学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。 评：学习效率的提高，很大程度上决定于学习之外的其他因素，这是因为人的体质、心境、状态等诸多因素与学习效率密切相关。 总结 学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。 学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。 可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高）。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。 提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意"专心、用心、恒心"等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，"世上无难事，只怕有心人。" 希望你在以后的学习道路上能一帆风顺！ 另外还请您注意一下您的生物钟： 每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。 最后祝您身体健康，学习进步，万事如意，考试成功！ 回答者：俺是萨达姆 - 见习魔法师 二级 1-7 10:28 偶有~ 一、选择题 1 生长在干旱地带的仙人掌，其叶为针状，这有利于它（ ） A 光合作用的进行 B 降低蒸腾作用，保持体内水分 C 进行呼吸作用，分解体内物质 D 吸收并运输水分 2 刚刚收获的稻谷，必须尽快晒干是为了 （ ） A 加强呼吸作用 B 抑制呼吸作用 C 促进种子休眠 D 促进种子萌发 3移栽作物需带土，是为了（） A 保证根不断从土壤中吸收有机物 B 减少植物体内水分的散失 C 保护幼根和纤细的根毛 D 促进根的正常呼吸 4研究表明,大气中的二氧化碳含量在逐渐增加,下列哪一措施,可缓解这一现象( ) A 加速发展工业生产 B 植树造林 C 砍伐树木 D 大力发展畜牧业生产 5 正在结西瓜的植株所吸收的水分主要用于（） A 光合作用 B 西瓜果实膨大 C 瓜蔓生长 D 蒸腾作用 6 一个西瓜中有很多种子，是因为西瓜的每朵花中有（） A 多个子房 B 多个雄蕊 C 多个胚珠 D 多个雌蕊 7 施肥的目的主要是为作物的生长提供（） A 水分 B 无机盐 C 能量 D 有机物 8桃花的雌蕊由哪几部分组成（） A 花丝、花柱、子房 B柱头、花柱、子房 C 花药、花丝、花柱 D 花丝、子房、胚珠 9 绿叶在光下制造有机物的实验中，把盆栽的天竺葵放在黑暗处一昼夜的目的是（） A 耗尽叶片内的淀粉 B 产生大量的二氧化碳 C 吸收尽容器中的二氧化碳 D 吸收尽容器中的氧气 10 农作物栽培过程中，需要施用量最多的是（）无机盐。 A 含铁锌钙的 B 含锰钼铜的 C 含氮磷钙D 含氮磷钾的 11 植物由小长大的主要原因是（） A 细胞生长，细胞分化B 细胞分化，液泡增大 C 细胞分裂，细胞生长 D 细胞分裂，液泡增大 13 我国规定的植树节是每年的（） A 4月12日 B 3月12日 C 4月份第一周 D 3月份第一周 14 下列物质进入植物体不需要通过气孔的是（） A 水蒸气 B 氧气 C 二氧化碳 D 无机盐 15植物在白天进行（） A 光合作用 B 呼吸作用 C 蒸腾作用D 三种作用都进行 16 木本植物的茎能够不断加粗，是因为有（） A 树皮 B 木质部 C 形成层 D 韧皮部 17 人和类人猿的共同祖先是（） A 黑猩猩 B 猕猴 C 森林古猿D 狒狒 18．精子和卵细胞相遇结合成受精卵的部位是（） A 输卵管 B 子宫 C 卵巢 D 19．胚胎在母体子宫内发育所需要的营养物质来自于（） A 子宫 B 母体血液C 胎盘 D 脐带 20 下列几组物质中，既是人体组成物质，又是人体供能物质的是（） A 淀粉、糖类、维生素 B 蛋白质、脂肪、无机盐C 糖类、脂肪、蛋白质D蛋白质、水、无机盐 21能够消化糖类、蛋白质和脂肪这三种有机物的消化液是（） A 胆汁 B 胃液 C 肠液D 唾液 22 下列对肺泡特点的叙述，不正确的是（） A 肺泡壁是一层扁平上皮细胞 B 肺泡外面包绕着丰富的毛细血管 C 肺泡数目极多，与气体的接触面积大 D 肺泡壁有平滑肌，故肺泡能扩张和收缩 23人们吃进去的食物和吸入的空气都要通过的结构是（） A 口腔 B 咽C 喉D 气管 24 下列哪种说法可能引发食品安全事故（） A 新鲜的水果要用清水冲洗或削皮后吃 B 包装食品过了保质期不能吃 C 厨房和炊具经常保持干净 D 野生蘑菇都能吃 25 青春期心理变化特点的表现是（） A 内心世界很单纯，有什么事情就跟家长交流 B 有较强的独立意识，但遇到挫折又渴望得到家长和老师的关怀 C 依赖性较强，学习和生活中遇到的问题总是要老师和家长来解决 D 心理和成熟，处事老练 二、简答题 1 为了研究光线强弱与光合作用强度的关系。在晚上，我们将金鱼藻放在盛有水的试管中，将试管先后放在离白炽灯不同距离处，观察试管中产生的气泡数目。收集到的数据如下表，请根据该表中数据及所学过的知识回答表后的问题： 试管与灯的距离（cm） 10 20 30 40 产生气泡的数量（个/分） 60 25 10 5 （1） 植物和光源的距离与产生气泡数量的关系是____________________________ _______________________________________________。 （2）产生的气泡的成分应该是_________， 可以用____________________________ _______________________________________________方法进行检验。 （3）如果将这个试管放置在黑暗的环境中，你预测的结果应该是________________ ____________________________________________________。 （4）从上述的实验数据可以得到的结论是_____________________________________ ____________________________________________________。 回答者：409793249 - 初入江湖 二级 1-7 11:07 地理：http://www941kjcom/st/dili/206/200610/2006101429296html 政治：http://wwwkj8cn/st/zz/zz01/200509/56147asp 数学：http://wwwjiaoyuzycom/Soft/shx/qinianji/zejiao/200611/6665html 语文：http://tszxhceducn/yuwen/ywst/ShowArticleaspArticleID=69 英语：http://wwwjiaoshiwcom/Article/kszx/class2/class3/200610/7910html 生物：http://lunwenkxzxcomcn/teacher/html/lists/9_2htm 回答者： 沉闷散人 - 同进士出身 七级 1-12 23:01 八年级上册生物期末复习 1、 目前己知的动物大约有150万种，这些动物可以分为两大类：一类是脊椎动物，它们的体内有脊柱；另一类是无脊椎动物，它们的体内没有脊柱。 2、 生物的多样性：1、种类的多样性；2、生活环境的多样性；3、00运动方式的多样性。 3、 鱼之所以能在水里生活，两个特点是至关重要的：（1）能靠游泳老获取食物和防御敌害；（2）能在水中呼吸。 4、 鱼可以在克服水中阻力的结构：流线形（梭子形）身体；身体表面分泌粘液。 5、 鱼在游泳时，靠躯干部有尾部的左右摆动产生前进的动力，靠背鳍、胸鳍、腹鳍、臀鳍来保持平衡，靠尾鳍保持前进的方向。 6、 在难以直接拿研究对象做实验时，有时用模型来做实验，即模仿实验对象制作模型，或者模仿实验的某些条件进行实验，这样的实验叫做模拟实验。 7、 各种鳍在运动中起到辅助协调的作用。 8、 鳃是鱼的呼吸器官。 9、 鳃中含有丰富的毛细血管，因此鳃是鲜红色的。 10、 鳃丝又多又细，是为了扩大与水接触的面积，有利于充分进行气体交换。鳃不容易吸收空气中的氧，鱼离开水后，鳃丝相互覆盖，减小了与空气接触面积，不能从空气中得到足够的氧气，因此缺氧而。 11、 鱼鳃对水中呼吸至关重要的特点：鳃丝鲜红，含丰富毛细血管；鳃丝又多又细。 12、 水从鱼口流入，从鳃盖后缘流出。 13、 流出鱼鳃的水中，氧气减少了，二氧化碳增多了。 14、 气体交换 水中O2——鳃丝的毛细血管中 鳃丝中Co2—水中 15、 鱼的主要特征：体表常常有鳞，用鳃呼吸，通过尾部的摆动和鳍的协调作用游泳。 16、 有口无肛门，食物从口进入消化腔，消化后的食物残渣仍由口排出体外，这些动物称为腔肠动物。 17、 身体柔软靠贝壳来保护身体的动物，称为软体动物。 18、 体表长有质地较硬的甲的动物，叫做甲壳动物。甲壳动物用鳃呼吸。 19、 腔肠动物、软体动物、甲壳动物都是无脊椎动物。 20、 水中各种生物都是水域生态系统的重要组成部分，它们之间通过食物链和食物网，形成紧密而复杂的联系，同时又都受水域环境的影响，其种类的变化和数量的消长都会影响到人类的生活。 21、 与水域环境相比，陆地环境要复杂得多。（1）比较干燥；（2）昼夜温差大；（3）缺少水中的浮力；（4）有气态的氧；（5）陆地环境复杂多变。 22、 陆地生活的动物对环境的适应：1、一般都有防止水分散失的结构；2、不受水的浮力作用，一般都具有支持躯体和运动的器官，用于爬行、行走、跳跃、奔跑、攀援等多种运动方式，以便觅食和避敌；2、一般具有能在空气中呼吸的、位于身体内部的各种呼吸器官，比如气管和肺；4、普遍具有发达的感觉器官和神经系统，能够对多变的环境及时做出反应。 23、 环节动物不是软体动物，环节动物是无脊椎动物。 24、 身体由许多彼此相似的环状体节构成的动物称为环节动物。 25、 蚯蚓生活在富含腐殖质的湿润的土壤中，因为蚯蚓是冷血动物，温度变化不大，适合蚯蚓生活。 26、 身体分节可以使蚯蚓的躯体运动灵活。 27、 蚯蚓靠肌肉的收缩和舒张，刚毛的支撑和固定运动。 28、 蚯蚓没有专门的呼吸系统，蚯蚓的呼吸要靠能分泌黏液、始终保持湿润的体壁来完成。蚯蚓的体壁密布毛细血管，空气中的氧气先溶解在体表黏液里，然后渗进体壁，再进入体壁的毛细血管中。体内的二氧化碳也经体壁的毛细血管由体表排出。 