蝴蝶骨怎么练?蝴蝶骨怎么练出来图解

女人的背部看起来好像蝴蝶一样，性感又迷人使男人万分着迷，有一种用想要去触摸的冲动，那么蝴蝶骨怎么练下面我为你提供蝴蝶骨怎么练出来图解。

蝴蝶骨怎么练

1、早晨—醒来，先别急着起来，像猫儿一样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上将双脚合在一起，双手各自放在身旁，双脚弯曲，并运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重量，每3回保持5个深呼吸。这样可以改善虎背熊腰，美化背部曲线。

2、在家吃吃睡睡，还不如给自己一个勤做家务的理由——减肥！如果你以前习惯了用拖把拖地，那么从现在起，你应该学会用抹布擦地，因为犹如婴儿般匍匐爬行的动作，可以将身体的重量分布到四肢，除了有效地减去背部的赘肉，呈现完美的蝴蝶翅膀曲线，还可以减少脊椎负荷，让你成为“美丽的爬行动物”。这样的匍匐爬行，特别适合背部蝴蝶骨以下丰满的女人，两肘交替向前爬行，双手来回擦地的同时带动背部运动，爬出完美曲线。

3、做完家务，爬完一圈下来，休息片刻，看电视是最好的放松方式。但是，即使在看电视的时候，也要随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。

4、一天下来，背部一直处于紧张状态，况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及腰部，所以每天利用睡前10分钟做背部伸展运动，不但能让颈、腰、背肌肉不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。先在腹部垫上软垫子，俯卧，双臂向两边伸展开去，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且有塑胸的作用。

蝴蝶骨怎么练出来图解

1、趴在瑜伽垫上

双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，反方向向上抬起，一组动作20次。

2、屁股坐在瑜伽垫上

双脚踏在地面上，双腿与上半身呈90度角，双臂弓起，左侧扭10下，右侧扭10下。

3、就像游泳的动作一样

双腿拍打地面，双臂也拍打地面。

4、双腿打开与肩同宽

双臂拿起小哑铃，从哑铃贴地面到举起放在身体两侧为一组的动作，做20次。

5、单膝跪在瑜伽垫上

另一只手支在地面，左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，交替右臂抬起与左腿平直抬起，一共20个动作。

6、双腿打开与肩同宽

身子前倾与双腿呈90度角，举起小哑铃平直打开到胸前收拢，做20个动作。

7、趴在瑜伽球上

双臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身体直接打开为一组。

8、双腿打开与肩同宽

与动作6相似，双手抱住一个足球，从左侧像摆钟似的滑动到右侧，整组动作就完成了。

　　驼背和蝴蝶骨最明显的区别就是，驼背会让人的仪态不好看，而蝴蝶谷会显得人体仪态更加好看，所谓的蝴蝶骨就是肩膀以下分居后背，两侧呈对称型分布的两块肩胛骨，驼背会影响从脖子根到后背的脊柱。

　所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。想拥有蝴蝶骨，方法并不难每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。

　驼背会影响从脖子根到后背顶部的脊柱。胸脊的过分弯曲会导致弓背现象。驼背病常常不会疼痛，但会限制个人日常活动的能力，比如从座位上站起来，取物和弯腰。有些驼背是由脊椎骨折引起的，这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的，但是，只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下，骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜珈来改变的，总之，瑜珈被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。

蝴蝶骨光听名字就是个美丽的胚子，有人说肩胛骨突出的女人，富于骨感的后背就会宛如一只蝴蝶扬起双翼。那么蝴蝶骨是天生的吗蝴蝶骨是不是天生的

蝴蝶骨是天生的吗

蝴蝶骨能为她们的背部增添一丝性感味道，甚至有人说“有蝴蝶骨才能叫美背”。大部分蝴蝶骨是天生的，极少数的人可以练出来蝴蝶骨，除非是动手术。

蝴蝶骨怎么练出来

1、山式站立，两脚分开一条腿长度，左脚稍内扣，右脚向右转90度，右脚跟对准左脚脚心。手臂向两边打开，身体向右侧伸展到三角式。

2、吸气，将上面伸展的手(左手)收回放在髋部，大拇指朝后，帮助打开肩膀。呼气，屈右膝，右手指尖向前放在右脚外侧，离开右脚大概两个手掌的距离，在肩的正下方，拇指、食指放在小脚趾延长线上。

