这是由于你的动作做得不到位造成的,用哑铃锻炼可说是效果最好的,但很难掌握平衡重量的选择很重要,所以在训练的时候,重量一定要选好,如果很吃力才能做完每组次数的话,那你得适当的减轻重量直到你能用标准的动作做完每组次数,就可增加重量了,重量的增加不能太多,上体为1-2KG,下体为2-5KG
现在你的右胸比左胸发达,不能因右胸薄弱就专门练习右胸,还得左右一样练,负荷应该是正好达到左手的力量水平,这样右手就能得到更多锻炼 慢慢差距就会缩小,自然两边也就均衡了
肌肉也要慢慢长大的嘛哪能一下子就会很明显呢？另外你也可以加血辅助锻炼啊！如哑铃。吃点含蛋白质食物如牛肉牛奶之类的！
操作方法
01
首先男士如果想要练出胸肌的话，我建议你们可以多做俯卧撑，因为俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肌肉的。
02
俯卧撑呢有五个不同难度的，最容易的就是上斜俯卧撑，最难的就是单手俯卧撑，建议你们慢慢增加难度，这样可以使我们慢慢适应。
03
我们还可以采用哑铃卧推的方法，这个方法也主要是练胸大肌的，这个方法会很累，但是贵在坚持嘛，为了好的身材一切都是值得的。
04
在锻炼的时候我们的饮食也很重要，想要长肌肉，我们需要多补充蛋白质，多吃鸡蛋。最后练肌肉不是一天两天的事，我们不能急于求成，我们一定要坚持，时间长了一定会有效果的
01 卧推
考虑到卧推效果突出,人们往往认为它是练习胸肌最优秀的动作。由于这种思想的存在,再加上人们的追捧,很多练习者都把卧推作为练习胸肌的"主要"动作。毕竟,当有人想了解你的力量时,他问的第一个问题总是"你卧推多少" 不幸的是,过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂,以至于最后胸肌发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌,必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。 当然了,不管怎么说,卧推在健身领域的地位是毋庸置疑的。无数健美运动员、力量举选手都将卧推作为核心胸部训练动作。不得不说,他们壮硕无比的胸肌与卧推是分不开的。
02 反握卧推
很多Texas大赛顶尖级力量举选手都采用反握卧推法训练,最新研究表明,相比于标准式卧推,反握式卧推上胸肌肉的活跃度更高,也就是说上胸能得到更深层次的刺激。
03 负重双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是最有效的胸肌训练动作之一,同样也是上半身增肌最佳选项之一。为了增加胸部压力,你需要将身体微微前倾,在动作底部拉平双肘。身体过于直立的话会让更多的压力集中于肱三头肌。如果你觉得自重臂屈伸比较轻松,可以试着增加负重。支撑双杠臂屈伸这个动作对上半身的训练效果高于任何其他练胸的动作,这其中包括广受推崇的卧推。
04 仰卧曲臂上拉
很多传统胸肌训练动作逐渐失宠,取而代之的是各种所谓的科学健身法、物理康复手段以及各种高大上的器械。但是千万不要因为这个动作难掌握而放弃它。最新的研究表明,在器械上进行类似动作的训练会将更多的压力转移至背阔肌,胸部所受的刺激则会大大减小。重量选择从轻开始,等到完全掌握动作要领,能够感觉到胸肌的发力,再去试着增加重量。你需要注意的是这个动作的伸展阶段,也就是将手臂拉直的过程。
05 仰卧哑铃飞鸟
身体仰卧,双臂张开呈大熊抱,双臂微微弯曲15-20度,整个过程中肘部角度保持不变。执行飞鸟动作,手臂既不伸展也不推举,仅感受夹胸过程。哑铃下降,手臂伸展至较为舒适的位置,然后持铃向上挤压胸肌,直到两哑铃在顶部接触,记住全程保持胸大肌紧张。
06 静力收缩法
按照阿诺德·施瓦辛格的说法:尽最大努力从各个角度挤压胸大肌,以获得最大的高度、厚度和饱度。这种方式不仅提高了对肌肉的控制力,也加深了静脉和肌肉的纹路,对于肌肉的线条大有益助。