29、 蚯蚓不能保持恒定的体温，只能生活在温度变化不太大的土壤深层。 30、 恒温动物比不恒温动物较高等，更能适应环境，有利于进行正常的新陈代谢。 31、 兔的体温恒定，不仅靠体表的毛，还需发达的神经系统，循环系统，呼吸系统共同协调。 32、 兔的后肢较长，前肢较短，后肢肌肉发达，适于跳跃。 33、 门齿——切断食物 犬齿——撕裂食物 臼齿——磨碎食物 34、 兔的心脏和肺的结构及部位与人体的相似，这说明了人与兔的分类很接近，同属哺乳动物。 35、 食性 植食性（如兔） 肉食性（如狼） 杂食性（如人） 36、 盲肠主要用于消化纤维，草食性动物盲肠发达。 37、 兔的牙齿分化为门齿和臼齿，门齿适于切断植物纤维，臼齿适于磨碎食物。兔的消化道上有发达的盲肠，这些都是与它们吃植物的生活习性相适应的。 38、 兔有发达的大脑及遍布全身的神经，有发达的四肢，使它们能够灵敏地感知外界环境的变化，迅速作出相应的反应。 39、 哺乳动物是最高等的动物，是脊椎动物，种类很多，地球上大约有4000多种，除极个别种类外，都具有体表被毛、胎生、哺乳等特征（其他特征：心脏四腔，用肺呼吸，体温恒定，属恒温动物，牙齿有门齿、犬齿、臼齿的分化） 40、 世界上的鸟有9000多种。 41、 鸟的外形呈流线形，减少飞行时空气的阻力。 42、 鸟的羽毛分正羽和绒羽（有保暖作用），正羽有羽轴，翼呈扇形，可增大与空气接触的面积，便于扇动空气而飞行。 43、 鸟的胸肌发达，附于龙骨突，利于扇动空气而飞行。 44、 鸟的骨骼中空，轻而坚固，胸骨突出，有龙骨突的结构，便于发达的胸肌附于胸骨（龙骨突），减轻重量，利于飞行。 45、 鸟类消化特点：1、食量大，消化能力强，满足飞行时能量的消化；2、粪便不贮存，减轻体重，利于飞行；3、直肠短，排便频繁。 46、 鸟的心脏发达，工作能力强，血液输送氧气的能力强，有利于飞行。 47、 鸟的身体里有发达的气囊（不是呼吸器官），辅助肺进行呼吸，满足飞行时氧气的需要。 48、 鸟的全身都是为飞行而设计。 49、 恒温动物 哺乳动物 鸟类 50、 鸟类的体表被覆羽毛，前肢变成翼，具有迅速飞翔的能力，身体内有气囊辅助肺呼吸，体温高而恒定。 51、 昆虫是种类最多的一类动物，已知的种类超过100万种（占动物种类的4/5），昆虫有三对足，能爬行；有的昆虫的足特化成跳跃足，能跳跃；大多数昆虫都有翅，能飞行。昆虫是无脊椎动物中惟一会飞的动物。 52、 昆虫的翅与鸟翼结构不同，但就适于飞行来看都有这些共同点：都有利于飞行的扇形结构，这些结构的运行都是由肌肉的收缩和舒张引起的，都可以在空气中产生向上的升力和前进的动力，相对身体来说，都有轻、面积大的特点，利于扇动空气而飞行。 53、 翅对昆虫生活和分布的重要意义：有利于取食，逃避敌害，扩大活动和分布范围，有利于寻偶交配，寻找适宜的产卵场所。 54、 昆虫的外部特征：昆虫的身体分为头、胸、腹三部分，运动器官——翅和足都生在胸部。胸部有发达的肌肉，附在外骨骼上，外骨骼是覆盖在昆虫身体表面的坚韧的外壳（会发生蜕皮），有保护和支持内部柔软器官、防止体内水分蒸发的作用。 55、 昆虫在分类上属于节肢动物，节肢动物除昆虫外，还有蜘蛛、蜈蚣、虾、蟹等，它们的共同特点是：身体由很多体节构成；体表有外骨骼；足和触角分节。 56、 幼体生活在水中，用鳃呼吸，经过变态发育，此后营水陆两栖生活，用肺呼吸，同时用皮肤辅助呼吸，这样的动物叫做两栖动物。 57、 动物的行为依赖于一定的身体结构。 58、 哺乳动物的运动系统是由骨骼和肌肉（骨、骨骼肌（运动肌肉）、骨与骨之间的连接（如关节））组成的。 59、 运动系统由骨、骨骼肌和骨连接（如关节）组成。 60、 人有206块骨 颅骨、胸骨、肋骨（不能活动） 躯干骨（半活动） 四肢骨（能活动） 能活动的骨连结（关节） 61、 人有26块脊椎骨（半活动骨连结） 62、 关节结构：关节头、关节囊、关节腔（有滑液，使关节活动灵活）、关节窝、关节软骨（缓冲作用）。 关节囊 关节头 关节腔 关节软骨 关节窝 63、 关节在运动中起支点作用，是骨绕着转动的点。 64、 人体主要的关节：上肢 肩关节 下肢 髋关节 肘关节 膝关节 腕关节 踝关节 指关节 趾关节 65、 所有脊椎动物都有关节。 66、 运动时，肘关节、髋关节、膝关节、踝关节容易受伤。 67、 如何在运动中保护关节：一、运动前做好充分的准备运动；二、运动强度应适当；三、佩戴护腕和护膝。 68、 骨骼肌（是器官）中间较粗的部分叫肌腹，两端较细的呈乳白色的部分叫肌腱。 69、 骨骼肌有受刺激而收缩的特性。 70、 为什么骨骼肌能牵动骨：当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动。 71、 与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的。 72、 人全身有六百多块骨骼肌，双臂自然下垂时，肱二头肌和肱三头肌都舒张。 73、 屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张；伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张。 74、 当然，运动并不是仅靠运动系统来完成的，它需要神经系统的控制和调节，它需要能量的供应，因此还需要消化系统、呼吸系统、循环系统等系统的配合。 75、 一句话概括骨、关节、肌肉在运动中的作用：骨骼肌收缩，牵动骨绕着关节活动，于是躯体就产生运动。 76、 动物的行为多种多样，从行为获得的途径来看，动物的行为大致可以分为两大类，一类是动物生来就有的，由动物体内的遗传物质所决定的行为，称为先天性行为；另一类是在遗传因素的基础上，通环境因素的作用，由生活经验和学习而获得的行为，称为学习行为。 77、 有很多行为是先天性行为和学习行为二者结合的结果，如鸟的迁徙。 78、 先天性行为是动物生存的最基本条件，学习行为使动物更能适应多变的环境，更好地生存。 79、 动物越高等，学习能力越强，越能适应复杂环境。同样，环境越复杂，要学习的行为越多。 80、 先天性行为有很大局限性，如果一种生物只有先天性行为而没有学习行为，就会被自然淘汰。 81、 对一个人来说，技能的训练和知识的学习是与大脑的发育阶段相适应的，一旦错过学习的关键时期就很难弥补。 82、 社会行为的特征：1、群体内部往往形成一定的组织；2、成员之间有明确的分工；3、有的群体中还形成等级。 83、 群体中根据个体大小、力量强弱、健康状况和凶猛程度的不同，排成等级制度。 84、 “首领”优先享有食物和配偶，优先选择筑巢场地，其他成员会对它做出表示顺从的姿态，对它的攻击不敢还击，也负责指挥整个社群的行动。 85、 动物的动作、声音和气味等都可以起传递信息的作用。 86、 社会行为对动物生存的意义：靠群体的力量往往更易获得食物和战胜天敌的侵袭，能有效保证物种的繁衍，使群体更好地适应环境，维持个体和种族的生活。 87、 在自然界，生物之间的信息交流是普遍存在的（人有人言，兽有兽语）。正是由于物质流、能量流和信息流的存在，使生物之间的联系错综复杂，“牵一发而动全身”，生物与环境才成为统一的整体。 88、 食物链和食物网中的各种生物之间存在着相互依赖、相互制约的关系。在生态系统中各种生物的数量和所占在比例总是维持在相对稳定的状态，这种现象就叫生态平衡。 89、 动物在自然界中的作用：1、动物在维持生态平衡中起着重要作用；2、动物可以促进生态系统的物质循环；3、帮助植物传粉、传播种子；4、生物防治。 90、 生物防治就是利用生物来防治病虫害。除以虫治虫外，还有以鸟治虫、以菌治虫等。 91、 动物在人们生活中的作用：含有丰富的营养物质，供人们食用；在医药保健方面发挥作用；在观赏、娱乐方面，文学艺术方面有一定的形象；人们在生活中用来比喻一些形象或某些特点；动物传播给人类一些疾病（害处）。 92、 在生态系统中，各种生物的数量和所占的比例总是维持在相对稳定的状态。 93、 现在科学家正在研究利用生物（如动物）做“生产车间”，生产人类所需的某些物质，这就是生物反应器。 94、 生物反应器的好处：可以节省建设厂房和购买仪器设备的费用，可以减少复杂的生产程序和环境污染。 95、 科学家通过对生物的认真观察和研究，模仿生物的某些结构和功能来发明创造各种仪器设备，这就是仿生。 96一个细菌或真菌繁殖后形成的肉眼可见的集合体称为菌落。 97细菌的菌落比较小，表面或光滑黏稠，或粗糙干燥真菌的菌落一般比细菌菌落大几倍到几十倍。霉菌形成的菌落常呈绒毛状，絮状或蜘蛛网状，有时还能呈现红、褐、绿、黑等不同的颜色。 98从菌落的形态、大小和颜色，可以大致区分细菌和真菌，以及它们的不同种类。 99菌落常用来作为菌种鉴定的重要依据。 100培养细菌或真菌的一般方法：①配制含有营养物质的营养基。②培养基进行高温灭菌冷却。③将少量细菌或真菌放在培养基上（此过程叫接种）。④培养皿放在保持恒定温度的培养箱中（也可以放在室内温暖的地方）进行培养。 101细菌和真菌是生物圈中广泛分布的生物。 102细菌和真菌的生存也需要一定的条件。如需要水分、适宜的温度、一定的生存空间，还有有机物。 103经过严格高温霉菌的环境不可能有细菌和真菌。 104乳酸菌只有在无氧的条件下才能把有机物分解成乳酸。 105所有的细菌都是单细胞生物。 106有些细菌互相连接成团或长链，但每个细菌也是独立的生活的。 107细胞结构示意图： 108营养方式分为自养和异养，细菌和真菌的营养方式都为异养，异养又分为腐生和寄生。 109有些细菌生长发育后期，个体缩小、细胞壁增厚，形成芽孢。芽孢是细菌的休眠体，对不良环境有较强的抵抗能力。小而轻还可以随风飘散各处，落在适当环境中，又能萌发成细菌。细菌快速繁殖和形成芽孢的特性使它们无处不在。（细菌分裂速度极快） 110酵母菌为单细胞真菌。霉菌、食用菌、大型真菌为多细胞真菌。 111 112真菌的细胞中都没有叶绿体，进行孢子生殖。 113酵母菌为出芽生殖。 114青霉：孢子青绿色，排列呈扫帚状。营养方式为异养。 115曲霉：孢子有多种颜色，排列呈放射状。营养方式为异养。 116引起食物发霉的真菌为霉菌。 细菌 真菌 相 同 点 细胞中没有叶绿体，利用现成的有机物（异养）。 不 同 点 单细胞，没有成形的细胞核，分裂生殖。 既有单细胞种类也有多细胞种类，细胞内有真正的细胞核，多数为孢子生殖。 117比较真菌与细菌： 118细菌和真菌在自然界中的作用：（1）参与物质循环；（2）引起动、植物患病（3）与动物共生。 119大多数细菌和真菌是生态系统中的分解者。 