练肌肉会影响长高吗？

这是一个好问题！

可以肯定地告诉大家：体育运动有利于增高。但运动量要适度，参加体育锻炼前最好能得到医生或体育老师、教练的指导，18岁以下的青少年，尤其是儿童，不宜参加体力消耗过大的体育运动，运动量要循序渐进，应避免作负重、收缩或压缩性的运动项目。

练举重如果适量、得法，一般对长个子影响不大，否则，对增高便会产生负面影响。所以，青少年练习举重必须有教练指导，必须方法得当，防止骨骼受损伤，妨碍骨骼的正常生长发育。

青春期开始发育到18岁之间是人体身高（男孩）增长的突增期，这个时候可以适当的练肌肉，但不宜负重过重。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

8到12RM对于初练者锻炼效果最好，年龄在14岁到17岁之前还是建议把负重调到15到30RM左右为宜。15到30RM偏向于练耐力，也可以锻炼肌肉，且对身高发育应该不会有影响的。如果负重适当应该还有增高的作用的。

练肌肉会影响长高吗

　练肌肉会影响长高吗，现在很多的让人都会锻炼自己的身体而练就了一生的肌肉，但我们时常会听见这样的声音，练肌肉会影响我们的生长，以下是关于练肌肉会影响长高吗。

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　正常练肌肉不会影响长高，过度练肌肉会影响长高。

　1、长高受到多种因素的影响，如遗传、营养以及锻炼等。人体长高是骨细胞不断分裂增生、骨骺不断增长的结果，有研究表明，人体长高需要适当的运动，良好的睡眠以及补充多种营养物质。适当的进行慢跑、跳绳、跳舞以及打篮球等运动，能够给予骨骼一定程度的纵向压力，能够锻炼肌肉，同时也可促进身体长高，这种情况下是对身体有益处的，并不会影响孩子的身高。

　2、在生长发育期间内经常出现举重、过度运动或者跑马拉松等情况，会对人体造成过度的力量锻炼，容易使肌肉造成不同程度的牵拉或者承受重物的压迫，这种情况下可能会影响骨骼的正常发育，使人体不能正常长高。 人体在平时应注意严格控制运动量，在生长发育阶段应侧重灵活性和技术性的锻炼。

　这个不影响，就是说我们所谓练肌肉，很多时候很多人可能用的抗阻运动，但是像我们的小孩来讲，一般来讲不会做过剧烈的这种I抗阻运动，他可能做一些体操或者是跑步、打打球，很少很小的小孩去做健身，除非可能他是要从事专门的这种体育的项目，可能有必要的话才去做，一般来讲我们在发育期间的小孩，很少去做这些过剧烈的这种阻力的运动来去增加肌肉。

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　锻炼肌肉在大概率上是不会影响患者的生长发育的。人的身高有先天和后天双重因素作用。主要为遗传因素。后天的锻炼可以对身高有一定影响，但一般也局限在青春期。适当的锻炼例如拉伸运动等可能有助于长高，高强度运动例如负重等会抑制长高。另外，后天因素中补充营养不及时，很容易导致人体的骨骺线的发育不良，对身高有一定影响。总之，在发育期锻炼身体要适度。

　只要合理的练习肌肉是不会影响长高，同时还会辅助长高，但是要注意以下问题：

　1饮食问题：首先肌肉的生长自然不能离开蛋白质，所以每日在摄入足够的蛋白质同时，还要注意碳水化合物的摄入，这样才可以满足自身体内。并且还可以维持长高需要的物质。

　2小腿锻炼。小腿属于小块肌群，它是可以天天锻炼，小腿也不容易出现充血的问题，所以不会影响身高问题。

　3大腿力量的训练。如果要练习爆发力，那么建议主要练习半蹲，这样也不会对身高有影响。

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　合适的方式就不会影响长高。只要不是很重或者沿着骨头堆积过多，例如，举哑铃，站立练习有最大的影响，坐在旁边，躺下一点影响都没有。肌肉锻炼者长得不高的原因是他们必须全身锻炼，这不能避免挤压脊柱和腿骨。在很长一段时间里，软骨作为生长的关键部分，将没有生长的空间，也很难长高。体育锻炼对身体发育没有影响，所以不要太担心正常的训练。

　给你的'建议就是在训练身体的同时适当地多吃一些牛羊肉，并且最好是适当的服用一些复合维生素都有一定的促进作用，并且可以适当的打打篮球也促进长个子。练肌肉与长高没有必然的联系，即练肌肉对长高没有特别大的作用。

