人民日报连线刘畊宏聊运动，刘畊宏讲述了哪些关于运动的小知识？

刘畊宏的健身操可谓是各大网站走红，一首本草纲目全书，一句摆下臂、腿抬高，腰部肉肉咯咯掉也变成一句众所周知洪亮宣传口号！在某视频网站上刘畊宏的粉丝们已达到3000万，直播总计收看总数高于1亿。刘畊宏健身操的受欢迎归根结底，体现了网民追求完美身心健康和幸福生活的初衷。今日人民日报连麦直播刘畊宏，再度让群众见到刘畊宏的看法和社会正能量。

刘畊宏在此次连麦直播中，共享了自身健身初心及其为什么直播健身，原先全是为了宝宝：我不想等我老了人体很差怀孩子照料不愿让小孩忧虑，希望可以跟小朋友们一起享受生活。而直播健身的缘故最初也仅仅刘畊宏为了更好地催促老婆和自已一起，爆红他也很出现意外。

可是不得不说，刘畊宏确实达到了一个爸爸该做的，十分为小孩考虑，爸爸妈妈的爱始终是最杰出的。他确实期待所有人可以身心健康，都可以有一个健康身体，随后去和小孩一起享受生活。

可是在这儿还要温馨提醒诸位刘畊宏女孩们，刘畊宏有健身的技术专业基本，并数年来坚持不懈健身，要想优良的身型和活力满满的情况并非一蹴而就的，都必须在安全可靠的基本上开展，科学合理健身运动，由浅入深，量力而为是重要。那样才可以享有得健身的完成和快乐。

此外新冠疫情下心身工作压力比较大，健身是一种很营养健康的缓解压力的施放方法，直播也不需要掏钱开卡、不会受到条件限定，也有诸多线上小伙伴相互之间守候激励，让健身运动看起来不那麼孤单和无法坚持不懈。可谓是社会正能量满满的，怪不得人民日报也激励这类作法。可是一定要注意安全。

刘畊宏靠动起来引现象级关注，我认为他掀起的健身热潮并不会火很久。虽然说现在如今刘畊宏总是会喜欢在直播间当中，和自己的妻子一起跳各种各样的健身操，但是最火的也要数《本草纲目》的毽子操，深受很多年轻人的学习。这当中主要是因为很多人都面临着在家里面隔离，期间没有事情做，可以跟随着刘畊宏一起在直播间里面跳健身操，能够达到健身减肥的目的。

每天在刘畊宏的直播间里面的人数都高达三四百万人，可想而知还是会有很多人都比较注重健身娱乐的事情。而此次也是因为刘畊宏长时间的直播，在直播的过程中，刘畊宏总是会卖命的喊到123动起来。很多人在听到刘畊宏如此热衷做健身运动，也就跟随着刘畊宏的动作一起跳动了起来。但是这当中也有很多人在跳动的过程中出现韧带拉伤的情况，第1批跟随着直播间做运动的人都已经住进了医院。

网络当中兴起的一些事情只不过会流行当时而已，等到疫情全部都解封了以后，根本就没有人再会考虑继续观看刘畊宏所直播的健身操。因为在生活中大多数的成年人每天工作都非常的忙碌，根本就没有时间再去考虑做运动。也只是因为居家隔离没有事情做，才会纷纷的挤进直播间里面去观看直播。

作为成年人在做运动的过程中，首先一定要根据个人的身体去考虑很多年轻人，因为长时间的跟随着刘畊宏一起做健身操，确实能够达到瘦身的目的。但是在下楼走楼梯的时候，才发现原来腿已经迈不开了，这是因为短暂的时间里面经常做负荷身体的运动，导致身体会有些适应不了。没有专业训练过的人，在第1次做运动的时候，千万不要负荷自己的身体，这样是不利的。

近日，刘畊宏靠着直播健身火遍全网，多次登上微博热搜榜首，而刘畊宏的操中最出名的就是《本草纲目》了，这首歌是周杰伦的歌曲，被刘畊宏用来作为毽子操的背景音乐了，这套操的实用性还是比较强的，不仅能够帮助我们锻炼核心能力，而且还能够帮助我们锻炼到四肢的肌肉，基本上是能够锻炼到全身90%的肌群，只是锻炼的难度系数比较高。

