我有一个哑铃（10公斤）一个臂力棒（40公斤） 怎么练肌肉

我有一个哑铃（10公斤）一个臂力棒（40公斤） 怎么练肌肉

一、以下是哑铃的练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

二、长期练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三头肌，肱二头肌)，胸肌，磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼。

使用体力：

1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注重事项：

1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

5、每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

使用方法：

1、站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。

2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

5、两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

6、坚持锻炼，健美效果显著。

使用臂力棒锻炼手肌和臂肌效果都是很好的，可以让自己的胳膊更有劲。不过一开始锻炼不能用力太大，否则很容易拉伤肌肉，凡是都需要量力而行，而且也要逐渐的增加运动量。

我有个40KG公斤的臂力棒，一个10KG的哑铃，怎么练胸肌啊！

你这些是练手臂的。不过哑铃可以练胸肌。最好加一个仰卧板练腹肌。

有40公斤的臂力棒，还有拉力器和一个哑铃。怎么锻炼？

用哑铃来练手臂上肢，臂力棒也可以，拉力器可以练胸肌，还可以通过做俯卧撑练胸肌

臂力棒20公斤练几个月才有肌肉

恩，正常的，俩手的力量不一样大的原故，右手痛说明你的右手可能接受不了那么大的强度，现在我50KG的臂力棒，能做50个，是快的做，慢的就不行了，练这个不求次数，只要每个都标准，少次数，多组数也是可以的。慢慢练，艰持一段时间就好了。疼是正常的，我这几天去健身方练的，第一天刚去，看到器械都弄很重的，练完也是向你说的一样，很疼，第二天去身体就有些抗不住了。所以量要慢慢加，不用刚练就太大强度

12岁一米75）怎么练肌肉？（家里有20公斤哑铃，30公斤臂力棒，拉力器，健腹轮，俯卧撑支架，速臂）

家里练没什么效果，有条件的话去健身房请私人教练，来得快得多。实在不行的话去百度搜索腹肌撕裂者，每天做两遍，来的也很快

有哑铃25公斤，扩胸器，50公斤臂力棒，加俯卧撑仰卧能练出好的肌肉吗

足够了。

通过哑铃就能够锻炼全身，特别是双臂，而且效果非常理想，俯卧撑是锻炼三头肌和胸肌最好的方法，仰卧起坐锻炼腰腹部效果也很不错，再加上

臂力棒，工具已经非常完美了。制定一个健身计划，不需要强度太大，做一天上半身，做一天下半身，再休息一天，平常注意休息好，饮食正常，锻炼的时候要科学，每个动作3-5组，力度不要太强，姿势一定要准确才能练出饱满的肌肉。

