手臂单手弯举（就是练二头肌的动作）可以举起15公斤几个的样子，如果按非常标准的做10-12.5公斤

手臂单手弯举是锻炼二头肌的有效动作之一，但是具体的重量和重复次数应该根据个人身体状况和锻炼目标来设定。

如果你现在可以举起15公斤的重量，那么你可以考虑增加重量或者增加重复次数来增加训练强度。如果你按照非常标准的动作做10-125公斤的重量，并且正确掌握动作技巧，那么这个重量也是可以刺激二头肌生长的。

不过，请注意，正确的动作技巧非常重要。如果不正确的动作可能会导致受伤或者影响训练效果。如果你不确定自己的动作是否标准，可以在健身房里寻求帮助，或者请一位有经验的朋友给你指导。

此外，为了获得更好的效果，建议结合其他锻炼动作，如坐姿哑铃弯举、斜托臂弯举等，以及进行全身性的锻炼。同时，合理的饮食也是非常重要的，保证摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉的生长和恢复。

男士裤子尺码对照表图文详解说明

　男士裤子尺码对照表图文详解说明，大家如果经常买裤子就应该知道，裤子的尺码是有很多衡量标准的，不管购买的是鞋子还是衣服亦或者是裤子，了解尺码知识一件很关键的事情。一起来了解男士裤子尺码对照表图文详解说明

男士裤子尺码对照表图文详解说明1

　 下表为标准男士裤子尺码对照表：

　 说明 ：裤子上的尺码，如160/68A，160是指身高，68表示腰围，A代表体型;体型分类：A正常体 B偏胖体 C肥胖体 Y偏瘦体

　 男士裤子尺寸对照表:

　 以上就是男士裤子尺码对照表，下面再来看看尺寸、裤长测量方法：

　 1、腰围

　裤子腰围：两边腰围接缝处围量一周; 净腰围：在单裤外沿腰间最细处围量一周，按需要加放尺寸;

　 2、臀围

　裤子臀围：由腰口往下，裤子最宽处横向围量一周; 净臀围：沿臀部最丰满处平衡围量一周，按需要加放松度;

　 3、裤长

　由腰口往下到裤子最底边的距离; 休闲裤、牛仔裤裤长不含脚口贴边，脚口贴边另预留3-4CM长供自行缭边使用;

　 4、净裤长

　由腰口到您裤子的实际缭边处的距离; 男士净裤长标准测量长度在：皮鞋鞋帮和鞋底交接处。

男士裤子尺码对照表图文详解说明2

　 身体各项参数测量方法

　 1、体重

　体重是身体发育状况的基本指标。测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上。测量误差不得超过05公斤。超过指标有两种情况：一是肌肉丰腆的健美者，因为肌肉的比重较脂肪大;二是脂肪过多的人。因此，要参考脂肪厚度。

　 2、脂肪厚度

　测量时，被测者直立，两臂自然下垂，测量者将其肩胛骨下角5厘米处皮肤和皮下脂肪与脊柱成45度角捏起，用卡尺量得的数值即为脂肪厚度。一般正常人的脂肪厚度为05—08厘米。对同样体重的人，通过检测脂肪厚度，可确定体型是肌肉型、肥胖型，还是消瘦型。当你采取自我健美训练措施后，若测得脂肪厚度逐渐趋于或稍低于正常水平，则说明了自我健美训练的'效果良好。

　 3、胸围

　直立，两臂自然下垂于体侧。皮尺前面放在乳 头上缘(女子放在乳房上)，皮尺后面置于肩胛骨下角处，测出“安静时的胸围”。然后尽量吸气，量出“吸气时胸围”。再尽量呼气，量出“呼气时的胸围”。注意，吸气时不要耸肩，呼气时不要弯腰。

　 4、腰围

　站立，身体自然伸直，腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。

　 5、上臂围(左右臂)

　直立，手臂伸直下垂于体侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出放松时的上臂围。然后，手臂平举，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二头肌尽量收缩，用皮尺在肪二头肌最突出处绕一周，量出收缩时的上臂围。

　 6、前臂围(左右臂)

　直臂、握拳，腕关节伸直，测量最粗部位。

　 7、腕围(左右腕)

　手指伸直与前臂呈直线，测量点在腕关节和手之间。

　 8、臀围

　直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀大肌最突出部位量出臀围。

　 9、大腿围(左右腿)

　两脚分开自然站立，间距约15米，测量点在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放松时和极力收缩绷紧时最粗部位的围度。

　 10、膝围(左右膝)

　直膝站立，大腿肌肉放松，体重平均分布在两腿上，皮尺经骸骨中间进行测量。

　 11、小腿围(左右腿)

　直立，体重均匀分布在两腿上，用皮尺量出小腿腓肠肌最粗处的围度。

　 12、踩围(左右踩)

