怎样炼胸肌减脂！

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

佣兵用遵从和吉永之脸，高CB不能少，佣兵衣服只是件亮金的。身上穿塔格奥衣服，尽量加技能的装备。

还有，一定要出一件带传送的装备，头环或者项链都行，尽量背包带满抗火和抗电的护身符。

打超级大菠萝主要靠复活的怪物和佣兵打，可以复活大笨兽等眩晕的怪物，可以不去找大笨兽，直接开牛关，复活了12头牛，带满大紫，找到超级大菠萝后传送围殴，打了3分多钟，花了8瓶大紫，就干掉了。

没传送的装备很难围住大菠萝的，注意石魔一定要用土魔减速的。

扩展资料

难度系统

与前代作品相同，游戏共有普通、噩梦、地狱三个难度。普通难度是游戏的默认难度。只有完成了这个难度的游戏后才能够进入到更高难度的游戏中去。

不同的游戏难度，玩家拥有不同的抗性下限，普通难度为0，噩梦难度为-40，地狱难度为-100。同样，作为难度惩罚，当在地狱和噩梦难度死去后，会失去一部分的经验值。失去经验值的比例是根据角色到下一级别所要求的经验值来定的，噩梦是5%，而地狱是10%

在噩梦和地狱难度中，怪物等级，生命值，防御力，经验，伤害，命中率和所有抗性全部上升。

怪物技能在噩梦难度中+3，地狱中则+7；暗金怪物会分别由一项和两项特殊属性。

在噩梦和地狱难度，第五场景会出现很多前面出现过的怪物，这些敌人的类型随机产生，但变得比以前更加凶猛。正是因为这些"客串怪物"的出现，使得噩梦和地狱难度下的第五场景成了整个游戏最艰难的地方。这也是对每个玩家最大的挑战。

-暗黑破坏神Ⅱ

1、每隔一段时间，游戏指定搜寻区域会随机刷出若干个不同品质的资源方舱，方舱随机产出不同的装备培养材料，方舱品质越高，产出的材料数量越多。

2、一共分为五个材料副本，产出不同的材料，每个材料副本每天可挑战两次。

五个材料副本的关卡开启均受主线副本的通关数影响，主线副本通关越多，材料副本开启的关卡就越高，通关后获得的收益也就越多。

玩围攻大菠萝通过风林手游下载：http://pro14294com/ct=h5game&ac=info&gid=5343。这款游戏确实不错，非常值得长久玩下去。

扩展资料：

《围攻大菠萝》是一款末日题材的放置策略卡牌游戏，一觉醒来，你发觉自己躺在医院的病床上，病房里空无一人，而病房外却是一片狼藉：诊疗室挤满了受伤的患者，地上还躺着许多重伤的人，其中一些正逐渐演变为丧尸……末日之下，丧尸横行，为了生存，你必须快速组建一支幸存者小队，建立庇护所，收集物资、发展科技、制作武器、加工食物，在末日下寻找一线生机，抵抗丧尸的进攻，守卫最后的家园。~

凤梨是一种非常受欢迎的热带水果，它有着甜美的味道和丰富的营养成分。很多人知道凤梨可以帮助消化和美容，但是你知道女生为什么要多吃凤梨吗？下面就让我们来详细了解一下。

1、凤梨可以缓解生理期不适

凤梨含有丰富的维生素C和锰，这两种成分对女性来说非常重要。维生素C可以增强身体的免疫力，促进铁的吸收，缓解头痛、疼痛和疲劳等不适感；锰可以促进骨骼和结缔组织的健康，缓解生理期的腹痛、乳房胀痛等问题。

2、凤梨有助于排除水肿

凤梨中含有天然的酵素，可以促进蛋白质的分解和吸收，帮助女性排除体内的多余水分。同时，凤梨还含有钾，这种营养素可以调节体内电解质平衡，减少水肿的发生。

3、凤梨可以促进心理健康

凤梨中还含有一种叫做溴酸的物质，这种物质可以促进神经系统的正常运作，缓解紧张、焦虑等问题。对于女性来说，凤梨的这种功效非常重要，因为女性们往往面临各种各样的压力和挑战。