坚持到底就有一直是个 ，我虽然有高端健身房的会员卡，但去的也不多，平常在家里就是一副哑铃就OK了，平常逛街试衣服，看到我的身材服务员都流口水。

我有两个75公斤的哑铃。一个健腹轮和一个臂力棒。我想训练胸肌，腹肌和手臂上的肌肉。请问有什么训练

怎么练胸肌、腹肌最有效，这个要根据个人情况特别指定，我下面介绍的是适合大众的方法。另外健腹轮可以练到腹肌，但是臂力器不是练胸肌和腹肌的。

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。

动作难度升级原则：

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部的动作升级原则与胸部同理。

200个上下跳 150个臂力棒 臂力棒40公斤 100个哑铃 制定一下时间计划计划。

分组 每组十五次左右 分四组

有一对9磅哑铃， 一支35公斤臂力棒 拉力扩胸器 握力器 如何练习上身肌肉

臂力棒 5组--10组 哑铃弯举 5组--10组 握力器每组到力竭 5组 练习二头肌 及小臂肌肉

拉力扩胸器 5组--10组 仰卧哑铃推举 5组--10组 仰卧哑飞鸟 5组--10组 练习胸大肌

练习后注意补充蛋白质（牛肉 鸡蛋 鸡胸。。。）和碳水化合物

祝你有一个完美的上身肌肉。

有一对15公斤哑铃，和一个30公斤臂力器，怎么练胳膊和胸肌肌肉，做什么动作，几次几组。有图最好。

专业的练10---30个为好

首先练习这个肯定20kg的已经不在话下了，那么练习30kg的首先需要以10个为目标制定训练计划，逐渐的区达到30个或者更高，到了一定的程度也就可以换一个档次了。

练习方法

第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。

注意事项

不管哪种方法，都要用力紧握臂力棒。最好套上安全腕带腕带！

脖颈后一般比较容易夹住头发。当把臂力棒放松时最好把头向前伸。

握臂力棒时最好慢慢的不需要很快，根据自己想要具体的锻炼上臂的哪一块肌肉而选择不同的方法。

现在的上班族都是只有晚上才有时间可以运动！所以让小亦学姐来帮你们推荐晚上也可以做起来的几个运动！

运动推荐！！

一 夜跑

对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥，增强体质。氧气多，夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期，经常夜跑也可以延缓衰老。释放压力，晚上一般大家都不是很忙，结束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑，不仅可以消除白天工作的压力，而且可以欣赏下夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘，夜跑减压的说法之由来了。夜跑可以改善睡眠，跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了，注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步哦！

夜跑小建议！

1 ：选熟路，结伴跑！

选择光线好，熟悉的路线，尽量不去偏僻光线不佳的地方跑步。最好是选择体育馆，校园跑道等封闭的场所跑步更安全。安全起见女生跑步最好结伴2人以上。

2 ：不戴耳机，多留意周边环境。

如果在城市道路或者公园夜跑，切忌不要戴耳机听音乐等;提高对周边环境的警惕性。避免人身安全事件。

3 ：选择颜色鲜艳，亮色的跑步装备。

夜间光线暗。安全起见，夜间跑步建议穿着荧光色，白色，绿色等浅色或亮色的衣服提高夜间辨识度。

4 ：夜跑时间别太晚。

夜跑结束时间尽量不要超过21点，保证安全也避免由于跑步引起精神兴奋，影响睡眠质量。5不要空腹夜跑。饭后40分钟开始最佳。

5 ：夜跑前不要空腹。

建议是晚饭后休息40分钟再开始跑步。以免跑步过程中胃痉挛，长期吃饱后立即运动会导致胃下垂，影响身体健康。

6 ：夜跑后要严控饮食。

夜跑后不要吃太多，以免增加夜间肠胃负担。可以简单补充一些能量。比如香蕉，酸奶等。结束后不要喝冰水，切忌立即洗澡。跑步后不要喝冰水。以免引起肠胃不适。

二 跳绳

跳绳作为门槛最低的居家健身运动想要跳出效果也是要讲究方法滴! 这边给大家总结了跳绳第一个月的进阶教程，刚入门的姐妹们可以打卡行动起来啦!

第一周(每天30分钟）

暖身阶段:跳绳100个+开合跳30个！心率拉升:跳绳100个+胯下击掌30个！有氧减脂:跳绳100个+后踢腿30个！维持燃脂:原地跑60秒，循环:休息1-2分钟重复上述步骤2-3次

第二周(每天30分钟)

暖身阶段:跳绳200个+开合跳40个！心率拉升:跳绳200个+胯下击掌40个！有氧减脂跳绳200个+后踢腿40个！维持燃脂:原地跑60秒，循环:休息1-2分钟重复上述步骤2-3次

第三周(每天40分钟)

暖身阶段:跳绳200个+开合跳40个！心率拉升:跳绳200个+胯下击掌40个！有氧减脂:跳绳200个+后踢腿40个！维持燃脂:原地跑60秒，循环:休息1-2分钟重复上述步骤3次

第四周(每天50分钟)