哑铃卧推只是一个过度过程，希望用大重量的杠铃，因为单只手
大重量上推比较危险，重量小了
又达不到锻炼的效果。这就是为啥
用哑铃卧推
效果不明显。
哑铃你自己
估计一只手上推20公斤
就会感觉不稳，而杠铃
你就可以
上推
45公斤或者60公斤。效果好的很。我深有体会。
不出效果怎么办？找原因啊，原因怎么找？来找大哥我。
首先，是不是时间不够长，比如一周锻炼一次，一次练十几分钟。或者去健身的时间挺多，大部分都用在拍照上、聊天上。
其次，是不是频率不对，健身最忌讳三天打鱼两天晒网。兴趣来了，上去一顿练，三分钟热潮过了，几天不见动。
最后，是不是锻炼的强度不够，每天次都拿两公斤重的小哑铃在玩。男人用女人的重量，女人用小孩的重量。
也就以上几种原因，健身讲究日以继日，久久为功。
坚持下去，迟早都会出效果的！
健身一段时间，还是看不出效果，也就是我们通俗所说的 看不出训练痕迹。
当我们健身很长时间后，还是没有“训练痕迹”，就得审视一下自己，是否哪些方面没有做到？
第一、是否是强度不够？
1、锻炼的频率太低。说起来健身一年，实际上这一年去了不超过10次。
2、重量太轻。长期使用一个重量而没有进步。
3、次数太少。机械式地照搬照用，别人说这个动作做8次，就只能做8次。
第二、是否是训练方法不对？1、动作不标准。耸肩、弓腰塌背等错误的姿势。
2、借力太多。
3、肌肉收缩拉伸不到位。
4、组间休息太长。组间休息没有控制好，玩手机，或者休息时间过长。
5、基础动作不到位。先学好深蹲、硬拉、卧推等复合动作。
第三、是否是营养补充不够？没有及时补充蛋白质，以及碳水化合物。
第四，是否是睡眠不足？虽然在健身，依然还是喜欢熬夜玩通宵，肌肉得不到及时的修复。
题主讲的健身我理解为健身房练器械，撸铁等，在我看来这是练习力量的不二选择，当然，撸铁和器械训练大都是绝对力量为主，意思就是能迅速提高肌肉力量。
就拿健身里比较经典的几个动作举例子，如卧推、深蹲、推举、硬拉等，练习的是身体的各个部位（胸肌、大腿、肩背、腰背），坚持一段时间，我相信身体的力量会有明显的提升，精气神也会非常的好。
话说回来，健身讲究的是坚持，切不可有三天打鱼两天晒网行为，当然，正确的练习也非常重要，初学者建议找个教练学些基本动作，等有了点身体觉知和正确意识后再自行练习，这样就不容易练偏。
我相信男生和女生健身的目的都是为了美，男生可能追求肌肉力量多一点，女生更多是追求身体型好看一点，所以，目的不一样，练习的动作和形式当然有所区别，好的教练是可以对症下药带着健身的，除了教授健身动作外，还会传递 健康 的生活理念。
训练频率 保证在一周3—4为佳， 训练方式 以有氧+力量+拉伸为主要， 训练时间 在60—90分钟最好， 训练原则 最好是先躯干后四肢。
没有什么东西是可以一口吃成胖子的，健身也是如此。
健身不仅仅是一个动起来就可以得到结果的运动，这一点与很多人的想法都背道而驰。
想想看，为什么你会这么胖？还不是长时间的胡吃海塞造成的；为什么你这么瘦？还不是因为你不吃东西；为什么你看起来这么不 健康 ？还不是因为你长时间不运动。
综上所述，这种长时间累积起来的东西，怎么可能在短时间内通过健身看到效果？
但你依然可以在短时间内看到健身效果。三个月吗？不是， 一个星期。
什么？一个星期？你怕是假的健身博主吧！
不管你的健身目标是增肌还是减脂，其实也不过是身材变壮和身材变瘦的道理，也就是体重上的变化。
但你要清楚这一点，肉眼是无法看到身体的变化的，肉眼只能通过的变化来让你知道，你确实达到了目标。
短时间内通过肉眼来分辨健身是否有效是不现实的，你只能通过精准的数据：体重的变化，才能知道健身是否有效。
要先在健身上获得成功，你要掌握三点：训练、饮食和睡眠。
如果按照大小关系，那就是 饮食>睡眠>训练。