　如果正处于发育期或者骨骺线还没有闭合，适量的运动有助于长高，比如跳跃运动等，但练肌肉并没有这个作用；如果骨骺线已经闭合，不管如何练肌肉，也不会再长高了。在骨骺线没有闭合时，为了长高，除了运动以外，还要注意均衡饮食、保证充足的睡眠、保持愉悦的心情等。

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　 长高的最有效方法

　 1、补充营养物质

　长高需要补充营养物质。因为充足的营养是生长发育的物质基础，每天摄入足够的热量和各种营养素，如蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等营养成分，可有效促进人体生长。此外，正常体格生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要是肉类、蛋类、豆类食物。而骨的形成还需足够量的钙、磷等微量元素及维生素。因此，只有摄入这些营养物质才有利于长高。

　 2、保证充足睡眠

　长高应保证充足的睡眠。因为睡眠可促进生长激素的分泌。如果想要长高，一定要保证充足的睡眠，避免熬夜。由于每晚10~12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期。因此，应在晚上9点前入睡，以保证生长激素能更好的分泌，从而有利于长高。此外，想要长高的话，还应多晒太阳。能够补充身体里的钙物质，及维生素D的摄入，可有效促进人体长高。

　 3、坚持适当运动

　长高应坚持适当运动。因为运动是促进骨骼生长和增强体质的有效途径。并能刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，加速血液循环，增强食欲。且可加快骨组织生长，有益于人体长高。此外，应尽量选择单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于身体长高。

　以上就是关于长高的最有效方法的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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　 做什么运动长高最快

　都说运动长高是最保险的一种做法，虽然这个过程是枯燥而漫长的。很多运动都能够锻炼我们的四肢，促进骨骼进一步生长。当然运动也有适合和不适合之分，究竟做什么运动可以长高，什么运动对长高最有效呢？

　篮球打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

　跳绳跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

　立定跳远立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

　跳高跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

　 做什么动作可以长高

　（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　 做什么运动可以长高

　（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　做什么运动可以长高

　（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　 做什么运动可以长高

　四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

健身对了吗——小孩练肌肉会影响长高么？

工具/原料

小孩

练肌肉

方法/步骤

1

练就一身的肌肉就离不开高强度的训练，而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响。

还记得体操场的运动员吗？他们个个身手敏捷，动作惊现而又完美，站在领奖台上的体操冠军往往是人们心中的巨人！而他们的真实身高在普通人眼里确实是有点低……比如陈一冰，才158cm

2

事实上，运动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。体操队的训练比较艰苦，队里的孩子过早、过度的力量训练对骨骼、关节发育有危害，尤其对关节处的骨骺发育不利，从而抑制了生长。

3

医学研究表明，在人体生长发育的过程中，身高的增长先于体重的增长。儿童一般是先长个儿，后长块头。

据测定，男孩8岁时肌肉重量约占体重的27%，到了成年才可增长到45%。由于儿童时期肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，力量弱，易疲劳。因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量练习。

4

过早、过量进行负重训练有碍身高增长

过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展。影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足)，而且还会加速下肢骨化的过早完成，最终有碍身高的增长。

5

说到重量与身高的关系，不得不提一个很多父母都忽略的问题，就是孩子背过重的书包会使脊椎变形、肌肉受损。

背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。同时，肌肉可能因极度紧张而疲劳，脖子、肩膀和背部容易受到伤害。这也是为什么会出现“小驼背”的原因。建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下。