暖身阶段: 跳绳250个+开合跳40个！心率拉升: 跳绳250个+胯下去掌40个！维持燃脂: 原地跑60秒，循环:根据自己的情况适当增加肌力训练跳绳热身+拉伸

热身运动：手腕脚腕活动30秒，手臂平举花圈30秒，屈膝前后画圈30秒，颈部环绕30秒，上述动作可重复2-3次！

拉伸运动：肩膀拉伸30秒，颈部拉伸30秒，拉伸大腿后侧30秒，勾脚拉伸小腿后侧30秒，上述动作可重复1-2次

跳绳注意事项！

1、频率在每分钟80-90下，效果会更好

2、跳绳一定要做好热身和拉伸

3、饭后不要跳绳(跳跃运动都不要)

4、跳绳结束后不要立即坐下，慢走10分钟做缓

5、跳绳时要鼻子吸气嘴巴呼气避免岔气

6、跳绳时上半身直立膝盖微弯，不要压迫膝盖

7、基数过大的朋友不建议跳绳锻炼

8、跳绳会瘦小腿，前提是拉伸充分

三 keep跟练课程

推荐几个常跟练的视频！！

安娜20分钟全程站立高强度间歇训练

时间紧迫的时候我的首选永远是HIIT，高效又神清气爽！！20分钟基本上能消耗170左右，适合有一点运动基础，一套跟下来还是有点累，有点费腿，深蹲比较多，动作编排合理也基本不会重复，每个动作30秒+10秒休息基本上全程都可以保持高心率。

安娜40分钟全身哑铃力量训练

在家训练的话很少专门去找针对某个部位的课程(懒)，这个课还比较全面的，一次解决。前半程臀腿后半程胸背+手臂，50秒的动作+10秒的休息，我用的3KG前半程还是有点累，后半程手臂训练对我会轻松一些。

帕梅拉10分钟杀手虐腹挑战

有用，就是做的时候不想活了。上班也没那么苦了

Eleni40分钟普拉提训练

做完之后意外的舒适!我是没有集中去练过普拉提的，这个课之前会在生病后做恢复用，现在休息日或者状态不太好的时候会拿出来练练，做完之后超级舒服!

看似简单的动作对核心也有一些要求，强度不大，晚上做也可以帕梅拉的拉伸课程

我自己实在懒得拉必须有人带着才行，这个拉伸比较全，而且字幕超可爱！！

以上就是可以在晚上做的运动啦！希望能帮到各位小伙伴们！做完运动记得要拉伸哦！！小亦学姐在线帮你解答哦！！

关于健身器材知识

　关于健身器材知识，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享关于健身器材知识有什么好处。

健身器材知识1

　我们在健身时可以使用健身器材，最常使用的健身器材就是哑铃，不管是男性还是女性，都可以使用哑铃健身，坚持用哑铃健身可以练出好身材，下面我就教大家如何购买哑铃及哑铃使用的注意事项，一起来看看！

　 如何正确地选择哑铃

　有的女同学会问，我们女生用哑铃健身要多重比较好？当知道要两只20kg时，她们又会问，真的需要这么重吗？两只20kg？女生很可能提都提不起来，因为对女生来说重了些。

　这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。有研究发现，健身过程中，训练重量至少在20%~35%1RM以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果。尤其对女性而言，想要练翘练大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有什么训练效果的。

　你想想，你的臀腿，每天带着我们几十公斤的重量（体重)跑、跳、行走，受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你健身时，拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它，也未免太小瞧它了！

　当然随着训练，她们很快就不会觉得太重了。其实一开始觉得10kg的哑铃太重，提不起来，实际上只是没有掌握发力和训练的方式，并不是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习，一两周内你很快就会觉得10kg不够用……