120在自然界的物质循环中，细菌和真菌把动植物的遗体分解成二氧化碳、水和无机盐，这些物质有能被植物吸收和利用，进而制造有机物。可见 细菌和真菌对于自然界中二氧化碳等物质的循环起着重要的作用。 121细菌和真菌中有一些种类营寄生生活，它们从活的动植物体和人体吸收营养物质，导致动植物和人患不同疾病。 122共同生活在一起，相互依赖，彼此有利，一旦分开，两者都不能独立生活，这种现象叫做共生。（一旦分开，可以独立生活，叫做共栖） 123寄生（往往有害）；共生（互利）。 124酵母菌发酵状态： 有机物 酵母菌 二氧化碳+水+能量（多） [多用于做面包] 有机物 酵母菌 二氧化碳+酒精+水+能量（少） [用于酿酒] 125发酵：微生物的无氧呼吸（也称作呼吸作用） 126食物的腐败主要是由细菌和真菌引起的，这些细菌和真菌可从食品中获得有机物，并在食品中生长和繁殖，导致食品的腐烂，因此食品保存中一个重要问题就是防腐。防止食物腐败所依据的主要原理是把食品内的新军和真菌杀或抑制它们生长和繁殖。 127有些真菌可以产生杀某些致病细菌的物质，这些物质称为抗生素（抗菌素）。 128科学家还能用现代技术手段，把其他生物的某种基因转入一些细菌内部，只这些细菌能够生产药品（用细菌做生物反应器）。 1291928年，英国细菌学家弗莱明发明抗生素。 130生物分类的意义：了解生物的多样性，保护生物的多样性，使每个物种在生物分类上的位置一目了然，同时也进一步明确生物之间的亲缘关系。 131生物分类主要是根据生物的相似程度（形态结构、内部构造、生理功能）把生物划分为种和属等不同的等级。分类的基本单位是种。 132在被子植物中，花、果实和种子往往作为分类的重要依据。 133每个界分为六个更小的等级，它们从从大到小依次是：界、门、纲、目、科、属、种。 134两种生物之间共有的分类单位越多，它们的亲缘关系越近。 135纲 < 亚门 < 门 136分类登记越高，射干内务体间的差异越大，共同特征越少，所含生物数量越多。 137生物多样性的内在形式是基因的多样式，外在形式是种类的多样性。 138我国是裸子植物最丰富的国家，被称为“裸子植物的故乡”。 139生物的各种特征是由基因控制的 140生态系统的多阳性受到破坏就会导致生物种类的多样性和基因的多样性丧失。 141自然条件下，平均2000年一种鸟类灭绝。平均8000年一种哺乳动物灭绝。 142造成生物多样性面临威胁的原因有（1）生存环境改变和破坏；（2）掠夺式的开发利用；（3）环境污染；（4）生物入侵。 143为保护生物多样性，相关的法律有《环境保护法》、《海洋环境保护法》、《森林法》、《草原法》、《渔业法》、《野生动物保护法》、《水土保护法》。（每个法律前要加“中华人民共和国”） 144建立自然保护区分为：就地保护和圈地保护。 145森林是全球50%~90%的陆生生物的家园。 146珙桐是被子植物。银杉是裸子植物
131020 E168 狼与羊这期是周一和岳父（石镇）一组。第一个任务Gary把装有身份卡的包交给智孝保管，PD说万一智孝看到的话不好，Gary油腻的说没关系，我们之间没什么可隐藏的，然后石镇在Gary走后跟智孝说一起看看Gary的身份卡，智孝不同意，石镇说她太为Gary着想了。第二个任务里，周一收塑料椅子，配合很默契，有条不紊，在石感叹他们是在一起创业一样。第三个游戏1：1：1摘姓名牌Gary第一个出场，摘掉光洙的姓名牌获胜后，智孝高兴的大喊：想要拥有姜Gary！还说Gary很帅。最后揭晓身份的时候，周一共同获胜，两人拥抱在一起，领金子的时候石镇让智孝把金子当作的嫁妆，智孝听后紧接着对Gary说：你要对我好点。
131027 E169寻找自由的钥匙解头盔的游戏中，GARY胜利了，选择了懵智的钥匙，哈哈在旁边说：如果打开了你们就结婚吧。智孝：知道了，反正先试试吧。HaHa转过头很诧异的说：她说会结婚！GARY附和着说：我也觉得这个想法不错。Gary用钥匙尝试打开头盔的时候，HaHa：用点力，用点力你就能结婚了。结果真的打开了头盔的锁。Gary大喊：Freedom！HaHa：别说自由了，你马上就要结婚了。然后GARY对着懵智说：我去找礼堂，一会去礼堂找我吧 。HaHa在旁边直说祝贺你们结婚。最后捉迷藏的时候，智孝抓到了Gary，但是不忍心撕掉Gary的名牌叫来了石镇，最后石镇撕下了Gary的名牌。
131103 E170 Oz国的魔法师本期开场嘉宾们开车去载扮演绿野仙踪里的角色的成员们，轮到狮子钟国和智孝，大家让她们做两行诗，智孝抄袭钟国做的诗，成员们都说不可以，只有Gary说好，还要买下智孝，说趁能够买的时候赶紧买。在最终场所第二个关卡的时候，周一面对尹济文和TOP的攻击配合很默契，尤其是尹济文攻击Gary的时候，智孝一下子就守护住了Gary的姓名条。
131110 E171刚开始懵智作为投手出场准备开球，在石接球，俩人讨论扔怎样的球，就在这个时候，Gary对着智孝做了两个爱心的动作，其他人调侃说都放到台面上了。
131117 E172 国民棒球手接上一场的攻守游戏，最后智孝赢了，制作组多给一个棒球。她问可不可以给别人，然后就给了姜Gary。到达MT之后众人下车往场地走，Gary一把从后面拉住智孝，俩人单独在后面走，在石回头看见了就跟大家说"这俩又在干嘛"秀智也说"真好，一边录节目一边谈恋爱"，俩人也没解释，就落后大部队在那一起走着。玩潜水眼色游戏，Gary输了，制作组说必须像哈哈那样有柳贤振给的机会才能再来一次，Gary说这样的话他要宋智孝机会。躲避球游戏制作组说要分couple组，大家都在嚷嚷，俩人在后边打情骂俏。一开始，Gary就紧握智孝抓在自己腰以上腋下的手，俩人还紧贴着，中间情况紧急，就变成了智孝被圈在Gary的胳膊下面，俩人紧搂着，大家看到了都在调侃（此环节为重点）。料理对决买菜组买菜回来，俩人就紧挨着坐吃鱼糕。
131201 E174 The Number竞赛开场李胜基出场之后，大家寒暄好久不见，而且纷纷还摸着他的胳膊说又强壮了，只有Gary和智孝没有过去，而且智孝还摸了摸Gary的肱二头肌，回头对大家说Gary的是软的，Gary对智孝说因为我的心是软的。第一个游戏Fly Chair智孝早早被淘汰，出来后选择了3号房间，Gary在被淘汰出来之后也选择了3号房间，周一两只又命运般的在一起了。两人在公交站点的时候，他们的帽子还神奇的粘在一起了。两人找公交站点过程中智孝说想吃橘子，旁边有观众说他们两个很配，希望能早点结婚。吃土豆任务结束后，两人在车上的时候外面下起了韩国2013年的初雪，智孝说要许愿，Gary在旁边问许什么愿了，还说自己是单身主义者，别想着跟我结婚，结果智孝说她也是单身主义者。
131208 E175 越狱特辑开场懵智因为美貌罪入狱，成员们集体反驳，认为不公平，只有Gary承认，说智孝偷走了他的心。
131222 E177 圣诞节噩梦刚开始要求成员们互相打电话联系两两组成情侣，智孝第一通电话没打通，第二通打给了Gary，还说“为什么这种时候只有Gary的电话能打通呢”。两人打电话的时候，智孝问Gary今天想和谁组成情侣，Gary深情的说我们到死为止周一还是要结成情侣，即使你结婚了，周一我们还是情侣。
131229 E178 年末结算在成员们用纸船渡过汉江后，吃东西的时候，智孝从Gary碗里舀了一勺吃。
2014
140105 E179 料理大赛1开场让成员们找自己小伙伴的时候，Gary和智孝第一个想到的就是对方。中间对Gary提问说在别的组有没有想要的小伙伴，Gary毫不犹豫的回答：宋智孝。Gary给智孝打电话的时候没接通，就抱怨智孝是不是有男嘉宾在一起就关电话了，后来智孝打过来，问Gary在哪，Gary说我还能在哪，当然是在你心里啦，今天是星期一啊。智孝问Gary的小伙伴是谁，Gary说干嘛，怕是女的出来你嫉妒了吗，后来Gary让智孝的小伙伴接电话，说要把智孝喜欢什么，不喜欢什么告诉他，这样今天一天他才会对你好一点，智孝说我的小伙伴也很了解我，Gary反问了解你的男人除了我还会有谁，你是不是上个星期又去Club了
140119 E181 农村罗曼史这集是男女对决，但是刚开场Gary就夸智孝可爱。李世英出场的时候，大家都上去打招呼，Gary趁机握住了智孝的手。征服稻田的时候，两人频频有互动。最后一个游戏要求情侣们把自己买回来的东西用脸夹住，Gary和智孝买回来的是小豆，所以就是脸贴脸啦。揭晓最终答案后，刘在石调侃Gary终于可以安心吃饭了。
140126 E182 来自香港少女的信当林时完选智孝做伙伴时，Gary吃醋了。后来水中部分Gary和智孝分到一组，Blob Jumb创造了Running Man的最高记录，跳水时两人对话又见粉红，还说要牵手跳下去。
140202 E183 命运的伴侣虽然没有获得游戏提示，但是成员都认为周一可能是命运的伴侣，中途换了情侣之后做打电话游戏时，懵智给东旭打电话，Gary还很在意的问两个人之前没什么特别的事吧。最后判定情侣的时候懵智怕怕的窝在Gary的身边，而结果周一就是命运情侣，连PD也表示很得知结果时很吃惊，专家说二人配偶八字真的很合，大家都起哄说结婚吧。是连土亭秘诀都承认的情侣哦。
140209 E184RM队受罚洗衣服的时候，周一情侣开始扭湿衣服，刘在石说自己是没有眼力见的前辈，嚷嚷着要帮忙插进两人中间，结果引来Gary的抱怨。
140302 E187 2014大学开学祭本期每个成员分别去一所大学寻找两名学生做为同伴一起造船横渡汉江。Gary去的是诚信女大，成员们挑选学生结束集合的时候，Gary领着挑选的两名女同学入场，智孝拉出身边的男生说：“Gary！这是我从建国大学带来的尚范，尚范的别称是“姜Gary”，因为长得像嘛”。Gary对智孝说：“所以才选的吗？”智孝无语的笑了。之后尚范同学还说今天智孝姐姐是我的，引来Gary的嫉妒。
140316 E189澳洲冒险(中) － 寻找遗失的宝物(下)周一只在最後会场出现，懵智问狗哥找到卡片了没。还有rain跟狗哥争夺懵智时，rain握住懵智，但懵智主动抓住狗哥的手，还问了说，不是可以选择的吗？因为拍摄那天是狗哥的生日，懵智想让狗哥赢。140323 E190 综艺 VS 电视剧在问答游戏中，狗哥提出基石vs光洙的时候，夫人说"就是"时偷摸了大势的大腿。最後任务时，狗哥教懵智从滑竿落下并赞夫人。懵智跑着直接跳到狗哥身上，周一与在石交接後周一回到起点，夫人等待狗哥穿上鞋子。
140330 E191 澳洲冒险(下) － Running Hill之星首先周一在图书馆里追逐，之後周一牵着手一起穿越。周一对决前的粉红对话，gary说不会故意输给智孝，然后懵智就不高兴了，跟gary撒气说"你怎麼能这麼对我"，"以后都不会再管你了!"