4、凤梨可以降低乳腺癌的风险

凤梨中含有一种叫做溴酶的酵素，这种酵素可以降低人体内的雌激素水平，从而降低患上乳腺癌的风险。

综上所述，女生多吃凤梨是非常有好处的。但要注意的是，凤梨含有一些酸性物质，过量食用会对身体有害。所以，女生要根据自己的身体情况来适量食用。如果对凤梨过敏或有肠胃问题的人则需要谨慎食用。

吃凤梨后嘴角两边疼一些人会在吃凤梨后感到嘴角两边疼痛，这种现象被称为“凤梨口”。那么为什么会出现这种情况呢？以下是一些可能的原因。

1、凤梨中含有酸性物质

凤梨中含有一种叫做溶菌酶的物质，这种物质可以分解蛋白质和胶质，使凤梨口感更好。但同时，这种物质也是一种酸性物质，会对口腔黏膜造成刺激，引起疼痛。

2、凤梨中含有菠萝蛋白酶

凤梨中还含有一种叫做菠萝蛋白酶的酵素，这种酵素可以分解蛋白质，促进消化。但是，如果口腔中有未消化完全的蛋白质，这些蛋白质就会和菠萝蛋白酶发生反应，产生一种刺激性物质，引起疼痛。

3、个体差异

有些人对凤梨口感比较敏感，即使凤梨的酸度不高，也会感到嘴角疼痛。这可能与个体的生理差异有关。

如果你出现了凤梨口的症状，可以考虑减少或停止食用凤梨一段时间。也可以选择经过烘烤或加热的凤梨来食用，这样可以减少刺激性物质的含量。另外，在食用凤梨的同时，可以喝一些水来帮助稀释口腔中的酸性物质，减轻刺激性。如果症状比较严重，可以考虑就医。

说明：由于笔者已经采访过菠萝个人以及蝴蝶泉团队好几次了，所以关于他们的问题猪友们可翻以前的采访贴或录音，所以本次将网友们在论坛提出的关于本月服战的问题进行整合汇总，由菠萝挑选后做出解答，争议问题他并未回答。时间的关系，蝴蝶泉成员无法全部到场接受采访，会在近期邀请他们进行个人采访。

蝴蝶泉团队

引子：

武神坛从1联的探索发展到百联的成熟，期间出现过非常多辉煌的服务器及明星元老。他们为梦幻西游PK业的发展，做出了非常多的探索和贡献。2014年11月，梦幻西游武神坛迎来了百联之战，蚩尤也将开启前所未来的BT模式，等着勇士们去挑战。而百联服战的前夕，花落谁家也成为关注度极高的热门话题。

在100联的服战中，今年风头强势的蝴蝶泉，完美的团队配合，超前的意识和不寻常的套路，在人称 “鬼才”的名指挥菠萝的带领下，终于站在了百联服战的顶端，这并不是蝴蝶泉今年的第一个冠军，但相信这个冠军，对于梦幻西游服战史以及蝴蝶泉团队，乃至菠萝个人，都有着非凡的意义。

兔兔：菠萝你好，非常感谢你能够接受叶子猪的采访，首先仅代表叶子猪梦幻西游2专区对蝴蝶泉夺得100联服战冠军表示祝贺。以下是论坛上的问题征集。首先是大家非常关注的决赛，在服战决赛时对战西栅为何开虎阵，是从战术角度还是阵容角度选择的呢

菠萝：因为觉得不会开鸟。

兔兔：为什么那么肯定西栅会上大唐，龙宫特意洗点了，五庄藏了多久，是特意留给老街的吗

菠萝：龙宫的确洗了点，我每个月服战都会传档150个火果子，还有力量果子，针对洗点。

兔兔：能不能介绍一下达叔的情况

菠萝：第一LBC(笔者会尽快再次邀请达叔接受个人采访)。

兔兔：之前论坛有截图，菠萝为陌上抱不平，问下菠萝与二老是不是基友关系

菠萝：以前关系还不错啊!