　此外，市面上还有那种可以拉长，调节成小杠铃的品种。这种也不错，因为哑铃和杠铃在一些肌群的训练效果上是有差异的。

　 多对哑铃的购买建议

　一对海绵哑铃：做操课或HIIT。

　一对可调哑铃：做力量训练。

　对于某种号称几倍于传统训练，长相很猥琐的哑铃（也号称可调节，但实际不能调重量)，我只能说，如果作为一般训练的补充是极好的，但绝不能替代一般哑铃杠铃。

　 哑铃，材质怎么选

　哑铃外壳材质也相对较多，市面上常见的有电镀、烤漆、包胶、浸塑，以及海绵这几种。

　一般来讲，我比较推荐买电镀或者是烤漆的，没有刺激性气味，体积小，也不容易生锈，唯一的问题在于容易划伤地板或磕碰桌椅。

　包胶和浸塑哑铃便宜的很容易有味道，贵的性价又比不高，优点是外层有橡胶保护，不会砸坏地板，有这方面顾虑的可以考虑。

　海绵哑铃外面有一层海绵软垫，看起来安全无伤，不会磕碰家具，但是问题在于重量较小，一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练。

　 哑铃材质比较

　电镀、烤漆：无味，容易划伤地板。

　我们除了可以通过跑步、竞走等进行健身，还可以使用健身器械进行健身运动。那么有氧运动器械有哪些呢？健身器械注意事项有什么呢？下面就跟我一起来了解这些运动健身的知识吧！希望能帮助大家更好的使用器械。

　 挑款真正适合你的有氧健身器械

　由于生活节奏的加快和空气污染的加剧，越来越多的人开始在室内进行有氧运动。白领们可以缓解在工作中带来的压力和紧张的情绪，下班后在家或者在健身房，在有氧器械上畅快淋漓地出出汗，无疑是一个好的宣泄与放松的方式。

　 跑步机

　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　局限性：跑步对关节的压力有点大，不正确的跑步或错误操作跑步机都很容易对我们的身体造成损伤，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大；运动中主观疲劳感比较强。

　总结：具有一定的危险性。

　 固定自行车

　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。

　局限性：训练方式单一；练习中上肢没有参与任何锻炼。

　总结：形式单一，容易形成枯燥感。

　 登山机

　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

　局限性：使用登山机锻炼时，练习者需要控制踏步节奏，了解操作方法，调节好阻力，不然很容易就会增加下背部的压力，最终的结果就是造成我们的肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

　总结：具有上肢局限性。

　 划船器

　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习；趣味性较强。

　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间；阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

　总结：技巧不容易掌握。

　包胶、浸塑：便宜的有味道，价高的性价比低。

　海绵：安全无伤，重量太小。

　 什么动作，用多大重量

　不少健身的人比较关心哑铃重量，其实我们更应该关心的是如何在锻炼过程中，根据动作选择正确的重量。我们上面也说了，动作的肌群和目的不同，应该选择的重量也不一样。

　一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。

　而手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。

　此外，身姿矫正训练以及一些很容易受伤的部位，要用更小的重量练习，避免受伤。

　 哑铃健身的注意事项

　 动作一定要标准

　在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

　 重量一定要合适

　切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

　每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。

　 呼吸一定要合理

　在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

　 热身一定不可少

　进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

　 运动一定要适量

　有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，应该注意调整和休息，另外，还有一些医生明确提示因为身体不适，暂时不能进行重量训练的人，不应该训练。

　结语：上文为大家详细介绍了哑铃的使用及选购，相信大家已经了解这些知识了吧！坚持锻炼能够帮助我们提高抵抗力，而哑铃是一种非常好的健身器材，只要长期使用哑铃健身锻炼，一定可以拥有好的身体哦！

健身器材知识2

　很多健身人士为了节省时间不去健身房，就想买了健身器材在家锻炼，但是由于没有专业教练的知道，自己对健身器材的认识不全面及健身器材使用方法不了解导致在健身运动时容易受伤。下面就由我为大家介绍健身器材的利弊与健身时应怎样避免受伤。