首先，刘畊宏的毽子操分为两个版本，分别是《阳光宅男》和《本草纲目》，这两首音乐都是来自周杰伦，其中《阳光宅男》是比较轻松一些的，而《本草纲目》是比较快节奏一些的，所以刘畊宏在带领大家做《阳光宅男》的时候，基本上都是慢动作版的毽子操，新手也是可以很轻松跟上的，但是《本草纲目》的节奏比较快，如果是跟着刘畊宏的节奏，很标准地将整套动作做完的话，很多人其实是跟不上的，而且一整套动作做下来是真的很难hold住。

其次，《本草纲目》的毽子操本身是分为四个动作，第一个动作是将脚朝着内部往上踢，这个动作是为了帮助我们打开胯骨，第二个动作是往侧面向上踢，这个动作则是为了锻炼到我们的腰腹，第三个动作是高抬腿，这个动作则是稳定核心并且锻炼到腿部肌肉，最后一个动作便是将脚往后面踢，这也是为了锻炼到我们的腰腹。

最后，在做毽子操的时候，还有很多的手部动作，基本上是腿部、手部、腰腹等地方都被训练到了，所以大家做完以后都会大汗淋漓，这套操也是能够帮助我们锻炼到全身的肌群的，所以实用性其实非常强，也是很建议大家学习的。

当然是要亲自练呀，如果只是在网络上面看别人跳操的话，怎么可能会瘦呢？这只是一些网友们调侃的而已。有很多的网友都非常的搞笑，他们总是觉得只要看看刘畊宏的直播就可以了，靠着自己的意志力就能够瘦下来，哪有这么容易的事情啊？刘畊宏本身的身材那么的好，但是他也是经过了很多的努力才能够有今天，可不是躺着吃，躺着睡就能够得到这样的好身材的。

其实我们在网络上面搜一下就知道有很多的网友跟着他跳操都跳瘦了，就算是没有瘦身形也变得非常的完美了，毕竟我们有的时候也不能够单单只看体重。如果能够让我们的身形变得非常的优美，我觉得那也能够算得上是一种成功。如果一个两个人跟你这样说，你可能会觉得他是骗子，但是你去网络上面搜索一下，真的有很多的人都瘦下来了。

所以如果你有时间，那就赶紧行动起来吧，不要一天到晚只是看看直播而已，光看是没有任何的作用的，还是要跟着锻炼起来，这样才能够让你变得更加的苗条，更加的纤细。嗯好身材从来都不是一朝一夕练成的，它是需要很长一段时间的坚持才能够得到自己想要的结果。我们可以看到刘根红的身材那么的好，但是他也是每天都在非常努力的锻炼呀，也不是平白无故就能够身材好的呀。

不要觉得人家就是想要骗你的钱，或者是想要骗你看他的直播，你看不看他的直播，你的身材好不好？其实跟他没有任何的关系，但是他就是想要带着你一起锻炼，让你能够变得更加的健康一点，我觉得这样的教练其实是非常的负责任的。所以如果有时间的话，还是建议跟着他一起锻炼吧，毕竟谁不希望有一个好的身体呢？

我觉得主要是因为刘畊宏直播间的氛围感很好，他传递的也是富有正面积极意义的能量，而且歌曲用的全部都是天王周杰伦的歌曲，所以大家都很愿意加入到刘畊宏的健身行列，也愿意观看他的直播间，如今刘畊宏已经成功取代健身AI人，成为了健身界的顶流，就算刘畊宏自己也没有想到的结果，他也没有预料到自己的健身直播间居然可以这么火爆，更重要的一点是大家被他的健身精神所感动，谁不希望拥有健康的身体呢？如今有免费的明星健身教练陪着你们一起健身，这或许就是刘畊宏感染力这么强的原因。

