练出一副好的身材，需要多长时间？

炸裂的肌肉彪悍的身材，他放言要用三年时间，超越乌利塞斯！血管几乎都要炸裂的肌肉身材，将拉丝般的肌肉身材和肌肉维度的完美结合，并且拥有令很多欧美人喜欢的青筋，因为这才是真的猛士，才是真正令人喜欢和钦佩的肌肉猛男！

帅气的高颜值，威猛的肌肉身材，健身房日复一日的训练是必不可少的！健身最考验你的不只是身体上的坚韧和挺拔的精神，还有内心的阳光、精神意志力的磨练，对生活和岁月的完美填充！

有信念才会练得更好！肌肉形体的雕塑并不是一蹴而就的，而是要付出巨大的努力、汗水和坚韧不拔的毅力来践行的！即使是名人，有钱人，专家等，只要是想要获得这样的肌肉型体，不付出是不可能的！

超极致完美身材ONOMEEGGER最新增肌期胸肌训练计划,超完美多角度动作视角,用独特的方式：包括组数,次数,以及动作之间的搭配等)结合各种不同的动作来暴虐胸肌,用较大的重量完成前面的动作,高强度,只为饱满有型的胸肌~

威猛的麒麟臂是男人最性感的标志之一~！不会有谁在乎你在背后真付出了多少，你现在的模样就是你这段时间的自我规划和努力地结果，你得到的赞赏也是你一直默默坚持下来所获得的成果，你所有的努力是默默的，但获得效应却是积极的，令人赞赏和正能量的！

刚训练完，看看今天的训练成果！胸大肌饱满有力，8块腹肌紧实有型，这肌肉身材也是没谁了！就是要超赶乌利赛斯的节奏呗！想要成功，这背后的汗水、坚持和努力是一直要持续不断坚持下去的！

经过这段时间的努力，肌肉块又长了不少！背部的菱形肌、斜方肌轮廓清晰可见，威猛的麒麟臂是他最有优势的部位！简直太吸引人了，这大概就是肌肉型男的模样！加油！

秀出你的麒麟臂，8块腹肌和漂亮的倒水那叫，这几乎完美的肌肉身型，似乎是要超越乌利赛斯的节奏！没有谁可以随便超越谁，除非你足够努力上进，花足够的时间去健身房撸铁健身，即使在炎热的夏季和严寒的冬季也会一如既往的坚持下去！

一起健身一起比赛的好基友乌利赛斯也有熊猫和他一起作伴，一起健身练肌肉，一起不断进行肌肉型体的对比、相互交流和学习！这个是好健友好基友的正确打开方式！共同进步，共同为各自的目标不断努力健身奋进！

成为乌利赛斯肌肉型体的劲敌是他的健身目标！正因为目标定得高，所以对自己严格要求，练出来的肌肉身材也比一般人健身人士好太多！任何事情最后的即如果都取决于自己的选择，想要成为优质的肌肉型男，请提前做好思想准备，并为之付出努力和时间，加油！

其实对于肌肉男的偏见一直存在。体脂低的就会被说恶心，体脂高的就会被骂死胖子，练的太大的就说吃激素了，吃蛋白粉也有人劝别吃，都是激素。毫无训练痕迹的“竹竿”露出小腹肌就会被无数人称赞。

这究竟是人性的扭曲还是道德的沦丧？

今天我们就来仔细盘点对肌肉男的各种偏见。

1肌肉男都有暴力倾向

家暴其实在国内并不罕见，健身只能帮你修炼出好形体，却不能改变人的本性。所以一个人有无暴力倾向，与肌肉无关。品行不端的人，就算是健身也无法改变他的性格。

2肌肉男都很小

觉得肌肉男那个小的人，一定是没有见过乌利塞斯吧。说好的肌肉男小呢，这脸打的啪啪响了吧。

青春期睾酮的分泌状况，决定了最终尺寸。当青春期结束，就基本定型了。所以它的大小和健不健身，没有必然联系。

3中看不中用

很多人都有这样的误解，认为大多数的肌肉男还不如精瘦的体力劳动者。最近网上一则视频很火，视频的内容就是棒棒工和健身教练的力量比拼。

第一项比拼背和抗，以健身教练的失败告终。可是在健身房的其余三项比拼中，棒棒工完败。

虽然他们在一起比拼力量，却都在各自擅长的领域获得胜利。总的结论就是，肌肉绝不会是中看不中用的东西。健美运动员真的很强壮，但是力量并不是他们的最终的目标，而只是达到目的的手段。