END

注意事项

顺其自然，往往是最好的

如果用成年人的强加于孩子头上，却真真有违自然规律了

你的问题很多，也很凌乱，一个一个回答你。

我是专业教练！

一，长高的运动：篮球、跑步等等不负重的项目都有不错效果；

二，长高的食物：最主要的蛋白质、钙质；简单点三餐要吃好，每天4个鸡蛋，一杯牛奶，多吃鱼肉、牛肉、肌肉。

三，锻炼肌肉，练俯卧撑，仰卧起坐会不会妨碍长高？——肯定的告诉你；徒手和轻重量器械的锻炼会有帮助你长高；

四，锻炼要全身各部位都要进行，这样才协调、匀称！

建议用轻重量的哑铃进行全身锻炼：

花160-200元买副30公斤的组合哑铃，进行下列锻炼

首先，锻炼目的要明确——增高、增加肌肉维度！

其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！

初级锻炼原则：1，频次 一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长；

2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤——不会影响长高。

3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作）

4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。

5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。

第三，锻炼计划：（从你的体型出发，建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！

方法：

第一天：（推的动作）

胸：

杠铃推胸 8-10RM (次) x3

哑铃阔胸 8-10RM

哑铃飞鸟 8-10RM

三头肌：

器械正握下压 8-12RM (次) x3

哑铃颈后屈伸 8-12RM

窄握杠铃推胸 10-15RM

第二天：休息

第三天：（拉的动作）

背部

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！

杠铃铃俯身划船: 8-12RM

二头肌

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

小杠铃站姿式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第四天 休息

第五天 肩——是改善形体的关键部位。

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第六天 休息

第七天 腿

杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

杠铃直腿硬拉 10-15RM

小腿提踵10-15RM

锻炼需要坚韧的意志品质！

锻炼需要持之以恒的决心！

美国的史泰龙年轻的时候体弱多病，后来经过锻炼成为动作明星！相信自己，你也可以

祝你进步！

长高是长你的腿部骨骼，你锻炼二头肌和胸肌离腿部几百公里远，既不会挤压腿部骨骼，又不会拉伸，所以没影响！

但是，你一定要注意在锻炼的同时补充更多营养，你锻炼二头肌和胸肌，肌肉生长是需要营养的，如果营养都用在增长我二头肌和胸肌上了，自然对腿部营养就会缺乏，影响生长发育。所以要补充更多营养！

呵呵你好~我今年18岁，183cm，我以前练过跳水，所以在此说一下自己的一点经验。可能打的有点多，但都是我的体会，不要嫌麻烦，耐心看完，一定能对你有所帮助。 首先你才13岁身高就169，已经不错了。但我有一点要提醒，你现在最重要的是长身体，而不是练肌肉。因为13~18岁是人体骨骼发育以及成型的重要年龄，至于你说的练肌肉，我们称为“Muscle to train”。(肌肉训练)你想不想到你18岁的时候肌肉虬结，但是身高只有170？如果不想那我就告诉你，停止目前太过强烈的Muscle to train。 我以前的队友很多都是一身肌肉，但是身高没有过178的。你有没有注意跳水运动员大多都这样？那是因为跳水是很危险的运动，如果肌肉不强壮，入水的时候就会受到水的反冲击。而他们就是年轻的时候练的太过了，从而过多的肌肉压迫了骨骼。你想想，一身的肌肉那得是多重？你13岁的骨骼承受的了么？骨骼承受的重量太多，就发育不起来。 你18以后肌肉还可以练得很强壮，但你的身高就不一定会长那么多了。我能有今天这个身高完全是奇迹，就是因为我喜欢打篮球踢足球，而且我妈会经常带我去推拿或SPA。 在这里我可以给你推荐几种平和但有效的训练方法，都是我们当年教练总结出来的小窍门，只要坚持，受益甚大。 1早上刷牙的时候扎马步。平常没事听音乐的时候也可以，先坚持1分钟，然后每天加10秒。到最后每次可以扎一首歌的时间的话就很好，然后坚持这个时间。 2做俯卧桩。就是俯卧撑的时候撑住不动，1次为1分钟，1天10次就好，不要过量。 3握力器。就是一手一个练握力的，别想成拉力器，那玩意你现在练得太勤很伤身体。这个可以随身带着，比如坐车的时候没事握几下。这个练握力的同时也带动整只手臂，很实用。 最后一点提醒，少举哑铃！举哑铃的同时作用力也向下，非常压迫你现在的骨骼，将来再举。还有没事别老想着坐，多站站可以增强骨骼发育。(我以前就老被老师罚站)还有就是少熬夜，一定多睡觉，午睡很重要。你现在每天的睡眠时间就是骨骼发育的最佳时间。 你喜欢打篮球和喝牛奶，这很好。打篮球最有助于骨骼发育，多跑跳，多摸篮筐。 至于饮食方面牛奶必不可少，我也给你推荐一个好东西，就是香蕉牛奶加蛋白粉。把香蕉用果汁机一类的东西打碎了，然后加上牛奶和一勺蛋白粉搅拌。这是高蛋白，有助长白肉。(我们的术语，白肉就是纤维细，但很多，最适合练成肌肉的。也可以说是瘦肉)但是切记，不要喝多，每天最多两杯。营养过剩很容易让你的身体越来越虚。 大体就是这些，还是那句话，先长骨骼再练肌肉，永远不会完。你现在要能坚持好以上这些，那我相信会对你的身体有很大的帮助。 最后，祝你成功！

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