健身后二头肌绷紧

说明肌肉在锻炼后充血，这表明锻炼有效果，是好现象。在你锻炼完之后伸直手臂，拉伸一下二头肌，帮助二头肌的肌肉纤维拉直，这样肌肉长出来是有弹性好看的，要不然长期锻炼后不拉伸肌肉，肌肉会变得比较僵硬，影响外观和以后的锻炼效果。

问题分析：

你好，所述的情况为上肢处肱二头肌拉伤，导致出现疼痛，严重时可以直接影响活动。

意见建议：

这种情况一般需要3～4周左右的时间逐渐恢复，现在仍有疼痛，可以外用红花油或伤痛酊等药物，红外线或微波等烤电理疗，要注意休息，在未恢复前避免患肢的剧烈活动，以免影响愈合。

没有大问题，一般较长时间没有练，一开始练尽管强度不大也会有这样的情况，基本上3天就好。

原因是肌肉的代谢能力下降、恢复慢。具体表现就是手伸不直、越伸展越疼，主要还是肌肉没法放松，比较僵硬。

可以人为地慢慢地用一只手帮助另一个手臂伸直、一点一点伸展痛楚的感觉小很多，同时有条件多用热水敷，帮助活血、促进血液循环。

多食用糖水煮蛋和香蕉（富含钾）。祝早日复原！