　 一、划船机

　动作——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞。

　纠正方法：按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中，“1”是蹬腿，“2”是挺身后仰，“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序，放松手臂，身体前倾，手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然，富有节奏。

　练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。

　纠正方法：把阻力定在中等，做4-6组10分钟的练习，组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度，心率也不会在休息时下降太多。

　 二、跑步机

　动作——身体上下起伏太大，缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了，下肢关节受到的冲力较大。

　纠正方法：改善柔韧性，让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不动，一腿站立，另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松，加大步幅。

　练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。

　纠正方法：反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂，让肌肉得到更大刺激，使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%，再逐渐提高到10%（此时只能大步走)。练习强度越大，练习时间则相应缩短。

　 三、健身车

　动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳，并且给膝关节增加压力；太高则会破坏骑行动作，身体左右摇摆。

　纠正方法：合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直，脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏，蹬到底时腿正好伸直。

　练习方法——用惯性力踩蹬而不是持续用力。

　纠正方法：做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑，然后是3分钟慢骑恢复，共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏，这样更用得上力，也容易维持身体平衡。

　 四、椭圆漫步机

　动作——阻力太低，结果是无需用力蹬踏，几乎是利用惯性力来保持动作。

　纠正方法：把阻力定在恰当程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。当你的平衡能力提高之后，可以不扶把手，让更多的肌肉参与动作。

　练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作，你就会感到疲劳乏味，难以保持兴趣。

　纠正方法：做变速练习，比如90秒快速蹬，然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高，将恢复时间缩短。

　如今健身运动已经成为大多数女性的必做功课，由于跑步机减肥的效果很好，所以很多人减肥健身都会选择跑步机，但是你知道跑步机怎么用吗？跑步机减肥需要注意什么？今天我将分享给大家使用跑步机健身时应该注意哪些问题。

　 正确使用跑步机减肥一定要注意这八点

　运动意外伤害防不胜防，稍不注意就会在运动时使自己受伤，还很容易造成不可挽回的后果。一份研究数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室，其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

　你真的知道怎么才是安全的使用跑步机吗？相信很多人都知道，跑步机嘛！打开开关就可以了，很容易吗！这真的是安全使用跑步机吗？如果你有在跑步机上跑步的习惯，以下八个建议赶快收好。

　 要穿对

　跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引发事故。

　 要检查

　使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

　 要夹好

　夹什么？衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。

　 要热身

　在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。

　 要专心

　这一点不仅仅限于在跑步机上运动，就算是做其他事情也是。很多人会在跑步时玩手机、跟别人聊天，这都是需要禁止的！跑步就应该一心一意地跑，最多就听听音乐，看看正前方电子屏幕上的`节目，这些动作和活动已经足够身体负荷了，千万不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心，重要的事情说三遍。

　 要减速

　如果你设定的速度比较快，那么在你准备喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当的减速，必要的时候你应该暂停，不要认为没有关系就想着一边喝水一边跑步，你可以等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子，几乎对你的成绩没有什么影响。

　 五、台阶机

　动作——握把手的动作不对，在动作中出现直臂过程，像是拄着拐杖走路。

　纠正方法：屈肘轻扶把手上部，保持身体平衡。在动作过程中身体保持直立，稍向前倾，与登台阶上楼的动作一样。

　 练习方法——阻力太低。

　纠正方法：提高阻力，放慢动作，这样你的运动强度可以增加，心率也会提高，并保持有效范围更长时间，最终消耗的脂肪也会更多。

　健身就是来锻炼身体，让身体更好的，莫让不规范的操作使您的身体受伤。

　 健身时应怎样避免受伤

　健身固然可以增强肌肉的力量，同时也使肌肉收缩得更紧。所以每做完一组力量训练之后，充分伸展有关肌肉，既可增加身体的柔软性和协调的程度，也是减少肌肉受伤的一个好办法。