140406 E192 迎春感性露营休息时，Gary在进被窝前播放了一首歌。桐俊问Gary:"爱情是什么"Gary回答:"爱情是，没有答案的。爱了20多年，一直没有找到答案。爱情的答案是爱。"宋智孝听见从他们帐篷传来的歌，便到他们的帐篷去。Gary对智孝说"你的男人们在这里睡觉，都是你的男人，充满贪念的女人"(指周一男友和游戏搭档)。智孝问那是什么歌Gary回答"这是为了你的主题曲。"
140413 E193 黑手党 VS 市民(上)屋内对话，Gary对智孝出现综艺式吃醋。在钓鱼时，不同组的周一出现老夫老妻式互动，智孝不断叫oppa协助。
140504 E194 黑手党 VS 市民(下)在指认黑手的时候Gary说智孝比他妈妈还了解他
141123E222 外星人星球大战特辑在第一个游戏拼图碎片中，Gary和智孝是最后两个到的，在石跑过来要帮Gary，Gary对他说：智孝，智孝（让他不要管自己去帮助智孝）。第二个游戏吃虾条中，Gary和智孝两人在跑步机上摆虾条，石镇乱支招，智孝发火喊了一句，Gary立马说对不起，在石说你对不起什么啊，Gary说：对不起啊，智孝，总是对不起你。石镇说：明明是对我说的，Gary才反应过来刚才智孝不是对他发的火。Gary和智孝两人认真摆虾条，大家说两个人像过日子一样，Gary说：要是关系能一直这么和谐就好了。轮到智孝挑战时，Gary盘腿坐过去，让智孝把头枕在自己的膝盖上。最后智孝胜利，得到金子的条件是要保持外星人的装扮去服务区吃饭并拍照做证据，而智孝吃饭的照片是跟Gary一起拍的。
141130 E223 职场特辑在最后升职环节智孝选择Gary，剪刀石头布环节Gary问智孝意见，两人耳语，Gary说智孝说爱他，Gary第一轮赢了智孝很兴奋，最后没有赢智孝安慰Gary
其实他俩几乎每期都有粉红
小熊华斯比历险记：这是英文的动画片，我看的时候自然是翻译成中文的，那首主题歌我还基本记得，“大地与我同在，让我们远涉重洋，去寻找无尽宝藏；大地与我同在，让我们驾驶飞船，在天空中航翔。大地就在我们脚下，在身边欢唱，在高高蓝天上翱翔，大地与我同在！”，虽然这部动画片看起来已经很旧了，但之所以最先提起它，是因为它当时带给我最丰富的遐想。故事的主人公泰迪·华斯比是只可爱的小熊，他最主要的两个伙伴一个是八脚兽，一个是善于制造飞船老博士杰米可，后来他们在历险中又认识了一些新朋友，比如在彩虹瀑布遇见的乌里。他们的对手就是恶魔党，反面一号特威格是个绿颜色的生物。这个故事讲叙的是小熊和它的朋友们一个接一个的有趣而又冒险的经历。
小飞侠：当时看这部动画片的第一集时是下午一点半，两点上课，看完时还差五分钟两点，于是赶紧跑去上课差点迟到，小学生是最守纪律的，不过动画片太好看，还是顶着迟到的危险把它看完。故事里面有两男一女三个小孩，进入梦境世界，遇见能自由飞行小飞侠，我记得他戴个小帽子，扎个小辫子。与他们斗争的对手是一群海盗。这部动画片的主题曲也还在，和剧情很吻合，“满天小星星，闪呀闪不停，说着不同的梦境，不同的心灵。长长黑身影，飞呀飞不停，神秘去处摸不清，可爱的小飞侠。等你来梦里，陪伴着大家，共同欢渡美好时光。”
蜘蛛人：这部动画片推测起来应该是美国产的，众所周知，蜘蛛侠还有蝙蝠侠都是美国的英雄。也就是说在看美国大片“Spideman”十年前就知道有蜘蛛侠这么个人物。我记得他有好几个敌人，最主要的一个穿绿衣服，叫做度魔。其余几个敌手我也不记得了。同以上几部动画片一样，后来也没有看过哪个电视台重播蜘蛛人，其实回想起来当时的电视事业还不是很发达。
葫芦娃：国产动画片，现在都有重播，前不久还在金鹰卡通看过，现在的小朋友应该都知道。老伯伯种下葫芦藤，结下七个不同颜色的葫芦，生出七个娃娃，每个人都有不同的本领，七娃本事还有一个法宝，开始还被坏人捋去培植差点成了反派。最终七个兄弟战胜了蛇精和蝎子精，并化成一座葫芦山把他们镇在下面。动画片的主题歌很简短上口，相信很多人还有印象。（第一部）
接着就是葫芦小金刚。。。那就更不用提啦，映像更深刻，七兄弟合体，化为葫芦小金刚，打败青蛇妖 。。。
西瑞：说到这部动画片，就不得不提到西瑞变身时的口号，“赐予我力量吧，我是西瑞！”，先是她的剑直指长空，再指向她的马，发出一道光芒，它的白马立刻长出一对彩色的翅膀，而那个叫阿多拉的女孩，也变成了戴着头盔的女战士西瑞，知道阿多拉就是西瑞这个秘密的只有几个人，其中一个是只猫头鹰。西瑞还有个哥哥叫[/color]西曼[/color]也是个勇士。他们要与妖魔斗争，特别是那个面具人。
忍者神龟：这个应该无人不知吧，不光是动画片在相当的一段时间内被多个电视台播放，就连任天堂的FC游戏也出了三代。这里只提一下里面的人物，神龟们的老师斯普林特是被药物变成了一只大老鼠，而四只小海龟也正是因为掉进下水道受到药物感染而具有了人性。他们的好朋友——阿普丽尔，是一个正义的记者，她有两个同事，一个懦弱胆小的女同事和一个喜欢使坏抢新闻的男同事。坏人的据点在海底或地下的一个球型堡垒，头子叫史雷特，戴着口罩，不过总指挥是一个只有粘呼呼大脑的高智商生物——朗葛，他要寄居在一个机器人内来操纵一切。不过史雷特总喜欢自作主张，他的两个苯手下是牛头猪面。他们专门乘着那种被我们叫做“钻地机”的交通工具，跑到地面搞破坏，制止他们维护正义的，当然就是忍者神龟了。我看过几次忍者神龟，里面海龟的名字都不同，我只记得最早的，他们的名字正好是四位历史名人：蓝色的拿刀叫达芬奇，红色的拿叉子叫拉斐尔，紫色的拿棍子叫爱因斯坦，还剩下椐色的拿双节棒叫米还朗基罗，他最滑稽，特别爱吃意大利馅饼，不过后来他的武器就变成了挂锁？我最喜欢爱因斯坦，因为他最聪明总是能弄出一些新发明，也算人如其名吧。
时间飞船：“轰嘎嘎，轰嘎嘎”，这是动画片开始时主题歌的第一句，后面的日语就听不懂了。正义的一方是纯子和她的哥哥，他们在整个动画片中造过几架飞船，我还记得其中一个是蚂蚱飞船一个是金龟子飞船。他们好像是为了寻找爸爸（爷爷），而穿梭时空。而邪恶的一方，妖妮大姐，和法沙，还有一个不记得名字的，他们造了不知道多少飞船，因为每集的结尾都一样，他们使尽千方百计想炸掉别人的飞船，最后炸弹总是炸到他们自己，炸得只剩一个中枢空壳，于是下一集他们又要造一艘新的飞船。我还记得最后一集为他们服务的是犀牛飞船，但终究还是邪不胜正。这部动画片很幽默，很有意思。
奔奔：我看过的动画片日本的应该算最多的，韩国的只记得两部，这是其中的一部。主题歌我也只依稀记得几句，“奔奔，奔奔奔奔……，我有个名字叫奔奔，奔奔奔奔……，走遍天涯海角，……，无数的山路，我也不怕，我也不怕”，主人公是一辆小汽车，叫做奔奔，造型很卡通，他的主人是个可爱的男孩。奔奔还有很多亲人朋友，都是被卡通化的车子，有警车，消防车，等等。有一辆红色的车子前面扁扁的我管它叫“扁嘴车”，我最喜欢的是那个白色的长翅膀能飞的车子。当然，最可爱的是奔奔，他最喜欢的是汽油，鼻子很灵。故事里面有个坏人，总是想抓走奔奔，奔奔的主人当然是要保护他了。故事情节我不太记得了，唯一记得的一集是讲球赛，奔奔他们输球了，原因是奔奔在一个很好的机会下突然刹车失去良机。开始大家都怪奔奔，后来发现奔奔脚下有一朵鲜花，奔奔是怕踩到它才紧急刹车而输球，大家都表扬了奔奔，说他是多么善良啊。
绿野仙踪：这是个经典故事了。动画片中的主人公叫陶乐斯，是个善良勇敢的女孩，由于遇上龙卷风，陶乐斯为救她的小宠物和房子一起被卷上天，离开了她和爷爷奶奶一起生活的堪萨斯草原。他们的房子落下来正好压死了可恶的东国魔女。在魔法世界，陶乐斯必须找到回家的路，在北国魔女的指点下，她穿上了东国魔女的靴子，它具有神奇的保护力量。一路上，陶乐斯遇见了三个好朋友，需要勇气的狮子，需要心脏的铁皮人，还有需要大脑的稻草人。他们一同来到一个满是宝石的国家想求国王帮助，结果国王是个骗子，他心灵手巧，最终做出了热气球，由于意外还是没能带上陶乐斯。于是陶乐斯和他的伙伴们继续想办法，谁知遇上西国魔女——她奴役了很多人，并把不服从的变成石头，后来陶乐斯发现西国魔女什么都不怕除了水，并用一大桶水融化了魔女，解救了人们。最终经历重重危险，他们找到了南国魔女，魔女告诉她其实他一直穿着的靴子能带她到世界任何一个地方。在冒险的途中，她的朋友们其实已经得到锻炼，得到了各自真正想要的东西——狮子变得勇敢，铁皮人对朋友有忠诚的热心，稻草人在危难时想出过很多办法，而陶乐斯也终于按照西国魔女教她的魔法，回到了大草原的爷爷奶奶身边。
恐龙特级可赛号：这不知道能不能算动画片，它是真人拍摄的。不过有点儿童科幻的味道，当时小朋友都喜欢看。主人公是一群忠诚的卫士，他们要保护恐龙，保护生态环境，同坏人作战。我还记得那句发射口号，“人间大炮，一级准备；人间大炮，二级准备；人间大炮，放”，然后一个战士就像导弹一样从可赛号中弹射出来起执行特别任务。“克塞，前来拜访！”是超经典的台词了。可赛号中还有许多特级装备，比如霞光炮等。动画片里有个阿尔塔夏公主，原本是金灿灿的头发，从某一集开始，我记得是她从冰块里被解救出来后，她就变成了黑头发。因为可赛号这部动画片手欢迎，我们还流行过关于可赛号的拍手板的歌谣，夏天晚上小朋友们在外面玩，也用很多凳子摆出可赛号，用一条长登当人间大炮，并把一个小朋友“发射”出去执行任务。
蓝精灵：这个就不用提了，没有人不知道。曾经小学的音乐课本上还有它的主题歌。我的印象中所有的蓝精灵都长得差不多，除了一个女的蓝精灵有金色长发，还有一个戴着厨师帽。大坏蛋就是格格巫，他的形象就很可恶了，脑袋秃，两边各有一搓毛，他整天就想吃蓝精灵，还有他样的那只又懒又馋的大花猫。
猫和老鼠：我去年还从同学的电脑上拷贝了这部动画片。不过这部动画片曾经在中央台播出了几年，也不知道有多少集，我拷贝的只是一小部分。故事内容倒很简单，就是猫整天捉老鼠，老鼠就专门捉弄帽。老鼠叫杰瑞，它实在是太可爱了，猫叫汤姆，有点可恶，不过有时也有可爱的一面。偶尔大癞皮狗和丑小鸭会客串出场一下。故事是属于美国式的幽默，我觉得还挺耐看。
黑猫警长：这可以算国产的经典动画了，特别适合低龄儿童。黑猫警长思考问题的时候喜欢摸下巴，出现在剧情里的还有白猫勇士和白鸽探长。老鼠一只耳是大反派。所有的动画片里面老鼠都很可爱，惟独这部动画片里的老鼠全是坏人。这部动画片最有特点就是结尾，黑猫警长对着屏幕连开四枪，打出“请看下集”四个字。
百变雄师：说到变形金刚无人不知无人不晓。其实百变雄师还早于变形金刚推出，学前班时在长沙一台看过后来，正方首领是能够变成白色战斗机的理德王，和一部红色赛车，还有一辆可以变化形态的女士摩托车。反方首领在前部分是变形成为小汽车，后半段则是变成摩托车，肩膀是有两个轮胎。反方有个特别的人物叫柯柯怪，是个女的，变形成为黑色小汽车，很善于在并排行驶的时候撞击其他对手，她之所以让人印象深刻是因为她阴笑起来“啊哈哈哈哈哈”那种怪调子，当时小朋友们很喜欢模仿。
变形金刚：这个实在不用多说了，光是当是随着动画片推出的一系列变形金刚的玩具就让商家赚了不少钱吧。小朋友们最喜欢的是谁，普遍来说应该是擎天柱大哥吧。最精彩的是所有变形金刚还可以来个大组合变成一个超级大的金刚。这也是本人最喜欢的，到现在我也依然在看，而且一直到现在，变形金刚依然有新片，每年都会有最新的一部卡通出炉。。。我将会作出一个变形金刚专辑~~！
小小外星人：对于这部动画片我记得的不多，总之是讲小小外星人蜜儿和她的朋友们的故事。但是动画片的主题歌十分好听，那时我们上小学，我还记得很多同学把歌词抄在本子上，下课一起唱，故把歌词也写上，“蜜儿小星星。跟着水车的旋律，在金色的阳光下，欢快地跳跃着，像蒲公英的容貌。飞呀飞呀飞呀飞呀飞飞。人生就像魔术盒啊啊，啊啊，快把可、盒子打开看啊啊，啊啊，什么东西跳出来，跳出来。尖尖的小帽藏着游戏，快乐的眼睛带着美貌。蜜儿小星星，你是快乐的小小外星人。”
