举哑铃,手臂会越练越粗吗

举哑铃会使手臂会越练越粗。

一：长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，使手臂变粗。

二：可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

有可能是肌肉或者韧带的拉伤，如果是这样，建议长时间休息，不要在用哑铃锻炼

也有可能是由于大量的力量练习，机体分泌大量乳酸引起的肌肉酸痛。如果你感觉肌肉特别酸，一捏就疼，那应该就是这个原因。建议休息2-3天之后再继续练习。几次锻炼后身体就会适应这种锻炼，酸疼也就消失

手腕疼痛，代表伤着手腕了，一般在举比较重的哑铃的时候，都要先活动活动手腕，要不容易受伤

手臂的疼痛要看是怎么个疼法：

先是酸痛，代表的是运动过量，肌肉里的乳酸过多，休息一段时间就会好了

有点僵硬的痛，代表的是锻炼达到比较好的效果，第二天会转变为酸痛

最后是剧痛，这就可能是你的肌肉拉伤了，要好好的休息，不要再运动，以免再次受伤

希望满意！

不知道你是不是刚刚开始尝试使用哑铃锻炼肌肉。如果是的话，不用担心，很正常，这是肌肉纤维撕裂后的效果，过不了两天就会自动修复。这种酸痛不会伤害到身体，只是影响到你的日常生活而已。

如果是经常使用哑铃锻炼身体，偶尔产生这种酸痛也是比较正常的，因为可能是你在之前的锻炼周期中把经历主要放在了其他部位肌肉的锻炼上了，也就是说对臂部肌肉的刺激比较少了，偶尔一下的刺激会使感到酸痛。

如果是长期进行哑铃锻炼手臂肌肉而产生酸痛和胀痛，那可能就是你使用的重量太重，短时间内对肌肉的刺激太大，使肌肉没有适应的原因。只需适量减少重量并保持节奏和保证数量就可以达到锻炼效果。

无论上述那种情况产生的酸痛都是很正常的，适当调整锻炼节奏即可恢复正常。

如果你是刚开始练没有多久是正常的 因为你身体还没习惯高强度的负荷，肌肉需要休息与补充

如果已经练了有2个月左右应该是不会发生这种问题

可以每次锻炼完后按摩锻炼的部位，用手揉按，轻拍可以减轻酸痛。如果已经酸痛了，休息几天就会好的。

运动需要循序渐进

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

望采纳

你的哑铃与杠铃较重，在你大量运动后，充血饱和，所以你会感觉到手臂僵硬，所以转动的时候就感觉特别僵，犹如肌肉打结了似的，让你感到不适。

没事的 放心吧！时间久了，就习惯了，这不是坏事。