　1、大运动量健身会使身体脱水，脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。

　2、在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉，也是避免受伤的重要原则。

　3、有的健身项目需要下肢承受较大的重力，这时穿上一双具有良好支持保护作用的运动鞋就特别重要。

　4、肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬，这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛，肿胀，运动受限制，皮下出血等，这些都是软组织受伤的症状。

　5、对受伤的肌肉，一定要及时治疗，使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了，再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。

　6、软组织一旦受伤，应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位10~15分钟，在受伤开始的4小时之内，每小时重复一次。然后保持一天敷4次。在48~72小时以后可改用热敷，同样每天敷4次，每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤，冰敷和热敷的时候都要垫一层薄毛巾。敷完后可用弹性绑带将受伤的部位绑起来帮助消肿。如果有条件，可以将受伤的部位用枕头或垫子抬高。这样也能帮助消肿。如果痛得厉害，第一天可用醋氨酚镇痛，以后用阿斯匹林一类非固醇类的消炎药止痛。

　不管怎么说，运动中受伤不应该成为从此放弃健身的借口。如果放弃锻炼，那么对身体带来的伤害要远比在运动中受到的伤害大得多。

　结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对一些常见的运动器材已经有了更多的认识，希望今天我的介绍能够帮助到大家。体育健身是一项需要长期坚持的运动，大家一定要坚持锻炼哦！最后我提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦！

抓周仪式上抓到各种东西的寓意是什么？

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最近更新时间 2021-04-27 17:35:24



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陈莉萍 主任医师/教授

华中科技大学附属同济医学院

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抓周是我们国建古老民俗的一种，表示了长辈对晚辈为来的期许与祝福，现在很多宝妈宝爸们，会在孩子的周岁宴上进行这项仪式。找好几样有寓意的东西，让孩子抓三次。抓到不同的物品，寓意也有所不同，像如果抓到钱的话，以后可能会做大老板，如果抓的算盘或者计算机的话，以后会是财会人员等等，抓周算是一项比较有意义且流传至今的风俗了。

抓周不同东西寓意

抓周，中国传统风俗，是一种小孩周岁时的预卜婴儿前途的习俗。新生儿周岁时，将各种物品摆放于小孩面前，任其抓取，传统上常用物品有笔、墨、纸、砚、算盘、钱币、书籍等。通过孩子抓取的物件来对孩子未来进行方向性的占卜预测。



1 钱，表示宝宝未来会很富有，过着富裕的生活，适合做创业、做老板等；

2 吃食，预示宝宝长大后善于及时行乐，有口福，经常到处找美食；

3 手帕，表示宝宝的性格比较内敛含蓄，最适合的工作就是文学创作方面；

4 葱，“葱”与“聪”同音的，如果宝宝抓周抓到葱就表示宝宝是个聪明乐观的人，最适合当一个老师或者医生了；

5 书，经常看书的话给人一种儒雅的感觉，书代表着这个宝宝是个思路很有条理的人，求知的欲望也是很大的，因此如果在一些学术研究上发展的话是很不错的；

6 算盘，用到算盘的都是会计、银行家一类的，将来从商的话是很不错的；

7 笔，笔对于作家或者画家来说都是重要的工具，如果宝宝抓到笔，那么作家和画家就很适合了；

8 尺子，尺子是规整的，说明是个很懂得规划自己人生的人，最好选择建筑行业，可以做一个建筑设计师；

9 印章，印章代表的是权利，最适合的就是当公务员或者官员一类了。

当然这只是一个寓意，具体做法是当宝宝满一岁时，会给宝宝举办一个抓周。在宝宝抓周之前一定要把宝宝清洗干净，换上新的衣服。然后把物品放在地毯上，让宝宝自己去抓取，大人绝不能干扰宝宝，同时在抓周时间上有一定讲究，在规定的时间内进行抓周仪式是非常好的