功夫小子：相信只要看过的人都能回想起来，功夫小子说的就是少年金米，故事讲叙的是金米不断克服困难，修炼武功的故事。同时出现在动画片里头的还有老周等人。现在记得的两个情节，一个是金米的师傅传授他武功时，曾让他跳过一条小河，然后再叫他跳过同样宽度的悬崖；还让金米躲避自己的木剑攻击，之后再让他躲避真剑的攻击，借以培养金米的心理素质。另外一个情节是金米想拜一位老者为师，而那人光靠一根头发就能将人击倒，我想多少动画片总是要夸张一点的吧。
奇探加吉塔：看到这个题目不要想到这又是讲一个英雄神探的故事。相反，主人公加吉塔是个九流侦探，每次都把事情搞得一团糟，但是每次任务都圆满告成，弄的大家真以为他有多大本事，其实都是他养的狗在背地里帮忙，亡羊补牢，一次次化险为夷。这部动画片也很幽默。
聪明的一休：我们这代人不会有人不认识一休哥，他每次遇到问题只要静坐下来，挠挠脑瓜子，然后就能想出好办法。出现在故事里面的人物都很鲜明，纯真可爱的小叶子，老实憨厚而又充满正义感的新佑卫门，奸诈贪心的椐梗店老板以及他那诡计多端总想为难一休的女儿明生**，严肃又守原则的寺庙长老，骄横傲慢的将军足力一满，还有最疼爱一休却严格要求他的母亲大人。我认为在当时，无论从哪一方面来衡量，这部动画片都可以称得上最优秀的，不像现在很多日本动画片只剩打打杀杀，情情爱爱，豪无教育意义，不适合儿童看。
圣斗士星矢：这个不必多说，前些日子冥界篇的陆续出来了好多集，天界篇的也出来了第一集，全世界有无数的圣斗士迷，大家可以继续关注它接下来的续集。[colour=red]我也将会作出一个专辑！~[/color]
天空战记：可称得上是圣斗士的翻版，修罗王一平就相当于星矢了，他的修罗魔魄拳相当于星矢的天马流星拳。除了一平还有另外七个主要的战士，慧明大师就相当于女神雅典娜。反派英雷帝陀螺相当于冒牌教皇撒加。消灭雷帝后还有许多更强大的敌人就如同圣斗士里面的潘多拉，波士顿，哈迪斯等。不过这部动画片的精彩程度不逊于圣斗士，只是没有圣斗士那么深入人心，也没有续集。记住天空的守护神的变身口号：“一魔拉撒”。其人物源于印度神话中的八部天龙。如天王乔加，修落王一平，龙王两马，加楼罗王力加……
魔神坛斗士：可以说和圣斗士，天空战记都是同一个系列，那个时候这种穿上铠甲就能变身去拯救世界的战士系列非常流行。坛斗士也是五人：火焰神，水神，光明神，陀神，天神。我还记得水神就像圣斗士中的仙女座阿瞬那样比较偏女性化。坛斗士也有许多敌人，第一个大敌人是阿拉哥。五人还可以合为一体变成光明皇帝的白色铠甲，威力大增。不要忘记了代表战士的“仁、义、礼、信、智、忠、孝、悌、忍”。
大力水手：大力水手Popeye，一个吃了菠菜就具有超人的力气的滑稽人物，许多可笑的故事就发生在Popeye，奥丽佛和大坏蛋布鲁诺之间。每当遇到危机的时候，大力水手就吞下一罐菠菜，然后做几个肌肉健美动作，特别是他的肱二头肌呈“工”字型，然后收拾大坏蛋布鲁诺。我记得每个故事的结尾Popeye都要和他的几个侄子讲些小道理。任天堂的FC游戏也有大力水手，比较简单，里面的音乐和动画片里的也是一样的。
超时空要塞：有完整的动画系列，剧场版，**版，FC游戏中也有这一款，不过很难过关。也译作太空堡垒。动画片讲述地球战士联合抗击外星入侵者。当时随着这个卡通的风靡它的玩具也随着推出，看来商家还是很会赚钱的。因为堡垒能够拆分，组装，变形，所以玩具也都是能扭动的。记得剧中的女主角叫明美，因为涉及到主角之间的爱情故事，动画片也就稍微有点成人味。我也将作出一个太空堡垒的特辑
宇宙骑士：Dboy和那达慕之间的战斗，记得Dboy的变形需要水晶，是一部超经典的动画。我也将在一个特辑中详细说明/。。。
恐龙战队：好像是美国的，因为我记得里面的人物和《可赛号》的一样，是由真人出演的科幻故事片，主角是金发碧眼的洋人，因为故事发生在宇宙战舰上，看起来就像看动画片一样。
羚羊号历险记：一个外国的故事片，因为讲叙的是三个小人国来的只有手掌大的小人在一般世界的冒险故事，所以和动画片一样吸引小朋友。故事中的袖珍人和他们的“主人”住在一起，终日不免要躲躲藏藏，而有人知道他们的存在，总想抓住这些袖珍人去研究或展览。于是，在日常生活以及同坏蛋的斗争中发生了一个又一个有趣的故事。
机器猫：我最早看的时候叫做机器猫，后来播出（作者不断推出漫画，新的故事也不断被拍成动画片）时改叫小叮当了，故事中的人物也有几个改了名字，前不久金鹰卡通播出时又叫做哆啦A梦。不管名字怎么变，内容都差不多的，来自未来世界的机器帽的口袋是个无底洞，能变出很多新奇的玩意，他从大雄家的抽屉中出来，这个抽屉能回到任何时代。不爱学习的大雄每次被欺负或者做错事或者无聊的时候，就会央求小叮当帮他想办法，有时候结局常弄得不可收拾。这类卡通的一个特点就是故事一般都发生在几个固定的人之间，每个故事都不一样，看起来并不觉得乏味。 关注本人特辑！！！
齐天烈大百科：同机器猫一样是出自藤子不二雄之手，故事几乎雷同。所不同的是每次创造发明的是男主角齐天烈，他不像大雄一样不爱学习。而且故事里面那个最高大的男孩不像机器猫里面的那么霸道蛮横。因为雷同的原因，看起来也容易接受，但毕竟机器猫深入人心得多，重播次数也多很多。
龙珠：以前在书店看到它的漫画集，厚厚的七本大书每本有字典那么厚。龙珠也堪称经典，它的漫画系列始终受到欢迎。它即描叙打斗，武功要成为最强，同时也不缺乏幽默搞笑。其第一部讲的是小悟空出山跟龟仙人习武的经历，第二部中孙悟空婚后生下孙悟饭，还得知了自己的身世，之后又发生了一系列战斗故事。我最喜欢的人物除了孙悟空就是贝基塔。关注特辑！！~~~~
地球超人：国外动画片，当时是在中央电视台播出的。无个来自世界各地的环保青年，同企图毁灭环境达到私有目的的破坏者展开不懈的战斗。他们每人都有一个戒指，它们的力量可以汇集在一起召唤地球超人——地球环境的保护者。这应该算是教育性的动画片。
狮子王：无疑这是一部经典的动画片，意大利产的。小狮子辛吧和他的朋友小鹿宾波从小一起在森林长大，他们有无数的好朋友，还有一群和蔼的老师。辛吧和宾波是未来的草原和黑森林的主人，他们可以召唤大熊星座的力量。辛吧长大后，带领伙伴回到草原，消灭老虎，成为领袖，并娶了美丽的母狮法尔娜，生了两只可爱的小狮子。这部动画片也比较长，每天通过动画，小朋友都会了解辛吧他们的生活。
舒克和贝塔：根据郑渊洁的童话改编的动画片，两只充满正义感，善良的小老鼠，舒克开飞机，贝塔开坦克，这部动画片比较适合年纪小一点的孩子。
大头儿子小头爸爸：大头儿子小头爸爸，一对好朋友，快乐父子俩。儿子的头大手儿小，爸爸的头小手儿大，大手牵小手，走路不怕滑，啦啦啦啦啦啦啦啦，转眼儿子就长大。动画片适合低龄儿童看，但有时我和弟弟一起看也会有点意思，小头爸爸和围裙妈妈，有了大头儿子这一家子都充满了快乐。
赛车手：故事的男主人公拥有一辆真正的赛车——马克五号。他的对手们每次和他赛车都会制造出各种各样的新型赛车，我记得有一回是用纯金打造的巨型赛车，像火车一样。当然每次还会搞出一大团阴谋，但是真正的赛车手是不会惧怕任何困难，他每次都能驾着玛克五号笑到最后。
飞车英雄：这部动画片比“赛车手”要后播出一些，我记得当时也更流行一些。也是正义和邪恶斗争的故事，大概因为里面的主角都是开着跑车的，所以叫飞车英雄吧。
小蜜蜂：小蜜蜂从生下来就和妈妈失散了，他的妈妈是蜂后，他们的家族受到了攻击，因此，小蜜蜂寻找妈妈就成了故事的线索。困难从来没有消失过，都是靠着小蜜蜂的勇敢，执着，善良，一次次的度过难关。有几集还特别的感人。“有一只小蜜蜂，飞到西又飞到东，嗡嗡嗡嗡嗡嗡嗡嗡，不怕雨也不怕风。自立自强有信心，刻苦勤劳来做工……”，主题歌曲当时也被小朋友们熟悉，还经常挂在嘴边。
兔八哥的故事：和“猫和老鼠”是一种类型的卡通，同样采取了夸张的表现手法，都属于美国式的幽默。里面的兔八哥可不是什么可爱的角色，它是一只喜欢使坏，专门去捉弄别人的兔子，每次都惹出一大串的是非出来。
米老鼠和唐老鸭：说到迪斯尼的经典卡通形象非米老鼠和唐老鸭莫属。除了他俩还有一条大黄狗出现在卡通里。给唐老鸭配音的演员也是相当出名的。我个人还是更喜欢Micky Mouse一些，谁叫Donald Duck太愚蠢了，每次把事情办砸。
美猴王：八十年代我还非常小的时候，西游记就看了很多遍了，总对那些神奇的东西特别感兴趣。后来动画版的西游记有几个不同的版本，越是后面的拍得越好一些。无论如何，孙悟空都是主角，都是英雄。
罗宾汉：故事发生在十六、七世纪的欧洲，讲的是著名的英雄人物——罗宾汉少年时代的故事，和他青梅竹马的女孩叫玛丽安，他们和一群朋友生活在森林的深处。罗宾是公爵的通缉犯，他的箭术很高明。两个公爵都是反派人物，其中雨果还特别的对玛丽安有企图。我记得罗宾他们生活在瀑布的附近，公爵他们很难深入密林找到他们，以森林为屏障，罗宾和他的朋友们同公爵的作战一直进行着。这其实是一部日本动画片，片头曲和片尾曲都很好听。
哈克查姆流浪记：根据马克;吐温小说改编的动画片。哈克从小没有了父母，叔叔是个酒鬼，经常喝醉了殴打他，于是哈克逃离了家庭，一个人出去流浪。后来遇见了黑人查姆，两人成了相依为命的好朋友，在流浪的途中，他俩互相照顾，互相帮助，一起克服了许多困难。故事发生在十八世纪的美国，后来结局如何，我也不记得了。
篮皮鼠和大脸猫：中央台播出的国产动画片，“小小老鼠小小老鼠不偷米，叽哩哩哩叽哩哩哩叽哩哩哩；大脸猫大脸猫爱吃鱼，喵咪咪喵咪咪喵咪咪”，这首主题歌也是非常的上口。可爱的篮皮鼠穿蓝衣，与其他动画片不同，反应迟钝的大脸猫不是蓝皮鼠的天地，他们俩是好朋友。
海尔兄弟：也是中央台播出的，非常有教育意义的一部动画片。博士创造出了海尔哥和海尔弟，并让他们到生活中去学习和发现。兄弟俩还有他们的几个朋友走遍世界各地，用知识接受一次又一次的挑战，同时也不断的学习新知识。我认为这样的动画片即适合小朋友观看，即能娱乐也能开拓视野，丰富知识。
音乐岛：还是小学几年级时一个暑假看的，没有看完全，后来也没看到再播出过。故事的主人公也是海尔兄弟，不过哥哥在里面叫秦岛，乘坐会飞的钢琴，弟弟海尔乘坐形似飞鸟的水路两用飞机。由于时隔太久加上看得不多，我很难想起故事讲得什么内容，但很清楚得记得动画片是在下午看得，因为很喜欢看电视连续剧“小龙人”，有一次“小龙人”演完后没东西看了于是胡乱调台，正好发现“音乐岛”。
海底小精灵：故事描叙了一群生活在海底的可爱生物。他们身材娇小，颜色各异，相同的是每个人的头顶都长了一根管子，他们在海面下游玩，头顶的管子还吐着泡泡。同样，小精灵们为了维护平静快乐的生活，就要同破坏者作对，齐心协力的海底小精灵，和蓝精灵一样，团结，聪明，勇敢。
布雷斯塔警长：美洲西部的拓荒者之地又一位布雷斯塔警长，形象上他是扎着一条小鞭子，每一集片头就要念上一遍他的神勇：“鹰的眼睛，狼的耳朵，豹的速度，熊的力量”。就凭他的这些特质，所有的问题都难不倒这位勇猛的警长。当时小朋友们还喜欢出选择题，他的眼睛，耳朵，速度，力量只能选一样，你选什么？ 另外，还有一匹会变形的马，“让你尝尝我的塞拉炯！”哈哈~
熊猫京京：“走过流水淙淙，走过草地青青……”，这是一部国产动画片，这类动画片很多都是以动物为主要角色，我认为在这类动画片中，熊猫京京是比较好的一部。讲叙的是京京和他的朋友们的故事，总体感觉很温情。
森林好小子：和乱马1/2属于一种风格的动画片，也许会很有趣也许让人觉得无聊。主角是卡内奇，就是从大森林里跑出来的，头脑很简单，行为很白痴专门出洋相制造笑柄的那种。但是他可以变身，日本动画片中存在变身就像中国武侠中总会有武林秘笈一样普遍。变身后的卡内奇由小毛孩一下成了庞大的肌肉猛男，当然是遇到危险或到紧要关头才会这么变化。
