肌肉男都是如何一步一步进化的？

人类进化史中从不穿衣服到穿皮草自制的一副，再到纺织布再到现在多种款式的服装，衣服已经成为人们必须的、重要的、不可分割的物品。然而现在肌肉男神们各个好身材的时代，服装逐渐成为最随意的物品，而对于这位肌肉男神的存在，仿佛衣服不在是他的装饰品而是累赘！看看他这身肌肉身材，比再花哨再精致的服装都要漂亮，更何况这个还是天然的！

好身材并不是一蹴而就，也不是天生就有，而是自己努力刻苦雕琢出来的工艺品！安神拉扎尔也有自己的故事，之前由于膝盖受伤做手术，然而经历了两次膝盖手术和右肘手术的拉扎尔确不会忘记自己对健身的使命，通过一年的健身训练，他让自己重回完美肌肉身材！

男神拉扎尔全身完美的肌肉中最漂亮的就要数他雕刻版的8块腹肌了！恐怕只有将衣服这样设计才能更好的体现他完美的肌肉身材，才能给更多人想享受美的视觉，肌肉美的即视感！

男神就是男神，脱掉上衣的拉扎尔简直完美得不能再完美了好么？肌肉线条紧致有力，匀称感和协调美感一览无余，怪不得被称为健身界的肌肉男神，健身男模，肌肉最帅最炫酷的健身教练！配上精致的纹身，这肌肉到目前为止，称之为能够让亚洲人最喜欢的肌肉男身材也不为过！

男神最喜欢去的地方莫过于健身房了，因为他觉得在健身房才像是自己活在现实里！举铁、练力量、素质体能训练，，，他随意挑选这练，因为他知道科学的训练方法和最适合他自己健身目标的训练计划！所以他并没有肌肉兽化人的大肌肉块，但却有精致的肌肉线条和力量，有良好的体能素质就足够了！

户外的阳光照射在他漂亮的肌肉身材上，饱满适度得刚刚好的胸大肌，威猛但不夸张的麒麟臂，嶙峋的腹肌和筋肉线条清晰的前距肌，他的肌肉只能用精致来形容，这种肌肉的饱满度拿捏得刚刚好！这样的肌肉男神能不爱都难！

男神有优美精致肌肉曲线身材和他科学的饮食是分不开的。看看这盘鸡胸肉和西兰花，满满的蛋白质和纤维素的结合！爱健身的男人做起饭来更有男性魅力，他的女朋友会不会幸福的不要不要的！妹子们是不是也想找个这样的男友！？哈哈！赶紧练身材去吧！说不定有意想不到的邂逅！加油！

肌肉男神拉扎尔说过，我将我所经历的困难视为对我的考验，经受住人生最痛苦的时刻你才会意识到自己有多么强大！好身材不是等出来的，而是刻苦训练练出来的，好好加油去健身反锻炼吧！

宋仲基在韩国也出道很多年了，早年间的他其实并没有很高的人气，只演了一些小配角的角色，在一些综艺节目里面也是没什么镜头，但是后来的他开展得越来越好了，先是凭仗着《狼少年》火了一把，之后靠着和宋慧乔主演的《太阳的后嗣》红遍整个亚洲，深受大家的喜欢。

宋仲基在大家的眼中不断都是小鲜肉的样子，由于他的长相看上去就是白面小生的觉得，再加上看上去娃娃脸很显小一点也没有硬汉的觉得，但是宋仲基似乎不是很喜欢这样的状态于是在不时的努力转型。

他转型就是凭仗着《太阳的后嗣》这部作品完成的，当年的他在电视剧里面饰演的是一个军人，非常的英勇帅气，看上去和以往的小鲜肉的形象曾经有了很明显的反差，脸部也黑了很多，线条看上去也愈加的硬朗了。从这部戏之后宋仲基就彻底地摆脱了小鲜肉的样子，也经常演一些硬汉的角色了。

宋仲基在圈内是出了名的高尔夫发烧友，就是很喜欢打高尔夫球，也因而经常会被人偶遇到要么本人要么和好友们相约高尔夫球场打球的样子，这不近日宋仲基又被人偶遇现身高尔夫球场打球了，很久没有出面的他看上去身体壮硕了不少，胸肌也是十分的明显。

照片被人曝光了之后也是引发了大家的关注，由于自从离婚之后宋仲基的形象就发作了明显的变化，和以前的样子也很不一样了。当年和宋慧乔两个人由于协作了《太阳的后嗣》结果因戏生情走向了婚姻的殿堂，那个时分他们的感情也是备受大家的祝愿和羡慕，毕竟在电视剧里面的他们就很般配，还将这份感情持续到了戏外。

宋仲基和宋慧乔两个人当年的婚礼虽说是非公开的但是由于两个人的名气都很高也是很受大家的关注，可是没有想到的是这么幸福般配的两个人结婚没多久就走不下去了，选择了却婚，以至就连离婚也没有那么的高兴，看来相处久了之后还是发现对方不是那个对的人吧。

