我想锻炼二头肌胸肌请问做什么运动 如果运动好后第二天肌肉酸痛又肿么办？

那个是很正常的~~但是不叫肿 叫充血~~是正常的反应 说明你的训练起作用了 有效的刺激到了肌肉~~

不能说做什么动作好，每个动作的用处不同，效果不同，对于个体的效果也会有差异~~

胸部 平板卧推 上斜卧推 平板飞鸟 双杠 坐姿夹胸这些都是金牌动作~~起初你可以摸索着来时常变换动作，慢慢就可以找到最适合自己的方法，当然就算找到最适合自己的也不能一直都这么做，加大强度是一方面，要时常的变换训练内容才能更好的刺激目标肌肉。

二头肌是比较难练的部位了，站姿弯举，哑铃交替弯举，托臂弯举都是不错的动作，主要目的就是起体积，出肌峰的动作都是高频率高次数的，比如拉力器弯举~~而慢速动作比如集中弯举，是起肌峰和分离度的动作~~二头肌站姿弯举是必做动作，其他动作需要自己感受来制订~~

　　窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。

　　一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　　二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

　　三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　　四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　　五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　　六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　　七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

　　八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

　　强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

　　一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　　三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　　四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

请问第一天做完俯卧撑第二天胸肌酸痛，这样还可以再做吗

如果说要锻炼肌肉的话，增加肌肉的体积的话，一般是不要每天锻炼同一个部位。

但假如只是想随便运动锻炼一下，第二天当然还可以继续做，虽然会很疼，但当你做完，小跑一下。去洗个热水澡，你会惊讶地发现疼痛就会减轻很多。

肌肉酸痛是因为代谢产生的乳酸在肌肉中，所以如果第二天继续运动，会加快新陈代谢，乳酸一旦代谢走，肌肉就不疼了。假如你第二天不能忍痛去做，疼个4、5天，也就好了。要想恢复得快一些，洗热水澡，并且搓揉，也会加快区域性血液回圈，酸痛感也会很快减弱。

为什么做完俯卧撑，第二天胳膊也不酸，胸肌也不酸痛

说明 不还不够，量少或者动作不标准。建议可以买一副哑铃来进行胸部锻炼。

我第一天可以做50个俯卧撑，第二天腹肌很痛。

这是当然的 我断断停停（挺丢人 但像我这样几次你就知道自己的身体能承受多大的训练量啦）每次第一天的身体状态最好但是做多了就会疼 蹲下起立 仰卧起坐 俯卧撑都是 有时候都疼得动不了 遇到这种情况时千万别停可以少做但决不能停 绝对不能停

做完俯卧撑第2天肌就酸痛

16岁做俯卧撑不会有负面影响肌肉酸痛，说明还没有恢复。可以休息一天，第二天在练习。因为肌肉是需要休息来恢复的，这期间你可以多吃含蛋白多的食物，比如鸡蛋牛奶之类的。

在肌肉疼的这一天，你可以练习腹肌，或者腿部的肌肉，变换著练，把身体主要的肌肉都练到，不是更好嘛

放心的练吧

为什么我做完俯卧撑，第二天是肱二，三头肌酸痛，而胸肌没有感觉

练的时候角度不对，所以才会这样，适当调整两手之间的距离，尽量比肩宽再宽一点试试

第一天做俯卧撑，第二天腹肌撕裂者，第三天深蹲，这样好吗？

看你做多大的量，如果每天坐下来，感觉还行的话，就没问题，关键在于你要自己掌控好“度”，过度锻炼的话容易肌肉拉伤

俯卧撑能瘦肚子吗？我做完俯卧撑第二天肚子很酸痛，应该有练到吧

俯卧撑不是一处，主要是胸肌，上臂，腰部等，瘦肚子要练腹肌，简单的就是仰卧起坐，还有推健腹轮，在么就是练习，腹部撕裂者练腹肌的

做了一天俯卧撑肩膀酸疼第二天可以做吗

可以适当休息一天，一般人体肌肉最多需要72小时可完全恢复，如果想切实起到锻炼效果就要在肌肉酸痛感完全消退前继续进行 。所以建议隔一天练一次，每次练到力竭。

做完俯卧撑后第二天手臂酸痛，第二天如果我继续做俯卧撑会不会对手臂有影响

会有影响，这是因为长期缺乏类似运动造成了，形成肌肉记忆就好了，这个需要慢慢来，前期先适当锻炼，强度低一些，后面慢慢增加

做了俯卧撑，第二天手痛，还可以接着做吗，还合适做吗，还是等手不痛，在做

做，可以少做些，过几天就不疼了

刚做了一天的俯卧撑，第二天手就酸痛，手臂变粗，这可能是肌肉疲劳和轻微炎症导致的。在锻炼后产生酸痛感是正常的，因为锻炼会导致肌肉纤维的轻微损伤，而这种损伤会引起炎症反应，从而导致肌肉酸痛。然而，这种酸痛并不一定意味着锻炼是有效的。

要确定锻炼是否有效，需要综合考虑多个因素，包括锻炼的强度、持续时间、频率、休息时间等。虽然俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌和三头肌的运动，但是酸痛并不一定是锻炼有效的唯一指标。

如果您想锻炼肌肉，建议逐渐增加锻炼的强度和持续时间，并确保在锻炼前和锻炼后充分热身和放松。此外，合理的营养摄入和适当的休息也非常重要，因为它们有助于肌肉的生长和恢复。如果您有任何不适或疑虑，请咨询专业健身教练或医生的建议。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练

腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)