咪咪流浪记：这部动画片不能不提，因为虽然是动画片它一样能拨弄观众的心弦。咪咪和他的爸爸生活在一个残酷不公平的社会环境，他们作为流浪艺人生存，然而却遭受迫害，咪咪的爸爸被侮蔑并被抓入监狱，从此，小小年纪的咪咪就带着和它相依为命的竖琴去流浪，踏上寻找爸爸的旅程。在途中咪咪还遇到了一个会拉小提琴的家伙（名字我不记得了）并成为朋友，他们还一起去学艺但是咪咪没能得到赏识。他的朋友宁愿放弃机会陪他一起流浪。最终咪咪还是一个人吧，有没有找到他的爸爸我没看到结尾，但愿结局是美满的。这个故事有几集还很感人，主题歌也很好听。
邋遢大王：很小的时候看的动画片了，“小邋遢，真呀真邋遢，邋遢大王就是他，就呀就是他”，想必这个调子不熟都不行。邋遢大王是个不爱干净的小孩，某天突然变小来到微观世界里，和肮脏的老鼠们混在一起。我特别记得有一集是讲他们来到一个腐朽的灌木边上遭遇霉菌的故事。经过种种经历，小邋遢终于明白了讲卫生的重要性，重新回到现实世界，变成一个爱干净的小朋友。
大草原上的小老鼠：最先是在中央台放的，前不久又在金鹰卡通看到播出了。一群老鼠生活在大草原上，他们这个群体也就相当于一个小社会。每天都又不同的故事发生，戏剧性的。若没猜错应该是美国动画片。
花仙子：这可谓是N年前的经典，时间太久一点也想不起来讲的是什么内容。但我相信我们这个年代的人小时候接触很多的明信片，布干胶这类东西经常印有花仙子在上面吧。
阿凡提的故事：就是小时候看小人书或画册里面经常出现的那个阿凡提，长辈或幼儿园老师讲故事也少不了的阿凡提。总是倒骑个小毛驴，专门和欺压穷人的地主巴依老爷作对，贪婪的国王也是他戏弄的对象。阿凡提运用他的智慧惩恶扬善（其实应该说是小聪明或者脑筋急转弯），曾经熟悉的小故事变成木偶动画片，也十分又意思。
SFC时代诞生了很多的经典 游戏 ，也留下了许多佳话和业内传奇故事。不过要一件件的讲的话，怕几十期都说不完。这个系列主要是从时间上来回顾国内的一代人 游戏 经历，所以花边故事就点到为止。
上一期说到，在PS占领包机房的前夕，SFC和MD还有FC在包机房内形成三足鼎立。
而SFC的 游戏 阵容却是异常的强大，不愧是任天堂。
不过当时碍于传到国内来的 游戏 软件大多数是盗版。在笔者小时候常去的那家店，SFC甚至连正儿八经的卡带都没有！
你！没！听！错！卡带都没有。
盗版光碟小伙纸们见过不少，盗版FC卡带也就是小霸王的黄卡，也不奇怪。MD 游戏 的盗版卡带也是黑卡，和正版相差不大。那么SFC的盗版卡带是怎么样的呢？难道也是这么大一坨吗？
来长长见识吧。
可能很多00后没见过也没用过这玩意儿。这个软盘，就是当年一些包机房用来拷贝 游戏 的载体。它还需要配套一套专门的读取设备使用。
所以这也是不少对硬件不熟悉的包机房老板，管SFC叫磁碟机的原因。但是更骚的是，光碟时代之后，甚至还诞生了光碟读取设备，比软盘更NB，一口气装进很多 游戏 ，甚至运行GB等其他设备的 游戏 。颇有现在模拟器的风范。
今天，我们倒是可以轻易地在PC台式机，笔记本，或机顶盒，HTPC等大屏幕设备上，或者在智能手机，平板电脑等等设备上，免费玩海量模拟器怀旧经典 游戏 。
当年可不容易。
龟龟你看这阵仗。
而且当你想玩 游戏 的时候不得不通过这样的画面来读取。所以对于包机房老板而言，这也是个技术活。小朋友们哪搞的定啊。
所以SFC在当时国内的知名度和普及率还不及MD。要是SEGA能在当年进入中国市场，也不会在日本被任天堂和索尼联合吊打了。最后SEGA在土星，dc主机接连失利之后，自闭发言再也不做家用机硬件。
但是有一个好，就是国内玩家的 游戏 库被盗版扩充了。只要老板有弄到 游戏 的渠道，总能搞来玩家想玩的 游戏 。在这样的情况下，小伙伴们也算接触到了不少优秀的 游戏 。
超时空之轮
这 游戏 是本期的重头戏。实打实的梦幻阵容。
由当时业界知名的坂口博信、崛井雄二、鸟山明、光田康典、植松伸夫等人联合打造， 游戏 不论剧情、画面还是音乐，都达到了当时的巅峰。是两家RPG大厂的梦幻公演，是SFC不可多得的经典之一。这几位的名字，在之后的发展史介绍中也会不断的出现，直到今日。
尤其是光田康典、植松伸夫这两位音乐界的大佬，可谓是各自公司的天花板一样的存在了。直到今日，他们也在合并后的SE发光发热。
要说为什么，这款 游戏 是史克威尔和艾尼克斯第一款联合制作的 游戏 ！剧情质量有多高我就不再赘述了。有条件自己去品味即可。
而且，上一期谈到的，做《幻想传说》的小组，也是ENIX的。而大名鼎鼎的日本国民RPG《勇者斗恶龙》，则是ENIX的压身之作。连《最终幻想》都是它的后辈。ENIX在于史克威尔合并之前，一直也是RPG大厂，神作不断。他们的神作我们会在后面的文章里再度接触到的。
而史克威尔和艾尼克斯，曾经一度是竞争对手关系。两家都是做RPG 游戏 的口碑公司，玩家们时常想象他们要是联合做一款 游戏 就好了。于是这两货果然还是勾搭上了，要恰饭得嘛！
顺带一提，超时空之轮是有续作的。同样是坂口博信（最终幻想之父）和崛井雄二（勇者斗恶龙之父）合作开发，由著名漫画家鸟山明负责人物创作。于1999年发售于PS平台，以后我们会再讲到的。
超级银河战士
这任天堂啊，最NB的地方就是，他既是硬件商，也是软件商，还是IP运营方。他自己家的 游戏 系列，足够撑起整个商业帝国。和某鹅不一样的是，它的 游戏 还往往引领潮流，非常好玩。
果然还是亲儿子待遇好啊。这款超级银河战士，便是这样一款引领了潮流的 游戏 。
这 游戏 于1994年3月19日发售。
《超级银河战士》为动作类 游戏 树立了新典范。1994年发售的这款 游戏 长时间停留在各媒体的史上最佳100款 游戏 前列，被视为SFC上最好的 游戏 。
凭借SFC硬件进步，《超级银河战士》为metroidvania类（就是后来俗称的银河城类） 游戏 奠定了基础。为什么会得到“银河城”的俗称呢？因为这个类型为银河战士首创，而被1997年的《恶魔城月下夜想曲》发扬光大了。于是大家就起了一个银河（战士）+（恶魔）城的俗称。
这个系列虽然公布了新作《银河战士4》，但是却跳票了。期待任天堂给玩家们带来更好的 游戏 吧！
恶魔城XX 血之轮回
本作为PC-E这个小众主机的《恶魔城血之轮回》SFC复刻版，SFC平台的第二作。
由于SFC容量较小，所以部分剧情也就取消了。
不过还有很多效果令人惊讶的魔法等，而且删除了以前PCE版本可以使用玛利亚的功能。
本作在 游戏 画面表现上来说，倒是已经是当时系列最高水准了。
不信咱看看前作是啥样的。我靠这屎一样的颜色，这男主角不明所以的秀肱二头肌的站姿！还有这堪比美版洛克人的肌肉大叔封面！我滴天呐！
恶魔城系列要是一直这样的话，怕是直接夭折在这了。所以恶魔城血之轮回开始在美术上猛下功夫了。尝到了换NB画师的好处，所以才有了之后的小岛文美阿姨等人加入。
虽然 游戏 难度还是一如既往的大。而且还是标准的动作 游戏 ，没有什么成长升级要素。销量也是一般般，但是它最大的功劳，就是为PS时代，《恶魔城月下夜想曲》的一炮而红做好了铺垫。
恶魔城月下的剧情紧接着恶魔城XX，而且其主人公里希特也是重要剧情人物，也是月下的隐藏人物之一。在月下里，里希特一改前作笨重的感觉，跑的飞快，上蹿下跳生猛无比，从此之后玩家们送给他“李猴子”的称号。
SFC时代，众多神作的初代作品从这里起航，无数传奇从这里开始谱写。这众多的神作系列，从此开始了数十年跨越数代主机的旅程！
这里是GAMER阿方，期待与你共享电子 游戏 的乐趣与回忆！我们下一期再见。
2011
110102 E24
110109 E25
110116 E26
110123 E27
110130 E28
110206 E29
110213E30
110227 E32
110306 E33
110313 E34
110320 E35
110327 E36
110417 E39
110424 E40
110501 E41
110508 E42
110515 E43
110529 E45
110605 E46
110612 E47
110703 E50
110710 E51
110717 E52
110724 E53
110807 E55
110814 E56
110904 E59
110911 E60
110925 E62
111030 E66
111120 E69
111127 E70
111211 E72
111225 E74
2012
120111 E75
120129 E79
120212 E81
120415 E90
120520 E95
120617 E99
120722 E104
120930 E113
121007 E114
121014 E115
121021 E116
121104 E118
121111 E119 超能力棒球特辑周一已经相当自然。入场前。gary顺便把宋智孝的衣服给拿走。对这镜头说：想我的话就来找我把。两人在楼下打情骂俏的。气氛好的叻。gary硬是要帮他穿衣服。连刘在石都跑出来说：你们难道又在一起了吗。在画片游戏中，gary连胜，智孝不让他再翻，gary又很调情的说，那就说跟我交往把。棒球比赛开场前周一还抱抱。抱着说，就这样带着，别走。GARY还想亲智孝来着。两人棒球对决也是单独。
121223 E125圣诞特辑两人不负众望在一组。开始就是智孝拿着雪球砸向Gary。然后智孝和Gary做任务穿袜子的时候，智孝非常努力。Gary看到智孝被欺负光着脚就去追光洙，最后虽然输了，但是智孝帮Gary穿袜子。第二个任务是水上任务，Gary智孝零距离贴身接触惹众人大呼放开，哈哈还问你们在交往么？中间再次挑战的时候，有几次轮到智孝移动的时候，挪到Gary身边，俩人互相搀扶支撑的动作都完全下意识又自然。
121230 E126 送年特辑在一开始的时候，看崔智友被骗视频的时候坐在一起，共用一副耳机哦。两人在车上又自动地坐在一起，智孝感觉无奈的说没办法嘛，今天是周一嘛~gary开玩笑的问智孝是否又要登陆。
2013
130106 E127 新年特辑一开始早晨的起床任务中，其他队员都选崔智友组队，只有Gary去了智孝那里，对话粉红还一起做了超级合拍双人Wave。酸奶大妈任务开始前，智孝在给队员化妆，Gary在和容和他们玩假发；智孝就一边化一边在那喊“呀！姜Gary！”，后来看了觉得确实搞笑，又给戴了假发超级搞笑的Gary拍了好几张照。之后在躲避球游戏中Gary对智孝各种保护，智孝也一直躲在Gary身后，并且Gary紧握着智孝放在自己腰间的手，是手握手哦。
130120 E129 冬季奥运会冰上曲棍球的环节，智孝穿着类似变形金刚大腿的挡球裤子做守门员，走路特别不方便，开始是光洙扶着，Gary看见了就走过去搀着另外一边，智孝嘴里还喊着“oba~”。光洙闪开后，Gary扶着智孝的腰把她往后倒，同时说着“和我交往还是不交往，说清楚”作威胁。中场休息的时候，是Gary去球门那把智孝搀回来，虽然嘴上还说在“她真是个事多的女人”。在石去接另一半一块搀的时候，智孝的中心是一直靠着Gary身上，而且在石还说“你俩玩的真好啊”。下半场开始的时候，王鼻子老丈人直接就说“Gary你扶一下啊”。
130127 E130 三代最强还生特辑前后半段每当Gary和智孝在一起时都是粉红不断，尤其是当中表现智孝特殊情节众人献花时，gary适时插上，都会引人爆笑。后来Gary撕智孝名牌的时候又是搂着智孝撕的（就是怕伤着她），智孝挣扎地也不剧烈，中间智孝没站稳往后歪的时候Gary左手立马搂住她（不仅仅是环住），手都快放在腋下了。智孝名牌被撕了还在为Gary要一个人完成任务唠叨。
