背部减肥的方法

背部减肥的方法,第1张

背部减肥的方法

 背部减肥的方法,运动也是有一定的技巧的,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿,还能塑形,简直一举多得,下面我带你了解背部减肥的方法。

背部减肥的方法1

  瘦背部的瑜伽示范动作

  1、半弓姿势, 这是瑜伽中比较常见的一种方法,大家只要按照这些方法,就可以进行适当的锻炼,这对背部的脂肪缓解很好。先可以趴在床面上,腰背部挺直,双腿靠拢,并且 绷直要让脚尖绷直,双手臂在头部两侧向上伸直,手掌心朝下,身体要紧贴在床面上,弯曲膝盖,上半身后仰,使用右手抓住左脚脚踝,左手继续保持伸直状态,右手继续拉 住脚踝,然后往上提到最高点停留几秒钟,保持自然的呼吸,最后再换另一侧练习,这样能帮助去掉背部的赘肉,增强了背部脊椎的这种韧性,同时也促进了腹部、背部以及 骨盆的血液流通。

  2、伸展坐式瑜伽, 这一点作为常见的动作,也是非常的多见的,对大家的背部脂肪消除是可以坚持锻炼的一种方法。端正好坐在地面上,背部挺直,两个腿并拢并且往前伸,让 肩膀放松,两个手自然放在大腿上,眼睛看向前方保持自然呼吸,上半身处于挺直状态。左腿前身的时候让右腿弯曲,把右腿放在左腿的膝盖旁边,双手来抱住右小腿,呼气 ,双手要抓住右脚脚后跟,把右腿向上伸展,尽最大限度把腿部举高放在身体在前面,双手手臂要尽可能的伸展开,然后再把右脚向徒步拉近,让上半身紧贴着右腿上,保持 左腿的前伸,保持20秒钟左右再换另一侧练习,这样能让脊椎变得更加有弹性,促进了局部血液循环,提高了其活力,让背部线条变得更加清晰,帮助消除背部多余的脂肪。

  3、金刚坐鱼式瑜伽, 这一点动作也是比较的简单,但是也是有一点的难度,保持下去可以瘦背。可以按照这些方法进行锻炼,对减肥的功效好。首先要跪坐在瑜伽垫上,臀部放 在两脚的脚跟上,脚背要紧贴着地面,保持上半身处于停滞状态,双手要自然的下垂,使用手指尖触摸到地面,两眼自然看向前方,保持均匀的呼吸,两手要放在身后两侧, 使用指尖指向身体的前方,然后让上半身后仰,把支撑身体的中心转化到手掌上,保持颈部的挺直,一边呼吸,一边慢慢的躺下。这样能够让背部和颈部的肌肉得到松弛,增 强了脊椎的弹性,帮助塑造背部的曲线。

  4、蜥蜴式, 练习瑜伽多年的人,一般是比较的注意,这一方法大家是非常的注意,也是非常的看重的。端正坐在床面,手肘弯曲,两个手交叉握住另一侧的手肘,双手要向前移 动,双手肘靠在垫子上,上半身跟着前倾,手肘要尽可能的向前滑动,一直到胸部贴近地面,抬头望向前方。下半身要处于站立状态,臀部向天空翘,让大腿和小腿呈现90度 角,背部要呈现一条直线,保持15秒钟。只要长时间坚持下去,就能够消除背部多余的脂肪,帮助美化背部线条,另外也能够缓解背部的紧张感和僵硬感。

  背部减肥的方法有哪些呢?

 坐着的时候挺胸扩肩,这样可以减少背部的脂肪,还可以减少其中的酸胀感,要是长时间久坐,一定要注意这些方法,尽量的做好缓解,这样可以减少背部的厚度。在平时坐 着的时候要做挺胸和扩肩运动,不仅能够让胸部变得更加立体,同时也能够美背。具体的方法是坐在椅子1/3地方,抬起头挺直腰板和胸部,利用肩膀的力量,把双肩膀稍微 往后张开,保留五分钟之后,然后恢复到原本位置,这样能够锻炼背部的肌肉,同时也能够塑背。

 后仰,做后仰的动作非常简单,要追忆这些步骤,做好具体的动作,对瘦背目的还是非常的明显。具体方法是要让身体处于挺直状态,力量重心要轻轻的往后仰,后仰的过程 中一定要调整好呼吸,保持十分钟,然后再慢慢恢复到刚开始位置。每天坚持做五组,一个月就可以看到背部的线条。

 端坐着美背,这也是大家比较喜欢的一种方法,因为实际的操作是比较的简单,大家是可以按照正确的方法进行改善的。平时坐着时一定要选择正确的坐姿,这样也能够达到 瘦背目的。具体的方法是坐在椅子1/3的地方,上半身一定要保持垂直状态,坚持一个月左右就会发现背部线条变得更加的力挺。这种方法特别适合于长时间面对电脑的女性 。

 站着美背,要是长期在办公室,还想要美背,可以试试这些点方法,适当的锻炼,针对性的锻炼,是可以改善背部的脂肪厚度。平时站着时候可以做瘦背的减肥操,具体的方 法是要把双手自然垂直在身体两侧,主要是利用手臂的力量,把手臂慢慢往后方摆动,当达到极限时保持此姿势三分钟,然后再恢复到原本位置,坚持一个月左右就可以看到 明显效果。

  简单瘦背操

 第一步:拉带子飞翔练习。在门把手上拴一条有弹性的`带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。 保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

 第二步:单胳膊弯曲练习。把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

背部减肥的方法2

  背部减肥有效方法

  1、正确坐姿有效瘦背

 在背部长肉之前应先改掉驼背的习惯,不仅可以美化身体曲线,还可以让你的自信度和人际大幅加分。尽量不要坐沙发,因为软绵绵的沙发会让你放松,让你想懒懒的瘫在沙发上,而且椅子只坐其三分之一,更能让你保持直立不驼背的习惯。