刘畊宏已经取代健身AI人，如今刘畊宏的直播间人数已经突破5000万，他已经成为了健身界的天花板界别，几乎全网都是刘畊宏女孩和刘畊宏男孩，不管什么职业，也不管什么年龄阶段的人都已经加入了刘畊宏的健身行列，大家也一定很好奇，为何刘畊宏的直播间感染力这么强，以往也有不少的健身直播，但是都没有刘畊宏直播间的感染力这么厉害，我觉得这与个人魅力也有一定的关系。

刘畊宏本身就是明星，他的身上自带流量和话题，再加上他与周杰伦的关系亲密，所以大家对他自然而然有一种亲切感，再加上他直播间的健身知识和动作都非常保证，他是一位值得信赖的健身教练，因为他私下生活中就是一位职业健身教练，所以他的话更有可信度。

还有很重要的一点就是直播间的氛围，以往我们说到健身就会觉得很辛苦，但是跟着刘畊宏一起健身会觉得很快乐，就算不健身在刘畊宏直播间聊天也是一种快乐，而且他们的直播间比较单纯，因为没有任何带货的痕迹。

刘畊宏的状态和身材管理根本看不出来50岁，这么自律的人确实是非常厉害的，30年如一日，他也一直坚持健身，而且为了观众朋友们考虑他也编了一些非常简单的健身动作，这是为了带动更多人一起运动减掉身上的脂肪，让大家的身材变得越来越好。现实生活当中也有很多学霸，他们都比较自律，他们会主动去学习并且感受学习的乐趣，最终成为一个非常厉害的人才。

自律的人非常厉害，已经坚持健身30年了。看到他在直播间当中的状态，确实让人非常喜欢，不知道他个人信息的网友们，还觉得他仅仅只有30多岁，但是了解之后才发现他已经快要50岁了。但是他的身体年龄远远要比这个年纪很多，简直比一些年轻人还要出色，现在很多人都比较疲惫，尤其是工作方面给予大家的压力，导致很多人经常躺在床上或者是坐在椅子上，也不起来运动身体，所以长得越来越胖，身上的脂肪也越来越多，如果总是保持这样的生活状态，肯定会让大家的健康出现一些问题。刘畊宏就不太一样，他每天特别自律，坚持健身，最终拥有一个这么让人羡慕的身材。

利用健身发财致富。虽然他在直播间里是免费带着大家一起运动的，不过也有很多大财主或者是土豪会在直播间里给他刷一些礼物，有些网友还忍不住算了一下，他一天直播下来大概也能够赚几十万，甚至是将近百万。有些人在网上疯狂的给他刷一些价格比较贵的礼物，一个价格就是几千元，几十个甚至近百个礼物加在一起，自然是高达几十万。

他带着网友们健身了一段时间，名气越来越高，甚至一些消防员还跟着大家一起运动。他以一己之力促成了全民运动，这种贡献力也是值得敬佩的。

没有时间出门锻炼，没有条件去健身房，就无法进行健身锻炼了吗？NO、NO、NO！

其实，在家锻炼也是一种不错的选择。因为本人之前去过健身房，花了我2980的银子，555555，结果去了一个月，就再也不去了。后来是我老公没有浪费天天去。现在想想女生真的没有太大的必要去健身房，而且想要健身根本就不需要那种健身的仪式感。

下面我把自己比较喜欢的居家健身运动分享给大家，希望能给你带来借鉴哦。

一、瑜伽

现如今网络上视频课程非常发达，瑜伽也不再需要去专门的场地训练，只需要在家里有一小块空地放得下一块瑜伽垫就能练习，还能对着课程教程学习，瑜伽可以柔韧我们的身体，改善一些诸如腰肌劳损，肩袖损伤等职业病，同时也可以提高每天新陈代谢的速度，让自己的身心也能得到舒缓。

