且尽量把伤足抬高，促使静脉回流，减轻疼痛并消肿。

自救处理应注意以下几点：

1首先应迅速止血，用健手使劲捏住受伤手指根部的两侧，几分钟后伤指可自动停止出血。

2清洁伤口，可用凉开水冲洗或直接在自来水下冲洗，有油泥、污垢的伤口应用棉花或海绵沾肥皂液将污物洗去。

3小而浅的伤口可涂些红药水，也可将“创可贴”贴于伤口处。如伤口仍有渗血，可外敷云南白药、墨鱼骨粉等，再用干净纱布或手绢包扎。如无上述条件，可将身边树条剥皮，用树皮将伤口包扎，既能止血，又可防感染。

4伤后1周内尽量保持伤口清洁干燥。为防止感染，做工作或家务后应将手洗净，并在伤口处涂些碘酒消毒。

身体很多部位都有可能出现扭伤的情况，在运动过程中出现率比较高，如果运动之前没有好好热身，受伤的几率也会有所提高，需要使用正确的方法治疗。每一个人都应该根据自身实际情况，选择合适的方法积极处理。下面就给大家介绍一下，背部扭伤怎么办？

1、好好卧床休息

背部扭伤后会出现疼痛症状，好好卧床休息就相当重要，一定不要来回活动，这样会让因为扭伤而导致的疼痛症状更加剧烈；如果好好休息，就可以很好的控制肌肉扭伤的发展。

2、多进行热敷

在背部扭伤24个小时以后进行适度热敷，就可以让扭伤的情况恢复速度更快。但是大家需要注意，刚刚扭伤的时候非常痛就应该冷敷，一定不能热敷，这样只会让情况更加严重；24小时之内用冷敷方式处理，可以达到很好的缓解作用。

3、选择膏药涂抹

背部扭伤和用力过猛，以及身体缺乏锻炼有很大关系，需要到正规医院检查，根据医生指导使用正确的药膏治疗，可以使用治疗肌肉扭伤的膏药，或者使用止痛消肿的膏药治疗，都可以达到不错的作用。

4、补充各种营养物质

当身体营养物质缺乏的时候就很容易导致背部扭伤，扭伤以后需要长时间不断的调理才能恢复的更好，补充身体需要的各种营养物质就相当重要，当营养补充充足的时候，疼痛症状就能得到改善。还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充身体所需要的维生素；多吃一些蛋白质含量丰富的饮食，这样可以达到的作用就相当不错。

你好，根据你的描述，考虑是肌肉拉伤，肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。

根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

我告诉你最好的办法:

1不要抽烟(尼古丁会拖延你恢复的时间)

2擦正红花油,擦到发烫为止,越疼越要擦,一般坚持3天后就会好转!

3适量运动(小跑),适量运动可以加快血液循环，对你的伤势有好转

4到附近的运动损伤的专业医院跟你针灸、按摩!

5贴膏药(建议你用伤湿止痛膏,伤湿止痛膏含有冰片，能够镇痛)

6适量喝点酒(最多不要超过2两)

本人以前是国家2级运动员(不过现在已经参加工作了),快点谢谢我吧!