是的，训练在健身中占比不高，你只要完成最基本的力量训练、有氧训练就可以，把更多的重心放在饮食和睡眠上，你就能获得很大的成功。
我举个很直观的例子你就知道。站在健身届顶端的其实就那几个，他们的天赋训练都不相上下，为了让自己脱颖而出，他们会寻求更好的饮食建议、更好的睡眠质量和更好的康复训练。这些往往不起眼的东西，才是胜负的关键。
健身是世界上唯一一个只要付出就可以得到回报的东西。对于任何人来说，它都是公平的，就看你怎么对待它。
补剂还是不需要的，也不要放弃，对于健身时间短的人我觉得有点浪费，况且普通人健身，也不需要太看重补剂。
没效果的原因，有可能有这么几种。
首先，你训练比较混乱，没有明确的计划。
第二，训练强度太小。
第三，饮食无法满足身体需要。
第四，有氧太多，以至于增肌不明显。
第五，坚持的时间还不够，等半年过后再看效果。
第六，你没有记录你的身体数据，忘记了。
请对号入座。不过如果中是你，当我没说！
世界是公平的，你对一个事物的努力程度有多少决定了你能收获多少。健身也是如此
如果你说的一段时间是指 3 5天， 那么没有效果很正常，因为健身本就是慢功夫，无论是增肌还是减脂，都需要长期坚持。
而如果你说的一段时间是 1个月 3个月， 还没有效果那就说明你的健身方法不对或者是训练强度不够。
因为刚开始健身会经历新手期，无论是增肌减脂速度都非常快，这段时间身材会有明显变化。
即便是瞎练，健身的前几个月都会有进步， 而一旦没有效果，我们就需要改变。从你训练中会出现的常见问题入手。
无效训练的几个特点①组间休息太长
这会让身体冷却，肌肉充血度降低。而且导致训练注意力不集中，拖沓又长又累。
尽量做到孤立动作组间休息20 40秒，复合型动作组间休息60 90秒。
②动作太注重次数
本身训练是给人体肌肉施加压力的过程，身体再受压过程中，你的主观感受会影响你的判断力。
在练习动作的最后几次就会不由自主地加快，导致动作不标准，惯性和关节的参与。
③训练安排不规律
没有固定的场所和训练时间，心情好了就一天两练，心情不好就连续休息三四天。
你的身体没有得到规律性的训练，肌肉也没有必要作出高强度的工作效率（增肌），脂肪也不会被消耗，基础代谢率也无法提高。
高效训练你应该做到的技巧①以复合型动作为主
复合型动作需要全身多个部位参与，能做到一个动作强化多个肌群，这样收益提高，健身效率也就提高。
刚开始可以在你训练的最后两个动作做复合型动作，慢慢提高到姨夫核心训练动作为主，单关节动作为辅。
②用时间算组和休息时间
这是避免在意次数的最有效方式。固定半分钟或是1分钟做一个动作，不在意次数，把注意力全部放在动作标准度上。
组间休息也是如此，到达规定的时间后立刻训练，让你的神经系统不会从运动中抽离出去。肌肉始终保持充血状态。
③固定时间固定环境训练
如果你想真正做到进步，你就把健身当做一项非常重要的事情。
把它单独拿出来在固定的地点、固定的时间做，可以是在家里也可以是在健身房。
努力培养训练氛围，到点立刻行动。
对你的关心写在最后：健身一段时间看不出效果，你需要考虑改变你现有的训练模式。避免不良习惯，多培养好的健身习惯。
我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨博主。
健身一段时间看不出效果怎么办？效果不明显，或者因为健身训练的时间不够，或者因为健身训练的方式、方法有问题。
“不忘初心，方得始终。”为什么要健身？不管是减脂，还是增肌，通过健身训练获得相应的效果，是科学的不二选择。获得健身的效果，一方面应根据自己的身体情况选择适合自己的健身方式、方法，另一方面要循序渐进训练。
就减肥而言，应多做慢跑、动感单车等有氧运动，在保证足够运动时间和运动强度的用时，合理饮食。就增肌而言，在熟悉和熟练各种器械的情况下，多做大重量、少次数的训练。
以科学的方式、方法坚持训练，循序渐进训练，健身效果是早晚的事。选择健身是人生正确的选择，坚持健身是对待生活的积极态度；选择了健身，就应该爱健身，坚持健身，快乐健身！
