引体向上，就一个引体向上，就可以练到三角肌、背肌、二头肌、三头肌、胸肌、斜方肌、前臂、肘部。够多吧。前期，引体不追求质量，用不着直臂标准，你只需要做宽握（记得手于胸平行，不要手肘往前倾，那样子会练不到三角肌的），宽握可以一下颈后，一下颈前，

锻炼肱二头肌的动作，都是属于孤立形式的“单关节”动作。但也需要采用大重量的训练，要最大限度地集中肱二头肌的孤立地用力收缩，避免有任何的借力动作。要使肱二头肌处于“顶峰收缩”状态，它的最佳夹角为50°左右。当然这不是绝对的最佳夹角，由于肱二头

第一：大腿肌群1、深蹲A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；C 膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；D 臀部后伸，

5 坐姿单臂哑铃弯举这个动作跟斜托哑铃弯举作用很类似，同样也是适合肩部较发达的人采用，在肌肉的刺激与使用上，以肱肌较多肱二头肌较少，属于一种孤立式的单关节运动，这动作可以帮助锻练出更明显的肌峰，哑铃重量上不用

5 坐姿单臂哑铃弯举这个动作跟斜托哑铃弯举作用很类似，同样也是适合肩部较发达的人采用，在肌肉的刺激与使用上，以肱肌较多肱二头肌较少，属于一种孤立式的单关节运动，这动作可以帮助锻练出更明显的肌峰，哑铃重量上不用

背部增肌是健身者永恒的一个话题，那么对于背部增肌对于健身者是多么的重要吗？首先背部力量对于每一个健身者来说都是无比重要的，背部力量关乎着健身者的整体健身“成就”和健身质量，如果健身者的背部练不好，就无法练出真正完美的身材，而且高质量的训练动

在人的身体中，背阔肌是位于腰背部和胸部后外侧皮下的一个肌群，它也是人体全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后13。事实上，在日常的锻炼中，背阔肌是大家非常容易忽视的一块，其

背阔肌是大家在锻炼的时候很容易忽视的一块，其实锻炼背阔肌也是非常重要的，会让你的身形看上去更加挺拔。下面我给大家讲讲背阔肌怎么练厚？背阔肌怎么发力？背阔肌怎么练厚杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的最好方法。 1站姿，双脚

引体向上，就一个引体向上，就可以练到三角肌、背肌、二头肌、三头肌、胸肌、斜方肌、前臂、肘部。够多吧。前期，引体不追求质量，用不着直臂标准，你只需要做宽握（记得手于胸平行，不要手肘往前倾，那样子会练不到三角肌的），宽握可以一下颈后，一下颈前，

背阔肌是大家在锻炼的时候很容易忽视的一块，其实锻炼背阔肌也是非常重要的，会让你的身形看上去更加挺拔。下面我给大家讲讲背阔肌怎么练厚？背阔肌怎么发力？背阔肌怎么练厚杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的最好方法。 1站姿，双脚

背阔肌是大家在锻炼的时候很容易忽视的一块，其实锻炼背阔肌也是非常重要的，会让你的身形看上去更加挺拔。下面我给大家讲讲背阔肌怎么练厚？背阔肌怎么发力？背阔肌怎么练厚杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的最好方法。 1站姿，双脚

这个东西叫坐姿划船器械。坐姿划船动作要领有以下几点：1、一定要保持腰背挺直，不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态，一旦弯曲很容易让脊柱受到伤害。2、坐姿方面。双脚踩紧踏板，腿部保持自然弯曲的状态。这里注意一点：腿部一定

练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数，所

在健身房我们都喜欢习使用高位下拉的操作来实现背阔肌，确实背阔肌是能够在短时间看出你练习背部的一个直接的视觉效果，但是你们都忘了直臂下拉这个关键的训练动作，我们背阔肌是一个面积非常大的肌群，所以在训练过程中我们所有的训练背阔肌动作都往往

可能是方法不对 还有就是你太高了 就比例看你手臂所承担的重量要比一般人大所以很难做正确方法双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体

有一些人之所以走路时小腿会有发硬酸胀的感觉，是因为他们经常使用小腿的肌肉发力。其实正确的走路姿势应该是使用大腿和臀部肌肉发力，只有这样才能从根本上解决问题。来源:站酷很多人都觉得走路是一件非常简单的事情，所以他们不会在这件事情上花费过多的精

哑铃肱三头肌的锻炼方法　现在很多人都在健身，很多人都想要通过健身练出肌肉，但是长时间的坚持都没有好的效果，主要是因为没有注意健身的方式引起的。我们都知道哑铃是练肱三头肌的重要工具，但是想要肱三头肌不仅需要哑铃，同时还需要正确的健身方式，那么

这个东西叫坐姿划船器械。坐姿划船动作要领有以下几点：1、一定要保持腰背挺直，不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态，一旦弯曲很容易让脊柱受到伤害。2、坐姿方面。双脚踩紧踏板，腿部保持自然弯曲的状态。这里注意一点：腿部一定

太重了！国际惯例是8到12个增肌最有效！快上慢下，顶峰收缩，但是如果你是练绝对力量为主那就5到8个，刚开始练要把肌肉状态调整过来，多做做有氧训练！有助增强肌肉质量，不管你练力量还是增肌什么的都有很大帮助。再一个，如果不感觉吃力，那怎么叫锻炼