兔兔：对于之前天元联赛复制宝宝的问题，你怎么看呢

菠萝：呵呵~

兔兔：双龙宫洗点加耐是不是针对对手的呢还有蝴蝶泉对西栅的预判很准，是不是有专门去研究他们的打法

菠萝：加耐必须是的，因为丸子的DT伤害太高太凶残!

兔兔：对于有些粉丝和指挥说你没套路，靠硬件而已，你怎么看

菠萝：蝴蝶泉4冠4亚，连续15联进16强，不用再多说了吧!

兔兔：LBC比较适合什么队伍配置，是LB双龙还是LB加一个物理系，或者还是其他哪种更优

菠萝：这个战术就是秘密了因为我要走神秘泉路线了

兔兔：打决赛的时候 做了什么样的准备

菠萝：洗点啊，考虑怎么打西山

兔兔：想问下菠萝，什么样的队伍比较克制WZ PT DF 2LG

就这样说吧 PT DF WZ 2LG 吃硬件的，没有硬件 这个队伍没用的

兔兔：决赛开虎真的是抛硬币决定的吗叶子在蝴蝶泉操作了几场

菠萝：是的，叶子再蝴蝶泉复赛4场

兔兔：赛前听有人爆波哥在群里说‘这联没人挡得住西山，我能挡住'请问局长出的阵容是为西山准备的吗还有克阵问题，波哥万一被大克了能拿下吗

菠萝：是的，没想到又是决赛 相见了 和西山1个月时间光打决赛打了3次，如果平阵的话 55开吧 大克 虎打风那就包赢了!因为针对了洗了点，龙宫都2350的防御

兔兔：阿菠将来还会不会直播梦幻团队人员卖号还会接着补充人员么

菠萝：能播肯定播，团队卖号 只能再招人

兔兔：问波哥那两天几个人操作还有决赛歪嘴败有没有在决赛谁说开这个阵的，还有恭喜波哥拿了冠军，我是你的最铁蛋的粉丝，稳妥妥祝波哥2014年年终再来一个冠军，么么哒~

菠萝：小组赛：我+团队的人4个; 复赛：我+叶子+团队三人全程。

兔兔：蝴蝶泉这一联打复赛把那些服务器当做假想敌了

菠萝：西山老街。

兔兔：想问一下波哥，以后的服战形式，是不是灵饰的作用会大于装备的作用，灵饰会不会很变态!!意味着有钱就会变的很强大，以后的服战，服和服之间的差距会不会越来越大，以后比赛是不是很难拖完整场!!

菠萝：55开。。压力肯定大啊!压力不大，我会去投币吗

兔兔：蝴蝶泉也有一些13~14段装备，为什么不爆出来堵住喷子，而且明明之前那么多老板加盟前就已经拿过冠军了，还有蝴蝶泉这么鬼的区灵饰应该很难刷吧，那是要需要出去买吗，下联前准备上到几段还有蝴蝶泉的战神也烂，没有打算找人每个月刷一刷吗，都投入了那么多了不差这一些吧

菠萝：喷子无须理会，硬件蝴蝶泉肯定算好的。

兔兔：2015年武神坛，目标是拿几个甲冠

菠萝：走一步看一步。

兔兔：新加盟的普陀跟五庄，会是主力么

菠萝：必须是的。

兔兔：半决赛遇到喜狼 你作何感想是不是俩人坐一起看着打的

菠萝：直接冲了啊，一波拼起!

半决赛蝴蝶泉VS沂水雪山

后记：

今年的成绩及超强的指挥意识，让菠萝被网友们称为年度第一指挥。关于这个称号，菠萝本人并没有做出任何回应。一路过来，受到不少争议和侧面的抨击，他选择的是用行动去证明自己的实力。祝福蝴蝶泉团队再创佳绩，也祝福菠萝在服战的道路上越走越好，期待他在接下来的服战中带来更多精彩的PK盛宴。感谢对采访的配合!

因为成员没有全部联系到，所以先推出菠萝个人的采访，他解答了本月服战的问题。笔者已经在陆续邀请蝴蝶泉的成员邀约专访，大家想对哪位成员提问或者关注度比较高，可采取回帖的方式告知。

凌波城达叔的采访，已经在预约中

玩家点评菠萝