如何练脖子后面的肌肉？？？

平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头，左右扭转，尽量让自己的头往后扭，让脖子受到牵扯，增加脖子肌肉的运动量，促进脖子上血液循环，加速脂肪燃烧变成肌肉。除此以外，还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心，让头向外转圈，速度不用太快，让脖子得到充分运动即可。

你好，我以前也有经常去锻炼，现在少了。这些问题我都有经历过。

当你哑铃握举锻炼后，肱二头肌，肱三头肌。都会有酸痛感，这是正常肌肉充血，而且是必须的，这样才说明锻炼有效果，肌肉增长是首先把原有的肌纤维破坏掉，通过不断拉伸，延长肌肉纤维，增加肌肉纤维的饱和度。就是说要破坏掉原有的形态，才能有所改变变的更强壮。

当然锻炼要有科学合理的方法，如果你锻炼完之后不做恢复放松运动，会造成肌肉僵硬，使你疲劳感不宜消失，锻炼效果会不好，锻炼之后要恢复好，给肌肉一个很好的休息时间，肌肉才会长的更开。

如果长时间肌肉处于收缩状态，会有酸胀感，说明那个地方的乳酸过多，影响神经系统对那个地方的调节，肌肉的协调性下降，久而久之就会形成死肌肉，就是说那个地方的肌肉伸缩能力不强，大脑对那部分的肌肉调控不灵活。

简单点比喻，就是说，一个人如果不好好休息，白天就会反应迟钝，比较呆滞。一块肌肉，如果一直是处于紧张的收缩状态，得不到好的放松恢复，不利于肌肉的增长，长期还会工作效率不高。

建议，每次锻炼完，至少做5-10分钟的恢复运动。