130224 E134 越南特辑早上智孝和光洙先在走廊上，光洙不知道要去越南，这个时候智孝一直在用手机发消息，没多久野生的Gary开了门探头看，隔着俩房间的距离智孝也正往Gary那个方向看。三人最后进了Gary的房间，Gary 给光洙削苹果的时候，智孝声音在但是人不在镜头内，后来她就盘腿非常随意坐在Gary对面的沙发上，最后俩人还把光洙给打发走去收拾行李了，那个时候屋里只有这俩人。
130303 E135 成龙特辑在成龙出场前，智孝入座在Gary的身边，Gary说的话和他戴的帽子上的“KISS”。计秒游戏时，大家打乱队伍坐，Gary和智孝又坐一块了，游戏中Gary说要交往在一起让智孝直接给答案“x”还是“o”，其他人也起哄，智孝说gary把在澳门时保存的戒指拿来她就会考虑，那一段很有意思，推荐。
130317 E137平江公主和傻瓜温达开场智孝便去寻找Gary温达，两人上演了一幕温达调戏公主桥段。第一个任务中两人进行了第一次巧克力饼干bobo，第二个任务Gary成功抱智孝过杆，成为最先过关的队伍。终极任务中Gary背着智孝撕对手姓名牌，遭HAHA调侃，戏称赢了就可以结婚。
130324 E138 绅士的高中（学校竞赛）：田径部和戏剧部进行2对2的撕名牌，一人淘汰，马上进行补充。haha刚进就惨遭淘汰，然后智孝补充进去，在智孝走的时候，Gary说“呀，这孩子还没有睡醒呢”。
130331 E139 迷你连续剧《那年冬天，台风在吹》 在中段玩闪避球, 哈哈出去抢球, 场中只有Gary一个男孩保护两个女孩, 当光洙抢了球想攻击时, Gary第一时间是保护智孝, 而不是自己的伴侣组员李沇熹
130421 E142 最佳情侣特辑周一一组，两人还被网站评为最佳异性情侣，刚上车宋智孝就吃姜Gary的醋，说应该跟李宝英一组，还提起上次Gary跟李允禧一组的事。第一个任务时智孝顺手把Gary的帽子反过来，被围观群众起哄。第二个任务在车上，李相允问说不是周一的时候你们也这么亲近么，Gary说周一的时候我们比任何情侣都亲密，智孝说是甜蜜恐怖。指压跳的时候，Gary提建议都被智孝反对也不吭声显得很可怜。
130428 E143超能力练歌厅Gary与宋智孝展开决胜战成员们表示"Gary武术8段很容易获胜"并预言Gary取胜Gary则说到"没有你们想象的那么强,我在爱情方面只有3段"之后的对决中Gary说着"智孝啊对不起,我也没办法"用力推了过去结果,宋智孝反而利用Gary的这股力道使其滑倒取胜。中间摔倒的时候，从Gary的口袋里掉出了手机，被光洙捡起来，直接给了智孝（智孝也是在同时看到了伸手拿的）。
130505 E144 儿童节特辑Gary与在一开始撕名牌比赛中获胜的智孝一组，可以第一个出发，于是说“男人就是要遇上好的情侣”。隧道单车一开始时两人一起愉快唱歌，智孝新开始一遍，Gary就跟着和一遍。过隧道时Gary老是要抱智孝。R1比赛后Gary买了炒年糕，问智孝吃什么，智孝看了眼说吃打糕条，自己不动手，Gary亲自喂智孝吃。R2时智孝喂Gary吃土豆，Gary帮智孝弹落裤子上的土豆屑。R4是周一情侣的第二次巧克力饼干bobo，最后只剩饼干渣渣了。抢凳子游戏中Gary保护智孝，画片游戏中智孝在Gary获胜后拥抱他。这期粉红很多！
130512 E145 running manVS金炳万的丛林法则开场大家调侃智孝去Club喝酒，Gary表示吃醋。在最后的撕名牌对决中Gary各种保护智孝，一直护住智孝身后的名牌。细节很有爱~
130526 E147 花美男体育大赛开场再次提起智孝喝酒的事，Gary先生依旧吃醋。两人分在一组，移动过程中智孝表示Gary是星期一最帅的男人，如果没有嘉宾，两人是星期一关系最好的情侣！Gary则说自己有一种带着女朋友和女朋友的父亲一起去旅行的感觉，于是老丈人与小夫妻游戏贯穿全场。到了第一个场地后Gary和智孝开玩笑，靠到智孝身上。第二个场地的飞椅游戏中，两人一起掉入水池，并在不知道的情况下互换了帽子。Gary说出名句，不要帽子直接拿走我的心。智孝说不知道什么时候换了帽子，在石调侃说这样下去连什么时候开始交往的都不记得了。第三个场地时，虫子吓到智孝，队员都冲上去关心，Gary表示保护智孝的应该是自己。最后拔河取得胜利后，Gary再次表示男人得遇到好的女人！
130602 E148 吃货勇敢者的游戏做任务的途中，在车上两人一起唱《直走颂》。另一个任务里面智孝的手放在Gary的肩膀上下阶梯，Gary说“我摔倒了，你就受伤了。”智孝也说是。还玩起了春香梦龙的游戏，同一组的哈哈说自己跟下人一样。智孝也一直拉着Gary的手臂，Gary不断提醒她小心点~！有爱的周一情侣~！
130616 E150RM复仇者联盟开场Gary就说要去接智孝（字幕组有要扯智孝上车的Gary坚强的意志）。给智孝打电话，她有什么要对Gary说的，被刘在石说是要表白吗。Gary说在外放，叫智孝小心点。后看到智孝在唱Gary的歌，两人还互动了。两人背叛上钟国的车的时候被夸“不愧是周一情侣”。Gary说智孝对他使眼神。在躲避球游戏时，智孝拿到了球，给了训练要员，Gary就吃醋的说“给了长得帅的人啊”。
130707 E153 亚洲梦想杯（韩国选拔赛）在保护女王的游戏里，gary被分配为寻找组，就是要找到智孝女王然后撕了她的名牌。gary一边喊智孝的名字（像喊恋人名字那样深情地喊）一边找智孝。智孝躲在一间房间的桌底下，最后还是被gary找到。可是gary在之前就答应了大神不会心软，一定会撕了智孝的名牌。可是当gary见到智孝，就有点犹豫了，智孝说：“要撕我的吗？”（语气真的让听到的人很不忍心），gary当时就惊慌“不，不是那样。该怎么办呢？”，然后智孝依旧用可怜攻势拖延时间（之前智孝在听到gary的脚步声就向队友求救了）。中间他们还回忆起gary第一次放走智孝的情景（详情请看100926，背景音乐是leessang的不能分手的女人，不能离开的男人），gary还在担心智孝没吃好，还说“应该要给你一份杂酱面的”，在gary纠结的时候智孝队的具滋哲刚好赶到，并且撕了啊Gary的名牌。gary还埋怨滋哲“过五分钟撕也可以，我们在回忆过去呢”。智孝抱歉地说：“走吧，姜gary~”，gary说“算了吧，生气了”，还说“一直都是这样，都三年半了”，智孝伸出手说和好吧，gary哦吧还在闹别扭“算啦，今天不行”，然后智孝去搂住他肩膀，gary马上开心起来，还放了不能分手的女人，不能离开的男人。
130714 E154亚洲梦想杯（上海选拔赛）由于上期智孝一队比赛输了，因此开场需要在夏天穿着大衣，带着手套围巾作为惩罚。但只要满足对方队伍的各个要求，就能脱去外套换回夏装。Gary毫无疑问选择了智孝，首先他让智孝去买了咖啡，两个人还甜蜜的插了两根吸管共饮咖啡，中间Gary给智孝喂口香糖之类的东西，智孝条件反射去接反应过来又犹豫了一下，Gary借机又说“难道不吃么？！。最后，Gary还提
出要智孝在机场大喊5声“我想拥有姜Gary”才算任务通过，在石在后面问“难道是要公开了么？”智孝毫不犹豫的对着人们大喊“我想拥有姜Gary”，显示了周一情侣的恩爱和甜蜜。
130818 E159 1%的友情这期应该算是情侣特辑。节目开始分配情侣时Gary和智孝被分到一队，Gary君明显很开心。在退房游戏里一起跳舞时旁边人起哄说让BOBO，Gary马上主动凑到智孝旁边，但是智孝笑着躲开了。中间去情侣答题场地的时候，俩人是十指相扣地走过去。在之后的制作船并划船竞赛的游戏里，两人在水中划船的样子真的很温馨。最终任务时，周一情侣优胜但MC让他们分开各自选择是要之前游戏里的金子还是伴侣，此处规则是若两人同时选择金子则两人都得不到金子，若只有一人选择金子则那人就把金子拿走，而周一情侣两人都选择伴侣，此时钟国哈哈光洙意味深长地相互握手。本以为什么都没有，结果节目组本着这期宗旨''伴侣比金子重要''，奖励了他们比原先所得金子的两倍，成为了唯一一对最终优胜。两人都很高兴抱在一起，而且对于旁边人再次让他们BOBO的要求Gary又是毫不犹豫说想看就做吧，虽然智孝还是躲开了，但这期周一真的很让人回味，满满的爱意。
130825 E160雪国列车之顺位整理 这期第一次确定顺位之后的吃饭过程中，第三顺位的gary问第五顺位的智孝想吃香肠吗？智孝说想吃，gary爽快的给智孝送香肠，智孝只拿了一个，但是gary把所有的都给了智孝，让智孝多吃点，智孝用可爱的语气对gary君说“谢谢”，在石在旁边说“我今天才知道，原来你的声音这么好听”。王鼻子大哥看到香肠后想要夺懵智从GARY那拿来的香肠，最后GARY出面制止了，金钟国看到了说：还是要碰到好男人啊，一直靠懵智的GARY，今天终于男人了一次啊。满满的都是爱啊。
130901 E161 神话来袭这期和神话在海边浮板对战的时候，智孝做裁判，给RM队加油，Gary看到后说裁判好可爱，在石听到之后还跟着重复“gary说裁判可爱啊”。
130908E162 最强偶像这期出场懵智和BEAST成员跳舞时（大家都知道懵懵跳舞不行），gary在后面用手指制止哈哈的调笑，懵懵跳完舞之后，gary马上点评跳的不错；之后的扔球游戏中一名大学生用球打中懵懵出局之后，gary说，录制了之后找他，虽然是开玩笑的，可是也让感到浓浓的爱。
130915 E163 争夺宋智孝公主特辑这期BigBang成员G-Dragon、大成胜利三组为获得智孝公主的心进行舞蹈宣告式,此时,周一男友姜Gary在舞蹈途中捧起智孝的脸大胆亲吻并霸气宣言：“今天不要让我多说话！”智孝用手捂住脸颊BOBO的地方：“嘴唇真的碰到了~”羞涩之情溢于言表。中间玩换牌游戏的时候，Gary在从智孝手里抽牌的时候，先去握了一下她的手腕。
130922 E164 中秋节特辑伟大的遗产这期定位让周一情侣升级为了周一夫妇。游泳池游戏时智孝已经说起gary的称呼一直是“我老公”，中间寻找小蒸饺两人一块走，懵智发现了真正的蒸饺，gary拿起一个喂了懵智一口自己把剩下的一半吃了是大亮点，最后做料理gary看智孝南瓜切不开，很自然的就靠过去手握手帮智孝切！haha这时候还调侃了二人说今天是“爸爸妈妈的结婚纪念日” 。
130929 E165 寻找少女粉丝这期开始是签名，来到gary这的市民选了没有的智孝的签名，gary大吃醋说智孝已经被我拥有了。中间在家具卖场找东西的时候，在石调侃说“你俩终于来看了”，智孝看中沙发让姜Gary买，Gary说不适合智孝，还说智孝只适合坐在自己膝盖上。在光洙爸爸的公司的看任务的时候，gary直接坐在了懵智的腿上。攀岩时gary一直担心的看着懵智。在最后的任务要线找到少女粉丝因为要照相所以有配发相机，两人一起行动了还玩了互拍，大甜蜜~。
131006 E166 继承人股份获得比赛在勺子听力复述，一开始懵智撅着嘴被Gary看到了，直呼可爱，紧接着懵智顺着Gary的话又做了很多可爱动作，Gary大为心动。游戏开始后，Gary喊口号，因为眼睛一直盯着懵智，导致一个口号喊得含糊不清，终止了，懵智对对Gary不满，Gary立马用可爱的口吻改正，把懵智逗笑，在这以后，懵智听着GARY的声音一直在笑无法专注做游戏，最终失败了。
131020 E168 狼与羊这期是周一和岳父（石镇）一组。第一个任务Gary把装有身份卡的包交给智孝保管，PD说万一智孝看到的话不好，Gary油腻的说没关系，我们之间没什么可隐藏的，然后石镇在Gary走后跟智孝说一起看看Gary的身份卡，智孝不同意，石镇说她太为Gary着想了。第二个任务里，周一收塑料椅子，配合很默契，有条不紊，在石感叹他们是在一起创业一样。第三个游戏1：1：1摘姓名牌Gary第一个出场，摘掉光洙的姓名牌获胜后，智孝高兴的大喊：想要拥有姜Gary！还说Gary很帅。最后揭晓身份的时候，周一共同获胜，两人拥抱在一起，领金子的时候石镇让智孝把金子当作的嫁妆，智孝听后紧接着对Gary说：你要对我好点。