　直立，体重均匀分布在两腿上，皮尺在内跟上方约5厘米处测最细部位

关于尺码 几种表示方法 YUYU我总是迷迷糊糊的，这下可清楚了

裤子的标签上的裤码是"32",下面一行为"185/80A"，这些数字各表示什么意思

答:32指腰围是25尺，就是裤子的号码减掉7就是你的腰围；

对应后面的数字80A，也是指的腰围，80厘米；

A是裤型的一种代码，表示比较修身的裤型。。。

裤子尺码对照表

29码＝22尺腰=735cm

30码＝23尺腰=77cm　

31码＝24尺腰=80cm　　

32码＝25尺腰=835cm

33码＝26尺腰=87cm　　

34码＝27尺腰=90cm　　

36码＝28尺腰　

38码＝29尺腰

40码＝30尺腰

裤子尺码对照表

26号------1尺9寸臀围2尺6

32号------2尺6寸臀围3尺2

27号------2尺0寸臀围2尺7

34号------2尺7寸臀围3尺4

28号------2尺1寸臀围2尺8

36号------2尺8寸臀围3尺5-6

29号------2尺2寸臀围2尺9

38号------2尺9寸臀围3尺7-8

30号------2尺3寸臀围3尺0

40号------3尺0寸臀围3尺9-4尺

31号------2尺4寸臀围3尺1

42号------3尺1-2寸臀围4尺1-2

裤子尺码对照表

29码＝22尺腰　　30码＝23尺腰　　31码＝24尺腰　　32码＝25尺腰

33码＝26尺腰　　34码＝27尺腰　　36码＝28尺腰　　38码＝29尺腰

40码＝30尺腰

衣服裤子上的尺码，如160/68a，160是指身高，68是胸围/腰围

关于a 是按体型分类：

a正常体

b偏胖体

c肥胖体

y偏瘦体，如l（170/92b）表示身高在170cm到175cm这间，胸围92左右体型偏胖的人可以选择

这样的衣服

牛仔裤的尺码表示方法：

w = waist腰围

l = inseam length---内侧骨长

你腰围市尺二尺四合80厘米

315英吋，买牛仔裤腰应偏小1个码，所以你要买31吋的腰就好了，

以你的个头应该34吋左右的内长（见下面内长度量方法）具体多少你再度一条你穿过的裤子就更

准确了。

所以你选牛仔裤的尺码应该为：w31 l34

附：

注意大多牛仔牌子用英吋计的，另外买牛仔裤长短一般以内长为主。

因为腰有高底，裤子的外长受腰头的高低影响，裤腿的长度容易不合身，但是所有的内长度量准

了，裤腿的长短就一定适穿。

注：内长指纯裤腿长（裆底量到下脚边）

拿裤子举例,裤子通常有4种编法

一种是身高-腰围厘米法,比如165/68a,这说明是给165高,腰围68厘米的人穿的68厘米就是2尺

啦凭我经验一般棉布裤子,正装裤子这样编那个a表示一般的遍法,有时候会有165/70b,就是短

而肥的特号。很少见。

一种是臀围法,比如你说的28号,28号指臀围2尺8,一般休闲裤子这样编,这个确实是不看腰围的

，它们的裤子都有一个确定的腰围和臀围的匹配关系，一定的臀围就对一定的腰围。

一种是号码法,具体含义就不知道了，但是一般是36 38 40 42这样编,就是传说中的欧码

还有一种是字母法,就是s,m,l,xl等等大小要看这个牌子自己是怎么定的，一般m都对应

165/66a。

裤子上的尺码，如160/68a，160是指身高，68表示腰围，a代表体型：

a正常体

b偏胖体

c肥胖体

y偏瘦体

一般换算法是:

165/68a相当于27 28号裤子以及m和欧码的38

170/70a相当于29 30号裤子以及l和欧码的40

以此类推

很多牌子其实尺寸不是特别准，一般仔裤会比较准。

再说衣服,衣服也是一样的,只不过一种变成身高/胸围厘米法,比如165/88a;一种是欧码法,如

38,40,42,和裤子一样;一种是s,m,l法。

175/96a =裤长

3尺2，腰围2尺9；38号；4x；

190/104a =身高和胸围； 56号；4x；

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欧码/亚码 - 尺码对照表

各地人体结构在形体存在某些相似和尺寸上又存在明显不同。亚码，欧码是指亚、欧两地域不同

的码系，而前者和后者又可继续细分，为了方便，各国都建立自己的原型并规纳统计各尺码各部

位的具体尺寸形成各国自己统一的号型规格。我国当然也有自己统一的号型规格，但南方与北方

在运用对照的时候，要根据具体款型风格结合本地人体的结构尺寸特征作出应有的松量及尺寸加

放修改才会合身。

↓--------------------女装--------------------↓

尺寸 xxs xs s m l xl

尺码 34 36 38 40 42 44

上装 145/72a 150/76a 155/80a 160/84a 165/88a 170/92a

下装 145/52a 150/56a 155/60a 160/64a 165/68a 170/72a

↓--------------------女裤--------------------↓

inch---英寸 25 26 27 28 29 30 31 32

市尺 17 18 19 2 21 22 23 24

cm---厘米 55--58 585-615 62--65 65-685 69-715 72--75 755-785 79-815

↓--------------------男装--------------------↓

尺寸 xs s m l xl xxl xxxl

尺码 44 46 48 50 52 54 56

上装 160/76a 165/80a 170/84a 175/88a 180/92a 185/96a 190/100a

下装 160/66a 165/70a 170/74a 175/78a 180/82a 185/86a 190/90a

26--28 28--30 30--32 32--34 34--36 36--38 36--40

↓--------------------男裤--------------------↓

inch---英寸 28 29 30 31 32 33 34 35 36 38 40

市尺 2 21 22 23 24 25 26 27 28 3 32

cm---厘米 65-985 69-715 72--75 755-785 79-815 82--85 855-885 89-915

裤子尺码对照表(2)

