练二头肌为什么每次都不发涨？感觉效果不大？

锻炼肱二头肌的动作，都是属于孤立形式的“单关节”动作。但也需要采用大重量的训练，要最大限度地集中肱二头肌的孤立地用力收缩，避免有任何的借力动作。要使肱二头肌处于“顶峰收缩”状态，它的最佳夹角为50°左右。当然这不是绝对的最佳夹角，由于肱二头肌的发达的程度，上臂与前臂之间的夹角，也会有所变化。总之，应能使肱二头肌造成“顶峰收缩”位，就是“弯举”的最佳夹角。

例举：“站立弯举”在不同的高度中力距的变化：两手握住杠铃下垂在腿前时，肩关节的垂线和杠铃重心之间偏离约10°~15°。由于肌肉在伸展时，还必须保持一定的张紧力，使手肘间保持着稍稍弯曲的状态。这样就使肱二头肌从开始到最后的“顶峰收缩”位，再恢复原位。这个“弯举”的转动角“G”约为-120°左右。这个转动角之间，肱二头肌始终处在肌张紧力的状态中。一句话：“加大重量，保证动作不变形，最大限度刺激！”最后祝取得好效果，健身快乐！

健美的二头肌形状和大小因个体差异和训练方式而异，所以你的二头肌与健美的二头肌形状不同是很正常的。

每个人的骨骼结构、肌肉结构和训练方式都不同，这可能导致二头肌的形状和大小有所差异。此外，基因也是影响肌肉形状的一个因素。有些人天生就拥有圆形、结实的二头肌，而另一些人则可能拥有长条形的二头肌。

因此，只要你保持正确的训练姿势并持续进行适当的力量训练，你的二头肌会得到锻炼和增强，但它的形状可能不会与健美的二头肌完全相同。