131027 E169寻找自由的钥匙 解头盔的游戏中，GARY胜利了，选择了懵智的钥匙，哈哈在旁边说：如果打开了你们就结婚吧。智孝：知道了，反正先试试吧。HaHa转过头很诧异的说：她说会结婚！GARY附和着说：我也觉得这个想法不错。Gary用钥匙尝试打开头盔的时候，HaHa：用点力，用点力你就能结婚了。结果真的打开了头盔的锁。Gary大喊：Freedom！HaHa：别说自由了，你马上就要结婚了。然后GARY对着懵智说：我现在去找礼堂，一会去礼堂找我吧 。HaHa在旁边直说祝贺你们结婚。最后捉迷藏的时候，智孝抓到了Gary，但是不忍心撕掉Gary的名牌叫来了石镇，最后石镇撕下了Gary的名牌。
131103 E170 Oz国的魔法师本期开场嘉宾们开车去载扮演绿野仙踪里的角色的成员们，轮到狮子钟国和智孝，大家让她们做两行诗，智孝抄袭钟国做的诗，成员们都说不可以，只有Gary说好，还要买下智孝，说趁能够买的时候赶紧买。在最终场所第二个关卡的时候，周一面对尹济文和TOP的攻击配合很默契，尤其是尹济文攻击Gary的时候，智孝一下子就守护住了Gary的姓名条。
131110 E171刚开始懵智作为投手出场准备开球，在石接球，俩人讨论扔怎样的球，就在这个时候，Gary对着智孝做了两个爱心的动作，其他人调侃说都放到台面上了。
131117 E172 国民棒球手接上一场的攻守游戏，最后智孝赢了，制作组多给一个棒球。她问可不可以给别人，然后就给了姜Gary。到达MT之后众人下车往场地走，Gary一把从后面拉住智孝，俩人单独在后面走，在石回头看见了就跟大家说"这俩又在干嘛"秀智也说"真好，一边录节目一边谈恋爱"，俩人也没解释，就落后大部队在那一起走着。玩潜水眼色游戏，Gary输了，制作组说必须像哈哈那样有柳贤振给的机会才能再来一次，Gary说这样的话他要宋智孝机会。躲避球游戏制作组说要分couple组，大家都在嚷嚷，俩人在后边打情骂俏。一开始，Gary就紧握智孝抓在自己腰以上腋下的手，俩人还紧贴着，中间情况紧急，就变成了智孝被圈在Gary的胳膊下面，俩人紧搂着，大家看到了都在调侃（此环节为重点）。料理对决买菜组买菜回来，俩人就紧挨着坐吃鱼糕。
131201 E174 The Number竞赛 开场李胜基出场之后，大家寒暄好久不见，而且纷纷还摸着他的胳膊说又强壮了，只有Gary和智孝没有过去，而且智孝还摸了摸Gary的肱二头肌，回头对大家说Gary的是软的，Gary对智孝说因为我的心是软的。第一个游戏Fly Chair智孝早早被淘汰，出来后选择了3号房间，Gary在被淘汰出来之后也神奇的选择了3号房间，周一两只又命运般的在一起了。两人在公交站点的时候，他们的帽子还神奇的粘在一起了。两人找公交站点过程中智孝说想吃橘子，旁边有热情的观众说他们两个很配，希望他们能早点结婚。吃土豆任务结束后，两人在车上的时候外面下起了韩国2013年的初雪，智孝说要许愿，Gary在旁边问许什么愿了，还说自己是单身主义者，别想着跟我结婚，结果智孝说她也是单身主义者。
131222 E177 圣诞节噩梦 刚开始要求成员们互相打电话联系两两组成情侣，智孝第一通电话没打通，第二通打给了Gary，还说“为什么这种时候只有Gary的电话能打通呢”。两人打电话的时候，智孝问Gary今天想和谁组成情侣，Gary深情的说我们到死为止周一还是要结成情侣，即使你结婚了，周一我们还是情侣。
2014
140105 E179 料理大赛1 开场让成员们找自己小伙伴的时候，Gary和智孝第一个想到的就是对方。中间对Gary提问说在别的组有没有想要的小伙伴，Gary毫不犹豫的回答：宋智孝。Gary给智孝打电话的时候没接通，就抱怨智孝是不是有男嘉宾在一起就关电话了，后来智孝打过来，问Gary在哪，Gary说我还能在哪，当然是在你心里啦，今天是星期一啊。智孝问Gary的小伙伴是谁，Gary说干嘛，怕是女的出来你嫉妒了吗，后来Gary让智孝的小伙伴接电话，说要把智孝喜欢什么，不喜欢什么告诉他，这样今天一天他才会对你好一点，智孝说我的小伙伴也很了解我，Gary反问了解你的男人除了我还会有谁，你是不是上个星期又去Club了（这段粉红很经典）
140119 E181 农村罗曼史 这集是男女对决，但是刚开场Gary就夸智孝可爱。李世英出场的时候，大家都上去打招呼，Gary趁机握住了智孝的手。征服稻田的时候，两人频频有互动。最后一个游戏要求情侣们把自己买回来的东西用脸夹住，Gary和智孝买回来的是小豆，所以就是脸贴脸啦。揭晓最终答案后，刘在石调侃Gary终于可以安心吃饭了。
140126 E182 来自香港少女的信 当林时完选智孝做伙伴时，Gary吃醋了。后来水中部分Gary和智孝分到一组，Blob Jumb创造了Running Man的最高记录，跳水时两人对话又见粉红，还说要牵手
跳下去。
140202 E183 命运的伴侣 虽然没有获得游戏提示，但是成员都认为周一可能是命运的伴侣，中途换了情侣之后做打电话游戏时，懵智给东旭打电话，Gary还很在意的问两个人之前没什么特别的事吧。最后判定情侣的时候懵智怕怕的窝在Gary的身边，而结果周一就是命运情侣，连PD也表示很得知结果时很吃惊，专家说二人配偶八字真的很合，大家都起哄说结婚吧。是连土亭秘诀都承认的情侣哦。
140209 E184 应援冬奥会对决 RM队受罚洗衣服的时候，周一情侣开始扭湿衣服，刘在石说自己是没有眼力见的前辈，嚷嚷着要帮忙插进两人中间，结果引来Gary的抱怨。
你好12017-3-16 15:26:56t济
您好!
锻炼腿部肌肉或者站的稳,有两种办法!
要想锻炼腿部肌肉的话,就是坚持长跑!视情况而定,以自己的能力来决定时间和长度!
还有一点,想要锻炼站的稳的话,就是我们中华武术中说的扎马步!
扎马步相当的累!需要一定的耐心和毅力!每次扎马步需要1个小时-3个小时!锻炼几个子月效果不大!
最少1-5年左右!
扎5年以上的马步!你站着,扎个马步普通人基本上根本踢不动你!
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。
一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。
二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。
三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。
糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。
由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。
乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。
那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。
健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：
第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。
第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。
第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。
“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。
直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。
最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。
找了这么多资料，希望能对你有用！祝愿你早日锻炼出一幅结实的身体！！
你主要要炼肌肉还是弹跳,炼肌肉的话负重深蹲吧做10组-15组每组8-12次最好,不过是尽全力后只能做8-12次,如果练弹跳做深蹲吧使用重量要保证每次可做30次以上,不过要尽量快最好定量,比如每组30次记时第一组热身不计第二开始记,组间休息3-4分钟在进行下一组,如此反复
但一天不可超过25不低于15组,以每天对比时间长短,一般每进步一秒钟,弹跳高度增加5-7厘米不过开始训练不能以此计算,因为开始进步的很快身体很快适应重量一般是训练1星期后开始不要小看这一秒,越到后面越难当然作完深蹲后进行4-5组百米冲刺跑效果最佳也最容易提高弹跳平时一定注重百米训练
还有饮食上一定注意多吃蛋白质丰富的食物,蛋白,牛肉,去皮鸡肉,还有多吃蔬果
按此方法训练保证一月后,弹跳增加5-7厘米,不过要持之以恒,不可懈怠因为肌肉休息一段时间后很难找到原来的感觉,这就是是人的爆发力为什么会在不训练后会下降的原因
胳膊肌肉锻炼
A）双手平举法
第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。
第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
（B）双膝跪地伏地挺身法
第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。
第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。
做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！
至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！
前臂健美——关键在于多次数
除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间
歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。
上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌
目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。
发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。
在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。
如何使手臂后段结实
人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。
虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。
哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。
肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。
参考资料：
回答者：独特最终冷血 - 魔法学徒 一级 6-8 10:20
手臂：举哑铃 倒立 引体向上
腿：单脚跳
这些都是效果明显地．
（纠正一个误区，仰卧起做是锻炼腰和背部力量地，绝对跟腿和手臂没关
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