我刚开始练得是玉珠铉的初级瑜伽，这个推荐，比较简单，动作都能够在接受的范围内。做瑜伽时也要注意一些事项。

1、练习过程中保持呼吸的顺畅，不要憋气。“没有呼吸就没有生命！”就算是在保持体式时也不要忘了呼吸。

2、练习过程中若出现头晕、恶心、疼痛等任何不舒适的现象，应该停止练习，坐或躺着休息

3、根据自己身体的情况，循序渐进的练习，尊重自己的感受，量力而行。多关注呼吸和身体的感觉，不要刻意追求动作的完美，避免过于勉强造成对身体的伤害

4、练习完之后一定要做休息术哦！对所有人都有益处的一个练习。帮助把练习中的能量带到身体每一处，缓解练习后肌肉的疲劳和紧张，帮助恢复体力和精力，使心率、血压等回复到正常状态。

二、跟练各种运动博主的视频

我觉得这种方式已经成为了一种主流，很多人其实都是按照一些知名的运动博主，每天进行跟练达到减肥的效果。不得不说，还蛮好用。

比如说我跟练到帕梅拉的训练。已经有很多人对帕梅拉的视频进行重新整合，而且能够做到根据运动时间和训练周期进行调整。我当时练习的是帕姐的365天训练，哈哈，好漫长啊。每一天的运动时长大概在10-15分钟，听着好像时间很短，不能够满足你运动的好胜心，那是你不了解这个运动，分分钟能送走你。宋祖儿练得时候，也是青筋直蹦。不信你试试，保证酸爽到疯。

最近比较火的就是刘畊宏的毽子操，无奈我得老腿和膝盖根本跳不来，放弃。之后呢，如果新手我建议周六野是可以的，根本没强度而言。其次，如果想快速进入到有运动基础的小伙伴可以现做郑多燕的有氧操。一个月后再换成其他的博主的

之后呢还可以跟练keep里面有很多的完整运动，很适合哪些没有自己的运动规划的人。

同时呢，如果你想进行塑形训练可以尝试一下美丽芭蕾，很累但是效果超好。网上很多，可以去翻翻。

三、HIIT高强度间歇训练（这个建议有运动基础的人儿哈）

高强度间歇训练可以让我们的心率得到锻炼，当你开始做某项运动的HIIT训练时，你将挑战并突破你的极限，HIIT的训练可以包含很多种，你可以在划船时使用，也可以在骑行时使用，或者直接徒手做深蹲跳等，都可以采用高强度间歇的方法来训练。

上面呢都是相对来说比较完整的健身方式，下面我来说说几种我比较常做的运动，相对来说比较简单。

1、平板支撑

只需要一个瑜伽垫就能解决。在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。

2、深蹲

深蹲是一个锻炼臀腿，提升下肢曲线的复合动作，无论是健身房还是在家都可以锻炼。对于男士来说可以促睾，提升自身的体能精力，对于女生来说可以改善扁平臀型，塑造翘臀曲线，提高自身魅力值。隔天进行一组深蹲训练，每次坚持100-200个深蹲，一段时间后你会发现自身体型跟体能的大不同。膝盖不好的数量减少啊。

3、体前屈（这个我主要用来拉筋）

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽双手放于背后伸直，双手交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角再将交叉的双手往上抬，注意这时候胳膊不要弯。然后身体继续向下并且胳膊与身体同步，用力往下压胳膊使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯共做8次。

4、俯卧撑（我现在能做到20个，鼓掌）

这个动作能够锻炼到上半身的肌肉，比如胸肌，臂肌，肩肌，以及背肌，这几个重要的肌肉群决定着你的体态，更决定着你的上半身的身体健康以及稳定性，核心肌肉群得到充分地刺激和锻炼后，会使得你的身体稳定性更强。

5、波比跳（这个我建议，但是我是真做不来，太tm累了）

首先双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。 手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。 在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。而后再跳蹲下坐回步骤一的动 作，这就算完成一次波比跳动作了。

波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。不 过长期做波比跳可以促进身体机能的新陈代谢更可以使身体线条更加紧致。

不管你做什么运动，都请注意运动前一定要热身运动后一定要拉伸，要不第二天就会横着走路了。

其实一些像有氧操之类的运动，还有各种舞蹈类比如尊巴舞这类的运动都非常适合在家里面做，这些运动不仅方便，用地面积也不大，大家也可以考虑一下。