4肌肉男都是死肌肉，灵活性很差

几乎是所有的运动员都会进行各式各样的力量训练，这其中田径运动员的身材绝对是无数健身爱好者的梦想身材。至于“死肌肉”，则是完全的伪概念。往往是由于孤立训练导致的，但是现在，就算是健美运动员，也很少只运用孤立动作进行训练了。虽然某些训练方法会使你的身体灵敏度下降，但这并不是肌肉的错误，而是方法所导致的。在平常训练时多注意拉伸，会有效改善这一现象。

5肌肉这么大，都是喝粉喝出来的吧

不知道从什么时候开始，蛋白粉成了带有一定轻蔑色彩的词语。一旦身边有人练出一身漂亮的肌肉，势必会引来朋友们的非议：“喝蛋白粉喝的吧，伤肾，劝你还是别喝了”。

蛋白粉并不是什么大力补，不要指望喝一桶蛋白粉就能变成像施瓦辛格。蛋白粉仅仅只是把牛奶里的乳清蛋白提取出来，然后进行净化压缩，最终变成粉末。但无论怎么处理，它的本质还是蛋白质。喝蛋白粉，主要因为它能比较方便提供蛋白质，特别是训练完毕后或者平时蛋白质摄入不足的情况下。你可以不健身，但请不要瞎说。

6肌肉男都是渣男，练肌肉为了泡妞

在非诚勿扰上，孟非说过这样一句话：实际上也有部分人群健身，的确是为了泡妞，增加对异性的吸引力。但是我相信大多数在健身房坚持锻炼的肌肉男，他们的坚持都是因为对这项运动的热爱。肌肉男每天花那么多时间泡在健身房，哪里有时间泡妞？就算有时间泡妞，也会被人家说恶心。我练肌肉图什么？当然是因为热爱啊。

综合以上，对肌肉男的看法短期内不会改变。但其实对于肌肉男来说，他们也不在意别人对自己有什么看法，因为坚持锻炼本来自己就是最大的受益者。我相信随着健身文化的日渐普及，对肌肉男的偏见肯定会越来越少。

某方面过人。乌利塞斯某方面过人，所以被人戏谑的称为“大D(iao)哥”，乌利塞斯还被人称为健身界的另一个巅峰，这也仰仗于他长期的高强度腿部训练。乌利塞斯，男，1983年8月6日出生于巴西，巴西职业足球运动员，场上司职前卫，惯用脚为右脚，曾效力波甲球队扎布热俱乐部。

为什么越来越多的人开始健身？答案很简单！就是为了那一幅搓衣板式的健壮腹肌，特别是男性，每位男性都想拥有图中乌利塞斯这样的腹肌，而不是赘肉满满的腹部，今天，我们就来告诉大家，你的腹肌为何迟迟不来。

但有些同学练了很久也显现不出腹肌，这究竟是为什么！！！

01 腹肌被包在体脂之中

想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，但想要有清晰可见的腹肌，请男士把体脂率降到达到12%以下，女士需要达到18%以下。要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。

02 从来不做全身训练

局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。但他们不知道的是，要瘦局部，必须先做全身性的运动！况且，腹部是最容易长肉和最难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。

03 不懂得如何调整

腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练4到5次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。当然，有一点需要注意的是，身体的各个部位往往是牵一发而动全身。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。

04 卷腹动作不标准

很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以，卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。

05 从来不坚持锻炼

很多人习惯性得从网上找来大批资料，希望能从中找到改变自己腹肌的方法。但很多人仅仅只做资料搜集而很少实践，或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒，这样很难把腹肌练出来。

06 从来不增加难度

肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。

其实相练出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只会造成不良后果。如果你真想练出腹肌，请以月、甚至是年为单位，进行你的减脂练肌计划哦！最后，祝每一位男性训练者，都能够按照文章的要求去训练自己，早日练出漂亮的腹肌！

西蒙潘达，健身界的肌肉熊猫；乌利塞斯，人人皆知的大屌哥；他们本身就是一对好基友，当他们站在一起，谁的肌肉更威猛雄壮？

大屌哥巧克力般的腹肌，让人陶醉，作为国际健身模特，他的肌肉讲究美感，虽然没有十足的大块头，可光凭着线条般的肌肉也够眼馋人的

西蒙潘达知名度并不及大屌哥，特别在中国，一般的健身爱好者并不是很熟悉，可他的虎背狼腰是毫不属于大屌哥的。

要是真比出个一二三来，只能说这两个肌肉型男，都是超级大肌霸，一个腹部肌肉逆天，一个背部肌肉惊人

其实每一个位都有自己的特色，最拿手的一面，当这两位大肌霸站在一起的时候，大屌哥的块头并不比西蒙潘达大，但是肌肉很具美感

而西蒙潘达的背部肌肉曲线罗胜一筹，同样是健身模特，走不同的风格路线，这才是差异化竞争与合作

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。