肯定变粗。如果想变瘦的话,建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法:
动作1:训练凳深蹲
1、锻炼方法
动作A
(1)坐在训练凳的边缘上,双手扶稳,指尖向下。双脚置于身前的地面,膝盖弯曲成90度。
(2)双臂伸直,身体前移,臀部紧挨训练凳的边沿,悬空。
动作B
(1)吸气,手臂弯曲,身体下蹲,直到上臂与地面平行为止。
(2)呼气,然后手臂逐渐伸直,将身体向上推。
2、锻炼次数:10-12次。
动作2:平衡划船上拉
1、锻炼方法
动作A
(1)双手各握一个哑铃,让手臂在身体两侧悬垂,掌心相对。双脚站立,与肩同宽。
(2)身体向前弯曲,同时右腿向身体后方抬起、伸直,直至身体形成一个T型。让手臂垂直向下悬垂,掌心相对。
动作B
(1)肩胛骨夹紧,手肘向天花板方向抬起,哑铃举在胸部两侧。
(2)以左腿完成所有动作后,换右腿站立、抬起左腿,然后重复该动作。
2、锻炼次数:每条腿做5-6次。
动作3:肱三头肌肌腿部伸展
1、锻炼方法
动作A
(1)双脚站立,与臀同宽,双手同时握住一个4一6公斤的哑铃。
(2)收腹,将哑铃举过头顶,慢慢将手往头部后方下垂,手肘在耳朵两侧。
动作B:然后,将哑铃往天花板方向推,同时右腿向身体外侧伸展。放松,回到开始的姿势,然后重复该动作,此次伸展左腿。
2、锻炼次数:8次。
小臂粗大臂细可能是因为打羽毛球时小臂需要频繁发力,而大臂得到锻炼的机会相对较少,导致小臂相对较粗。以下是一些锻炼大臂的方法:
1 哑铃弯举:使用哑铃进行弯举运动,可以有效地锻炼大臂肌肉,增加臂围。
2 哑铃臂屈伸:通过哑铃的臂屈伸练习,可以有效地锻炼大臂肌肉,增加臂围。
3 窄卧俯卧撑:窄卧俯卧撑可以有效地锻炼胸肌和手臂肌肉,包括大臂肌肉。
4 引体向上:通过引体向上的练习,可以有效地锻炼背部和手臂肌肉,包括大臂肌肉。
5 打羽毛球:在打羽毛球的过程中,可以有意识地增加大臂的锻炼,例如在发球和接发球时,可以有意识地使用大臂肌肉发力。
除了锻炼,还可以通过增加蛋白质等营养的摄入,帮助大臂肌肉的发育。需要注意的是,在进行任何运动时,都应当逐渐增加强度和时长,以免造成运动损伤。
想用哑铃锻炼小臂肌肉
最好选用可自行调控重量的哑铃,就是可以装卸哑铃片的那种
重量选择由轻到重
锻炼方式
将小臂放置与大腿上,将手腕以上超出膝盖
手持哑铃,手掌方向朝上,控制手腕做上下运动
用意念控制你的小臂肌肉,感受小臂肌肉的运动
由于小臂肌肉属于小组织肌肉,所以小臂增粗的速度不可能有胸肌,大腿那么快
所以需要坚持一段时间
每次做4组,每组8-12个
刚开始几天手可能连东西都拿不稳,不要死练,适当减少量,知道小臂适应为止,再回强度,但是一定要坚持练,不要因为酸痛就停止
希望这个回答可以领你满意
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