测量方法

(一)体重

体重是身体发育状况的基本指标。测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上。测

量误差不得超过0．5公斤。超过指标有两种情况：一是肌肉丰腆的健美者，因为肌肉的比重较脂

肪大；二是脂肪过多的人。因此，要参考脂肪厚度。

(二)脂肪厚度

测量时，被测者直立，两臂自然下垂，测量者将其肩胛骨下角5厘米处皮肤和皮下脂肪与脊柱成

45度角捏起，用卡尺量得的数值即为脂肪厚度。一般正常人的脂肪厚度为0．5—0．8厘米。对同

样体重的人，通过检测脂肪厚度，可确定体型是肌肉型、肥胖型，还是消瘦型。当你采取自我健

美训练措施后，若测得脂肪厚度逐渐趋于或稍低于正常水平，则说明了自我健美训练的效果良好

。

(三)胸围

直立，两臂自然下垂于体侧。皮尺前面放在乳头上缘(女子放在乳房上)，皮尺后面置于肩胛骨下

角处，测出“安静时的胸围”。然后尽量吸气，量出“吸气时胸围”。再尽量呼气，量出“呼气

时的胸围”。注意，吸气时不要耸肩，呼气时不要弯腰。

(四)腰围

站立，身体自然伸直，腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。

(五)上臂围(左右臂)

直立，手臂伸直下垂于体侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出放松时的上臂围。然后，手臂

平举，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二头肌尽量收缩，用皮尺在肪二头肌最突出处绕一周，量出

收缩时的上臂围。

(六)前臂围(左右臂)

直臂、握拳，腕关节伸直，测量最粗部位。

(七)腕围(左右腕)

手指伸直与前臂呈直线，测量点在腕关节和手之间。

(八)臀围

直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀大肌最突出部位量出臀围。

(九)大腿围(左右腿)

两脚分开自然站立，间距约15米，测量点在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放松时和极力收缩

绷紧时最粗部位的围度。

(十)膝围(左右膝)

直膝站立，大腿肌肉放松，体重平均分布在两腿上，皮尺经骸骨中间进行测量。

(十一)小腿围(左右腿)

直立，体重均匀分布在两腿上，用皮尺量出小腿腓肠肌最粗处的围度。

(十二)踩围(左右踩)

直立，体重均匀分布在两腿上，皮尺在内跟上方约5厘米处测最细部位。

健身房的器材有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机，杠铃，哑铃等。

1、划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

2、健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。

3、跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

4、美腰机。主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。

5、杠铃。是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

参考资料：

-健身器材

其实个子矮的男生，穿衣服只要注意几个点就行了。第1个就是不要穿那些带有颜色或者线条明显分割身体的衣服；第2个就不要穿那些颜色比较深沉的衣服；第3个，不要穿那些颜色非常分别鲜明的衣服，就是尽量做到上衣和裤子色调相近；第4个就是注重一些服装的配饰。

很多人都觉得自己个子矮，就认为穿什么衣服都不好看，其实并不是这样的，我们人每个人都不一样，有优点有缺点。而我们平时要穿的衣服，就要做到遮住缺点，扩大优点，但是很多人就做不到这一点。如果我们身为个子矮的男生，就尽量不要穿那些带有直线线条，或者是上衣和下衣，颜色特别鲜艳的衣服，因为这些直线线条，会把你的身体像是分割成几段，而这些现象洽会造成你身高不高的缺点的突出。

还有我们穿衣服，一定不能穿深沉颜色的衣服，那些直线感比较强的衣服会显精神也会显个子高，所以我们整体的服装一定要合体。不能够太过于宽松，尤其是下身，裤子选择一定不能太过于宽松。我们选择衣服的时候，要注重选择面料比较厚一点的。

然后第2点就是上衣和裤子的色调要差不多，我们穿衣服的时候，可以尝试一些浅色调的衣服，比如说浅蓝色浅紫色浅**，卡其色，这些色调我们都可以大胆的尝试，因为这都是比较浅的颜色，如果我们穿一些颜色分明的，比如说上身白衬衫，下身黑裤子，这样子会显得特别的死板，显得身高一点都不高。

而且关于个子矮的男生，搭配衣服也必须要注意的。我们可以选择一些比较清新活力的，比如穿军绿色的夹克，配上里面浅色的衬衫，再配一个牛仔裤，这样会显得清新自然，或者也可以穿着休闲一点的牛仔外套配一些白色下装都挺可以的。