想让自己的肱二头肌变得更强壮，应该如何安排锻炼？

要想拥有强壮的上臂。怎么能没有伟岸的肱二头肌呢？发达的肱二头肌让你的上臂充满了力量感，每个健身达人都拥有发达的肱二头肌。因此，雄起的肱二头肌成了健身达人的标配，做好这些训练，让你练出饱满健硕的肱二头肌。

训练一：器械拖板弯举

器械拖板弯举能够让肌肉的发力集中于肱二头肌上，在训练时，坐在弯举器械上，双手置于拖板抓握把手，上举器械到最大位置，停顿1秒，在下放到手臂伸直位置，当中可以调节训练重量。在训练过程当中注意控制呼吸节奏。建议重复8组，每组10次。

训练二：杠铃弯举

杠铃弯举是训练肱二头肌中强度最大的训练，所以说在训练过程当中要注意身体站姿平衡。双手抓握杠铃，向上弯举到于肩部同高，在下放至手臂稍微弯曲，整个过程当中上臂保持不动。训练过程当中可以调节重量，大重量组和轻量组结合，可以达到增长臂围的目的。建议重复8组，每组8次。

训练三：拉力弯举

拉力弯举可以借助器械调节身体平衡，同时还能刺激肱二头肌的发展。在进行训练时，双臂拉起拉力器，站直并且让膝盖稍微弯曲，上身挺直，向上拉动到与肩部同高，停顿1秒，再次返回。建议该训练重复8组。每组10次。

训练四：锤式哑铃弯举

这个是广大健身者训练肱二头肌的动作，这套动作可以分为单臂进行或是双臂进行，训练时，直立身体锤式握住哑铃，账心想身体躯干，膝盖稍微弯曲，上身平衡，动作进行时依据上快下满的原则。上臂固定不动。建议重复重复6组，每组10次。

训练五：集中弯举

集中弯举也能够让受力集中于肱二头肌上，可以让肱二头肌有更多的充血感和刺激。在进行该训练时，坐在凳子上，单臂弯举哑铃，眼睛观察肱二头肌处肌肉受力变化，上臂保持不动状态，双手交替进行，建议重复6组，每组8次。

训练六：上斜哑铃弯举

上斜弯举也可以给予肌肉很强的泵感，可以针对自由力量来采用这个训练，不必拘泥于大重量训练当中，训练时，调节座椅呈现上斜平躺式，双手抓举哑铃，统一发力向上，上臂尽可能与身体保持静止平衡。建议重复8组，每组10次。

训练七：俯身式杠铃弯举

俯身杠铃弯举是借助躺椅固定上身的锻炼肱二头肌的动作，需要调节躺椅呈斜上俯身趴于躺椅之上，可以让他人帮助拿起杠铃。

在训练时，肱二头肌向上发力，然后缓慢放松，保持上臂静止，重复进行，建议重复8组，每组8次。

大家都很喜欢小动物，会在闲暇时间给带来我们一些非常快乐的事情，而我们也经常会和家人一起去动物园，看一看威风的老虎，可爱的小松鼠，长长脖子的长颈鹿感受一下来自大自然的风趣，而这次我们要讲的就是国宝级动物熊猫，它那呆萌的性格，和强健的体魄，肥胖的身体都是让人感觉到可爱无比，让人对它的喜爱又增加了一分，而大熊猫作为国宝级动物那真的是无忧无虑，而且有的熊猫还被借给别的国家观赏，所以说大熊猫真的是非常受欢迎呢，因为大熊猫的珍贵，所以有专门的饲养员，那么为什么当大熊猫的饲养员需要强健的弘二头肌肉，那就是照顾大熊猫是一件非常辛苦的事情，大熊猫每天会有多次排便的时候，肠胃的消化系统真的是太好了，所以如果没有强健的弘二头肌，这份工作恐怕是不能够胜任了，那么下面小编就带领大家了解一下我们的国宝，大熊猫 。

一，大熊猫的种类和外形

大熊猫，属于国家一级保护动物，全身被黑白相间的颜色所覆盖着，那黑黑的眼圈正是大熊猫独有的标志，大熊猫在世界上只有中国独有，再加上外表帅气种种原因，所以被选中更是赋予国宝的称号，大熊猫最喜欢吃的就是竹笋，那坚硬绿绿的竹笋在大熊猫嘴里吃的那叫一个津津有味。

