十字固的原理是什么？

十字固的原理，就是利用了人的四肢关节结构，以及杠杆力学原理，让被压制的一方束手就擒。

十字固步骤：

用双手压制对手的胸部时，想要对方的哪只胳膊，就把自己的哪只手放在上方。

另一只手放在下方，同时身体向同侧移动，让自己的身体和对方的身体形成90度。

双腿一腿控制对方的颈部，另一腿控制对方的胸部，同时双腿夹紧，双手抱紧对手的胳膊，以防逃脱。

固定胳膊的时候一定不能让其胳膊来回转动，此时可一手紧紧控制对方手腕使其拇指向上（拇指向上的时候关节是反方向的）。

另一手紧紧控制对方的肘部并贴向自己的身体，同时双腿加夹紧对手的肩部，防止手臂来回扭转。

身体后仰，胯部上挺（起桥），动作完成

参考图：

李小龙的肌肉怎样练出来的首先李小龙的刻苦精神一般人达不到，，，他除了办工作的事情，不练功以外。。。其余的时间都是在练功夫。。。几十年如一日啊。。相当刻苦。名副其实的武痴。。一般人做不到，就是做到了身体也是受不了啊。。。肌肉就是刻苦练出的。。就这么简单。

不知你的速度快不快，如果速度不行也只有挨打的份。

就你这身材来说，多练练速度吧！速度能演变出技巧，也能克制一切花哨的技巧。

如出拳速度、闪躲速度、还有大脑的反应速度…

可以试试快推杠玲（用最快的速度）增强出拳速度；平时绑上适合你的绑腿走路跑步提高闪躲；至于大脑反应大多取决于天生，可以通过一些游戏得到锻炼。

如果这些练好了，相信你就是高手了。

还有你须知没有最好的技巧，只有最霸道的速度。速度能生技巧、能克技巧、能变技巧…

你才14，成功不在一朝一夕，脚踏实地，好好努力吧！

希望你能成为高手！

十字固是柔术中的术语， 英文原文为 armbar， 意为把手臂固定住。 经常见于各种比赛尤其是无限制格斗 例如UFC PRIDE(已解体）等，是一项非常实用的技术。 具体成型后动作为 主动方与被动方身体成十字形交叉，主动方的两条腿分别在被动方的颈部与胸部，使被动方的一只手臂穿过主动方的裆部，主动方用双手将被动方的手臂压在胸前，并用力挺跨，使被动方屈服。 实施十字固的一方,通过挺跨,搂手,来完成动作 产生作用的是,他的背肌肉群，双手二头肌和臀大肌。 都是人体力量比较大的肌肉群。 而作用在对手身上的,只有靠单手二头肌来反抗而且,以胯为支点,以手臂到胯的距离为杠杆大臂轻轻一动，对方的手就折了。 所以它威力无穷胜负反差非常大 腿的膝盖是要并拢的， 很多人在做的时候，双脚交叉，认为这样更稳定， 实际上是错的。 这样膝盖就会自然开放，模糊了支点的集中性使对手有可能突然抽肘逃脱 很多人是把对手的手揪过来的， 错了。 是扳过来的。不要揪,怎么就能够实现扳呢就是务必让他大拇指朝上 否则,对手都可能通过转动手臂逃脱 当然了。 实际上十字固是很难实施的。 因为要达到十字固的各种条件,是很不容易的一点漏洞或者不到位,都可能使十字固失败。