  2、后仰有助于瘦背

 后仰的动作虽然简单,但是却可以起到瘦背的效果,也是减肥中最简单的动作。具体的动作是停止自己的身体,将力量的重心慢慢向后仰,在此过程中注意调整自己的呼吸,然后保持几分钟,接着再慢慢回来。

  3、网球瘦背法

 准备一个网球,然后用背部将球按压在墙壁上;双腿弯曲、伸直,使身体上下移动。在这个过程中,要使肩胛骨周围受到网球的滚动按摩。通过网球按摩背部,可有效地消除背部疲劳僵硬的问题,也可有效地达到消除背部水肿问题,从而使你的背部显出好看的线条。

  4、扩胸运动简单瘦背法

 每天做扩胸运动有助于消除背部的赘肉,扩胸运动并不需要刻意花太多的时间,利用平时下午茶或者休息时间便可以完成。扩胸运动做法很简单,就是当你处于站立章台的时候,双臂展开做扩胸运动,每次舒展胸廓3~5分钟。手臂由前平举变成侧平举并继续向后振,手臂与肩齐平。这个方法虽然很简单但却是瘦背的最快方法。当背部肌肉出现热络感便可以达到燃脂的效果。

  5、立式俯卧撑瘦背法

 将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

  6、随手哑铃瘦背操

 将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

  7、腰背健身有效瘦背

 双手在背后相握,手臂尽量伸直,尽力往上抬到极限,50下,会感到肩胛骨上面那部分在被挤压,胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的,可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

  8、爬行瘦背

 俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

如今越来越多的MM开始重视后背的美观和曲线了,大家往往在重视腰部和腿部的同时,忽视了背部的重要性,那么后背如何才能迅速减肥呢,大部分人都认为后背比较难减肥,下面就给大家介绍如何快速瘦背的方法。 站姿,双手握拳自然放置胸前,身体前倾,左腿突然用力上提,靠近右手肘部,左手向身体后侧伸展,换侧进行,重复多次。强壮胸背部,改善背部的柔韧性。 站姿,双腿并拢,深呼吸,收紧肩胛骨,左手在下,右手在上,双手在背后十指相扣,换侧重复多次。可减缓背部僵硬的现象。 跪姿,双手撑地,右腿向后抬起,与身体呈一条直线,保持姿势几秒钟,换腿进行,重复多次。 仰卧,双腿并拢,双手枕脑后,深呼吸,挺胸收腹,双腿向上抬起,直到与身体呈90度角,重复多次。消耗背部厚厚的脂肪层,使脊柱调整到最佳状态。 站立,右腿向后,左腿弯曲90度,双手向上,伸展整个脊柱,保持几秒钟,还原换侧进行多次。拉伸背部曲线,增强自信。 俯卧,双手置于地面,吸气,收腹挺胸,将上半身尽力向上抬起,保持几秒钟,身体还原,重复多次。强壮脊柱,减去背部多余赘肉。 站姿,挺胸,身体向后拉伸,左腿向上抬至右膝盖位置,左手置于腰腹部位,左右向上伸展,带动整个身体向上挺拔。换侧进行。拉伸背部曲线,增加柔软性。 站姿,双腿分开如肩宽,右手叉腰,左手向上举,扶住后脑勺,挺胸收腹,身体微微后仰,然后身体向左侧用力伸展,保持动作几秒钟,重复多次,换侧进行。拉伸背部肌肉,减去多余脂肪。 只要大家坚持按照上诉所讲的瘦背动作进行坚持的锻炼,不久大家都会惊奇的发现,人人都能拥有美背。

1、海豚式平板锻炼

首先要趴在瑜伽垫上,把前手臂放下并且贴在地面上,双脚要打开,手肘和肩膀保持垂直状态,必须让身体保持直线,每天坚持半个小时左右,这样能让背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸,同时也可塑造背部曲线。

2、对背部进行按摩

使用毛刷从下往上对大腿经肝部的部位不停的推拿5~10次左右。也可以使用大拇指对血海穴按摩10次。另外要站立好,双脚打开和肩膀同宽,把毛刷放在背后面,让身体左右的不停摆动,这样能够增加肝脏功能,增强了脂肪的代谢能力,帮助减掉背部赘肉,尤其是能够去除背两侧的脂肪,让背后松弛的肌肉变得更加紧致。

3、侧撑式锻炼

首先弯下腰使用手臂支撑地面,做类似于下犬式的动作,把双脚并拢在一起并且夹住大脚拇指,把右手向左边不停的靠拢,一直到床面的中上方,然后向上旋转90度左右让身体慢慢的向左侧移动,左脚跟需着地,左脚稍微弯曲,这样能辅助身体保持平衡状态,然后再慢慢的把右手臂抬起来,这样能够强化腹肌以及背部肌肉,帮助塑造手臂和身体两侧线条。

4、叉腰抖手臂

首先把手叉在腰上不停的抖手臂,能锻炼肩膀和背部的肌肉,让松弛的肌肉变得更加紧致,同时减少了背部脂肪,达到了美背功效。每天坚持抖三十分钟左右,大约一个月左右就可以看到明显的效果。

5、靠墙站立或者扩胸运动

每次饭后靠墙站立30分钟,站立时要让脚跟后脑芍和臀部,紧紧贴着墙壁,让颈部保持放松状态,同时收缩腹部。另外也可以坚持做扩胸运动,一直让肩膀和背部肌肉有明显的热感为止,可帮助燃烧脂肪。

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