二，大熊猫历史悠久

要说起大熊猫的历史，那可真的是值得一提，传说当年蚩尤的坐骑就是大熊猫，这么可爱的外表是打算萌死敌人么，不过剧小编的推测以前的大熊猫可能会凶一点，要不然蚩尤也不会看上大熊猫的。

三。照顾大熊猫的饲养员需要强健的体魄

首先因为大熊猫重重的身体，所以照顾起来会有一些困难，就需要饲养员具有一些专业的知识，和强健的体魄，要不然大熊猫办坏事的时候，根本制服不了大熊猫，还有就是大熊猫的粪便是真的多，也是需要一些强健体魄的人来照顾。

大家对国宝大熊猫有什么看法呢，欢迎在评论区留言。

哑铃弯举要交替做哦左手做完右手做效果会好一点速度越慢越好而且注意你的循序有问题两头在你的训练里应该放在最后练

睡眠上必须保证8小时要不恢复不过来

蛋白嘛你的运动量可吃可不吃如果吃建议每天睡前服用一勺

放心不会有副作用的

杨洋在社交平台上晒出了自己的照片，很多粉丝都沉浸在杨洋的帅气中无法自拔，却有粉丝发现了杨洋的手臂，一时间杨洋的手臂变成了焦点，他的肱二头肌比脸还宽，让人非常惊讶，有许多粉丝调侃杨洋是金刚芭比，也有很多粉丝表示杨洋的手臂太适合荡秋千了。

杨洋晒照片被调侃是金刚芭比

杨洋在娱乐圈一直是被称“长相秀气的小鲜肉”，非常清秀的面庞，性格也万分温柔，这样的一个大男孩，看在眼里就是有点乖萌有点帅。出道时间虽然不长，人气与被关注度却只增不减。

在微博中，杨洋称：“洗洗泥，准备营业”，还配上了自己洗脸的照片，无论是脸上有泥的杨洋，还是脸上没有泥的杨洋，都分外的帅气，精致的眉眼更透露出美男子的韵味来。而除了颜值，杨洋的肱二头肌也分外的惹人注目，因为杨洋的手臂非常结实，看起来是经常健身的结果。

肱二头肌比脸还宽

一个精致的脸庞配上一具不好惹的健美身材，哪个追星女孩会不心动啊，许多网友都调侃杨洋是金刚芭比，有着与颜值不符的身材。很多网友看到杨洋的胳膊之后，都表示非常有安全感，甚至有粉丝还发出了“可以在哥哥胳膊上荡秋千吗”的请求。

帅气的男孩一旦自信起来，魅力是势不可挡的。杨洋这几年的镜头曝光率一直不错，不管是综艺还是影视，都有让人不能忽视的频率。

当然，娱乐圈最不缺的就是俊男靓女，光凭长相打天下还是非常吃力的。杨洋的肱二头肌就是最好的证明。如果没有这一次的不小心出镜，看在众人眼里可能也只是板寸头带来的阳刚帅气，相比以前的秀气更多了分硬朗。

非常适合荡秋千

许多人记忆中的杨洋，还是那个在《微微一笑很倾城》中风度翩翩的肖奈，穿着一身白衬衫站在青翠的杨柳之下，就能俘获无数人的芳心。但现在，杨洋将头发剪成了板寸，又露出了自己结实有力的臂膀，更加具有男人味和男友力，特别是肱二头肌看起来比他的脸还宽，让人看了非常心安。

金刚芭比杨洋的健身效果很有成效，自己的肱二头肌比脸还宽，许多粉丝都表示可以在他的胳膊上荡秋千，本来是一张让人欣赏颜值的照片，最后胳膊却成了焦点。

这是因为肱三头肌天生就比肱二头肌强壮，只是因为平常人平时使用肱二头肌的程度比使用肱三头肌的程度大，肱二头肌比肱三头肌得到了更多的锻炼机会，所以平常人的肱二头肌的力量比肱三头肌强

，但两块肌肉经过相同程度的训练，过一段时间后，肱三头肌的先天优势就会十分明显的表现出来，肱三头肌就会超越肱二头肌很多！