宋仲基和宋慧乔在离婚之后很快就将心机都放在了本人的工作生活中，之后也历来没有提及过婚姻的事情了，特别是宋仲基在离婚之后有一段时间频繁的现身活动，似乎在通知大家他在离婚之后照旧过得很好的样子。

的确，离婚之后的宋仲基不只事业开展得很顺利，生活也是过得很如意，看他可以悠然自得地打高尔夫球就可以看得出来，不过他现往常身体越来越健硕了不晓得是不是在为了本人的新戏做准备，大家还是都很等待他可以有新作品和大家见面的。

成为肌肉男健康、自信、引人注目。

抛开健美打药的极少数群体，大多数普通肌肉男都只是自然健身增肌者。相对有氧运动对心肺功能的提升速度，肌肉的增长是一个相对缓慢的过程，所以肌肉男，必然经历了长达数年的艰苦锻炼。身材越好，练的时间越久。而长期良好的运动习惯本身，就是一种健康的生活方式。

经常去健身的朋友肯定有这样的体验，带着上班一天后的疲劳、压力和低落的心情去健身房，锻炼1小时后洗个澡，走出健身房时反而全身轻松，抑郁的心情也不见了。有研究认为，这是因为运动过程中释放的化学物质内啡肽，让人心情愉快。

在中国的文化中，孔武有力、文武双全虽也为人所称颂，但远没有达到学富五车、玉树美丰仪这类形容男性智慧和外表所达到的大众认可的程度。现代西方健身房模式在中国的普及，满打满算也就20年左右的时间。

不过，随着肌肉男文化的兴起，传统的白面书生虽然仍旧占领大众的视野，肌肉男也在近年异军突起，成为大众审美的重要分支。这也就是为什么有那么多肌肉男开始在社交媒体和自媒体上展示自己傲人的身材，即便没有潘安貌。

增肌的方法：

1、俯卧撑

俯卧撑是一种对锻炼肌肉极其有效的方式，可以调动全身的肌肉，尤其是对胸部肌肉和手臂的肌肉锻炼更是效果显著，如果想快速增强肌肉，建议多做一些俯卧撑，但是也不能过量。

2、经常跑步

跑步是一种有氧运动，可以让身体更加放松，更容易促进身体的新陈代谢，能够排除身体的杂质，还能让腿部肌肉得到锻炼，但是跑步千万不能过猛，跑步多以慢跑为宜。

3、哑铃

哑铃是锻炼肌肉最有效的器械之一，它的使用方法非常多，如举、抬、拉等，都可以起到锻炼肌肉的效果，但是使用哑铃一定要量力而行，太重则会造成身体负荷超长。

4、舒展身体

锻炼肌肉要做好身体的舒展和放松，锻炼前舒展可以让身体预热，不会对骨骼造成伤害，尤其是冬天，如果运动前不做好身体的预热，很有可能会导致骨裂；锻炼后舒展身体，可以有效减少疲劳，达到最佳的锻炼肌肉的效果。

5、多吃鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质和身体所需的营养成分，有意识锻炼肌肉的人可以多吃一些鸡蛋，不仅可以保持身体微量元素的平衡，还能够增强肌肉的可塑性，让锻炼肌肉变得轻松。

罗杰在上中学的时候是校田径队选手，这使得他当时就已经有很好的身体基础了。而且由于训练的缘故，罗杰当时的肌肉已经小有规模。

当时的英国很流行健美比赛，有人看罗杰身材还不错，劝他可以试试。可那时才15岁的罗杰并不喜欢肌肉男，他觉得那样有点夸张，并不是他想要的。

可没多久他的想法就改变了，他看到好多人因为参加比赛而一夜成名，大家都理解的，小孩子嘛，看到别人都成功了难免眼红，所以他决定要成为一名健身选手。

虽然开始的理由很草率，不过成功的人都有一个特性，那就是一旦决定去做的事就一定要把它做好。罗杰开始了他漫长而又艰辛的健身之路。

他在健身房一呆就是五六个小时，各种大重量器械他都不放过，据说他的深蹲负重能达到200+公斤，负重臂屈伸达到190公斤。

整整五年，他一有空就跑到健身房，到后来他甚至还能带别人训练赚取一些零花钱。终于功夫不负有心人，五年的汗水洗礼，将那稚嫩的男孩打造成了一个手臂粗壮有力，胸肌坚硬紧实的肌肉男。而且获得了全英健美冠军的奖牌。

他匀称的肌肉形状堪称健身范本，所以他成了各大健身杂志争相追逐的对象。

也正是他，石强森也主动找他合影，英雄总是惺惺相惜的嘛。

他和尤利西斯确实有很多相似的地方，同样夸张的臂膀和已经分离到极致的肌肉群。

而写他现在的地位并不亚于尤利西斯

算得上的健身圈的顶级男模。

常言道，美人配英雄。所以有罗杰出现的地方美女一定不会少。

罗杰的成功告诉我们，其实有时候开始一件事并不需要多少的原因理由，只要我想我就去做，只要我决定去做我就要做好，那就够了！