只要坚持健身，肯定会有效果的。只不过有时候，看不出效果才是更好的效果。
本来一个身体 健康 的人，身材很好的人，体质率非常合格的人，肌肉占比非常优秀的人，在身材方面是无需改变的，保持现状就是最好的，所以说看不出效果才是最好的效果。
而如何实现保持现状的目标，坚持健身是重要的内容。只有坚持健身，坚持运动，才可能更好的防止脂肪生成，避免赘肉生长，才能有效的维持最佳身材，避免不良习惯的生成。
你说的这一段时间，指的是多久？
时间长度不同，此问题的成因就不一样。
假如着所谓一段时间只是几周的话：
别着急，还没到看到效果的时候呢。
新人在开始健身的前边8周左右，属于身体肌肉的构建期。
在这个时候，你的肌肉看不到太多成长。
但是实际上，你的肌肉中的血管网络在大量构造
运动神经开始变得敏感发达
同时，身体各项与肌肉相关的激素分泌也在调整剂量
这一切都是为了健身出现效果在搭建平台，你的大量增肌期还没有来临
请稍安勿躁。
——————————————-
假如你训练几年，没有什么长进的话：
那这一点是真的出现了问题……
具体在什么环节上，可能性超级多。
比如你因循守旧的使用同一重量训练
比如你的健身计划不科学
比如你的吸收不好或者睡眠不够理想
比如雄性激素分泌量不够等等……
你自己想想到底是哪类情况，然后查阅一下相关资料给予解决吧。
类似的文章我也写过一些，你可以看看文章列表
希望有帮到你。
健身一段时间看不出效果，有几个健身方面的专业注意事项你必须要知道。不用放弃，做饭以下几点效果就会出来，绝对的相信我！
第一，你健身的时间多长，健身不是一个快速就有效果的东西。健身是通过每天或经常性通过运动锻炼有氧运动和力量运动，刺激身体，而后身体做出反应修复身体组织，继续在进行的一个循环式提高的过程，健身最低需要90天的周期性专业科学锻炼才能看到效果。为什么是90天，因为人体90天是一个最小的细胞更新代谢过程，胃肠细胞90天会进行一次代谢更新。
第二，不管是增加肌肉还是减肥减脂塑形，最主要的科学健身，总有一套适合自己的的健身计划，训练时间，训练强度，负重多少，饮食怎么吃，一周一天练几次，什么时间训练效果最好，休息时间有没有固定合理休息。达到以上的条件继续保持努力健身90天肯定会有一个明显变化。
第三，合理的健身计划，每天训练15小时，放在黄金时间下午4-8点，分身体肌肉部位进行训练。例如，周一，训练胸部肌肉，周二训练背部肌肉，周三训练腿部肌肉，周四训练肩部肌肉和腹部肌肉，周五训练手臂肌肉和腹部训练，每天力量结束后增加30-40分钟的有氧训练，跑步，骑单车，都可以。一周训练五天休息一天，然后继续循环式训练，每次训练结束后60分钟左右开始补充蛋白，这时有饮食蛋白和蛋白粉两种。饮食蛋白就是鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉，牛奶等补充300-500克就可以；蛋白粉就是运动补寄这也是最初级最基础的运动补寄不是药，很多人都在喝请放心，我自己也在喝，牛奶里面提纯出来的乳清蛋白粉最好。增肌的话按照身体体重每kg体重补充1-15克蛋白，减脂塑形的话直接喝一勺就行，然后吃其他的健身餐，低热量的水果蔬菜和杂粮。
第四，每天健身后要记得拉伸放松按摩全身，促进身体放松和恢复。然后每天保证2-3升水的补充，不管事涨肌肉还是减肥都需要水的代谢化合反应。每天保证晚上11-早8点之间有充分的7个小时睡眠就OK了。坚持训练90天，效果绝对很明显了。
以上就是最简单也是基础的四个条件，全部都能做到，你的健身效果绝对在90天后可以保证，这是我做健身教练8年来的经验也可以说是科学，带过太多健身会员，不要急于求成，最低训练一个健身周期。心态放平稳。
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