3、吸气，重心慢慢移向右腿，抬起左腿，注意过程的稳定。

4、呼气，慢慢抬高左腿腿面。伸直右腿，右腿前侧肌肉收紧，膝盖上提，膝关节不要超伸，右腿稳定后，慢慢由下往上转正，打开骨盆。移动重心左腿收紧用力，左脚脚趾回勾转向正前方，然后依次让小腿、膝盖、大腿、髋部、肋骨、胸腔、头部转向正前方，使身体依次向外打开。

5、当肩部向外展开后，可以将左臂向上伸展，同时保持颈部后侧伸展，眼睛平视前方。也可增加难度，抬头去看指尖，但注意仍然需要保持颈部后侧的伸展。如果困难可以将目光停留在地板，或直视前方。

蝴蝶骨怎么搭配性感

纯色露背上衣,越简单就越能突显蝴蝶骨的性感诱惑力，极简的纯色上衣与蝴蝶骨的立体对比明显，听说这样的搭是直男喜欢的夏日装扮之一哦！

黑色露背装搭配时髦九分裤，不经意间突显的蝴蝶骨增添了时尚个性。

露背礼服搭配突出的肩胛骨与柔和腰线，完美女神的背影。

露背连衣裙打造轻熟女风，蝴蝶骨增添魅力。

抹胸长裙优雅欧范，一字线性锁骨增添贵族气质。

趴在地板动作的软垫上(或者是自己的床也可以得。但是床垫最好不是很软的那种)

面朝下，双手扶在耳后3公分。

慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

可重复多做20次。(功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。)

背挺直，左手向上伸直，手掌握住右肩头，右手握住左手手肘。一分钟换边。

导读：女人对于美都有一个标准，最近对于美背的标准是蝴蝶骨，一般有蝴蝶骨的人穿露背装就特别好看，一起来看看蝴蝶骨是天生的吗？蝴蝶骨是每个人都有吗？

蝴蝶骨是天生的吗

有些人的蝴蝶骨是天生的，有些人的是后天练出来的。蝴蝶骨能为她们的背部增添一丝性感味道，甚至有人说“有蝴蝶骨才能叫美背”。大部分蝴蝶骨是天生的，极少数的人可以练出来蝴蝶骨，除非是动手术。

蝴蝶骨是每个人都有吗

蝴蝶骨并不是每个人都有的，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。 想拥有蝴蝶骨，方法并不难--每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。所以想要拥有迷人的“蝴蝶骨”，就要加强背部运动哦！

明星蝴蝶骨

NO1 倪妮

气质女神倪妮身材真是太完美，背部骨肉分明，纤瘦的背部显得整个人娇小瘦弱蝴蝶骨太诱人！ 倪妮用美背告诉女人们一个真理， 身材不一定要性感，个性突出，由内而发的才是性感。

NO2 林志玲

林志玲娇媚的容颜已经让人为她倾倒，健康性感的身姿呈现出迷人的S曲线，优雅的姿态，华丽的礼服， 的背部为她更添成 性的性感魅力。

NO3 舒淇

舒淇的性感美丽不必多说，模特出身的她曾通过一套套的 证明了自己的好身材， 纤细修长的恰到好处，甜美中露着性感，一副美背给人无限遐想，迷离的眼神带着强烈而 的十足穿透力，让性感的味道深入每个人的心底。

NO4 杨幂

杨幂拥有美丽背部曲线，美背让很多人看后都欲罢不能。

NO5 赵丽颖

赵丽颖的背部足够诱人，小蛮腰没有赘肉，年轻活力的青春美少女朝气蓬勃。

蝴蝶骨和蝶骨有什么区别老师给您的解答是：您好，蝴蝶骨和蝶骨的区别是：一个在脑袋里一个在后背哦。希望可以帮助到您，祝您生活愉快~

所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，远远看去，就像蝴蝶的翅膀一样，张开手臂，蝴蝶展翅飞翔，非常漂亮，天生蝴蝶骨之人，背影看去，漂亮如仙子，或者说折翼的天使。

所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。蝴蝶骨是承托着脑部的骨头，看起来就像张开翅膀的蝴蝶，因此被称作¨蝶骨”。